mpcosta82

Oi Lucy! Hmm perdeu gordura e ganhou 1.5 kg de massa magra em um mês? Gostei, hahaha. Tá pra surgir um método menos confiável do que esse.... muito bom você conseguir fazer 5 séries de 6 apoios, com o corpo todo. Tá de parabéns. Esse nutren aí eu acho que não vale a pena você tomar, Lucy, sai muito caro, e é pura maltodextrina com um pouco de proteína. Legal que está se sentindo melhor com o leite de soja e sem os laticínios, às vezes uma mudança pequena tem resultados expressivos. Esse pistol squat é muito bom, comece com as variações mais simples que o rapaz lá apresenta no vídeo. Ele é bem difícil de fazer na versão completa, haha. Quanto ao fish oil, você lembra onde leu isso? Foi em um site de venda de suplementos? Se foi, tá explicado, rsrs Até onde eu sei a recomendação é entre 1,5 e 3g por dia. Com certeza tomando menos algum resultado deve dar, não é que 1.4g não tenha resultado algum e 1.5g tenha um resultado incrível, haha. Mas veja que o ômega-3 que é realmente importante é o que você encontra principalmente nos peixes - EPA e DHA (a soma dos dois é que deve ficar entre 1.5g e 3g). É muito diferente do ômega-3 que você encontra, por exemplo, na linhaça - ALA. O corpo pega o ALA e converte em outros ácidos graxos, vai convertendo um a um até chegar ao EPA. O DHA é o final da linha, mas o corpo não consegue transformar eficientemente EPA em DHA... por isso que DHA é um ácido graxo essencial. O EPA também é porque a eficiência na transformação do ALA para o EPA é mínima, uns 10% mais ou menos. Teria que comer muita linhaça para atingir a quantidade necessária de EPA, mas ainda faltaria o DHA. Como você consome atum, já tem um pouco de DHA. Eu acho que vale a pena suplementar, importando sai bem mais barato do que aqui - sugiro o Ultra Omega 3 da Now, você consegue por uns 35 dólares o pote com 180 cápsulas, cada uma com 500mg de EPA e 250mg de DHA... o pote duraria 3 meses tomando a dosagem mínima recomendada acima, ou mais se você tomar menos. beijos

Lucy! que bom te ver por aqui. tudo bem sim, e contigo? Melhoras no seu ombro. Quero ver você relatando 5 barras Hahaha, como os resultados da bioimpedância não são confiáveis, eu prefiro pensar assim: se o resultado for positivo eu acredito pelo menos um pouco, se for negativo eu descarto. beijos!

Hmm muito bom, Amanda. Tem link para download de um monte de livros, gostei. aqui no fórum também tem uns posts bons sobre o assunto, principalmente esse aqui: esse aqui é mais geral, mas também é muito bom:

Com certeza melhorar a mobilidade/flexibilidade tende a ajudar. Mas agora que já teve o problema, entendo que repouso (para aquele grupo muscular) + atividades leves é o melhor a fazer. Por isso eu comentei da cadeira adutora, fazer com uma carga bem leve pode ajudar na recuperação, estimular o fluxo sanguíneo naquela região. Mas tem que ser bem leve, sem dores (de repente com amplitude menor). Em qualquer agachamento o ideal é você abrir os joelhos. Mesmo que faça com os pés para a frente você tem que abrir os joelhos; fazendo isso você vai recrutar os adutores. Se você não sentir dores, tudo bem. Aliás, entendo que isso (abrir os joelhos) vale para o leg, também. provavelmente nestes 4 dias sem treinar você já irá se sentir bem melhor. que pena que teve que fechar o diário... vê se não some do fórum

Sim, é possível. Mas você tem que seguir exatamente o que o Lyle fala. Leia o livro da dieta que o Aless mencionou acima - Rapid Fat Loss Handbook. Leia e entenda o livro, veja em qual categoria você se encaixa, ingira a quantidade de proteína recomendada no livro, treine de acordo com o livro e você terá o melhor resultado possível para uma dieta tão restritiva.

Ô beleza, haha. Ih, tem váááários exercícios que você pode fazer só com o seu corpo. Sugiro que você baixe os livros Building the Gymnastic Body e Never Gymless, nestes livros há vários exercícios que você pode utilizar. O Never Gymless ainda tem treino para pernas, de várias formas. Mesmo que você só leia por cima, deve tirar algo que possa usar. chinups são muito bons também.

Eu vi no seu diário, choveu um monte aí, né? Aqui faz um tempão que não chove, tá começando a faltar água. Tomara que hoje você consiga correr. Tomou só o whey com leite? Qual é o whey que você está usando? Abraços! Oi Ana, eu vi no seu diário que você comentou a respeito do adutor (por sinal, você pediu para excluir o seu diário? Não encontrei ele eaqui). Eu acho que você deveria descansar um pouco, deixar de treinar a região dolorida, pelo menos por alguns dias. Fisgada é assim mesmo, demora um tempinho para recuperar. Faça exercícios nos quais você não sente dor e não trabalham os adutores, com o tempo (alguns dias) a musculatura vai melhorar e aí você volta a fazer agachamento. No agachamento com as pernas abertas imagino que os adutores alonguem bastante, então pode causar algum rompimento de fibras ou algo do tipo. Eu tive algo parecido no RPG, a fisioterapeuta faz um alongamento para os adutores, uma vez eu senti uma pontada, e até hoje eu sinto dor (bem de leve) fazendo o mesmo alongamento.. isso que foi há uns 6 meses atrás. Pelo menos não me atrapalha em nenhum exercício. Quando você faz a cadeira adutora você sente dores também? Abraços

Isso aí Amanda, se não dá para ir para uma academia melhor, aproveite o que você pode fazer na sua. De repente com o tempo vale a pena você fazer exercícios utilizando apenas o peso do seu corpo, aí não precisa de barras e pesos maiores. Não teve aula hoje? que beleza

Olá, no meu entendimento treinos com baixa frequência e alto volume, como esse seu (principais grupos musculares treinados apenas uma vez na semana) não são ótimos para ganho de massa magra. Pesquise aqui no fórum, tem um tópico sobre treinamento para naturais, você vai ver que o ideal é um treino mais frequente (para cada grupo muscular). Esses 1.5-2 kg por mês já são considerando treino e dieta ideais. Se a sua genética não é boa, espere ganhar em torno de 50% gordura / 50% massa magra. Não vejo problema algum em você começar a dieta agora, é só não considerar os suplementos. Aliás, sua dieta já tem uma boa quantidade de proteína, nem precisaria adicionar esses wheys. Abraços

Acho que assim ficou melhor, Amanda. Se começar a ficar muito pesado você reduz o volume ou a frequência dos treinos, treinar cada grupo muscular 3 vezes na semana com volume moderado a alto pode ser demais. Tire um ou dois dias para descansar, não fazer nada, ou só uma caminhada, algo do tipo. Ah, no seu treino upper faltou colocar exercícios para costas... uma puxada e uma remada tá de bom tamanho.

Eu acho esses exercícios com bosu ball um lixo. Você vai ficar o tempo todo tentando se equilibrar, não vai trazer nenhum benefício para ganho de massa ou força ou algo parecido... se quiser fazer faça em outro dia que não o de treino, assim você não perde um treino de lower. O split squat já vai treinar bastante estabilização, e pelo menos é um exercício útil para construção de massa e força (menos do que outros, mas mais do que qualquer um que você faça em cima de uma bosu ball). Dá pra colocar uma elevação pélvica aí, também, de repente na quinta. essa sua academia tá mais para smartshit..... mas tudo bem, use as armas que você tem

Luiz, eu acho melhor deixar junto do agachamento. Pode ser um front squat, pode ser lunge (avanço) ou split squat (afundo).... desde que trabalhe os quadríceps vai estar de bom tamanho. Ou seja, se fizer afundo/avanço o pé da frente não pode ficar muito à frente (veja neste artigo a diferença: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html bulgarian eu só vi fazendo com o pé da frente beeem à frente, de forma que trabalha mais a parte posterior do que anterior. A parte interna da coxa você vai trabalhar muito bem se fizer rotação externa de quadril no agachamento, ou seja, se jogar seus joelhos para fora. Sempre faça isso. Abraços

Amanda, você sentiu alongarem os posteriores no RDL? Se sentiu, grande chance de ter feito certo.

Como é o seu treino? Eu perguntei da sua rotina porque é possível que o seu gasto calórico seja menor do que você pensa. Se bem que, com um treino de 2 horas, não duvido que o cálculo esteja certo. Seria bom você rever seu treino, 2 horas é um exagero, ainda mais sem aeróbicos. Leia os tópicos sobre treinos na área de Treinamentos, de repente poste seu treino lá para ser avaliado. Aeróbicos são sempre bons para condicionamento, no bulk eles podem atrapalhar porque você vai ter que consumir ainda mais calorias para ter um excedente calórico. Se você não tiver problemas com isso (comer um pouco mais), e não fizer aeróbicos demais, imagino não ter problema. abraços

Bruno, toma 4 doses de 5g ao invés de duas de 10g.... até onde eu sei o corpo não consegue absorver bem 10g de uma vez só. Começar com o Terra te drena bastante energia, mesmo. Mas terra é um tesão de fazer. Não sei como é a sua pegada, mas experimente colocar a barra mais próxima dos dedos, mais longe do dedão. Neste ponto: Se colocar a barra mais para perto do dedão, ela vai acabar de qualquer forma deslizando para baixo, esmagando o pedaço de pele que fica no caminho. Com isso você vai criar calos mais facilmente, e imagino que prejudique a sua força de pegada também. Abraços!

Olá, se você tem facilidade em ganhar gordura, sugiro um ganho de peso ainda menor por mês, entre 1 e 1.5 kg. Com relação à dieta, está boa assim. Não faz muita diferença você iniciar o dia com uma proteína de absorção lenta, durante a manhã você ainda estará digerindo a refeição anterior. E mesmo assim seu desjejum tem uma quantidade boa de proteína, de absorção lenta. Como é a sua rotina? O que você faz durante o dia? Passa boa parte do tempo em pé ou caminhando? boa sorte com a dieta.

ahhh bom hehehehe assim tá perdoado por ter usado os halteres Se a pegada tá escorregando mesmo usando a invertida, seria bom você tentar fortalecê-la, fazer outros exercícios para isso. De repente usar magnésio pode te ajudar, também. Ou usar outra barra ehehe Luiz, o seu agacho é low-bar, né? Pode ter certeza de que seus posteriores não estão ficando para trás. Eu me preocuparia mais com a cadeia anterior do que com a posterior... terra é um exercício basicamente de posteriores, agacho low-bar também. Eu por muito tempo só fazia isso, e ainda fazia RDL....... hoje vejo que meus quadríceps estão bem atrás dos posteriores. Acho que valeria a pena você colocar um agacho frontal, ou pelo menos high-bar no seu treino. Ah, e vendo aqui, você só faz agachamento e terra que trabalham pernas, não é? Já pensou em adicionar mais algum exercício? abraços!

E aí Aless. Excelente ideia. Leite com achocolatado e whey é um excelente pós-treino. Esse comparativo aqui do Alan Aragon sobre leite com achocolatado x Surge Recovery (um produto pós-treino absurdamente caro vendido na T-Nation) é excepcional: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/an-objective-comparison-of-chocolate-milk-and-surge-recovery.html Quero ver essa corrida aí hehhe Abraços!

Luiz, quando a pegada começar a falhar, faça pegada invertida (ou use straps)... assim você fortalece a pegada até onde dá, e não deixa de continuar progredindo por causa dela. Pode esperar uma leve queda de rendimento nos demais exercícios após o terra, ele drena muita, muita energia à medida que vai ficando cada vez mais pesado. Você perguntou a respeito de estética........ eu acho que vale mais a pena você fazer agachamento + RDL e deixar o terra de lado. Você trabalha muito bem a cadeia posterior com o RDL, e a anterior com o agachamento; você já trabalha bem as costas com remada, barra fixa e encolhimento. E tá na hora de você fazer encolhimento na barra, encolhimento é para usar carga de terra pra cima Abraços!

Olá, entenda uma coisa: a chance de você ganhar 5kg e ainda perder gordura é nula. Pense assim: se fosse tão fácil, porque as pessoas ganhariam gordura junto quando ganham peso? Escolha um objetivo, ou ganhar peso ou perder peso. Se for ganhar peso, um excedente calórico baixo e um treino decente limitarão o ganho de gordura. Se for perder peso, um déficit calórico razoável, uma boa ingestão de proteínas e um treino decente limitarão a perda de massa magra, e, se você ainda for iniciante, talvez ganhe um pouquinho. Se quer ganhar peso, a dieta que você montou me parece adequada. 3 kg por mês me parece muito, mas dependendo da sua genética pode ter bons resultados assim. Ah, e não tem absolutamente nenhum problema em ingerir carboidrato à noite, nem a proteína precisa ser de lenta absorção para a dieta que você montou. abraços

Para de mimimi, Shapudo. No stress. Eu não vi que você ajudou a montar o treino para ela. Agora li seus posts com calma, e retifico o que eu falei... Amanda, aproveite as dicas do danilo e do Shapudo. Tá bom assim? ehhe Abraços

Olá, sugiro que você pesquise aqui no fórum, isso aí não existe, é um mito que já foi derrubado. E pesquise também a respeito de dietas cetogênicas (como a metabólica do Di Pasquale), tem bastante informação boa aqui. Ah. Se o seu objetivo é ganhar massa magra, sugiro uma dieta não-cetogênica. Cetose é catabólica, ter anabolismo 2 dias na semana (durante o carb-load) me parece longe do ideal. abraços

Eu entendo que a elevação de ombros trabalha muito melhor o trapézio, na remada alta você fica limitado pela força do ombro. O stiff não é o terra, é o terra romeno (Romanian Deadlift ou RDL). É parecido mas não é igual pesquise aqui no fórum e você vai encontrar mais informações a respeito dele. Não, você não precisa aumentar a carga, você pode manter as cargas atuais e aumentar sempre que puder (sempre que estiver executando com forma correta e atingindo todas as repetições sem falhar).

Amanda, cuide para sempre começar cada repetição a partir de cima, com o corpo todo estendido. Você começa assim e desce, solta de leve o joelho para permitir jogar bem o quadril para trás; à medida que você desce você vai sentir os posteriores da coxa alongando, desça até onde der e suba de volta. boa sorte aí no treino, Aless, vê se corre hehe Abraços

Isso aí Aless, grava sim. Não me parece tão diferente assim de um terra essa sua excêntrica, hehe. Entendi césar, você está certo.