Nedog

Mano não leva a mal não mais não gostei! Se for fazer AB faz upper e lower, que alem de ser mto bom em todos os sentidos, vai ser melhor ainda pra sua rotina q só pode treinar 4x na semana. Se mantenha com os exercícios básicos, se quiser uma ajuda, da uma procurada pelo forum depois monta do seu jeito e posta pra gnt avalia e opina Obs: se vc não tem mta grana p suplementos, gaste oq tem com alimentação, depois se sobrar a prioridade é whey!!! tira esse malto e creatina

Estou em cutting manow, nas 3 ultimas semanas pra ser mais preciso! O objetivo do treino é mandar pouca reps, porem bem pesado, como o protocolo dele é apenas um composto e + um auxiliar, achei legal deixar assim, pq naum fugiu mto, outra coisa, vou treinar em jejum tb, (apenas com BCAA) então o treino tem q ser mais rápido msmo! O treino seria Seg-A/Ter-B OFF Qui-C/Sex-A Vou fazer peito 2x pq é o ponto fraco... Então, zerar msmo na vdd é difícil msmo, pq eu sempre bebo leite q tem alguns carbos, e como verduras e legumes, q msmo em poucas qtidads tem tb algum carbo, mas nos dias ON to mandando 150g carbo + ou - e nos OFF como t falei, zerando...

Aew galera, eu queria manda um treino tipo como ele sugere, só com algumas adaptações, unica coisa q achei bem exagerado foi esse descanso entre as séries, 3 min??Axo q vou fazer um pouco menos mas enfim... Se quiserem d uma olhada vai ser assim: A Supino Reto 3x5 Desenvolvimento 3x5 Paralelas 3x5 B Terra 2x6 Barra Fixa 3x5 Rosca Direta 3x6 C Agachamaneto 3x5 Flexora 3x6 Panturrilha em pé 1x100 E qto a dieta, tava pensando em dias OFF manda só prot e gordura msmo, zerar carb. E em dias ON faze como manda o protocolo prot alta, carbo alta e gordura baixa... acham q seria mto "tenso" zerar carbos??

Na vdd pelo q reparei, vc fez meio q um FB soq no treino A focado em peito, e o treino B focado em costa, aew não sei se funciona legal, só fazendo msmo pra sabe... Mas se fosse faze um FB, sem focar em nada, apenas FB em tds os treinos msmo eu faria assim: No treino A, no lugar de flexão poem alguma remada, ou a barra fixa, e no final so faz a rosca se achar necessário msmo, eu tiraria, mas aew vc q decide... No treino B, tem duas opções, se for por o Terra, tira o agacho, aew ficaria assim: Terra, Remada ou Barra (depende doq vc escolheu no treino A) Supino inclinado com halter, Push Press... Mas achei estranho porem interessante essa intenção sua, de fazer uma dia mais pra peito e outro mais pra costa, quem sabe um dia experimento

Cara só achei estranho começar com peito tds os treinos... Achei q qdo fosse treina full body era melhor começar pelos muculos maiores até os menores, ex:pernas,costas,peito,ombro... Ei ia faze um Fb 3x semana tb, soq ia se assim: Seg: 3x15 reps Qua: 3x8 Sex: 3x2 Variando as repetições, e os exercícios seriam tds iguais (não costumo enjoar fácil ) Na vdd vo faze esse treino assim qtermina meu cutting!

Na vdd é bem isso mesmo !! Qdo treinei em jejum senti uma baita disposição mais parece q dura uns 25, 30 minutos no máximo Depois perde mta força, parece q vc desliga... por isso naum achei mto legal, mas se for um treino rápido é bom!

Concordo, porra isso é mais que esperado, quando usei o Hallovar minha PA chegou a 140x80 acompanhei um tempo e sempre se manteve assim, ta alta eu sei, mas é esperado, estranho é vc falar q se assustou com isso!

Acho q o ideal é treina depois d umas 2hrs 2 hrs e meia depois da ultima refeição P MIM TB! Ja treinei em jejum e não achei legal, mas isso depende da pessoa, tem gente q diz treinar bem melhor sem come nada! Mas vou tentar outras vezes tb! Em bulking uma hr depois da refeição ja da p treina, agora em cutting, como está restringindo kcals e carbo, qq cabo q vc poem da aqla hiperglicemia e da mow moleza, pelo menus COMIGO é assim, então tenhu q espera umas 2 hrs ou mais p passa isso...

Porra manow perdeu 8 kgs em 45 dias! Parabéns! Estou com quase 2 meses de cutting (um mês e 25 dias p ser exato) e perdi 6kgs, praticamente 3 kgs por mês achei mto ruim, mas ainda não sei ond errei, na vdd, to começando a achar q queimei a largada e comecei restringindo mto as kcals. Atualmente to com 80kg, ingerindo umas 1900 kcal (ou menos) por dia e ta ficando cada vez mais difícil... Mas vou termina os 3 meses msmo assim. Naum fiz do jeito q comentei aqui (manter as kcal d manutenção e apenas adicionar aeróbicos). Fui adicionando aeróbicos gradativamente e reduzindo as kcals...

Então ela é meio teimosa, tenho q pega no pé dela e fica repetindo mil vezes q oq manda é a dieta hauhauhauha mais estamos indo bem (afinal estou em cutting tb) Eu estava com 86 e estou com 80Kg agora com dois meses de dieta ou seja, 3kg por mês uma média meio ruim, visto q eu queria perder no minimo 4 kg mensais, mas este mês ainda não acabou então ainda da tempo d bater a meta Ela estava com 84 e baixou para 78kg Putz tb tenho a lombar zuada, mas é "defeito d fabricação msmo" hauhauha por mais q eu esforce pra ela fica esticada, fica tipo uma lombada, exercícios como stiff é impossível... O terra é foda faze tb, mas aew eu faço o "half deadlift" q ja percebi q não prjudica minha lombar

Po cara vc ja começa a dieta assim, ou conforme vai passando o tempo vais distanciando o dia do lixo?? Terminando esse mes vai faze 2 meses q to em cutting e to pensando nesse ultimo mes faze isso... se acha q ja da p começa a dieta assim, ou é melhor deixar p usa isso como uma "carta na manga"?

"Nedog, sou exceção neste quesito... Busco um corpo harmonioso e hoje foco mais em superiores pois sei que eles estão bem menos desenvolvidos que os inferiores. Fora que os exercícios de superiores são bem mais divertidos, pelo menos pra mim, risos" Então esse A-B-A eu achei legal (não pq fui eu q montei hauhauha) o certo seria varia new, tipo faze A-B-A e na outra semana B-A-B Mas ela faz diretaum A-B-A mesmo e nas terças e quintas aerobicos, mas naum axo taum desproporcional naum, axo q ta legal assim!

Não tem diferença treino entre homem e mulher... Unica coisa é que elas priorizam os membros inferiores e nós membros superiores Montei um treino pra minha namorada. Fiz um A B A sendo A- Pernas e B- Superior completo Assim ela treina pernas duas vezes na semana e não deixa de fazer parte superior tb

Orra!!! Mas esse sprint é qto?? a 80% do VO2 máximo?? Eu to mow mortão, sem condicionamento nenhum hauhuahuah Adoro musculação e fiquei mto tempo só em hipertrofia, qdo fui manda esse HIIT quase morri hauhahauah Agora to fazendo 45 seg bem leve e 15 de explosão máxima! Mas é mto notável a melhora do condicionamento físico com esse treino

O HIIT no quesito aerobico é q nem a colega aew falou Agora na questão de treino com pesos não sei, na vdd não sei nem se existe, intervala repetições de baixa intensidade com alta intensidade... Oq existe no treino com pesos é o HIT (High Intensity Training) Treino de alta intensidade, que naum tem nada a v com esse HIIT aew

Todas as tabelas que vi 500g de frango (peito, sem a pele grelhado) tem em média 150g de prot... Acho q é por aew msmo, afinal é meio quilo de frango... Tb sugiro fazer igual o cara aew em cima falo... Tenta bate os macos, principalmente prot com comida, se precisa d uma mãozinha pra consegui e tive com alguma grana, aew compra whey ou albumina

Curti o treino sim mano, ta bem feitinho, com uns compostos bons... Unica coisa é que não to mais curtindo esse método ABC2x Eu atualmente to mandando um treino praticamente igual o seu, só muda alguns exercícios so q da seguinte maneira ABCA,BCAB,CABC Seg-A Ter-aeroio Qua-B Qui-C Sex-Aerobico Sab-A Assim, no final das contas, vc vai ta treinando cada grupo muscular duas vezes na semana tb

Bom video, ja vi algum desses mas esse é em portuga então ajuda bastante! Pra mim esse negocio de não passar joelho da ponta os pés, agacha até 90º e blablabla é tudo bestera

Cara o HIT não precisa ter 20 minutos naum, é no maximo (isso qdo vc estiver avançado) uns 16 minutos eu axo... Eu faço 45 segundos bem devagar e 15 segundos d pique 12 vezes, no final em 12 minutos terminei. Cara eu sempre imaginei que meu metabolismo fosse o Usain Bolt tb hauhauhauh, como disse fiz meu bulk mto sujinhu, e meu acumulo maior d gordura é abdominal, e pod cre que se vc tive com uma "pancinha" é bem mais complicado doq parece perde-la... Eu particularmente não acho legal zerar carbo MAS, NESSAS CONDIÇÕES q te falei, como ultima opção e por duas semanas só, e acredito ser valido... O que vai manter a massa magra são as proteínas altas e o treino continuar intenso porem, se estiver natural, vai perder alguma massa tb, qrendo ou naum

Concordo com oq vc disse, e com o q o Leandro disse no vídeo tb, só q acho que fiz uma cagada e gostaria de compartilha com o amigo aew pra ele naum cai no mesmo erro... Vc tem q se lembra q um cutting dura no máximo 3 meses, então ir adicionando td muito devagar pod ser um problema tb... A redução de kcal vc vai ajustando conforme perde peso, mas os aeróbicos eu acho legal termina o primeiro mês fazendo eles tds os dias. (se for AEJ) Perguntei pro Leandro no "diário" dele (não q ele seja o dono da vdd, mas o cara manja mto) e ele flow q qdo ta em cutting faz AEJ tds os dias, e e acredito q ele vá adicionando gradativamente. Como não posso fazer AEJ pq trabalho d manhã vou acabar fazendo igual vc, o HIT a noite depois do treino, soq o HIT EU considero bem mais pesado, por isso acho q vou fazer no máximo 4 vezes por semana! No segundo mês acho legal entra com o termo, e então no terceiro mês nas duas ultimas semanas, zerar carbo ou ficar com no máximo 50g p dia... Dessa maneira vc não vai queimar a largada, e vai ter usado tds os recursos...

Cara eu tinha praticamente as mesmas duvidas q vc, até fiz um tópico: magro emagrecendo, e um outro "primeiro cutting" 1º de td, independente de vc ser ectomorfo ou já ter sido muito magro o protocolo pra perde gordura vai ser igual p td mundo, unica coisa que vai mudar vai ser nas contas pra saber + ou - o gasto calórico, que dae tem diferença entre, ecto, meso e endo.. 2º Tem um vídeo do leandro flando sobre emagrecimento Lá ele fla sobre "não queimar a largada" e ir adicionando mais aeróbicos, e restringindo calorias aos poucos. Porem eu axo q tds nos superestimamos nossas atividades achando sempre que gastamos muitas calorias, agora q eu vou começar a trabalhar, vou treinar a noite e pretendo fazer o Hiit umas 4 vezes na semana... 3º Nesse tópico aqui tem muita coisa boa, montei minha dieta seguindo as instruções dele http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ 4º Lembre-se cara, pra perde gordura tem q haver deficit calórico, e pra durante esse cutting vc não perde massa muscular, ou perde o minimo possível as quantidades de proteínas tem que estar adequadas Espero ter ajudado, Abraços!

Fla Leandro olha eu aqui de novo hauhauha Cara, qdo vc esta em cutting, vc faz o aerobico em jejum e depois manda 45g de whey + enzimas digetivas + 3 caps zma + 300mg vitamina c e depois a tarde treina normal e repete essa "refeição" e depois faz o solido?? Vc come essas 500g d carne e depois nesses carbo e gordura a vontade, vamos supor q seja 500kcal em cada refeição totalizando 1000 Kcal nas duas, vc segue o IIFYM, complementa com arroz feijão e algumas "gordices" ou é mais regrado tb? Abraços!

Fla Leandro, esse óleo de peixe q vc toma, qual é a quantidade? eu comprei o da growth e fla pra tomar duas capsulas por dia... Vc sabe quais os parâmetro pra toma tipo, qto pesa, ou altura = tantas capsulas?? Acho q só duas capsulas é mto pouco mais pesquisando por aew vi q as quantidades d EPA e DHA (q seria o mais importantes) são boas até, mais não achei nada tão especifico..

Como assim cara? Qdo vc esta em bulking, suas fontes d proteinas são só dos shakes d proteina e hiper?? desculpe se intendi errado!

Então vo manda um aeróbico depois do treino, e depois nos dias d AEJ, vo manda um aeróbico mais intenso a noite tb, mais isso gradualmente, vou começar adicionando aos poucos, pra ir "espantando a homeostase"... E apesar dessas perguntas, to fazendo (ou pelo menus tentando fazer) um deficit calórico, fiz os cálculos das calorias dos alimento e dos macros, mas as vezes naum me prendo mto, pq sei q msmo q chegue na área de manutenção (oq seria mto difícil pq estou me controlando bem) teria gastado mais energia durante o dia devido adicionar os aeróbicos...