Destino54

Axo q seria melhor 5x5. Mas tbm axo q pode variar dependendo do exercício

Olha no espelho cara se nao tiver legal faz um cutting.

Wnd comece tbm curvaca um pouco ae ja no 4~5° comecei a fazer certo. Se concentra primeiro na execução e depois na carga q é easy.

Faz o SL ja que você faz futebol americano.

Qnd vc ver os resultados vai ver de outra maneira essa dor.

Cara ja fiz 4 exercicios pra bicps, no abc2x. Na boa não foi totalmente perda de tempo mas foi exaustivo e nao vale a pena.

Treina perna tbm, treina sabado e deixa o peitoe ombro pra terça.

Voce fika qnt tempo na academia 2hrs????

Ja treinei assim e tive ótimos resultados apenas eram exercicios diferentes...

Parcero vê com teu cardio depois pergunta pra ele msm se ele fala nao intão nao insista q é pior...

Se for abc2x faz assim. Supino Reto 4x10 Supino inclinado 4x12 10 8 6 Pull Over 4x6 Crossover 3x10 Triceps Pulley 4x8(Exaustão) Triceps Testa Barra w 4x6 Triceps unilateral no cross 3x10 Treino B (Costas/Biceps) Terra 1x5 Puxada Atras 4x8 Pulldown 4x8 Remada Sentado 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x6 Rosca concentrada 2x8~2x6 Rosca inversa 3x12 Treino C (Pernas / Ombro) Desenvolvimento Militar 3x10 Elevaçao lateral 4x8 Elevaçao frontal c/Barra 4x8 Agachamento Guiado 3x12 LegPress 4x8 extensora 4x8(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10) Flexora 4x12(Tenta fazer até exaustão fazendo min 6 max 10) Banco Soleos 4x15

?????

Agachamento manda uma piramide saca (menos rep e mais peso a cada série) No Leg encosta o joelho na barriga Coloca depois do leg a flexora fazendo até a exaustão Mnada um stiff Panturrilha prefiro fazer um exercicio unilteral.

Adicionaria Paralelas pra Triceps, Tiraria o serrote o colaria um pulldown Na rosca direta manda um drop-set Manda um exercicio de antebraço junto com biceps

Ué vc ker hipertrofia ow força? Pq axei mt fraco esse treino se for pra hipertrofia.

Aff, que disperdicio de tempo lendo akilo...

Monta um treino abc.Pode dar descanço terça/quar/quint de boa oq importa é mandar uma intensidade bacana no treino.

Tenta assim vê c vc gosta Treino ABC 2x A – Peito/Ombro/Triceps . supino inclinado - 4x8 . supino reto - 4x8 . supino PullOver - 4x6 . Militar - 3x10 .Elevação Lateral 4x8 . Paralelas - 3x10(Se conseguir mais coloca akeles pesos nos pés) . Pulley - 3x10 . Rosca Francesa com barra - 4x8 B – Costa/Trapezio/Biceps . Terra - 3x6 . Pull down 4x8 . Remada baixa pegada fechada 4x6 . Encolhimento peg. frente - 3x10 . Remada Alta com barra W 4x8 . Rosca direta - 3x10 . Rosca martelo - 4x8 . Rosca Concentrada 3x6 C – Pernas . Agachamento(Faz Pirâmide) - 4x8 . Leg press - 3x10 .Extensor - 3xExaustão . Flexora 4xExaustão . Stiff - 3x12

em vez de 5x8 na barra fixa prefiro fazer 3x series, no terra axo 4x10 muito exec, axo melhor 3x8 ou 4x6. Trocaria o crucifixo inclinado por o declinado. E tira o crucifixo em pé. No treino pernas nao sei c ta pela metade mas só panturrilha ta ok. E no treino d ebiceps e triceps ta mt fraco. Coloca Concentrada ou rosca alternada. Triceps REFAZ.

Faço abdominal na bola, faço no colchonete no xão e utilizo peso em ambos forçando para nao passar de 45 rep em cada série

Galera vou começar a treinar de manhã por causa do trampo intão revi o horario e percebi q vou ter q ir na academia bem cedo. Por isso meu café da manha tbm sera meu pré-treino, e assim dei umas perguntada pelos meus parceiros de gym e me falaram pra fazer uma refeição assim; 1 banana 3 colheres de aveia meia beterraba meia cenoura 1 copo de iorgunte desnatado. 1 copo dagua Bater td isso e tomar. Eu nao entendo muito de nutrição e tals , por isso venho perguntar se tomar isso irá me ajudar nos treinos e possivelmente ganhar massa ou irá me prejudicar?

Por isso disse q "Percebo".

Posta certo isso aew...

No supino fexado percebo q qnt mais carga coloco e qnd consigo uma pegada bem fexada e firme recruto MUITO o triceps nem sentindo o ombro e peito uma dica é fazer isso. Mas obviamente vai pegar ombro e peito.

Sei la axo q um arnold press e military press e elevação frontal com barra ficaria legal