duduz

Vejo muscle ups mais como algo para diversão, se você consegue fazer barra e paralelas com uma boa carga extra, com muscle ups, essa carga já cai muito, então, pra mim, no quesito hipertrofia/ força Barra + paralelas >>> muscle up

Eai cara, dei uma sumida boa haha, dei uma baixada no bf sim, perdi MM, mas em vista dos antigos cult esse foi bem proveitoso, parei de relatar porque o trampo tava puxado demais, então tava ficando difícil de treinar, então os treinos ficaram mais aleatórios ainda, e por estar em cult, não me preocupava tanto em treinar, só o suficiente pra manter a mm.

Você esqueceu de olhar um pequeno detalhe, o treino é para ser feito todo dia (ou no máximo dia sim dia não), não da pra treinar um mesmo músculo todos os dias usando 3 exercícios em alta intensidade, e em relação a ser melhor treinar panturrilha poucas vezes na semana com alto volume ou várias vezes na semana com baixo volume, eu precebi na prática (não só eu, como a maioria das pessoas que testaram, pra não falar todas) que é bem mais lucro treinar em alta frequência, mesmo que o volume seja menor.

Mandou bem, como saíram as flexões? recordo que quando fiz, meu corpo parecia uma cadeira de balanço hahaha

Achei que o volume de exercícios que trabalham peito ombro e tríceps tá muito alto e desproporcional ao restante dos músculos

Por quanto tempo tu usou o minoxidil Trew? se for por pouco tempo é normal os cabelos cairem mais no começo, mas depois os resultados aparecem.

Pra abdômen, além dos que o shrodinger recomendou, recomendo o Toes to Bar e se conseguir, L-Sit e Dragon Flag.

brutal cara, tu tinha que apelar né hahaha, ta ai uma coisa que vou tentar qualquer dia desses, só que comigo o buraco é mais em baixo, vão ser 60kg hehe

Fiz outro dia com uma mochila com 12kg, ia na pracinha fazer barras e afins e tava afim de fazer com peso, já joguei o peso nas costas e decidi ir andando devo ter andado 1,5km, fora o tempo que fiquei parado conversando com meu primo e ela nas costas e foi como eu imaginava, um destruidor de trapézios hehehe

acho que nesse esquema, tu já fica sem glicogênio por passar 6 dias sem carbo, ai no domingo tu fazer esse jejum ainda, provável que caia muito o rendimento do seu treino, o jejum de 24 horas seria uma boa se tu quisesse abaixar seu consumo calórico semanal, mas seria uma boa fazer um ou dois refeeds (carbo alto) durante a semana

Quando tive treinando por um tempo, consegui executar uma kipping muscle up (a única na vida hehe), não chegou a ser tão demorado, o negócio é ir tentando mandar umas com kipping, eu me pendurava na barra e jogava o peito pra frente/pernas pra trás e depois mandava o movimento da barra fixa imaginando que ia lascar os joelhos com força no peito, fiz isso trocentas vezes umas 4x/semana, se não me engano gastei uma ou duas semanas pra conseguir.

Caramba, você pensa como eu hahaha

na hora que tu ta descansando em baixo a queimação é animal mesmo, os tais 10 segundos parecem ser um século, sem falar na dificuldade pra fazer a primeira subida depois.

opa, quanto mais gente entrar na competição melhor hehe, também fiz assisted, até consigo fazer sem assistência, mas só com a perna direita, e durante o WOD tenho certeza que não ia conseguir, por ser muito cansativo.

x1, eu e você, você e eu, sem arregar Máximo de rounds em 20 minutos 5 One arm push ups braço esquerdo 5 Pistol squat perna esquerda 5 One arm push ups braço direito 5 Pistol squat perna direita Completei 12 rounds, as pistols fiz com apoio. Abraços! pega leve pra não me estrupar

Tô sumido, mas tá rolando treino e dieta, hoje mesmo, trabalhei muito, bagulho foi frenético, correria hehe e ainda mandei a noite um crosfitzinho no improviso, não sei se já existia esse WOD, nunca vi, então vamos dizer que inventei. Máximo de rounds em 20 minutos: 5 One Arm Push Ups braço esquerda 5 Pistol Squat perna esquerda 5 One Arm Push Ups braço direita 5 Pistol Squat perna direita fechei doze destruidores rounds, alias, destruidores não, filhos da puta, sai tão suado que parecia que tinha passado aquele produto que os BB's passam pra competir hehehe, dieta, umas 4k kcals cairiam bem hoje, já tô com saudades de bater isso.

22) Você costuma implementar variações dos 3 lifts nos seus treinos. Se sim, quais e com que objetivo? +1

Meio apertado pra postar aqui, mas a dieta e treinos tão seguindo normais, cheguei no domingo com o mesmo peso que tava na segunda, então não fi necessidade de jogar um déficit grande, então deixei ele bem baixo, junto com um jejum de 16~17 horas. Hoje me pesei, 74kg, 200g a menos que quando comecei, vou jogar minha BRM um pouco pra cima, coisa de 70~100kcals. Hoje deu pra ir pra academia, mas um treino bem rápido, planejava algo melhor, inclusive com umas pause squats, mas o cansaço falou mais alto, então só fiz: Push Press (57kg) + BNTPP (27kg) 2x5+10 / 4+10 Isolador pra tríceps 2x8 Fora isso, só umas 2 séries dependurado umas 3x tuck front levers e o trabalho carregando peso Dieta Prot: 220g (eu sei que exagerei e muito hahaha) Carbo: 265 (aqui foi muito pouco, culpa das proteinas, amanhã vou fazer um pseudo carb-load pra compensar) Fat: 104g Fibras: 39g Calorias: 3653Kcals Saldo Calórico: +338Kcals

Faz e relatava pra gente ein

é isso mesmo, e 1 tabata = 8 rounds, recomendo fazer descansando lá em baixo como se estivesse agachado o mais profundo possível, ai sim a queimação fica divertida hehe, é uma boa pra você, não causa dano nenhum a lombar e garanto que tu vai sair com as pernas duras com apenas 4 minutos de treino.

Já vou postar o treino de hoje pra não esquecer e amanhã ou segunda venho com a dieta de hoje e amanhã (amanhá é off). Trabalho foi pesadinho, mas folei por umas 3 horas na parte da tarde + meu horário de almoço, então deu pra descansar e dormir bem, agora a noite fiz: Tabata Push ups (4 rounds de flexões diamond e 4 rounds de flexões normais), fiz 86 repetições Tabata Squat descansando na parte de baixo do movimento, fiz 89 repetições, ou seja, 2 a menos que da última vez, não podia aceitar regredir, então descansei uns 30~60 segundos e mandei mais uma série de squat AMRAP, mandei 21 repetições, fechando 110 repetições, nessa última série AMRAP, fisicamente eu aguentava mais um pouco, mas o psicológico pediu pra sair hehe. Hoje a previsão é de um gasto calórico bem grande e um saldo calórico também, quem sabe umas +300~400kcals

kkkkkkkkkkkk, high fat é pros fracos, high carb também, o negócio é mandar uma dieta high fibras, pra ficar com o shape todo "fibrado". Corrigi lá, obrigado pelo toque

Gosto de artes marciais, então vou entrar no meio pra dar um pitaco hehe, como arte marcial, gosto mais do MT, inclusive pra defesa pessoal, agora se tiver pensando em benefícios ligados a academia, eu iria de jiu-jistu sem pensar duas vezes, deve dar um up maroto no core como o ricardo disse e na grip também. Abraços!

Ontem só mandei 1x110s backbend com pés juntos (+20s), mas trabalhei MUITO, sai muito cansado, ou seja, carreguei bastante peso. Proteinas: 219g Carbos: 350g Fat: 125g Fibras: 23g Calorias: 3400kcals Saldo: +120kcals