natalliacarv

E curtiu mais qual? Vejo muitos comentários negativos sobre as máquinas de elevação, talvez por não serem ajustáveis para todas as estaturas

Inspirada em você, tentei fazer dragonflag. A descida é muito difícil, não consigo ter controle total ainda, chega num ponto que eu desabo por completo. Mas agora estou com dores abdominais em locais nunca antes vistos.

Esse nutricionista tá levando em consideração somente os números de calorias, esqueceu completamente o fator mais importante de qualquer processo de emagrecimento: o fator humano. Dieta muito restritiva é mais chances de dar errado justamente pelo fator psicológico, a pessoa começa a ficar com mais fome e acaba se sabotando. A estratégia que o Beerus passou é muito melhor. Ou se quiser pular a parte inicial simplesmente começa com as calorias que a calculadora do fórum te passou, e conforme for ocorrendo perda de peso você vai refazendo o cálculo. Mas eu particularmente jamais iria de 3000 kcal para 1500 kcal de uma vez só, iria me dar muita fome.

Aí vcs já tão usando droga, não é possível

Se acalme, a mulher aqui virou o Batman Acordada a noite toda, rendimento horrível nos treinos da semana Se tudo der certo (eu dormir) eu gravo nesse domingo

Músculo é treinável, cabelo não. Comparação sem nexo. Porque tu tá tão encucado com tamanho de braço? Só treina, faz as coisas direito, que a evolução vem sim, óbvio que tem que ter noção que o Arnold e outros fisiculturistas geneticamente abençoados são fora da curva e ninguém deveria se frustar por isso, é tipo querer ser Deus, nem faz sentido. Mas agora dizer que tá desanimado, que dieta não muda as coisas, etc e etc, tá viajando

- TREINO Dia 26/03/25 quarta-feira Agacho livre - 1x12w+ 3x3 Supino inclinado - 4x8-9 Tríceps francês- 3x4-5 Puxada alta - 1x12w + 3x7 Abdutora - 3x10 *PR 70 kg* Adutora - 3x8 Cardio, esteira - 60 min A ideia até era gravar o treino de agacho, mas academia lotada, e eu não tava com muito saco. - TREINO Dia 27/03/25 quinta-feira Leg press 45° - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x8 *PR 26 KG* Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-10 Remada alta corda - 4x8 Rosca Martelo - 3x10 Abdominal com peso - 4x12 Cardio, esteira - 70 min Remada cavalo sempre uma delícia, aumentei 1 kilinho. Abdominal um pouco tensionado do treino de terça, o sinto cada vez mais forte, em exercícios que exigem muita estabilização do core da para ver a sombra do reto abdominal por baixo da capinha de gordura. Um dia eu alcanço o tanquinho. Longos minutos na esteira assistindo série nos dois dias, to dormindo muito mal e quem sabe cansando mais eu durma melhor, tô necessitada e isso tá afetando meu humor. Até mais, galera. ;)

Porque não fica em calorias de manutenção um tempo? Daí não engorda e nem perde mais peso, para avaliar como teu organismo vai reagir. E rever tua dieta, se não está comendo menos carbo do que deveria.

As vezes me dá vontade também mas dai lembro que odeio treinar perna e deixo no FB mesmo kkkkkkkkk Não te incomoda o punho? Só de ler "barra reta" já me atacou a tendinite Acho que terei que aderir a esse método de tortura medieval novamente. Pra cimaaa

Olá olá Passando para dizer que a semana mal começou e eu já quero que acabe. Esse final de semana eu estarei de folga no sábado e no domingo, então tô louca pelo #sextou pra poder dormir até entrar em coma. - TREINO Dia 24/03/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w+ 3x8 Rosca inclinada no banco - 3x10 Remada Iso-lateral máquina - 4x7-8 Abdutora - 4x9-10 Panturrilha de pé - 4x10-11 Extensora - 1x12w + 3x7 Aqui eu não fiz cardio por motivos de: eu não quis. - TREINO Dia 25/03/25 terça-feira Agacho sumô - não fiz pois quis preservar agacho para amanhã que tentarei gravar Elevação pélvica - 2x12 Abdominal declinado com peso - 4x20 Elevação lateral halteres - 3x7-8 Remada curvada - 4x10 Rosca scott - 3x12 Flexão de pernas em pé - 2x10 Cardio, esteira - 60 min Tentei fazer Elevação pélvica para experimentar pois faz mais de um ano que eu não faço, e meu deus, que hack horrível que compraram, simplesmente não dá para usar. Teria que montar barra e improvisar a estrutura com step, mas leva muito tempo. Ainda tô com uma dor absurda nos posteriores, não consegui fazer a Flexão de pernas direito, diminui a carga. O cardio foi de 60 min pois fiz enquanto assistia House of the Dragon. Tomei o devido cuidado de tirar o celular do suporte quando dava cenas quentes para não constranger as idosas. E eu estava com uma contratura no antebraço, o meu Abençoado ficou massageando e agora sumiu o caroço, porém agora tá um roxo, parece que esturou o negocio. Não sei de onde forcei tanto assim. Acho que essa semana não é boa para mim.

Não sei o que dizer, apenas sentir.

Caraca irmão tu tá comendo o que eu como num dia comum, e isso que eu sou uma mulher de 1,53 de altura e menos de 50 kgs Não se sente fraco? Indisposto? Cuidado para não dar um rebote e não cair numa compulsão E as outras frutas e saladas? Come ou apenas não contabilizou pq são pouco calóricas?

Tô orando pra que seja

Só pode ser meme. Nem quem quer tá conseguindo, imagina quem não quer.

Pouco não, tá muito restritiva. 100g de proteina ou 100g de CARNE? São coisas absurdamente diferentes.

Inferno essa vida, tenho que fazer essa bosta também. A receita sabe o quanto a gente ganha e o quanto a gente gastou (com coisa relevantes, ngm liga pro nosso gasto com Monster Branco na vendinha da esquina), pq essa merda não é automática? Só me mandem o boleto logo! (Tá eu sei que é mais complexo que isso antes que venha um chatão dar aula, só me deixem reclamar!) Só consigo lembrar disso:

Pode fazer como se não houvesse o amanhã.

Depois que a gente aprende a fazer os levantamentos, qualquer caixa pesada a gente já levanta como se estivesse na academia kkkkk o ruim é quando o objeto não tem onde segurar direito. No sábado eu ainda não tava toda torta de dor kkkkkk Dizer que deadlift é meu exercício favorito é uma afirmação muito forte kkkkkkk acho que o meu é a Puxada alta, talvez pq na minha cabeça esse exercício vai me ajudar a conseguir a fazer barra algum dia Alguém tem alguma explicação pra isso? E vejo pouca gente fazendo 😓 É o medo de morrer esmagado pelo peso ou de desenvolver uma hérnia de disco, chega a dar um alívio quando o peso sobe kkk Começa agora, ainda vai se surpreender !

Se tu não conseguir bater tua meta de proteína diária somente com comida, o whey é um excelente aliado sim, por ser prático e pouco calórico. Eu tomo 1 dose por dia. Mas ele não é um item INDISPENSÁVEL. Tem gente que não usa, pois consegue ingerir toda a meta de proteína somente com alimento mesmo.

Boa noite, meus consagrados Passando pra não deixar de relatar o treino de ontem. - TREINO Dia 22/03/25 sábado Terra - 1x12w+ 3x9 *PR 56 KG* Supino inclinado com halteres - 3x9 Tríceps testa - 5x10 Abdominal na polia - 4x12-13 Rosca invertida - 3x10 Puxada alta - 1x12w + 3x7 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adutora - 4x7-8 Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação. No supino saiu 1 rep a mais em cada série. Hoje, domingo, não teve treino. Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso. Hoje também estava comparando umas fotos de 2023 e 2024 que tirei para dar uma acompanhada, e pqp, a diferença na barriga é absurda. Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente. É isso!

Tem muito hipercalorico por aí de baixa qualidade nutricional, com carbo de baixa qualidade, ou seja, se entupir de chocolate daria na mesma coisa. Quando o objetivo é ganhar peso, o ideal é fazer um bulking "limpo", que é basicamente comer calorias NUTRICIONAIS, ou seja, comida de qualidade, com calorias que vão fazer bem ao teu corpo, e não uma bomba de açúcar. Tu consegue fazer um shake calórico usando frutas mais "gordas" (banana, abacate), aveia, pasta de amendoim e whey, que será muito mais nutritivo e saudável. Acredite, tu não vai querer ganhar peso ma balança com muita gordura, muito melhor subir mais devagar e ganhando músculo, não inventa superavit super elevado assim do nada. A tua ideia de luta 3x na semana + musculação 3x na semana é infinitamente mais inteligente e eficiente. Meu namorado é do Jiu-jitsu e treina 5x na semana, 2 treinos por dia, e quando ele acrescentou "musculação" 2x na semana a evolução dele foi absurda, e isso que ele tá em cutting. (Falei musculação entre aspas pq é uma musculação voltada para o Jiu, não é a musculação "tradicional", mas pra tu ver como o treino resistido faz uma baita diferença).

É normal, principalmente no início. Tem pessoas que vão sentir isso sempre e outras que não. É igual dor muscular pós exercício, é muito individual. E tende a diminuir com o tempo, mas pode nunca desaparecer.

Ideia ruim. Qual a lógica de ir para a academia somente depois de ganhar peso? Sem sentido essa ideia. O superavit vai ser muito mais aproveitado se unido desde o início com a musculação. Na verdade, no início nem precisaria tanto de superavit, uma caloria de manutenção (considerando o gasto energetico da musculacao) já seria proveitoso por alguns meses para dar resultados, e aí sim aumentar as kcal aos poucos. É um processo lento. Hipercalorico é lixo. Gasta esse dinheiro com a matricula da academia e com comida de verdade. Arroz, feijão, carne, laticinios, frutas.

Não existe esse tipo de diferença de treino, a dieta é quem vai fazer esse papel, e na prática da para ganhar massa e emagrecer ao mesmo tempo, dependendo do nível da pessoa. Então esse tipo de diferenciação entre os treinos é equivocada. O que temos em consenso é que treinar o mesmo músculo 2x na semana trás mais resultados do que apenas 1x. Mesmo músculo 1x na semana: bons resultados Mesmo músculo 2x na semana: resultados melhores Não entendi muito bem, tu só consegue ir 3x totais durante a semana, ou tu vai 3x de segunda a sexta e ainda mais os finais de semana? Se for mais de 3x na semana tu pode fazer a ficha básica que tem aqui no fórum, que já vai trabalhar tudo muito bem. Mas se ao total tu só vai ir 3x mesmo, o Fullbody talvez seria mais proveitoso. Mas com certeza fazer um ABC 1x na semana já é MUITO mais útil do que não fazer nada, e vai ter resultado sim treinando assim, se respeitar os 3 pilares básicos da musculação: 1. Treino correto (procurando atingir a falha muscular, técnica correta, intensidade ajustada); 2. Alimentação alinhada com teu objetivo; 3. Recuperação (descanso e sono de qualidade). O que vai te emagrecer é dieta. Nenhum treino do mundo compensa uma dieta falhada. Tenha isso em mente. Estude, leia, coloque em prática, avalie. Repita tudo novamente. Algumas verdades são universais, outras nem tanto. Um treino que serve pra um não necessariamente serve pra outro indivíduo. Mas começa focando pelo básico. Treino bom não tem que ter firula.

Eu paguei 20 reais num adipometro na shopee, e batia com as medições feitas pela nutricionista isso e mais uma fita métrica para avaliar as Circunferências também, é tudo o que precisa para ir vendo a evolução em números. Mas se quer a certeza absoluta só a densitometria mesmo.