ProjetoMonsterFreak

Ai galera essa aqui é a rotina nível " monster hardcore" logo menos estarei colocando a rotina nível intermediário !

Rotina de calistenia Monster Hardcore --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda Flexão batendo palmas 3x20 Flexão batendo palmas nas costas 3x12 Flexão 3x20 Flexão Superman 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=cxDBo5fBj-g Abdominais 3x50 Terça Flexão "equilibrada" 2x12 https://www.youtube.com/watch?v=t6zp9miik8Y Flexão Inclinada 3x20 Flexão Diamond 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A Abdominais 3x50 Paralela 3x20 Flexão Superman 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=cxDBo5fBj-g Flexão batendo palmas 3x20 Quarta Barra pegada aberta 1x30 Barra pegada semi aberta 2x15 Flexão Diamond 1x60 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A Barra pegada aberta 2x15 Paralela na barra 3x15 Paralela 2x25 Barra pegada Fechada 2x15 Quinta 5 Min de polichinelos 2 Min Pulando corda Leg Raises 3x20 Agachamento com salto 2x50 5 Min de polichinelos Agachamento com salto 3x15 2 Min Pulando corda Sexta Flexão Diamond 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=hLSbcZfn_6A Agachamento com salto 2x50 Barra pegada Fechada 2x25 5 Min de polichinelos 1 Min Prancha https://www.youtube.com/watch?v=IAU4r9rG28o Flexão batendo palmas 3x20 Paralela na barra 2x15 Leg Raises 3x20 Sabado Off Domingo Off --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Deixei alguns videos caso alguém tenha duvida sobre os exercícios : OBS :Essa rotina é feita para aqueles que ja tem experiencia na calistenia, essa rotina é de nivel avançado, logo menos postarei uma rotina de nível intermediário se você ainda é um inciante veja a rotina iniciante :

Segunda > A Terça > B Quarta > C Quinta > A Sexta >B E assim por diante

Rotina de calistenia iniciante.

Seguinte galera, gostaria de compartilhar com vocês uma rotina de treino calistênico de nível iniciante (rotina A,B e C) Então vamos la. A Flexões 2x10 Barra fixa pegada fechada 2x6 Paralela na barra 2x3 Barra fixa pegada semi aberta 2x6 Paralela 2x6 B Barra fixa pegada fechada 2x6 Barra fixa pegada semi aberta 2x6 Paralela 2x6 Flexões 2x12 Leg Raises 2x6 Agachamento com salto 2x12 Barra fixa com apoio 2x12 C 1 Min de polichinelos Abdominais 2x15 Agachamentos 2x15 Barra fixa com apoio 2x12 Agachamento com salto 2x15 Paralela no banco 2x12 Barra fixa pegada fechada 2x6 IMPORTANTE Descanso de 2 a 3 minutos a cada exercício. Deixei uma imagem que representa alguns exercícios (não são todos, mas basta olhar que apareça mais exercícios) Lembrando que isso é uma rotina inciante. -------------------------------------------------------------------------------------- Abraços, se quiserem mais rotinas falem ai, fui.

Ai galera, achei um treino GVT que fiz anteriormente(Treino escrito por min),bom queria compartilhar com vocês que estão ah um tempo na academia (entre 3-4 meses) e não viram muitos resultados.Bom o ideal em minha opinião é fazer esse treino durante 4 semanas seguindo uma dieta e se possível conjuntamente com uma suplementação,eu comecei a fazer no meu terceiro mês de academia e obtive muito resultado. Se alguém tiver uma sugestão de mudanças fala ai que eu modifico pra galera. é nois fellas SEGUNDA QUARTA SEXTA Peito Costas Pernas Supino Reto S:10 R:10 P:15/20KG Remada Curvada S:10 R:10 P:20KG Agachamento S:10 R:10 P:30KG Supino Declinado S:10 R:10 P: 20KG Remada Deitado S:10 R:10 P:22KG Leg Press S:10 R:10 P:100/120KG Crucifixo Sentado S:10 R:10 P: 40KG Barra Fixa S:10 R:10 P:00KG Leg Press45 º S:10 R:10 P:100KG Ombro Bíceps Panturrilhas Todas Variaçoes S:10 R:10 P:10KGx2 Rosca Direta S:10 R:10 P:5-5KG Panturrilha no banco S:10 R:10 P:40KG Tríceps Rosca Martelo S:10 R:10 P: 7-7KG Panturrilha na maquina S:10 R:10 P:MZ Rosca Francesa S:10 R:10 P:14KG Rosca Scott S:10 R:10 P:8KG Leg45º S:10 R:10 P:80KG Tríceps Corda S:10 R:10 P: 22KG Abdômen Tríceps Testa S:10 R:10 P:14KG Todas Variaçoes

Me manda um mensagem ai que eu te dou uma força ! é nois

Realmente acho que rosca direta e rosca martelo são essenciais para um treino de bíceps, o resto ta ok.

AI galera whey ou massa ? Venho fazendo minha dieta corretamente,juntamente com a dieta estou tomando whey protein, porem não vejo muito resultado, estou treinando a 1 ano e 2 meses, e melhor continuar com whey ou trocar para massa ?