Destino54

Vc tem q alargar as costas e assim o ombro da akele up junto.

Se treina pouco ombro na hr de fazer supino vai senti uma falta danada

Cara é questão de opinião isso, pois ja treinei peito//ombro e ja treinei peito/triceps axo q foka mt mais treinar peito e triceps junto pois no supino ja pega o tricpes intão vai da akele up treinar triceps com peito(Minha Humilde Opinião). Agora no treino ae tiraria o crossover e colcaria um pullover ow fly no bando declinado, nos exercicios de Costas faria uma remada curvada e tiraria a convergente e colocaria um exercicio só de ante-braço após o rosca scott e colcaria o rosca martelo primeiro.

C nao ta contente muda pra abc ow abcd e coloca mais exercicios.

meu primeiro mês eu nao ganhei axo que nem 1 kg. Só que nao sigo dieta adequada, mas ganhei 1 cm de braço e tbm bons resultados no primeiro mês. PS: Nos resultados vc que nota primeiro que os outros.

Tiraria o voador porque fazer barras paralelas é um exercico de (peito e triceps) que eu saiba ae intao estaria 5 exercicios só pra um agrupamento muscular. Costas axei meio volumoso, e colcoaria um exercicio só de antebraço biceps

Parceiro uns 3 dedos no peito ja ta bom. Se ao fazer com o angulo de 90° ta meio alto a barra ainda intao aumenta 1 dedo de cada lado na pegada.

Procuraria um suplemento, mesmo que barato. Mas testa fazer em outra hr. Se vc perceber que não ta mudando nada continua e boa.

Faria como o IRLAM disse pois ja vi fazerem isso mais o menos q vc faz e nos otros dias o cra nao volta pra treina, abusar do drop-set é lesão na minha humilde opnião. E otra coisa seria trocar direta com o cabo por Rosca Scott, concentrada ou rosca unilateral com cabo.

Idade: 20 anos Altura: 1,90 m Peso: 72 Kg Braço: 32 cm Deadlift: 2x6 74kg DLC #127

Depende se vc pega mt pesado nos treinos pode afeta o descanço, se ficar fazendo barra todo dia. Coloca antebraço no dia de biceps ow como alguns no triceps. O exercico q vc ta falando é rosca punho? Q fika sentado e apoia os antebraços nas coxas e só usa as mão para levantar a barra ow halter.

Parcero no treino A Coloca o crucifixo declinado No treino B: Tiraria rosca direta na maquina e colocia smith coloca tbm rosca concentrada No treino C MANDARIA o instrutor refazer q ta mt fraco

tenta assim Terra 4x8 pulley costa 4x10 Remada curvada pronada 4x10 Pulley triangulo 4x12 Remada curvada supinada 4x10 Abdomen Terça B: Supino reto 4x8 crucifixo reto 4x12 Supino inclinado 4x8(Trocar por supino declinado na minha humilde opnião) crucifixo inclinado 4x8 Crossover baixo 4x12 Panturrilha em pé: 4x15 Panturrilha sentado: 4x15 Quinta C: Agachamento 4x10 Leg 45º: 4x12 Extensora: 3x12 até a falha Flexora: 4x12 até a falha Elevação lateral 3x10 Desenv. halteres: 4x8 Arnold: 4x10 Voador invertido: 4x10 Abdomen Sexta D: Triceps pulley: 4x12-10-10-8 (tri-set) Triceps corda:4x10 Triceps frances:4x12 Rosca direta: 4x12-10-10-8 (bi-set) Rosca em pé:4x8 Rosca alternada: 4x10 Rosca inversa: 4x10 Panturrilha em pé:4x15 Panturrilha sentado 4x15

Vlw galera. Foi oq eu pensei vo entra nesse treino hj mas vo tentar juntar todos os de pernas no dia C como de costume e procurar saber mais sobre o StrongLifts 5x5. Ajudaram ae uma parcero na precariedade.

Mas em treino de força muscular não muda algo, pq pensei nisso se pah minhas pernas nao vai ter descanaço msm esses treinos sendo bem fracos na minha opinião.

Idade: 19 Altura: 1,86 m Peso: 70 Objetivo do treino: Força Muscular Postar a estrutura: ABC (2x) Número de repetições: 8,6 Número de séries: 4 PEITO/ TRICEPS Crucifixo Reto 2x8 2x6 / Fly Inclinado 2x8 2x6 / Supino Declinado 2x8 2x6 / Voador 2x8 2x6 / Triceps Corda 2x8 2x6 / Triceps Testa W 2x8 2x6 / Triceps Coice 2x8 2x6 / Leg 45 2x8 2x6 / Agachamento Livre 2x8 2x6 / COSTAS/BICEPS Remada Curvada 2x8 2x6 / Remada Cavalinho 2x8 2x6 / Voador Invertido 2x8 2x6 / Remada Baixa aberta 2x8 2x6 / Rosca 21 2x8 2x6 / Rosca Martelo 2x8 2x6 / Rosca Inversa 2x8 2x6 / Rosca punho 2x8 2x6 / Leg 90 2x8 2x6 / Flexora 2x8 2x6 / OMBRO/TRAPÉZIO/PERNA Elevação Lateral Completa 2x8 2x6 / Desenv Mil Maquina 2x8 2x6 / Desenv Frente 2x8 2x6 / Remada Alta 2x8 2x6 / Encolhimento Ombros 2x8 2x6 / Cad Adutora 2x8 2x6 / Cad Abdutora 2x8 2x6 / Panturrilha Sentado 2x8 2x6 / Panturrilha em Pé 2x8 2x6 / Eu treino ja faz 9 meses e hj fiz minha 2° Avaliação Fisica, a instrutora disse q agora q "consegui" musculos por ter treinado por um tempo hipertrofia pra força muscular esse treino acima esta bom. Minhas duvidas são. Se não deveria colocar barras paralelas no treino triceps pq axo q é mt bom para min. Nao deveria colocar Terra tbm no dia de "costas" pq agrupa bastante musculos. E por ultimo se não deveria adicionar rosca concentrada no biceps. Obs: Todos os treinos tem um pouco de perna por causa que falei pra ela que é oq mais tenho difilcudade e pocos ganhos.

Faço mesmo que vc faz estensão punho 4x8 (a ultima até extensão). E faço rosca martelo pq faço antebraço no msm dia de biceps e como powersupino disseda um up legal

Em 3 meses tomando malto + whey + massa. Vc progrediu bastnate mas senao diminuir os exe pode ter umas lesões C ta brincando que não treina pernas né? Me diz que eskeceu vai...

Faço drop set em cada ultimo grupo muscular... Para não afetar o rendimento dos proximos.

Eu colocaria mais um exercicio biceps com antebraço como rosca martelo...

vlw Peeh Andreazza. Vi no youtube desenvolvimento militar para os ombros e ja vo começa amanha pra ver se é bom para min. Obrigado geral.

eu faço alguns do nivel 5 ja viu akeles?

Vi hj com o instrutor é barras paralelas mesmo o nome, no caso de trocar o hack por passadas/afundos tipo eu ja tentei fazer só q da uma dor intensa nas pernas principalmente na coxa. E na minha duvida de fazer Elevação para tras com halteres? Alguem sabe por qual devo trocar?

Idade: 19 Altura: 176 cm Peso: 73,3 KG BF: pouco mais de 13% Medidas: Vou tirar amanha Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC x2 Treino A - Peito, Triceps Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 3x10 Crossover 4x12 Triceps Barra fixa 3x10 Pulley 4x10 Rosca francesa 5x12 Supino Pegada Fecahda 4x12 Treino B - Costas e Biceps e Ante-braço Costas Levantamento Terra 4x10 Puxada Barra frente 3x10 Remada Cavalinho 4x12 Remada unilateral 4x10 Biceps Rosca Direta 1x10, 1x8 e 2x6 Rosca Concentrada 5x10 Rosca Scott 4x8 Ante-braço Rosca Martelo 4x10 Rosca Pulso 4x8 Treino C - Ombro e Pernas e Trapézio Ombro Elevamento lateral c/ halteres 3x10 Arnold Press 4x8 Elevação para tras com halteres 3x8 Pernas Agachamento livre 4x10 Leg press 45° 4x12 Agachamento Hack 4x8 Extensora 4x12 Flexora 3x12 Panturrilha sentado aparelho 4x15 Trapézio Remada alta 4x8 Encolhimento com halteres Obrigado ja por ler. E fazendo favorzão eu to com umas duvidas sobre uns exercicios para ombro pq axo q o Elevação para tras com halteres em mim não muda nada. E outra duvida é c o Barra fixa é tão bom para triceps ow é melhor trocar por outro exercicio?

Idade: 19 Altura: 176 cm Peso: 73,1 KG BF: pouco mais de 15% Medidas: Vou tirar semana que vem Objetivo do treino: Força muscular Treino ABC x2 Treino A - Peito, Triceps Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 3x10 Crossover 4x12 Triceps Barra fixa 3x10 Pulley 4x10 Rosca francesa 5x12 Supino Pegada Fecahda 4x12 Treino B - Costas e Biceps e Ante-braço Costas Puxada Barra Frente 3x10 Puxada Barra triangulo 4x12 Remada Sentada c/cabo 5x10 Pullover com halteres 4x12 Remada alta 4x8 Biceps Rosca Direta 1x10, 1x8 e 2x6 Rosca Concentrada 5x10 Rosca Scott 4x8 Ante-braço Rosca Martelo 4x10 Rosca Pulso 4x8 Treino C - Ombro e Pernas Ombro Elevamento lateral c/ halteres 3x10 Arnold Press 4x8 Enconlhimento c/ halteres 4x10 Pernas Adutora 3x10 Leg press 45° 4x12 Extensora 4x12 Flexora 3x12 Panturrilha sentado aparelho 4x15 Os instrutores na academia nunca me ajudaram qnd pedir pra montar meu treino e me montavam treinos AB que me deixavam dolorido e sem resultados. Fiz esse treino faz 3 meses tive otimos resultados com ele o porém é que nesses dias mostrei prum amigo meu e ele quase me crucifico com esse treino por isso peço ajuda para mostrar os pontos mts pontos fracos do meu treino. Obs:Meu treino costas tem 5 exercicios pq eu intercalava os 5 fazendo apenas 4 mas me disseram que é melhor trocar tudo por Remada curvada Remada unilateral e remada cavalinho ow barra T. Pode me xingar que sei que mereço com esse treino.