mpcosta82

Lucy, acho que meia libra de ganho de peso está bom. Agora que você vai sair do cutting dá pra diminuir um pouco mais as proteínas, se quiser. Como o Bruno falou, 2 semanas de manutenção está de bom tamanho, depois é bulk bulk bulk bulk! vá aumentando as calorias aos poucos, umas 100 kcal/dia por semana, que logo vai estar ganhando peso. beijos

Oi Ana, pare, mesmo..... não vale a pena passar por isso, ainda mais tomando algo que não vai te trazer nenhum resultado milagroso. Oi Mimis, isso aí, bulk bulk bulk Eu vi que você postou em outro diário que estava vindo para o Rio... mas eu moro longe eu devo ir para o Rio apenas dia 24, para a cirurgia (lasik) da minha namorada. Beijão! Olá Busarello, não é poluição alguma... muito obrigado pela contribuição. Abraços! Hhahahaa e o pior é que é verdade. Abraços!

Uns dias é quanto tempo? eu pergunto porque, se antes você estivesse perdendo peso, uma parte considerável desses 3 kg seria bolo fecal, retenção e glicogênio.

Somos 2

Macaco, seu organismo agradece esse seu refeed 1500 kcal é um déficit muito, muito grande... sugiro que você reveja isso, só obesos precisam de um déficit desses. Não é o seu caso. Nem de longe. 500 kcal estaria de bom tamanho, já incluindo os aeróbicos (ou seja, você poderia comer muito, mas MUITO mais do que come hoje e ainda perder peso com qualidade, ou seja, retendo sua massa magra). 10 km em 50 minutos foi em ritmo leve? Meu melhor tempo para 10 km são 54 minutos.. hahaha Abraços!

É extremamente provável que tenha ocorrido erro na medição (ou por causa do avaliador ou por causa do método). Antes de começar esta dieta para ganho de massa, como estava o seu peso? Se manteve estável por algum tempo ou estava diminuindo?

Oi Lucy, vou responder nos seus quotes, ok? Isso aí, tá certinho. Você faz em cima de algum suporte (permitindo esticar o pé), ou no chão? Acho que você pode sim trocar o tríceps pelo apoio. E realmente, fazendo bem os compostos não precisa fazer isoladores haha Se quiser, inclua sim a elevação pélvica, nos dois treinos. Pode fazer sem peso inicialmente. Tente contrair com força os glúteos. A ideia dela é ativar os glúteos; para isso quando você começar o movimento coloque a mão nos posteriores da coxa e veja se eles são ativados desde o início. Se isso acontecer, significa que a sua ativação de glúteos está ruim, e os posteriores acabam fazendo o trabalho que deveria ser dos glúteos. Por ter glúteos fracos as pessoas acabam tendo problemas como hiperlordose (meu caso). Se os posteriores ficarem desativados no início do movimento, significa que seus glúteos estão fortes. Se for o caso dá para partir para a elevação pélvica com carga. Isso aí! Barra fixa é bom demais mas não precisa ficar louca pra chegar lá... haha também, tadinha dela. Acho que como você montou está bom... supino, remada com pegada aberta, pulley, desenvolvimento e apoio (pensando bem, não precisa da rosca, fazendo remada e pulley ) Para facilitar o treino você pode alterar a ordem dos exercícios: supino -> remada -> desenvolvimento -> puxada -> apoio. Assim dá mais tempo de descanso entre exercícios que usam os mesmos grupos musculares. Que bom, Lucy. Vai ficar cada vez melhor! Hahahha... é para rir, mesmo. Bebida à base de soja? Tem quem goste....... mas, bah gordura de côco? tsc tsc E eu sei que tem gente que adora... mas eu não consigo conceber pão com queijo e banana. Nossa, quanto carboidrato. Frutas secas = frutas com um monte de açúcar, se é para comer açúcar prefiro um doce de verdade... O que ela tem contra leite de vaca??? Isso aí, a dieta já tem pouca proteína, pra que colocar proteína no pré, né? hahahahah Falo novamente: o que essa nutri tem contra leite de vaca??? Essas barras são horrorosas... simplesmente horrorosas Ninguém merece. Concordo 1000000%. beijos!

E aí Al, Com relação ao pré-treino que você montou, eu nunca usei arginina AKG, prefiro não opinar. Citrulina a dose me parece boa, se recomenda 6-10g. BA está certinho (eu não tinha visto antes a dosagem que você colocou). Taurina eu acho que não tem nenhum grande efeito...... mas como nunca usei também prefiro não opinar, haha Green Mag você usaria como pré-treino, não? Tá bem subdosada essa l-tirosina, pelo menos a creatina está certinha (poderia até ser menos). Não tenho ideia sobre competição entre taurina e BA, sinto muito. Esse chá verde é só o chá ou é o EGCG? De qualquer forma, até onde eu sei ele não vai te dar gás nem vascularização, talvez apenas te faça queimar algumas poucas calorias a mais. Poucas, mesmo; estudos mostram uma perda de 1.5 kg ao longo de 8-24 semanas. E isso tomando o chá verde junto com cafeína. Acho que seria legal você mandar uma MP para o busarello ou krebz ou craw, eles entendem pra caramba desses suplementos. Abraços!

Já está melhor Mas esse treino que você montou ainda tem um volume muito grande, principalmente o B. E 5 séries de agachamento, terra e remada curvada no mesmo treino vão acabar com a sua lombar. Barra fixa = chinup. Mesmo que você esteja considerando barra fixa com pegada pronada, os músculos trabalhados são praticamente os mesmos. Melhor fazer chinup que já trabalha bíceps também (e dá para fazer mais repetições). Se você está acostumado e gosta dos exercícios básicos, fazer SL realmente pode ser uma boa ideia. Treino pouco volumoso e bastante frequente. Se quiser manter essa estrutura de treino que você montou, eu deixaria assim: A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Militar - 3x8 Abdução de ombros - 2x10 Mergulho entre bancos - 3x8 (não consigo fazer paralelas) B - Pernas/Costas/Bíceps Agachamento - 5x5 alternando com deadlift 3x5 (cada um em um treino) Leg press 45 - 3x8 Remada apoiada 3x8 Chin-up - 6x3 Rosca direta - 1x12

Mas antigamente todo mundo morria mais cedo Não se preocupe, se for o caso vá a um endocrinologista e peça para fazer exames para ver seus níveis hormonais.

Isso depende eu em cutting costumo fazer duas refeições: almoço e janta. Cada uma com algo em torno de 800-1000 kcal. Não passo fome no resto do dia e ainda como duas refeições grandes. Bom demais.

Olá, A dieta me parece boa, eu só utilizaria um pouco mais de gordura... uns 50 gramas pelo menos. É bom que gordura não fique em um valor muito baixo por questões hormonais. Você pode, por exemplo, trocar o frango por outras carnes, variar. Não precisa comer frango todos os dias. Por sinal é bom variar a dieta, comendo tudo a mesma coisa todo dia você irá enjoar da dieta. O P90X serve para condicionamento, te ajudaria a perder peso. Só cuide para não fazer exercícios que possam machucar as suas articulações, devido ao sobrepeso. Tente fazer caminhadas se você tiver tempo. Com relação ao frango, os valores que você postou são dele cozido/assado. Se você está considerando cru, então ele tem menos proteína. boa sorte com a dieta.

Olá Al, amanhã te respondo com mais calma, pode ser? Só antecipando, a BA normalmente se usa dividindo em várias doses ao longo do dia. Se bem me recordo a recomendação é tomar 4 doses de 0.8-1.6g espalhadas ao longo do dia. Você pode sim usar uma dosagem maior antes do treino, mas eu entendo que ela não será bem utilizada (vai dar aquela sensação de formigamento, se isso te ajuda com o treino, então tudo bem). Não tem problema tomar creatina em cutting, ela provavelmente vai aumentar a retenção, só isso. Abraços! Olá Thiago, tenho hiperlordose, sim. Faço alguns alongamentos que têm me ajudado um pouco. Principalmente este daqui: https://www.mobilitywod.com/2010/08/dont-go-in-pain-cave.html Abraços! Oi Mimis! Que popozão, hein? rsrsrs Vou fazer a avaliação na terça-feira. Quero só ver seu blog vai bombar!! Beijos! ---- treino de hoje foi bem legal, fora a academia absurdamente lotada. Ficou assim: supino - 58 kg - 4x7 (saiu um pouco mais fácil do que no último treino, acho que estou conseguindo fazer melhor o leg drive) puxada - 8 placas - 8/7; 7 placas - 10 Militar - 44 kg - 7; 34 kg - 8/9 (troquei o press pelo militar. Pés juntos e apenas inclinando levemente o tronco para passar a barra. Dá para inclinar um pouco o tronco no militar, né?) remada aberta - 5 placas - 4x10 L-sit nas paralelas - 10/20 segundos com o joelho a 90º; depois 5/10/9 segundos com as pernas estendidas a 45º (nesta posição). Parava quando as cãibras começavam, descansava por 1 minuto e voltava a fazer. Abraços e boa noite a todos.

Gio, pode comer logo depois do pós-líquido. Aliás se quiser dispensar o pós-líquido e ir direto para o sólido (compensando as calorias e macronutrientes) não tem problema. beijos

Hahahahaha é.... não tem jeito, não

Elisa, talvez isso tenha a ver justamente com o descanso (ou a falta dele). Você pode experimentar manter exatamente o mesmo treino, mas treinar 3 vezes na semana, com 1 dia de descanso entre cada treino (ou seja, treinando segunda, quarta e sexta e descansando terça, quinta e finais de semana). Na primeira semana você faz A-B-A e na segunda B-A-B, e depois repete.

Oi Lucy, Se faz 4 de 10 acho que seu treino está bom assim. Você não precisa parar de fazer o supino, ele é um bom exercício para peito. Deixar os braços na horizontal não é exatamente errado, mas muda um pouco o foco do exercício. Só cuide para estufar bem o peito quando começar, e traga os cotovelos mais para baixo, diminuindo o ângulo. Assim automaticamente o ângulo entre o braço e o antebraço vai se aproximar de 90 graus. Só vai ter que ajustar a altura do banco, para que seus antebraços fiquem na horizontal. Apoios são sim muito bons (acho que só a gente aí do sul chama de apoio ). Excelentes para tríceps com os braços colados ao corpo, e para peito se você abrir um pouco o ângulo dos braços, fizer com as mãos um pouco mais afastadas lateralmente do corpo. Sem contar que ainda trabalha bastante seus ombros. O pulley costas realmente pode te trazer problemas sevocê não tiver mobilidade suficiente. E mesmo que tenha, você tem os mesmos benefícios trazendo a barra pela frente. Bem melhor assim. A execução é como você falou, traga a barra até o peito (e seus cotovelos ficarão do lado do seu corpo). Assim a amplitude vai ser bem maior do que a forma como você estava fazendo. Na elevação lateral tente girar levemente sua mão para frente, ao segurar a caneleira. Assim vai trabalhar melhor a porção lateral do ombro (se fizer com a mão totalmente reta a porção anterior do ombro trabalha também). Fico feliz que você esteja progredindo, nessas horas a gente vê do que realmente é capaz. E que bom que você se acabou com apenas 3 exercícios na panturrilha você segura 2 segundos na parte de baixo, né? beijos!

desisto

O que eu quis dizer foi: Se para ter melhores resultados para hipertrofia você precisa treinar o músculo mais de uma vez na semana, porque os demais músculos você vai treinar uma vez só? E por favor, tira esses FST daí, isso não serve pra nada... se você acha que serve, pesquise aqui no fórum e vai mudar de opinião

Demorou uma semana para você reparar?

Olá, na refeição que você quiser, se você sente mais fome durante a manhã coma mais de manhã, se for à noite coma mais à noite, etc. Mais importante do que o horário é o total. Os alimentos podem ser os mesmos que você come atualmente, ou outros que você goste... com moderação não tem problema. Você não precisa fazer várias refeições ao longo do dia. Se você não pode comer no horário de trabalho, não coma, coma mais nas outras refeições.

Olá, por que você acha que treinando panturrilhas 3 vezes na semana você terá melhores resultados?

Olha, ao meu ver, para 6 meses a progressão de cargas foi pequena. "esforço" é algo muito relativo. Se você fizer 100 repetições no agachamento, o esforço será alto, mas não vai ter praticamente nenhum estímulo de hipertrofia. É possível que esta progressão relativamente baixa tenha sido decorrente da falta de descanso. Como falaram você está treinando todos os grupos musculares das pernas 4 vezes na semana, isso é muito. E quanto aos seus ganhos, eles estão ligados à baixa progressão de carga e ao baixo ganho de peso. Se você tivesse ganho 6 kg nestes 6 meses e tivesse progredido mais as cargas os ganhos fatalmente seriam melhores. Sugiro que você reduza a frequência de treino, treine pernas 2 ou 3 vezes na semana, com volume baixo. Coma o suficiente para ganhar em torno de 1 kg por mês ou um pouco menos (veja na área de nutrição como montar uma dieta). Foque na progressão de cargas quando possível. Se você faz 3x10 em um determinado exercício, quando conseguir 10 repetições em todas as séries com boa execução você aumenta um pouco a carga no próximo treino. No treino seguinte você talvez não consiga fazer 10 em todas, talvez faça 10 na primeira, 9 na segunda e 8 na terceira. Aí você mantém a carga até conseguir 10 nas 3, e quando chegar a este ponto você aumenta um pouquinho a carga novamente no treino seguinte.

Olá, eu acho que sua dieta está com um déficit calórico exageradamente alto, e está faltando proteína aí. Sugiro aumentar a quantidade de calorias até o déficit da dieta ficar em torno de 500-600kcal. Com o que você gasta nos aeróbicos o déficit total vai subir consideravelmente, estará de bom tamanho. Procure aumentar a quantidade de proteína e gordura também. Proteína pelo menos uns 200 gramas, e gordura uns 80g pelo menos.

E aí Dest, não ciclei e não pretendo. Na minha última avaliação eu estava com 112 de ombros, 96 de peito, 30 de braço e 57 de coxa. Esse final de semana eu pedi para a minha namorada medir, e deu exatamente a mesma coisa (acho que meio centímetro a mais de braço, apenas). Ninguém merece... hahaha, espero que a fita métrica da academia seja diferente da minha De qualquer forma semana que vem devo fazer a avaliação, aí vou ter certeza. Abraços!