natalliacarv

Ficou claro! Obrigada

Tenta fazer uma série de aquecimento com pouca carga e muitas repetições antes das séries válidas. Também é legal fazer exercícios de fortalecimento (não hipertrofia). Procura por exercícios para epicondilite, tem vários que dá para fazer em casa, no trabalho, etc. Foi o que me ajudou e hoje quase não tenho essas dores no cotovelo. Mas isso não exime a ida ao ortopedista.

Excelente, Lucas! HM3 teve resultados ligeiramente menores devido talvez ao fator de recuperação "prejudicado" quando comparado a HM2?

Muito volumoso, vai morar na academia. O cara ainda colocou 16 séries de peito no sábado, daí descansa domingo e na segunda já faz 16 séries de novo, como se 1 único dia fosse ser suficiente pra recuperar de um volume tão grande. Ou seja, muitas séries e muito acumuladas em curtos períodos (2 problemas). Pernas somente 1 dia, achei péssimo também.

Nossa, amiga Se possível pede o dinheiro de volta 🤡 Esse é o típico treino que montam para deixar o aluno destruído, cansado, com a sensação de exaustão e dor, queimação, feito para iludir mesmo. Um bom treino não obrigatoriamente vai te deixar toda descabelada e cheia de dor, tá? Não se apega a isso! Um treino eficiente não precisa ter nada dessas técnicas de isometria, já me dá um ódio quando vejo essas coisas kkkkkk e esse tanto de dropset (tirar placa) totalmente desnecessário! Aqui tem um treino de graça e ótimo, pode seguir de olhos fechados pois serve tanto pra iniciantes quanto até pra quem é mais avançado: Sem frescura, sem firula, objetivo. Ah e pode descansar mais do que 60s entre as séries, tá. Eu descanso entre 90s e 180s a depender do exercício.

Não consigo tankar a Ellie kkkkkkkkkk Belo treino de sábado esse aí

O fato é que qualquer produto possui uma validade "após abertura", seja remédio, comida, cosmético, etc, que é diferente da validade de um produto fechado. Isso ocorre pois há alteração da estabilidade do produto após abertura. Como o Vitor disse, se for seguir as normas técnicas, da vigilancia sanitária, Anvisa, recomendação do fabricante, etc, não poderia utilizar um injetável que ficou tanto tempo assim guardado depois de aberto (mesmo estando com a tampa em excelentes condições). Agora se a gurizada faz uso ou não, daí é outra situação. Quem usa vai poder te relatar melhor, mas pelas normas não deveria.

Tão garantindo as kcal da Páscoa Onde eu treino os maluco fazem na máquina de supino reto Esses dias tava tomando café no plantão e jogando conversa fora com os colegas. Surgiu o assunto sobre o Tubarão da Groelândia, o bicho mais velho do planeta, com 500 anos de idade estipulados. Esse queridão aí nada numa velocidade inferior a 3km por hora. Para resumir: não sejam impacientes, a receita pra viver bastante é ser lerdo 🤣

Cara, pior que tem médico desse naipe aí pra pior nos convênios e particulares também, assim como tem médicos ótimos no SUS. Tu deu azar com esse cara aí

Bom dia, estão preparados para se entupir de chocolate neste final de semana? Eu estou (mentira, eu demoro meses pra acabar com uma cesta de chocolate). Finalizei o cardio do dia com essa mensagem do meu app: Já posso me considerar uma rata de academia? - TREINO Dia 16/04/25 quarta-feira Agacho livre - 1x12w+ 3x3-4 Supino inclinado - 4x7-9 Tríceps francês- 3x3-5 Puxada alta - 1x12w + 3x9 Abdutora - 3x10-12 Adutora - 3x9 Cardio, esteira - 25 min Nunca mais consegui reproduzir as 5 reps no agacho com essa carga igual fiz para o campeonato, tristeza. Supino perdi 1 rep na última série. Triceps também, vou dar uma revisada na divisão para tirar o francês da sequência do supino e jogar para outro dia. Puxada alta ando sofrendo com os equipamentos, roldanas duras e mau lubrificadas. - TREINO Dia 17/04/25 quinta-feira Leg press 45° - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x9 Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9 Remada alta corda - 4x8-9 Rosca Martelo - 3x8-10 Abdominal com peso - 3x12 Abdominal infra no chão - 3x12 Cardio, esteira - 25 min Vou dizer que o exercício que mais senti diferença usando o barefoot foi o Legpress (nada a ver, né?), mas sei lá, parece que o pé mais colado na plataforma deu mais força para empurrar com o calcanhar. Remada cavalo rendeu 1 rep a mais em cada série. Acho que amanhã o Abdômen estará dolorido. Ah, fiz esses dois dias de esteira aí usando o barefoot. Apesar da Fiber informar que pode desgastar mais rapidamente o solado, os meus tênis sempre desgastam muito pouco na sola! Em cima podem estar todos completamente ferrados mas na sola são praticamente novos, com pouco desgaste, então decidi arriscar usando o tênis na esteira mesmo, e achei confortável. Claro que não é igual quando se usa tênis de corrida, né, mas eu só faço o cardio pra poder comer um chocolate todo dia 😂 não tô buscando grandes performances. Amanhã e domingo academia vai fechar. Retorno na próxima semana com os relatos do treino de sábado e segunda. É isso, gente. Boa Páscoa a todos.

Achei pouca proteína

É um músculo como qualquer outro, se você forçar além do limite dele vai dar uma dmt absurda. E a taxa de recuperação vai depender de como tá seu organismo, alimentação, sono, etc. As vezes nem precisa, a depender da execução do exercício vai pegar mais ou menos do músculo e a dmt vem. Segue em repouso mais uns dias.

Hellou - TREINO Dia 15/04/25 terça-feira Búlgaro - 3x12 Extensão quadril na polia - 1x12w + 2x12 Abdominal declinado com peso - 4x15 Elevação Lateral halteres - 4x10 Rosca scott- 3x6-7 Remada baixa - 1x12w + 3x7-8 Flexora de pernas em pé - 3x8 Bike - 44 min Agora não lembro se foi PR na extensão na polia, e tô com preguiça de pegar o app, não lembro se eu já fiz alguma vez com esse peso, mas enfim, foram 2 séries com 3 plaquinhas! Elevacao lateral já faz duas semanas que tô fazendo com 1 kg a menos tenho que lembrar se voltar pro peso original. Rosca scott rendeu mais reps, bom. Na Remada baixa também, e na flexora em Pé também. Foi um bom rendimento. Usei o tênis do inferno na academia, confesso que no começo deu uma vergonha Kkkkkkkk mas depois acostumei. Achei bem confortável, mas amanhã será o teste máximo (agachamento). Mini diário da Glicina - 11/04: 2g, peguei rápido no sono. Acordei 1x mas logo voltei a dormir. Senti melhora na profundidade do sono. - 12/04: 2g, demorei um pouquinho mais a dormir. Acordei mais vezes durante a noite, mas logo pegava no sono de novo. Qualidade do período de sono continuou boa. Atribuo os problemas dessa noite a ansiedade de uns problemas pessoais. - 13/4: tomei 3g, dormi igual uma pedra. Acordei 1x de madrugada pq a minha cachorra começou a latir dentro de casa, mas na sequência já deu pra adormecer de novo. - 14/4: 3g, dormi bem mas acordei durante a noite de qualquer forma. Final de semana vou meter o dobro da dosagem pra ver se capoto. Pelo próximo mês, pelo menos, terei que ir treinar pela manhã bem cedo, vou precisar reorganizar toda minha rotina (que vai ser uma BOSTA desse jeito). Como que dorme bem, se só acontece desgraça? É isso, gente. Até mais

Não quis assustar os caras do laboratório, né

Nunca me foi um problema subir carga estando em déficit calórico, mas um planejamento de treino adequado ajuda demais.

Anilhas raíz!! Já passei por isso quando tava pouco hidratada + cafeina Dias melhores virão

Aconteceram coisas, me ferraram no serviço kkkkkk trocaram meu horário eu to ferrada por pelo menos 1 mês Eu vou testar essa parada aí também no final de semana Ela já não aguenta mais essa semana infernal (ainda é terça).

Se não funcionar eu vou me jogar na frente de uma carreta 16 eixos que esteja transportando carga de batatas. Pior que depois que eu tomo a glicina eu sinto sim que ela dá uma relaxada, li que ela tem ação inibidora do SNC. Eu ando full pistola com o trampo também mas mesmo assim tenho dormido melhor com ela do que sem ela, acho que vale o teste!

Irmão, parabéns pela evolução

Boa noite, belas damas e cavalheiros Tô com um pouco de dmt nos adutores. - TREINO Dia 14/04/25 Segunda Desenvolvimento halteres - 4x7 Rosca inclinada no banco - 3x6-8 *PR 8 KG* Remada isolateral máquina - 4x5-6 *PR 17 KG* Abdutora - 3x7 *PR 75 KG* Panturrilha em pé - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x7 Esteira - 20 min Tava poucas ideias, não fiz aquecimento no Desenvolvimento, já meti as séries válidas de cara. Tô em busca do meu INSS. Rosca inclinada; aumentei 1 quilinho de cada lado pois tava cansada de fazer 10 reps. Na Remada aumentei 1 kg também em cada lado, sendo 17 kgs para cada braço, rendeu bem até e achei muito melhor low reps. Abdutora aumentei a carga, mas é o tipo de PR que registro aqui apenas para fins de acompanhar que há evolução, pois PR em máquina é uma coisa ingrata, basta mudar para o mesmo equipamento de outra marca que cai tudo por água abaixo. Mini diário da Glicina - 11/04: 2g, peguei rápido no sono. Acordei 1x mas logo voltei a dormir. Senti melhora na profundidade do sono. - 12/04: 2g, demorei um pouquinho mais a dormir. Acordei mais vezes durante a noite, mas logo pegava no sono de novo. Qualidade do período de sono continuou boa. Atribuo os problemas dessa noite a ansiedade de uns problemas pessoais. - 13/4: tomei 3g, dormi igual uma pedra. Acordei 1x de madrugada pq a minha cachorra começou a latir dentro de casa, mas na sequência já deu pra adormecer de novo. Agora fiquem com imagem do tênis mais feio da face da terra: O negócio já é horroroso, daí pra ajudar meu pé é fino, acabou deixando murcho em cima (comprei tamanho 34). Vou usar pela primeira vez amanhã. Os pontos positivos que senti só de experimentar: muito confortável, não aperta em nada os dedos, parece que está descalço mesmo, pesa nada. O tecido parece ser bem respirável, não deve esquentar o pé. Pontos negativos: cadarço podia ser mais curto, visto que ele faz mais um papel estético do que funcional. A lingueta é integrada ao resto do tênis, o que significa que ela é inexistente, o que não seria um problema de fato se ela fosse mais mole. A logo da Fiber ali no detalhe vermelho deixa essa parte do tecido bem mais rígida do que o resto do calçado, e fica um pouco dura na hora do tornozelo se mobilizar para agachar. No entanto, com o tempo deve amaciar. Amanhã eu volto com a experiência prática de uso no treino.

Tá precisando arrumar umas confusão, umas briga de bar, pra ficar acordado de insônia pensando nas tretas

No começo eu não entendi. No final parecia que eu tava no começo Um princípio de epicondilite lateral talvez? Brabo demais Quando o treino vira terapia, não dá pra parar mais. Muito bom

Lá ele Canja nunca decepciona, ainda mais que o inverno tá chegando

Cafeina

Acompanhando!! Top demais 💪