natalliacarv

Eu sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

O importante é não morrer

Parabéns adiantado do aniversário 🎂 muita massa muscular pra tu Depois posta foto do bolo pra gente comentar que é bulking sujo 😂 Caracas tu é CLT PREMIUM Esse eu matei hoje, os homi tudo ocupando as polias e eu zero paciência

É a anatomia do corpo. Trabalhar o glúteo vai apenas dar uma impressão de que a área está preenchida. Pra resolver mesmo somente com cirurgia, que sinceramente não vale a pena, não acho que fica natural. Mas se tu quer é isso.

Desenvolver mais a musculatura abdominal para que apareçam mais facilmente. E ter um BF baixo.

Não precisa de dose de saturação, basta usar todos os dias, para sempre. Dose é de 0,06g por kilo corporal.

@CDR evolução absurda, parabéns!

Buenas my friends - TREINO Dia 26/02/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x4 *PR 48 KG* Supino inclinado halteres - 4x9 Triceps francês unilateral halter - 3x10 Puxada alta - 1x12w + 3x7 - 1x12w + 3x7 Adutora - 3x10 *PR 55 KG* Aumentei 2kgs no agachamento livre, deu para fazer 4 reps com segurança, provavelmente sairia mais uma mas eu sou medrosa. Supino saiu 01 rep a mais em cada série. Não sei como diabos vou progredir carga com halteres sendo que lá a partir de 10kgs os halteres começam a saltar de 2 em 2 e eu não acho que consigo subir de 10kgs para 12kg de uma vez só (e o de 12kg deve pesar uns 13kgs na verdade). Triceps francês já dá para aumentar a carga na próxima. Seria adutora e depois abdutora, mas o clima fechou do nada novamente e não quis arriscar tomar outro banho de chuva então acabei vazando antes e acabei não fazendo a Abdu. - TREINO Dia 27/02/25 quinta-feira Remada cavalo - 4x10 Rosca martelo - 3x10 7kgs + 1x8 8kgs *PR 08 KG* Abdominal tradicional com peso - 4x15-17 Tríceps unilateral polia - 1x12w + 3x8-9 Remada alta na polia - 2x10 35kg + 2x8 40kg *PR 40 KG* Legpress - 1x12w + 3x10 Subir carga na Remada cavalo no proximo treino. Na rosca martelo eu completei o exercício e achei que estava leve então acrescentei uma série extra excepcionalmente hoje para testar uma carga maior - deu certo com louvor, então na próxima esse será o peso padrão. @guabutre10 Na Remada Alta na polia testei usar a corda ao invés da barra como falei que faria. Dá muito certo, consegui inclusive aumentar a carga. O punho fica bem confortável e os tendões da mão não ficam ferrados. Único porém é que machuca um pouco os dedos, mas nada terrível. Já estava achando que teria que abandonar esse exercício (que eu acho muito bom), mas felizmente agora não será necessário. Ah, eu odeio legpress. Exercício bosta. Pronto, desabafei. Minha vida resumida em uma frase. Próxima semana terei que fazer uma divisão diferenciada já que devido ao Carnaval vai ficar tudo cagado os dias, academia não vai abrir ou SE abrir vai ser horário reduzido e eu vou trabalhar. Então melhor repensar o treino para essa semana do que fazer tudo picotado e mal feito. Vamos fingir que é um DELOAD porém mantendo as mesmas cargas (e tentar subir algumas). É isso

Erro clássico. Carboidrato não é vilão, é aliado. Carboidrato dá energia e disposição, ajuda a manter massa muscular. Depois vai estar se arrastando de cansaço por aí. Carbo tem um grau de importância elevadíssimo na dieta (os 3 macros tem, mas as pessoas comumente associam o carbo a algo ruim). E jejum intermitente não é mais eficaz do que uma dieta comum, mas se for o que tu prefere e tem mais adesão ok. Só não entendi o que seria jejum intermitente antes de dormir, tipo, ninguém acorda pra comer no meio da noite então é meio óbvio que enquanto dormimos estamos de "jejum". Meu conselho é não meter metas irreais faz o processo de maneira moderada pra ter adesão. Quem vai muito no extremo tem mais risco de rebote.

Acho que a tua conta matemática está equivocada. Ganhou 5kg = 1 cm a mais de braço Perdeu 5,3 kg = menos 1 cm de braço Aonde está ficando os "kgs" da musculatura de braço que tu ganhou no bulking? Desse jeito sempre vai ficar no negativo. O bulking é pra ganhar massa, consequentemente o peso aumenta também. Não faz sentido fazer um bulking pra ganhar 5kgs e depois um cutting pra perder 5 kgs pois tu nao ta considerando o peso bruto de musculo ganho no processo, não pode voltar ao peso original sem considerar o BF e a musculatura ganha nessa conta matemática aí, senão nunca vai dar certo.

Apesar da cafeina ser popularmente vendida como um termogênico emagrecedor, o efeito dela na perda de gordura é irrisório, se emagrecesse mesmo todo mundo só se entupiria de cafeina e pronto. Comer pouca quantidade também não quer dizer nada, o que importa é a densidade calórica. Existem alimentos que mesmo em pouca quantidade possuem uma quantia de calorias absurda, então é preciso rever a tua dieta. Rever o uso de óleos no preparo, azeite nas saladas, industrializados, cortes de carnes mais gordos. Tu precisa de um nutricionista e de uma balança de cozinha.

Aquecimento Sapo Cururu

Eu tenho essa neurose também. Se colocar o banco mais pra trás e deitar mais o tronco ajuda a alongar mais, eu tô fazendo assim agora, colocando o ajuste do banco 1 encaixe mais para trás do que seria o "ideal". Academia é o único lugar onde é permitido roubar (nas séries) Strap é o cheatcode da musculação. Sempre uso pra Stiff e Terra.

Muito bom! Além de ser mais efetivo também acho que a divisão fica muito mais dinâmica, intensa e prazerosa.

Cara te vendeu farinha encapsulada

Buenas; Um questionamento: porque de segunda a sexta são "feiras" e sábado e domingo não? 🤔 - TREINO Dia 24/02/25 segunda-feira Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6 Rosca no banco inclinado - 3x10 Remada isolateral - 4x6-8 *PR 15 KG* Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x7 Abdutora - 4x12 Desenvolvimento tá bem divertido com esse peso. Rosca no banco tive uma melhora na execução e fadiga durante o exercício, aumentou a resistência, da para começar a pensar em aumentar o peso, mas tenho receio devido à lesão mais recente que tive por ir com muita sede ao pote justamente na rosca direta, portanto ainda vou dar uma segurada para garantir adaptações nos tendões. Abdutora da para aumentar a carga, desde que não prejudique a amplitude, testarei na próxima. - TREINO Dia 25/02/25 terça-feira Tomei um 1cp de cafeina da Blackskull pra dar uma acordada e bora. Calor do capiroto, melhor eu começar a ser uma pessoa melhor, pois se eu ir pro inferno não vou aguentar não. Agachamento sumô - 1x10w + 3x9 Remada curvada com halteres - 4x12 Elevação lateral - 3x7-8 Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 6 KG* Rosca Scott - 4x12 Flexora em pé - 3x7-8 A diferença de cargas entre a série de aquecimento e as séries válidas do agacho sumo é de apenas 2kgs, praticamente irrisório. Mas acabei modificando a primeira série para Warmup pensando nas futuras progressões das séries válidas, com o tempo a carga destas vai ultrapassar bastante o peso da série de aquecimento, e este é um dos exercícios que julgo importante uma série de aquecimento a partir da carga que estou utilizando hoje (quase chegando no meu peso corporal). Remada curvada está com 10 repetições perfeitas em cada série, as duas últimas estão uma bosta. Na verdade a execução fica bem melhor com barra, porém eu estou fazendo com halteres justamente para dar uma economizada no tempo de montar e desmontar os pesos. Futuramente vou ter que voltar a usar a barra. Na rosca Scott finalmente saiu 12 reps em todas as séries, quase tendo um AVC mas ok. Tenho certeza que não consigo progredir os 5kgs fixos da máquina, terei que usar a gambiarra de prender uma anilha de 2 kgs para conseguir progredir. No final do treino olho pela janela e me deparo com uma chuvarada terrível. Eu, possuída pelo espírito CLT de quem já estava com o dia cagado (um dia de trabalho é um dia triste), decidi enfrentar o temporal com meu mini guarda-chuva. Não deu outra, já tava quase nadando pelas ruas. E essa chuva toda, pra no final continuar fazendo calor. São tantos dias de lutas que já tô virando o Bruce Lee. É isso.

O próximo meme é a "Sensação" de usar bomba. Se páh da pra misturar os dois memes em um só. Oxa 5mg pré-treino resolve. Como a meia-vida é curta pode tomar 30min antes do treino que já vai te dar uma força descomunal. Agradeça a indústria farmacêutica. O único colateral é a vontade de usar cropped.

Meu deus acho que todo mundo que escreveu textão foi ignorado kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk as ideia

De onde tu tirou essa marca? Pelo Instagram dos caras já dá pra ver que é porcaria, tem várias contas diferentes cada uma com uma miséria de seguidores, as fotos tiradas com uma Tekpix. Misericórdia sai dessa

Pra quem tem esse tanto de caloria por dia pra comer, o céu é o limite kkkkkkk mete ficha na comida. Aposta nos Shakes que dá pra meter bastante caloria de maneira mais "fácil".

Eu só faço um pouco de "mobilidade" antes do legpress e do agachamento, e assim, faço bem rápido por 1 minutinho do lado da própria máquina e hack mesmo, eu agacho no chão em máxima amplitude e fico movimentando as pernas. Só isso. Sinto que atinjo o máximo da mobilidade após a primeira série destes exercícios, onde uso uma carga menor. Série de aquecimento mesmo, e sempre dá certo. Já o alongamento em específico, eu costumo fazer alguns dias por semana (não todos) após o treino de musculação. Inclusive ele pode ser feito em um horário totalmente separado, como se fosse outro tipo de treino independente. Melhorou muito a flexibilidade dos posteriores de coxa (hoje eu consigo tocar o chão com as mãos mesmo estando com as pernas esticadas), e também melhorou a flexibilidade do ombro. É algo bem treinável. Mas o próprio exercício resistido em alta amplitude já serve para este objetivo também.

E eu que tô há quase 2 anos tentando igualar a força e tamanho da panturrilha, triceps e biceps entre o lado esquerdo e direito 😂😂😂😂 isso é normal, cara.

Segue o link https://docs.google.com/spreadsheets/d/1HlK_HJkyqAnWKQJgIeYrlir3dUcQN_Zl3tH_07mL_8M/edit?usp=drivesdk O de Banana é muito bom, igualzinho a vitamina

Geralmente só pedem solicitação médica quando o exame é por Convênio, pagamento particular nunca vi precisar de requisição (salvo exames de imagem, etc).

Eu reclamo da minha academia de bairro com o piso todo esburacado mas pelo menos bato o peso em paz ✌️ A verdade é que é uma vergonha uma sala de musculação sem aquele tablado para deadlift, mas a maioria não tem. Maioria das academias são projetadas para o público médio (errados não estão, o foco é grana - mas eu não me importaria em pagar mais caro por uma academia mais voltada para o público hardcore).