mpcosta82
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Opa, valeu Aless. Essas dicas do Eric são bem legais, tenho que dar uma olhada nas mais antigas. Nem sei por que parei de fazer o stir the pot. Tenho que voltar a fazer pelo menos o ab wheel... Abraços! --- E aí pessoal. Ontem foi dia de agachamento. Ficou assim: low-bar squat - 92x5, 106x3, 118x10 (PR) remada baixa - 8 placas - 6, 7 placas - 9/9 supino - 64 kg - 3x6 front squat - 82 kg - 3x6 kroc rows - 30 kg - 1x26 e foi só. Abraços e bom dia a todos.
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Oi Fabi, nem sabia que você fazia trapézio com exercícios de empurrar Pode sim fazer como você falou, com trapézio com costas. Talvez atrapalhe um pouco a sua recuperação porque o desenvolvimento trabalha bastante trapézio, aí vai de você experimentar e avaliar se valeu a pena trocar. Face pull está correto também.
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Oi Amanda! Ninguém mandou ficar acordada a noite toda Já tem prova assim no início do ano??? Nossa Obrigado, já estou melhor, só sobrou uma tosse chata. Boa semana para você! Hahaha Fabi Realmente é ruim... espirrando eu não lembro de ter acontecido comigo, mas deve incomodar bastante. Eu tenho dificuldade em respirar (respiro só pela boca), beber líquidos enquanto corro é bem complicado, não dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo haha --- E aí pessoal, ontem foi dia de press. Ficou assim: OHP - 46x5, 52x3, 58x5, 46x5/5 remada cav. - 72x6, 62x10/10 dips - 10/8 encolhimento, 1s hold - 138x5/5/5 remada aberta - 7 placas - 13, 6 placas - 13 elev. lateral - 14x12/10 E foi só. Abraços e bom dia a todos.
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Isso é por correr pisando primeiro com o calcanhar... também sentia muitas dores no tibial após uma corrida, após mudar a pisada (pisando primeiro com o meio do pé) eu nunca mais senti dor neste músculo. Em compensação as panturrilhas sofrem bastante... BW e ATG não combinam, seu centro de massa fica mais para trás em um agacho BW. Além disso tem a questão de mobilidade nos tornozelos, para não cair seus joelhos irão bastante para a frente. Você pode trabalhar isso inicialmente segurando-se em algo e deixando o corpo ir mais para trás. A dor no tibial é comum neste caso e tende a diminuir com o tempo. Para trabalhar a mobilidade fazer o 10-minute squat é muito bom. Não creio que o tibial seja limitante no agacho. Experimente agachar com peso e veja se sente as mesmas dores.
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Você pode correr e ter ganhos de massa magra. Só não espere perder gordura ao mesmo tempo. Defina seus objetivos. Quer ganhar massa magra? Siga uma dieta com excedente calórico. Quer perder gordura? Siga uma dieta com déficit calórico. Faça isso por um tempo e depois inverta. O treino de corrida é à parte, ele vai entrar como gasto calórico. Não vai atrapalhar nem para ganhar nem para perder.
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Oi Fabi, e não é que sábado eu acordei pior do que no restante da semana? Haha Sábado não teve jeito de correr, dormi a maior parte do dia, bastante dor no corpo e tosse com secreção. No domingo acordei melhor, sobrou só a tosse, aí no final do dia fui correr. No início da corrida já estava cansado, com tosse e com o intestino incomodando; com o tempo a tosse passou, o cansaço também, sobrou só o intestino (parecia que eu estava correndo mario kart, com vários 'turbos' ao longo da corrida hahaahah) No final corri toda a distância planejada (22 km a 06:50/km, mais rápido do que semana passada e 1 km a mais), e ainda sobrou fôlego para um 'sprint final' (último km a 06:43; semana passada no último km eu estava me arrastando, fiz a 07:40). Pelo visto está valendo a pena correr duas vezes na semana, que continue assim. Hoje acordei todo quebrado haha, tomara que melhore ao longo do dia.
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Não é tão simples assim. Se fosse assim AEJ teria um efeito considerável, e Warrior Diet teria um efeito enorme na recomposição corporal. Não dá para analisar períodos pequenos de tempo (horas). Seu corpo fica em um estado geral de anabolismo ou catabolismo, por isso você deve avaliar o saldo calórico em períodos maiores de tempo (dias ou até semanas). Leia o livro the ketogenic diet do Lyle Mcdonald, tem tudo bem explicado (cientificamente) lá. Em cetose seu corpo vai utilizar principalmente gordura (ácidos graxos), cetonas (provenientes de gorduras) e glicose (de carboidratos ou proteínas; esta em menor quantidade, uns 25g/dia após estabelecer a cetose). Lembrando que uma dieta cetogênica pura não é ideal para treino com pesos, eventualmente irá depletar o glicogênio muscular, isso impactará no treino. Quem treina com pesos deveria seguir uma dieta cetogênica cíclica (recarga de carbos 1 vez na semana, em geral) ou intermitente (com utilização de carbos apenas antes e após o treino).
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E aí pessoal, hoje quando cheguei em casa estava me sentindo um pouco melhor, apenas com coriza, então fui treinar. Ficou assim: terra - 170x2 (bem cansativo, segunda rep quase não saiu), sem speed sets remada baixa, 7 placas - 3x8 supino - 62 kg - 3x6 agachamento low-bar -72x6, 92x8 encolhimento, 1s hold - 136 kg - 3x5 E foi só. Abraços e bom final de semana a todos.
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Com certeza. Não tem necessidade de fazer HIIT com esse déficit calórico, e o HIIT pode até ser prejudicial (se for corrida e você não estiver acostumado, por exemplo).
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Opa, acompanhando aqui... não deixe de relatar. Gostei das músicas
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E aí pessoal, continuo resfriado, então sem treino essa semana. Talvez eu corra amanhã, veremos. Abraços Opa, passo sim. Abraços Valeu Gui, mas ainda falta muuuito para chegar a esse nível. Pelo menos eu estou perto das minhas metas para agacho (2xBW) e terra (2.5xBW). Supino não tenho meta (1.5xBW nem pensar, teria de ser algo menor, talvez 100 kg, o que daria pouco menos de 1.2xBW hoje) e a do OHP está longe ainda (1xBW). Abraços! E aí Frango, hmm esse SVR eu não lembro. Joker sets ach que é isso aí mesmo. Fica bem difícil na última semana hehehe de qualquer maneira o importante é não descuidar da forma (eu tenho relaxado quanto a isso às vezes, na tentativa de conseguir mais uma rep... tenho que cuidar mais) First set last que eu me recorde não é obrigatório de fazer após os joker sets, mas você pode fazer se quiser. Vai ficar beeeem puxado. Abraços!
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Eu vi, continuo achando que é pouco volume embora fazendo afundo/avanço o volume para pernas já esteja um pouco mais próximo do ideal. Paralelas e chinups se você fizer GTG faça todos os treinos (e se puder em casa também), o ideal é fazer com a maior frequência possível.
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Sobre treino de força: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/
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