mpcosta82

Sem dúvida, mudou a minha vida. O seu comentário anterior mostra o quanto as pessoas não entendem o que é IIFYM. Dá uma lida aqui para entender melhor: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/ Ah, não tem nenhum problema ficar 15 horas em jejum, não vai fazer nenhuma diferença.

Esse carnivoro tem um pouco mais de proteína - 80%. Continua tendo o mesmo problema do anterior (colágeno/gelatina é o segundo principal ingrediente). Se a pessoa tem intolerância à lactose, consuma albumina, é bem mais barato Ah, no site da body action tem o aminograma do Carnívoro. A quantidade de prolina e glicina - aminoácidos abundantes no colágeno - estão bem altas no Carnívoro, bem mais altas do que na carne de boi. A quantidade de colágeno nesse suplemento deve ser bem significativa.

Qualquer whey decente tem mais proteína do que esses carnivor e carnpro. A carnpro tem 26g de proteína em um scoop de 35g, ou seja, 74% de proteína - wheys concentrados de qualidade têm em torno de 80% e custam mais barato, com menos de 100 reais você compra um whey nacional com 80% de proteína. Bem menos, dependendo do caso. Seus ganhos serão os mesmos com whey, carne, frango, ovo, queijo, leite, etc. São todas fontes de proteínas de origem animal e de boa qualidade. ah. Um dos ingredientes dessa carnpro é colágeno - uma fonte de proteína de baixa qualidade. A embalagem não diz quanto é, o site do fabricante também não; se for uma quantidade considerável o teor de proteína (de boa qualidade) do carnpro cai consideravelmente.

Valeu Zohan! Haha. O objetivo agora é bulking. O treino está aqui: Nos demais dias da semana eu pretendo ou correr (2 dias na semana, sendo 1 de tiros curtos ou longos e 1 com uma corrida longa) ou fazer alguma coisa em casa (ab wheel e alguns exercícios do convict conditioning, ou algo de condicionamento). Abraços! Hahah, nem tinha visto. Valeu Netrix. abraços!

Olá Bruna, realmente é bom poder comer mais Concordo com o falange, acho que você deveria continuar o bulking. Eu tinha mencionado ganhar 3-4 kg de peso, tentando ganhar no máximo 1 kg de peso por mês, assim você minimiza o ganho de gordura. Além disso, procure sempre progredir cargas na academia quando isso for possível - quando a sua execução estiver boa e você conseguir completar todas as repetições do exercício. Não precisa progredir em todos os treinos, apenas não fique sem progredir quando isso for possível - a progressão de cargas ao longo do tempo é muito importante para o crescimento muscular.

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provavelmente, mobilidade. Eu entendo que o ideal seja um espaçamento tão curto quanto a sua mobilidade permitir. Aproximando os braços você vai contrair mais os músculos das costas, aumentando a estabilidade e tornando o exercício um pouco mais seguro.

Olá, por favor, coloque a explicação inteira. que resultados você pretende ter ficando 2 dias em jejum? Perder peso?

Coloque onde quiser, onde ficar melhor para você. Não vai fazer diferença. E calcule as calorias do seu 'lanche básico'. Pão com mortadela e manteiga pode passar de 400 kcal fácil, e aí seu excedente calórico pode ser excessivo.

Valeu Ricardo! Encolhimento é para ser com cargas altas mesmo, a amplitude é pequena e os trapézios são fortes. Eu faço em um rack de agachamento com barras laterais, a barra fica uns 5 cm abaixo da altura das minhas mãos com os braços esticados ao lado do corpo. Então é só segurar bem a barra, flexionar de leve os joelhos e pegar a barra. Igual a esse carinha aqui (O Jamie Lewis, do Chaos & pain) faz (abaixe o volume do seu computador): Ele fala para apoiar a barra nas coxas, isso facilita também. Até uns tempos atrás eu fazia igualzinho a ele, agora eu estou tentando segurar 1s no topo em cada repetição. Experimenta fazer com mais carga partindo de um suporte mais elevado (sem ter que tirar do chão), você não vai se arrepender Abraços!

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acompanhando aqui, Rodrigo. Gostei do treino. condicionamento é assim mesmo, depois que começar a fazer a tendência é melhorar rápido. Abraços!

Valeu Amanda! Boa semana para você! Rodrigo, use straps então. Ah, eu estava pensando aqui, no front squat você mantém os braços na horizontal? talvez isso tenha a ver também (se deixar eles caírem um pouco). Mais abaixo posto o treino. abraços! No próximo domingo, Ricardo, na minha cidade natal (Porto Alegre). Abraços! E aí Tibissa sumido!! Valeu!! Te mandei por MP. Grande abraço! --- E aí pessoal. Hoje acordei sem dor alguma da corrida de ontem, pelo visto já me acostumei a correr distâncias um pouco maiores. Nos exercícios de perna não senti nada hoje. Ficou assim o treino: front squat - 72 kg - 4x6 RDL - 110 kg - 2x8 afundo - 74 kg - 2x8 encolhimento (1s hold) - 160 kg - 2x5 remada supinada - 5 placas - 17/4/4/4/4/4 (myo-reps) dips (chest) - BW - 14/3/3/3/3 (MR) leg press unilat. - 6 placas - 20/5/5/5/5/5 (MR) E foi só. Abraços e boa semana a todos.

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Dá uma lida nessa série de artigos, é excelente, tem vários exercícios para correção postural (inclusive escápulas aladas): https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_i https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_ii https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_iii https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_iv https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/neanderthal_no_more_part_v

As duas dietas tinham exatamente a mesma quantidade de calorias? Você seguiu exatamente a mesma rotina com as duas dietas - treinamento, descanso, etc? Não tem como o IG ter feito diferença, se a quantidade de calorias foi a mesma e a sua rotina também. IG alto não engorda, calorias engordam.

Aqui tem um monte de exemplos que podem servir como finishers: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

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Mesmo que o IG fosse alto, não teria problema, é um excelente alimento. Não se baseiem no IG para determinar se um alimento é bom ou não (independente da dieta), a não ser que sejam diabéticos. A proteína do feijão pode não ser de alto valor biológico, mas como foi falado no primeiro post, não faz diferença se você já consome uma boa quantidade de proteína de origem animal.

Rodrigo, dá uma lida no nesse tópico aqui do craw: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Esses 100 pushups seriam o "finisher" do treino. Ricardo, tô gostando de ver, progredindo sempre. Abraços!

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Marcando aqui pra ler depois. Muito boa contribuição, craw.