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Galera, li um pouco a respeito dos dois, sobre o efeito de tomar os dois, tanto aqui no hipertrofia quanto em outros sites, youtube, alguém de vcs tomam os dois e sentem efeito? Porque eu tô em cutting, mas tô tomando creatina, e iria acrescentar cafeína na dieta, e ai?

Eai galera, tudo certo? To com uma dúvida, dá diferença eu tomar 30g de whey de manhã + 30g de whey pós treino, ou é melhor tomar 60g pós treino?

Altura: 1,73 cm Peso: 80kg Objetivo: 3 meses de cutting Dieta: Ao acordar: - 3 ovos mexidos Café da manhã: - 30g de whey protein - 2 cápsulas de BCAA - 15g de dextrose Almoço: - 150g de frango grelhado - 150g de batata doce Café da tarde: - 1 barra de cereal Pré-treino: - 150g de frango grelhado - 150g de batata doce Pós-treino: - 30g de whey protein - 15g de dextrose - 5g de creatina Pós-treino sólido/janta: - 150g de frango grelhado - 150g de batata doce Eai galera, tudo bom? Tenho um gasto calórico de aproximadamente 2300 kcal/dia. Na minha dieta, são: 1600 kcal, sendo: 150g de proteínas, 100g de carboidratos, 80g de gorduras. Vou beber aproximadamente 4L de água por dia. Pretendo começar logo em janeiro, junto com a academia, que treino há uns 5 meses, e meu cutting vai durar 3 meses. Mudo algo na dieta? Horário de suplementação? Tempo de cutting? Avaliem por favor, e acompanhem, abraços!

Eai galera, to em dúvida do que fazer. Bf: 23 +- Altura:1,73 Peso: 77 kg Endormorfo Treino de 5x a 6x vezes por semana Me recomendam Bulk ou Cutt?

Eai galera, to em dúvida do que fazer. Bf: 23 +- Altura:1,73 Peso: 77 kg Endormorfo Treino de 5x a 6x vezes por semana Me recomendam Bulk ou Cutt?

Alguém recomenda uso de creatina?

Opa, li o que você mandou pra mim, valeu! Diminui a quantidade de dextrose pré-treino! Também diminui a proteína, tirei o lanche da manhã, e substitui por uma barra de cereal! Abraços! Opa, vou aumentar sim, algo integral e tal. Então, faço academia de seg/sex e comecei de sábado, mas não entendi o "ficar bem hard", em que sentido? Depois de um tempo aumentar a caloria pra ganhar massa?

Eai cara, to acompanhando você, se puder vai me ajudando ai, valeu! Dia do lixo uma vez por semana! Mas dextrose não serve pra ajudar a levar a proteina mais rápido pros músculos? Me falaram que se eu não tomar junto com o whey, vou "mijar" whey? O que posso trocar pelos ovos? Tipo uma carne, barra de cereal? Beleza, vou diminuir, mas dai aumento em carbo? Sim, meu dia do lixo fica pra domingo, dia que não treino, é melhor do que fazer no mesmo dia de treino, certo? Valeu!

Bom galera, comecei academia, e vou começar essa dieta aqui, peço que avaliem e deêm dicas e críticas, algumas informações: TBM= 2243 BF= 22 (não sei se está certo) ALTURA= 1,73cm PESO= 77kg PEITO= 94cm BRAÇO= 33cm COXA= 59cm PANTURRILHA=37cm ABDOMEM= 88cm DIETA= Ao acordar (7:10): - 2 ovos inteiros (omelete) 168 kcal / 12g de proteina / 1g de carboidrato / 10g de gordura Café da manhã (10:30): - 2 fatias de pão integral - 50g de ricota - 50g de peito de peru 257 kcal / 19g de proteina / 27g de carboidrato / 10g de gordura Almoço (12:15): - 100g de batata doce cozida - 150g de frango grelhado 278 kcal / 33g de proteina / 28g de carboidrato / 3g de gordura Café da tarde (15:00): - 2 fatias de pão integral - 50g de ricota - 50g de peito de peru 257 kcal / 19g de proteina / 27g de carboidrato / 10g de gordura Pré-treino (17:00): - 100g de batata doce cozida - 150g de frango grelhado - 200 ml de leite desnatado 395 kcal / 40g de proteina / 37g de carboidrato / 9g de gordura Pós-treino (19:00): - 30g de whey protein - 30g de dextrose 150 kcal / 20g de proteina Janta (22:00): - 150g de frango grelhado 238 kcal / 48g de proteina / 4g de gordura 1743 kcal / 191g de proteina / 120g de carboidrato / 46g de gordura Eai galera, como tá a dieta, o que eu posso melhorar? Vou ver se consigo postar umas fotos depois, abraços! Ah, queria saber também, se dia do lixo vale ou no meu caso melhor não?

Eai galera, vou começar a minha dieta e queria ajuda de vocês. PESO: 75kg ALTURA: 1,73 cm IDADE: 17 BF: 21% TBM: 2856 kcal 7:00: 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de azeite (20ml) (250 kcal) (1g carb) (12g prot) (24g gord) 10:30: 12 bolachas integrais (250 kcal) (35g carb) (7g prot) (6g gord) 12:25: 130g de frango grelhado + 2 colheres de sopa de arroz branco (250 kcal) (14g carb) (43g prot) (5g gord) 15:00: 1 banana + 250g de batata doce (250 kcal) (57g carb) (3g prot) (1,5g gord) pré-treino (normalmente ás 17:00): 130g de frango + 2 colheres de sopa de arroz branco (250 kcal) (14g carb) (43g prot) (5g gord) pós-treino (normalmente ás 19:00): 30g de whey + 30g de dextrose (330 kcal) (45g carb) (26g prot) 22:00: 130g de frango grelhado + salada á vontade (200 kcal) (41g prot) (4g gord) 00:00: 400 ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de aveia (250 kcal) (27g carb) (15g prot) (2g gord) Treino de seg á sex, jogo bola ás vezes. Tomo aprox 2l de água por dia. Um amigo meu que montou ela pra mim, tem corte de aprox 800 kcal por dia, alguém pode dar uma ajuda, alguma dica no que melhorar? Abraços!