Destino54

@fernandows quando volta a venda do MEDIUM WHEY PROTEIN?

Usa uma pomada chamada trombofobgel

Olá, senti a necessidade de pedir uma dieta para uma nutricionista esportiva num plano de assessoria. Ela então fez uma dieta para min sabendo que meu intuito era um cutting sendo que em analise deu um BF "alto". Poderiam avaliar? Eu fiz uns cálculos pelas quantidades e acho que está com as quantidades bem acima, mas também não entendi se o inicio para ela seria algo semelhante a reeducação alimentar. Refeição 1 (pré treino) 80gr frango 170 ml Iogurte desnatado 60 gr tapioca Café expresso 165ml Leite desnatado 40gr banana Refeição 2 ( pós treino) 200gr macarrão 80gr de carne ou frango Refeição 3 200gr de frango 90gr brócolis 165gr arroz 76gr ervilha Refeição 4 140gr frango 51gr de cenoura 180gr de arroz 105gr feijão carioca Farofa Refeição 5 40gr banana 30gr whey Meu peso hoje é de 87,7kg e meu BF em 14,1%.

Meu peito e minha dorsal ta mt melhor doq qnd fazia abc2x. O problema é q minhas pernas estão mt maiores doq meus braços e ta estranho por isso vo faze biceps e triceps 2 vezes na semana.

To pensando em fazer um treino ABCDE assim: A-Peito/biceps/panturrilha B-Costas/Triceps/Abs C-Ombro/trapézio/Antebraço D-Perna/Panturrilha E-Biceps/Tricpes/Abs Eu curto pacas o abcd sempre tive resultados melhores doq ABC2X. So ectomorfo e pensei em coloca: 4 exercicios pra peito 2 pra biceps e 2 pra pantu 4 exercicios pra costas 2 pra triceps 3 pra ombro 2 pra trapézio e 1 pra antebraço 4 pra perna 2 pra pantu 3 pra biceps e 3 pra triceps

Cara ja fiz o abc2x no começo e tive bons resultados mas depois de 1 ano mais o menos só o peito e perna q crescia qnd trokei pro abcd volto a cresce d novo, axo q a questão e varia as vezes.

N trocaria nenhum exercicio?

ABC2X pra min n funciona, e n tenho tenho tempo para ir academia 6 vezes na semana...

Cara é AB/CD fazer 3 pra grande é 2 pra pekenos eu faço pra abcx2 Tipo como expliquei fiz um treino parecido com esse só q no 4e 5 eu fazia bi-set e msm com intensidade top vi resultados bons fazendo 5 pra grande e 4 pra pekeno. Mas sim. tbm prefiro fazer 4 e 3. O abc pra mim é mt ruim, ja fiz 3 vezes e os resultados msm com dieta empecavel e intensidade não foram bons. Alem disso só tenho 5 as vezes 4 dias pra ir na academia. Por isso vou ter q mudar pra O ABCD. Bom vou tirar um exercicio de cada musculo vejam agora TREINO A Barra Fixa 3x/ falha Levantamento Terra 4x8/ Pulldown 4x8/ Puxada Costas Triangulo 3x10/ Enc. Barra 3x10 / Remada Alta 4x8/ Elevaçao Panturrilha em pé DROP-SET / Elevação Panturrilha uni no Leg DROP-SET / SIM VOU FAZER 2 EXERCICIOS DE PANTURRILHA DROP-SET, pra testar como funciona em mim TREINO B Supino Inclinado 4x8 / Supino Reto 4x8 / Cross Over 4x8 / Pull Over 3x10 / Desenvolvimento Militar 3x10 / Elevação Lateral 4x8 / Elevação Frontal 4x8 / TREINO C Agachamento 4xPiramide/ Legpress 4x8/ Extensora 4x8 / Flexora 3x10 / Elevaçao Panturrilha em pé DROP-SET / Elevação Panturrilha uni no Leg DROP-SET / TREINO D Triceps Coice Polia 4x8 / Paralelas 3x10 / Triceps Pulley 4x8/ Rosca Direta 3x10 / Chin Ups 4x8 / Scott unilateral 4x8 / Rosca Punho 4x8/

q volumoso cara,é 1 vez na semana q vo faze cada musculo

A- COSTAS/TRAPÉIZO/PANTU B-PEITO/OMBRO/ABDOMINAL off C-PERNA/PANTU D-TRICPES/BICEPS/ANTE-BRAÇO TREINO A Barra Fixa 3x/ falha Levantamento Terra 4x8/ Pulldown 4x8/ Puxada Costas Triangulo 3x10/ Crucifixo Inverso polia 3x10/ Enc. Barra 3x10 / Remada Alta 4x8/ Elevaçao Panturrilha em pé DROP-SET / Elevação Panturrilha uni no Leg DROP-SET / SIM VOU FAZER 2 EXERCICIOS DE PANTURRILHA DROP-SET, pra testar como funciona em mim TREINO B Supino Inclinado 4x8 / Supino Reto 4x8 / Supino Maquina 4xPiramide / Cross Over 4x8 / Pull Over 3x10 / Desenvolvimento Militar 3x10 / Desenvolvimento c/ Halteres 3x10/ Elevação Lateral 4x8 / Elevação Frontal 4x8 / TREINO C Agachamento 4xPiramide/ Legpress 4x8/ Extensora 4x8 / Flexora 3x10 / Posterior Unilaral na extensora 3x10/ Elevaçao Panturrilha em pé DROP-SET / Elevação Panturrilha uni no Leg DROP-SET / TREINO D Triceps Coice Polia 4x8 / Paralelas 3x10 / Supino Fechado 3x10 / Triceps Pulley 4x8/ Rosca Direta 3x10 / Chin Ups 4x8 / Martelo 4x8 / Scott unilateral 4x8 / Rosca Punho 4x8/ Bom galera eu ja to saindo do treino ABCX2 dnovo pra ir nesse ABCD. Eu fiz um parecido 1 ano atras e me deu mts resultados só que trokei bastante exercicio e vo fazer pantu 2 vezes na semana no drop-set. Ah e to pensando em q em vez de fazer só 4 dias na semana d treino fazer 5 se os musculos da primeiro dia estiveram ok. Dicas? Comentarios? Xingamentos?

Vo faze x2 n. Vo pula 1 dia depois q fizer ombro e for peito no seguinte.

TREINO A PEITO/TRICEPS/TRAPÉZIO Supino Reto + Crucifixo Reto 3x10 Supino Inclinado + Fly Inclinado 3x10 Triceps Pulley + Triceps Pegada Inversa 3x10 Triceps Testa + Triceps Frances Deitado Unilateral 3x10 Remada Alta + Encolhimento 3x10 +20 mim de esteira trotando TREINO B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO Puxada Costas + Puxada frente supinada 3x10 Remada Cavalo + Remada Curvada 3x10 Rosca Inclinada +Rosca direta 3x10 Rosca concentrada + rosca alternada 3x10 Rosca punho + rosca inversa 3x10 4x pulando corda até exaustão TREINO C PERNA/PANTU/OMBRO Agachamento 3x10 Avanço 3x10 Flexora Sentado 3x10 Extensora 3x10 Panturilha sentado 3x10 Panturrilha leg 3x10 Desenvolvimento frente sentado + desenvolvimento atras 3x10 Elevação Lateral polia+ elevação frontal 3x10 15 mim de bike velocidade média Abdominais A- Ponto na bola 4x30seg c/peso Carriola c/barra 4x12 B- Dorsal Aparelho 4x15 c/peso Lateral aparelho c/peso 3x30 C-elevação perna nas barras paralelas 4x20 c/peso Remador 4x25 c/peso A dieta ja ta feita com nutricionista. A instrutora me explico pra eu perde o minimo de musculo é preciso de intensidade, e fazendo o ABCx2 vou conseguir, só q axo o treino meio fraco e estranho fazer biset todo dia e as séries serem só 3x10. Se alguem puder avaliar agradeço.

Fazer 4 exercicios pra biceps eu ja faço mas não esses, por isso axei muito grande e avançado pra min ainda. Alguma dica.

Ja vi uns 4~5 videos falando que o chin-up é exercicio prórpio para biceps, mas sempre fikei confuso vendo gente fazend ele para costas. Gostei!

Vou começar a treinar com um parceiro de treino e ele é já é um pouco mais que eu tem mais força, experiencia etc... Ele "monto" pegou partes desse treino aki msm no blog Hipertrofia e fez algumas modificações, eu não gostei muito pois axei muito puxado e não gostei da ordem, mas o intrutor tbm disse qta bem montado vai me ajduar etc etc etc. Por isso venho pedir a opinião de alguem q vê uns erros. Idade: 20 Altura: 1,78 Peso: 81 kg BF: 10~12 Objetivo:hipertrofia ABCDE A -Peito -Supino Inclinado com Halteres 4x8 -Supino Reto 4x8 -Cross Over 3x12 -Voador 3x15 -Crucifixo Reto com Halteres - 4x12 B - Costas Barra Fixa 3x Falha Levantamento Terra 3x8 Pulley Frontal 3x12 Dica*(Curvando costas para tras para barra bater no peito) Serrote 3x8~10 Remada Sentada 3x10~12 Com triangulo Curvando pra frente Rosca Inversa 3x10 Extensão de Punho c/ Halteres 4x6 C - Ombro Desenvolvimento Com halteres 4x8 Desenvolvimento Pela frente no Smith 4x8 Elevação Lateral 4x6~8 Encolhimento com Barra 4x10 D - Braços Rosca 21 3X21 Rosca Alternada Sentado 4x10 Rosca no Scott 4x8 Rosca Concentrada 4x6 Pulley Triceps 4x12 Drop-Set(Tirando metade do peso) Paralelas 3x10 Rosca Francesa Com Barra 4x8 Supino Fechado 3x10 E - Pernas LegPress 4x12 Agachamento 4x8 Extensra 3x10~12 Agachamento no hack 4x6 Stiff 4x8 Elevação Panturrilha em Pé 4x20 Elevação Unilateral no Leg 4x20

No treino A adicionaria o pulley, e entre o supino rexado ou testa fikaria com fechado. No treino B trocaria o pulley frente por costas e cara 4 meses ja da pra começar a fazer o Terra, vc axa q sua lombar é fraca e ta esperando oq intão começa o TERRA!!! No treino C curto coloca a extensora depois do leg tiraria e faria o hack 3x12 ou 4x8(minha opinião própria). E Fazer agachamento no smith sinceramente é horrivel comecei pela barra livre mas sempre vi outras pessoas fazendo no smith daí fui tenta e o resultado foi uma 4 dias sem treinar, smith acabo com minha lombar, dei uns 3 meses fui tentar de novo, dessa vez fikei 2 semanas sem treinar perna pq quase fudi meu joelho no smith. Recomendo sempre o agacamento livre

Elev .Lateral

Cara faz intao abc2x por uns 6 meses e depois redivide ou monta treino novo e manda o ABCDE

Vi a msm coisa em uns 2 posts pela internet... Sem mas

Tem vez q faço rosca concentrada até exaustão ae preciso de alguns segs antes de mandar com o outro braço, tirando isso faz direto man

Eu prefiro pra peito 3x10 e 4x8 . E tiraria o declinado e colocaria o pullover

-Supino Inclinado com Halteres 4x8 -Supino Reto 4x8 -PullOver 3x10 -Voador 3x15 Fiz esse por tres meses com o -Crucifixo Reto com Halteres - 4x12 mas fazendo no ABCD, Obtive excelente resultados

Se vc ker treinar todos dias é abc2x domingo off. Mas tbm pode ser ABCDE deixar um dia pra faze um pouco de cardio.

Não indico fazer tudo 3x12 se você tiver começando agora varie de 8~10 rep. No treino A tiraria o Triceps corda e colocava Triceps Testa 4x8. Triceps pulley Paralela - Triceps Testa 4x8 No treino B Pulley Costas Remada c/ Triangulo Serrote Voador Costa No treino C ACACHAMENTO!!! Extensora - Flexora (4°) Escolha outro que nao seja abdutora e adutora. Panturrilha Sentado 4x20 Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Encolhimento