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A cada treino você terá que progredir o peso, o que quer dizer que seu corpo terá que criar músculos para aguentar isso, então você ganhará tanto força quanto hipertrofia, pois ganhará músculos de verdade. StrongLift não é só força. Esses treininhos aí é simples retenção hídrica, ou seja, parou de malhar, secou! StrongLift não, parou de malhar, seus músculos estão lá, pois são seus, você construiu eles e não apenas "moldou". Só vale lembrar que se você quer ficar inchadinho, então esqueça o SL 5x5.

Faz o StrongLift 5x5. 3x na semana, é quase isso ai.

Pois é, hoje realmente pensei e vi que não era uma boa saltar para 15kg mesmo não, vou continuar assim mesmo, já está em 8kg cada lado, próximo treino vai para 9kg, um pulo para os 15kg novamente, o máximo que eu já peguei acho que foi 18kg cada lado, quero bater essa marca ashasuhasu Eu quase que já consegui o emprego, teve a entrevista coletiva e uma prova de matemática, português e raciocínio verbal na quinta, e de lá já fui aceito. Ontem foi 2 palestras e segunda entregar os documentos. O foda é que não tenho carteira de trabalho e vou ter que correr para conseguir, segunda vou tentar tirar, tomara que dê tudo certo. O emprego é bomzinho, é atendente de call-center (kkkkkkkkkkkk), por isso quando você for ligar para reclamar da Oi, lembre-se que eu posso estar no outro lado da linha. Enfim, são 4h por dia ou 6h por dia, depende da escala, e a escala é 6x1, ou seja, trabalha 6 dias e folga 1. Salário não é lá essas coisas é R$414,67 para quem trabalhar 4h por dia e R$622 para 6h por dia, para mim que tenho pais para sustentar vai ser é mingau. Sem contar que tem vale refeição, transporte, plano de saúde, etc. Eu fui pesquisando na internet e deixei meu currículo por lá, primeiro emprego também, o bom é que a empresa não exigia experiência profissional. Eu to fazendo normal mesmo, não é com auxílio do graviton não, ele atrapalha porque não tem como tirar do meio, mas vou levando de boa.

Acompanhando aqui parceiro.

É isso aí, volta 5x5 Naquele tópico de "Então você acha que sabe agachar?" diz que tem que olhar uns 30º acima do ponto neutro, pois se você olha para baixo a barra tende a descer, já se você olha para cima ela continua na posição correta quando abaixa.

Evite o ovo frito, pois aumenta ainda mais o colesterol. Coma ovo cozido e sem a gema, somente a clara. Se quiser frito, pode comer mas somente 1 ou 2 ovos na semana. No lanche depois do almoço aumenta isso aí, se der manda batata doce com frango, ou sanduíche com queijo e peito de peru e um copo de suco. E quando for dormir coma algo com carboidrato, um leite com achocolatado serve. E tenta encaixar amendoim nesse shake aí, eu tomo esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/79600-hipercalorico-caseiro-como-fazer-fotos/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não é bem pelas repetições, mas sim porque tem uma placa de metal quadrada que me deixe um pouco impossibilitado no movimento de subida e descida. Mas acho que vou continuar com ele mesmo, todo mundo fica olhando quando estou lá, e como tenho os músculos meio que definidos, dá para ver o tríceps trabalhando até lá da casa do krai! ashhuasahus Pois é, tipo peguei a maior barra que tinha lá, as barras do supino da academia todas já possuem peso e são pretas, tipo revestida de um plástico. Então a que eu faço é toda de metal, sem nenhum revestimento e sem pesos, daí utilizo ela para todos os exercícios, com exceção do supino porque o suporte é muito largo e não dá para usar essa barra. A barra que uso é bem pequena mesmo, deve ter uns 1,5m por aí, e uns 10kg. Eu vou prosseguir com os exercícios de assistência, até porque com esse peso no supino num dá nem para forçar ainda. Estou pensando em aumentar o peso do supino para 15kg cada lado, era o peso que eu fazia antes. O que você acha? Aumento para 15kg? Nem estou fazendo os exercícios de abdominais, 2 dias seguidos fui para uma entrevista de emprego aí (Não estou fazendo nada mesmo, vou ganhar uma grana), saí de casa 7h e voltei 14h, e hoje cheguei 15h, só deu tempo de tomar banho, um shake e ir treinar. Foda que a alimentação foi um lixo nesses 2 dias, hoje deram salgado + refrigerante, como estava com muita fome não puder recusar, mas esse final de semana vou seguir, rigorosamente, a dieta. Estou chegando cansadão mesmo, daí nem rola os exercícios, mas vou tentar por em prática o mais rápido possível.

Esse treino é muito complicado de entender :S

Treino bom! Você faz no supino tantas repetições quiser?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esses fortões são foda neh! Uma vez eu tava na barra fixa descansando, umfortão chegou e pediu pra fazer, fez 3 já morrendo, nem passar o queixo da barra ele passou, daí fui lá e fiz 5 na moral e ele ficou só olhando, huashuasuhas Pesos ótimos cara! 38kg na remada, PQP! Abraços e bom FDS!

Com leite de coco é ótimaa! Excelente!! --------------------------------------------- #7 - Treino A (Semana 2) -Agachamento 12kg-----12kg (Total 34kg) -Supino 8kg-----8kg (Total 26kg) -Remada curvada 8kg-----8kg (Total 26kg) -Dips (Paralela) •No agachamento foi tranquilo, embora esteja cansadão. 2x5 para aquecer só com a barra e depois 5x5 com peso de treino. •No supino fiz 2x5 só com a barra para aquecer e depois 5x5. Normal, mas dessa vez fiquei com a barra no colo, pois o suporte do supino é muito grande para a barra que utilizo para o agachamento, queria fazer com ela, mas vi que vai ter que ser com as que possui lá mesmo •Remada mesma coisa, 2x5 para aquecer só com a barra e depois 5x5. Está ficando pesado já, e o peso nem está lá essas coisas :S •Dips é horrível pelo fato de o gravito ter um apoio que atrapalha o exercício, mas eu vou levando mesmo assim. Fiz 8/10/8. Seria bom trocar para um tríceps banco? E qual seria o método de cargas? E que venha a Semana 3!

kkkkkkkkkkkk ai fode com o cruzeiro.

Cara, desencana disso. Não fique procurando opinião de ninguém, faça sua opinião, e se achar gordo treine e fique como desejar. O único que pode mudar você, é você mesmo! Abraços.

Qualquer dúvida pode postar no meu diário, ou então faça um diário para você.

Esse dia seria mais conhecido como o dia do lixo. Um dia não faz diferença.

Você pesa 62kg com 1,92 cm de altura? Bambu ambulante você, não?! Achei esse treino horrível, faça como o Cido77 disse, treino o SL 5x5!

Isso que é o tesão, dá uns gritos na hora de subir e já é asuhahusas

Treinão ein?! Muito bom as cargas, esse treino até parece ser melhor que o SL 5x5. Vendo esse vídeo aqui: O agachamento búlgaro parece ser bem mais tesão!! Hmm deliçia de treino, asuhasuhasuhuhas

Opa, valeu cara por mais uma vez dar um fatality nas minhas dúvidas!! Enfim, acho que faço Low Bar, qualquer dia filmo para avaliar mesmo. Abraços, por trás! kkkkkk

A ordem não seria ao contrário? Mas tipo, esse Low Bar fica encaixado onde? Isso que deixa com dúvidas, teria algum vídeo para me indicar?

Está muito volumoso cara, quer se suicidar?! 5 exercícios para Tríceps, WTFFF brother? O tríceps é um músculo pequeno, e isso aí vai te prejudicar. Se você não for um daqueles brasileiros que têm preguiça de ler, leia todo o tópico a seguir: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Se você tiver disponibilidade somente 3x na semana, aconselho fazer o StrongLift 5x5. OBS: Mas lembre-se: "StrongLift 5x5 não é para frangos que querem ficar inchadinhos pro verão! E sim para quem quer construir músculos fortes e rígidos de verdade."

ahuasuhuhasauauhashu é bommmmmmmmmmmmmmmm d+!

Ainda bem que seu joelho estão sussa na roluça! Então cara, tive umas dúvidas medonhaaaa (se é que me entende auhshuas) nesse treko de high bar e low bar, tem como me fazer uma explicação se puder desenhar e bordar ficaria melhor usahuhasas e diferença deles? Abraços e bons treinos amanhã!