mpcosta82

Olá, mantenha a carga e tente manter o número de repetições. pode reduzir o volume se quiser (retirar algumas séries ou exercícios).

Isso, escolha um tipo - low ou high-bar - e execute corretamente. Se fizer o low-bar o joelho não vai passar da ponta dos pés. abraços

Já te respondi, Lucy. Hahahaha se tiver a alcinha eu uso ela mas faz um tempão que não como atum. beijos! Já comentei lá beijos Concordo, Bruno... queijo gorgonzola a primeira coisa que eu faço é rasgar todo o plástico e colocar um novo, bem menor. Eu trabalho com plataformas de produção de petróleo, não é com refinaria não. Não conheço ninguém desse pessoal..... na verdade conheço pouca gente da Genpro, o contrato aqui é novo. Abraços! ---- Hoje no almoço comi medalhões de frango, porco e algumas mandioquinhas. Bom demais. Ah, e um chokito de sobremesa. Por enquanto foram 1230 kcal e 148g de proteína. À noite eu completo 2000 kcal e uns 180g de proteína. Abraços!

Não, mantenha seus horários normais. Você não precisa fazer o mesmo período de jejum todos os dias, 2 horas não farão a menor diferença.

Eu não consigo ver o vídeo aqui, mas acho que eu imaginei certo. No agachamento a barra fica em cima dos pés por questão de equilíbrio; se deixar muito para trás você vai cair para trás, se deixar muito para a frente vai cair para a frente. Assim imagino que colocando a barra mais acima nas costas você tenha que incliná-las um pouco mais para manter a barra em cima dos joelhos... fica uma mistura de agachamento com good morning. Ah, a figura anterior eu tirei desse site aqui: https://www.precisionnutrition.com/all-about-the-squat Olhando por cima parece muito bom.

Hahahaha Melhor conversar com ela sobre o clima, sobre futebol.... Você estava com a barra nos trapézios e jogando o quadril para trás, tentando deixar as canelas na vertical? Imagino que suas costas fiquem ainda mais inclinadas assim do que em um agachamento low-bar..... escolha um tipo de agachamento e siga ele do jeito certo, fazendo como você faz eu não consigo imaginar que não vá ter problemas. A questão do smith é que, colocando os pés à frente da barra, ocorre uma força de cisalhamento nos joelhos, como o Luiz falou. Os pés têm que ficar embaixo da barra, independente do tipo de agachamento (low- ou high-bar). Pés embaixo da barra ------------------------------------------- pés à frente da barra

Imagino que ela indique fazer agachamento no smith, e com os pés bem à frente do corpo, né? "para o joelho não passar da linha dos pés" Mal sabe ela que essa posição é que é terrível para os joelhos....

HAhahaha Seu marido é um ogro, Lucy. Não posso falar muito porque eu também sou assim com esse tipo de embalagem... hhaha

Oi Lucy, esse conhecimento não é meu, é de artigos e sites da internet. Por sinal, bendita internet!!!! beijos --- Isso aí Lucy, continue assim! Uau... parabéns para o seu filho!!! Até onde eu sei, o corpo é extremamente eficiente em absorver alimentos. Alguns ele realmente tem dificuldade (não absorvemos celulose, lactose usualmente só nas bactérias do final do intestino, etc). Mas açúcar e gordura a gente absorve com bastante tranquilidade, não creio que aumente a absorção por faltar comida. E mesmo que aumente, seria algo muito pequeno - algo como passar de 98% para 99%. Hahahaha... esse argumento foi bastante utilizado para condenar o xarope de milho lá nos EUA. Fizeram um estudo e viram que a ingestão de frutose aumentou nos últimos anos, e também aumentou o número de obesos. É por isso que estudos epidemiológicos dificilmente têm alguma conclusão concreta.... os caras passam 20 anos analisando 10000 pessoas e tentam concluir que um ou outro alimento é o responsável por câncer ou obesidade. Isso aí, Lucy. Correlation does not imply causation. E tudo depende de como é a sua vida; se você é sedentária e obesa, gordura saturada vai te fazer mal. Se você é ativa e não se entope de comida, gordura saturada não vai te fazer nenhum mal. Nossa, só imagino o que está nesse livro.... que pavor Isso aí. Nosso corpo é bastante adaptativo, que o diga o pessoal que fica bastante tempo em dieta, chega uma hora que você simplesmente perde a fome. E não esqueça do maior mal de todos: a água. Foi provado cientificamente que 100% das pessoas que têm câncer ingerem água. Vamos banir a água!! Concordo. Existem os agentes externos, mas também existe a predisposição genética. E o câncer é uma mutação, nossas células estão se reproduzindo a todo instante, a chance de uma mutação sempre existe. Não é uma questão de SE, mas de QUANDO. Não duvido que tenha algo assim por trás, provavelmente de fabricantes de outros adoçantes. Com certeza. Eu também parei de tomar remédio apenas por tomar... não dá. Eu sempre vou preferir o adoçante ao açúcar. Para quê gastar calorias com açúcar? Prefiro gastar com outras coisas muito mais saborosas. rsrs Isso aí !! Eu estava pesquisando e vi que existe GLP-1. Mas também tem um SGLT-1, acho que foi esse que a menina estava querendo se referir. Pode, claro, nem precisa dos créditos, eles estão nos artigos que eu linkei. Beijos!

Oi Ana, somos celetistas, mas de forma geral acho que não muda tanto assim. Eu gosto bastante do meu trabalho. Os benefícios são muito bons, sem dúvida, mas o trabalho também é bom. Poderia ser bem pior Não deixe de perseguir seus sonhos. Com relação a progredir cargas em dietas isocalóricas (ou hipocalóricas), você vai ganhar força, mas a mudança corporal deve ser mínima. Progredir cargas é mais fácil tendo calorias em excesso, para ajudar na recuperação. Mas nada impede que você progrida cargas com uma dieta isocalórica. Os principais componentes da força são neurais, por isso é possível ganhar bastante força sem hipertrofia. Já estava para responder lá no seu diário beijos!

Olá, não gaste seu dinheiro com óleo de cártamo, ele não vai funcionar da forma como é propagandeado. E o therma pro é pura cafeína, você consegue mais barato em outros suplementos ou manipulando.

Olá, O HST prega que você faça esse "descondicionamento estratégico", sim: https://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_stratdecon.html https://thinkmuscle.com/forum/showthread.php?12726-Strategic-Deconditioning&p=227635

E aí Bruno, eu trabalho em Macaé, na Petrobras. Por sinal temos alguns projetos com vocês aí da Genpro hehehe Sou engenheiro químico sim, trabalho como engenheiro de processo. Abraços! Bom dia Paulynha, vi os doces acho que no diário da Mimimi. Parecem deliciosos. Eu sou suspeito para falar, adoro doces. Quando chegar em casa eu vejo seu vídeo. Beijos e bom dia para você também!

Bom dia Lucy, Que bom que conseguiu fazer terra com 39 kg. Tá indo muito bem!! Na elevação pélvica o ideal é você sentir menos o posterior, e mais os glúteos. Acho que fazendo com uma perna acaba trabalhando um pouco mais posteriores proporcionalmente, mas, como a carga é maior, trabalha mais glúteos também. Com relação aos adoçantes, eu não sei se eles passam para o leite materno, e quais implicações isso teria para os bebês. Concordo plenamente que não se deve dar doces a crianças, até porque, pelo que eu sei, quando pequenas elas desenvolvem os "gostos", e na vida adulta tendem a gostar mais do que comiam quando crianças. Crianças que crescem (pelo menos até certo ponto) longe de doces têm menor tendência a gostar de doces quando forem maiores. Pena que hoje em dia é tão difícil criar uma criança longe de doces... como você falou no seu blog, ela vai ver um amiguinho comendo um biscoito ou tomando um refrigerante e vai querer também. Mas temos que fazer a nossa parte. E com relação aos adoçantes de uma forma geral, os argumentos dessa nutricionista contra eles são bem fraquinhos......... Dizer que adoçante engorda é uma besteira. Quem gosta de comer doce não precisa usar um adoçante para sentir vontade de comer doces. E há pesquisas científicas que mostram que adoçante não engorda (e nem teria como, afinal de contas praticamente não tem calorias). Aliás, o argumento dela é completamente furado: "Se adoçante não engorda, como o número de obesos aumenta proporcionalmente ao crescimento de adoçantes?". Sim, como se a ÚNICA coisa que mudou nos últimos anos na dieta tradicional do mundo foi o aumento no uso de adoçantes... É como dizer que ir à academia engorda, afinal de contas aumentou o número de obesos em academias nos últimos anos. Os outros pontos dela: * adoçantes causam aumento da absorção de açúcares e gorduras no corpo O nosso corpo é extremamente eficiente em absorver carboidratos e gorduras. Elevar o GLT-1 (acho que ela quis dizer GLP-1) é como você abrir a torneira do chuveiro até a metade ou toda - chega um ponto em que não cai mais água, mesmo que você abra mais a torneira. De qualquer forma, esse aumento no GLP-1 só foi visto em experiências in vitro, com células do intestino em laboratório. Nenhum estudo confirmou esse aumento in vivo, ou seja, em pessoas. Esses 4 estudos não mostraram nenhuma relação entre adoçantes e hormônios do apetite: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19106249 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245879 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19221011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21255472 * adoçante causa câncer Não há nada que ligue adoçantes a câncer em humanos. Os boatos começaram com o Aspartame, e depois com o ciclamato. Mas nenhum dos dois possui esse potencial (pelo menos nada até hoje foi provado). O caso da sacarina é até engraçado; aqui no Brasil se diz que não se deve usar ciclamato porque ele foi "banido" nos EUA. E realmente foi. Na década de 70 fizeram um estudo em ratos que mostrou que ele talvez tivesse algum potencial cancerígeno (em megadoses). Depois de alguns anos a FDA baniu ele para uso em humanos (como se desse para correlacionar diretamente ratos e humanos). Nenhum estudo posterior feito em ratos ou humanos mostrou possibilidade de câncer com uso do ciclamato, mas mesmo assim a FDA não revogou o banimento. A FDA diz que deve ser feito um estudo mostrando que a utilização de ciclamato com "outras substâncias" (do restante da dieta) não causa câncer. Como alguém vai fazer um estudo com ciclamato + qualquer outra coisa? É impossível. * Adoçante foi "inventado pelo homem", não é algo natural Pois é, exatamente como a grande maioria das drogas (remédios) que tomamos. E estes são muito bem metabolizados e utilizados pelo corpo (se não fossem não funcionariam, não é mesmo?) * Adoçantes não são metabolizados pelo fígado Para variar ela não colocou nenhuma referência científica. Eu não tenho como procurar referência para todos os adoçantes existentes. Mas pelo menos para aspartame, acessulfame K e stevia. Ciclamato não é metabolizado no fígado - é metabolizado pela flora intestinal, se houver consumo constante, ou diretamente excretado se você não estiver acostumada a utilizá-lo. Sacarina também não é metabolizada pelo fígado, é excretada diretamente sem sofrer metabolismo. O mesmo acontece com a sucralose. Esse artigo aqui sobre adoçantes é muito bom: https://www.mayoclinic.com/health/artificial-sweeteners/MY00073 E esse do instituto nacional de câncer dos EUA: https://www.cancer.gov/cancertopics/factsheet/Risk/artificial-sweeteners Ah, e com relação ao açúcar, ele também não é nenhum vilão. Como tudo na vida, é uma questão de moderação. Uma pessoa saudável e ativa não terá nenhum problema em consumir pequenas quantidades de açúcar. Já um obeso consumindo 2 litros de coca-cola por dia com certeza terá problemas. Essa figura aqui mostra muito bem como uma pesquisa é feita e como ela é "entendida" pela sociedade: Beijos!

Esse da Integral Medica é SÓ cafeína. Se for utilizar, comece tomando uma cápsula para ver como seu corpo reage. E se puder mande manipular ou compre outro produto que tenha cafeína, este aí me parece meio caro. Tome antes do treino ou de um aeróbico para te dar um "gás". O Ripped Fast da Universal não tem nenhum composto termogênico, não vejo muito problema em associá-lo com outro suplemento. No final das contas a sua dieta é muito mais importante do que estes produtos.

Hahahaha essa foto do Rubinho é muito boa, Lucy Realmente essas embalagens mantêm os bombons mais sequinhos. Mas eu acho uma droga pra abrir rsrs Amanhã comento lá no seu diário sobre os adoçantes Beijos! --- Hoje acabei treinando aqui em casa. Fiz uns 30 segundos de handstand na parede, meu trapézio doeu e resolvi não fazer mais. Fiz 5x3 ring pullups e 4x6 ring rows. A dieta ficou assim hoje: 1687 kcal; 227g P, 51g C, 58g F. 1000 kcal de déficit. Amanhã devo treinar pernas na academia. Abraços e boa noite a todos.

Se você fez uma refeição antes do treino, provavelmente apenas o whey já será suficiente para elevar a insulina até os níveis necessários para reduzir o catabolismo (quebra de proteínas). Você pode adicionar um carboidrato se quiser, mas ele não seria exatamente necessário neste caso. Dependendo da sua dieta pode ser interessante adicionar - por exemplo, se você tem dificuldade para atingir o total de carboidratos da sua dieta, adicionar calorias "líquidas" (um shake) ajuda.

Todo mundo já está cansado de saber que IG não faz diferença para perda de gordura ou ganho de massa magra Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-ndice-glicmico-dos-alimentos/ Para reposição de glicogênio, tanto faz o IG do alimento. Só faria diferença (e pouca) se você treinasse novamente algumas horas depois.

Tá explicado, estão iguaizinhos nos avatares

Valeu, Aless. vamos ver como será o cutting agora. Abraços! Oi Ana, não tem problema, peça a ele para comprar 2 beijos e ótima semana para você também. --- Ontem acabei não treinando costas em casa, meus trapézios ainda doem (e hoje também). Talvez eu treine quando chegar em casa, vamos ver. Provavelmente a divisão de treinos ficará assim: segunda e quinta - costas (ring pullup, 5x3 e ring row, 4x6) terça e sexta - pernas (agachamento high-bar, 10x3 e RDL, 3x6) quarta e sábado - peito e ombros (paralelas e press, revezando 10x3 e 3x5) Na última semana o déficit ficou em torno de 2500 kcal. Quero ver se essa semana chego a 3500. No sábado eu voltei da academia a pé e depois fui ao centro novamente a pé, almoçar com minha namorada. Caminhei uns 10 km. Depois que cheguei em casa eu capotei e só acordei no dia seguinte..... contando o aeróbico o déficit do sábado ficou em 1500 kcal. Aí no domingo eu compensei, tinha chocolate em casa e eu não perdoei consumi umas 4200 kcal, 1500 kcal acima da manutenção. No final de semana fiquei no zero a zero. Hoje já consumi 160 gramas de proteína no almoço, mais uns 20 ou 30g e estará de bom tamanho para o dia. Talvez eu faça um déficit um pouco mais agressivo em alguns dias (principalmente quando almoço em um restaurante que faz um peito de frango muito saboroso, como hoje), assim me permito comer um pouquinho mais em um dia na semana. Boa semana a todos. Se treinar à noite eu atualizo aqui.

Isso depende da sua dieta como um todo, quantidade de proteínas e da intensidade do aeróbico. Se a dieta estiver ok e o AEJ for feito com baixa intensidade você não precisa se preocupar com catabolismo.

Bruno, então acho que está bom assim... achei que você ainda estivesse com mais de 1000 kcal de déficit todos os dias. Ah, trabalhamos no mesmo ramo e com a mesma coisa heheheh abraços

Acompanhando aqui, césar. Boa sorte com a dieta!

Com certeza. Me surpreendi por ser um estudo brasileiro (e de 2000!). É bom que tenhamos estudos assim feitos aqui.

E aí Bruno, realmente é bom aumentar as calorias. Você está em dieta há bastante tempo, se beneficiaria bastante se ficasse uma semana com calorias logo abaixo da manutenção. Sinto muito pelos problemas com os móveis, espero que tudo se resolva. Seu treino me pareceu muito bom, legal que conseguiu manter/aumentar as cargas durante o cutting. Abraços e boa semana!