natalliacarv

Eu fazia exercícios na pegada de fisioterapia em casa, com movimentos de flexao, extensão e rotação de punho enquanto segurava alguma coisa, usava até garrafinha de água. Fazia em vários momentos do dia. E antes das séries principais comecei a fazer uma série de aquecimento com uma carga muito baixa e altas repetições. Foi o que de fato resolveu meu problema. Hoje só sinto um desconforto se exijo muito do cotovelo. Epicondilite é uma praga.

Poxa, bem legal. Dá pra fazer um treinão com isso. As barras de 40cm da para montar como se fossem halteres? Tu tem os clipadores pra prender a anilha? Eu diminuiria a quantidade de exercícios por sessão e faria uma divisão melhor. Tu pode usar como base o treino desse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Claro que terão exercicios que tu não terá como fazer, e a ficha tem 4 dias de treino enquanto tu irá fazer apenas 3. Mas dá para adaptá-la para a tua realidade. Exemplo, ao invés de Flexora tu pode fazer um Stiff. No lugar do Legpress pode fazer teu agacho Goblet, Búlgaro, Afundo, Sumô, etc.

Boa tardee Tuas anilhas são de quantos kgs? Tem barra ou só as anilhas? Na minha percepção da para melhorar esse treino, não acho interessante fazer o mesmo treino 3x na semana. Eu no seu lugar faria 1 treino de superiores, 1 de inferiores e 1 misto.

Todo mundo tem roupa velha de estimação kkkk Abertura estilo Sumô. Já tentei fazer com a barra ou no smith mas pra mim é simplesmente a coisa mais desconfortável da face da terra (segurando o peso no meio das pernas eu consigo tranquilamente). Vai entender. Essa abertura Sumô já dá uma judiada nos adutores. Cadeira abdutora é um excelente exercício, se não para quem busca hipertrofia dos músculos trabalhos mas então para fortalecimento muscular e prevenção de lesões, é tipo treinar panturrilha, um monte de gente pula esse treino mas depois reclama de dor no joelho.

Finalizei a semana de treinos hoje, talvez amanhã faça somente um cardio mais intenso (corrida), mas não vou prometer nada - TREINO Dia 01/02/25 Terra tradicional - 4x10 *PR 50 kg* Agora a coisa começou a ficar séria. Senti a lombar durante toda a execução (mesmo mantendo o máximo possível alinhada), mas nenhuma dor, apenas aquela sensação da lombar trabalhando em esforço máximo mesmo. Tem que fazer com os dedos dos pés levantados do chão para poder colocar toda a força no calcanhar. Supino Inclinado - 4x6-8 Nada de anormal, banco inclinado, execução com halteres, amplitude sempre no talo. Abdominal na polia - 1x30 + 3x20 Como prometido, testei novamente hoje e posso dizer que deu bom, eu acho. O segredo é ajoelhar em frente à máquina de modo bem próximo à ela, com a cabeça quase encostando na torre, e faz o movimento se curvando meio que para dentro de si mesmo, como se quisesse tocar o próprio Abdômen com o nariz. Senti o reto abdominal trabalhar bem desta forma, mas é meio estranho pois é um exercício que tu não sente aquela queimação comum do abdominal tradicional. Vamos ver se terá DMT. Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adicionar um trabalho mais direcionado para a porção inferior da musculatura. Tríceps Testa - 4x6-8 Nada de novo. Rosca de punho inversa - 4x10-11 O objetivo aqui é fortalecimento das estruturas do punho e antebraço de modo mais isolado, com o intuito de ajudar a preservar de futuras lesões (já tive em punho/antebraço esquerdo e não foi nada agradável). Puxada frontal pegada aberta - 1x12 warmup + 4x6 *PR 35 kg* Agora é oficial, a polia quase me levantou do banco para sair voando. Saiu 6 repetições bem decentes com 7 plaquinhas de 5kg, considerei um sucesso. A dorsal durante a execução tava gigante no espelho, me senti o próprio CBUM. Treino mais volumoso hoje, porém é o treino que eu só faço no sábado ou domingo sem pressa alguma. O Terra realmente levou a energia embora. Mas foi um puta treinão com 2 aumentos de carga, bom demais. Agora é descansar que na próxima semana tem mais.

Tu tá de sacanagem que isso é teu primeiro ciclo Deve ser meme

Vou dar uma insistida amanhã. Não pago imposto pra passar vergonha mesmo. Depois volto com o relato! TREINO Dia 31/01/25 Stiff 4x10-11 Rosca direta halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Facepull 4x8 Panturrilha de pé 3x10 Extensora 1x12 warmup + 3x8 Cardio 22 min Hoje não tenho considerações kkkk Apenas que a Elevação lateral com esta carga está começando a ficar leve. Em breve progressão. Ontem a noite tive uma janta generosa com frango e arroz, jurei que hoje estaria com a força do Hulk mas não rolou. Ou será que senti a Elevação lateral leve por causa disso? Hum. É isso, até o treino de amanhã.

Cara, eu no teu lugar treinaria, mas eu sou louca. Só não dá uma de Cariani rompendo biceps no legpress

Oi Uma parte do peitoral tem inserção no úmero, então tá corretíssimo.

--- Diário 30/01/25 --- Vou postar os treinos de ontem e o de hoje. Ontem eu tava mais fraca e rendeu umas reps a menos, acredito que foi o sono picotado que afetou. Hoje já foi bem melhor. TREINO Dia 29/01/25 Agachamento livre 1x12 warmup + 3x8-9 Abdutora inclinada 4x15 Puxada frontal 1x12 warmup + 4x10 Supino inclinado halteres 4x6-8 Triceps francês unilateral halter 3x6-7 TREINO Dia 30/01/25 Leg press 45° 1x12 warmup + 3x8-9 Remada cavalo 4x10 Triceps unilateral na polia 1x15 warmup + 3x6-8 Remada alta 4x8-9 Rosca martelo 3x8-10 Abdominal com peso 4x15 Plano para as próximas semanas é aumentar a carga da Remada cavalo e da Puxada Frontal. Acham bom mesmo abdominal na polia? Estou falando da execução onde fica ajoelhado no chão em frente à máquina e curva o tronco para baixo. Questiono pois já fiz uma vez e não achei grandes coisa, e estou chegando no meu limite de Halter que eu consigo segurar para fazer no método tradicional com peso. Tô prevendo que esse peso ainda vai cair na minha fuça a qualquer momento. E não, lá não tem máquina para Abdômen. Outra coisa, fiz uma planilha simples com alguns exercícios para ir registrando a evolução das cargas (peso) ao longo do tempo. Será atualizada semestralmente a princípio. Setei a data inicial para janeiro de 2024 para poder marcar a evolução dentro de 01 ano, mas são exercícios que eu já fazia antes (com cargas menores das que estão marcadas ali). Alguns exercícios tipo Supino a data inicial é de apenas alguns meses atrás pois antes eu fazia na máquina (mas começou a incomodar o ombro) então fui para os pesos livres que acho muito mais anatômicos. O Terra eu fiz uma vez apenas em Maio e depois voltei a fazer o Terra Sumô, se eu tivesse insistido no Terra tradicional estaria com cargas melhores hoje. É isso, falou.

Conheçoooo é a Barbie no corpo do Max Steel, maravilhosa

Dentro do esporte propriamente dito não, mas eu me inspiro muito no shape da Leanbeefpatty. É o shape que eu gostaria de ter, sabe? Pra mim é o equilíbrio perfeito entre membro inferior, superior e um Abdômen massa. Diz ela que é Natural né, então se for verdade mesmo a minha meta é ela. Agora quando o assunto é hormonizadas daí muda de figura xD

Irmão, para de ansiedade e vai consultar amanhã cedo. Estrago já tá feito, só falta descobrir o quanto. Com sorte vai ser só uns dias de repouso absoluto + medicação + exercícios adaptados depois que passar a fase aguda. Fisioterapia possivelmente, a depender só nível da lesão. Agora se for algo mais grave pode precisar de intervenção cirúrgica. Só o ortopedista vai saber dizer depois de avaliar.

É, se tem perda de função do membro pode ter certeza que é uma lesão. Só precisa diagnosticar o nível. Foi fazendo supino?

Pode ter sido um estiramento muscular, ou uma ruptura que pode ser parcial ou não. Nunca vi cãibra causar perda de função do membro após seu término. Que tá lesionado, isso tá. Só resta saber qual lesão e a gravidade. Pode ser coisa besta ou não. Vai num traumatologista, o cara vai pedir exame de imagem pra ver com certeza o que é. Melhor ainda se for num especialista em medicina do esporte. Continua aplicando gelo, que é um excelente anti-inflamatório natural.

Cara eu tô rachando aqui kkkkkkkkkkkkkkk

Para engordar ou favorecer ganho de massa magra = ingerir mais calorias do que o teu corpo gasta diariamente. Para emagrecer = ingerir menos calorias do que o teu corpo gasta diariamente. Geralmente é um déficit de 500 kcal/dia. Se tu está começando a treinar agora, pode fazer o deficit de 500 kcal diários ou até mesmo uma dieta com as mesmas calorias que tu precisa diariamente (chamamos isso de Isocalórica). Neste início de treinamento não precisa de superávit para desenvolver massa magra. Foca nos treinos.

Opa, tudo bom? Então cara, não vou usar PTS pra fazer receita muito avançada porque eu como frango, carne vermelha, ovo, etc. Tô testando a PTS apenas como suplemento mesmo como uma alternativa mais barata em relação ao Whey (eu uso Whey diariamente, mas meu objetivo com a PTS seria para substituir o Whey nas receitinhas). Hoje fiz a panqueca doce e coloquei PTS isolada. Mas precisei colocar leite na receita porque a massa virou um cimento. E adicionei canela e adoçante de Stevia (que é a terceira melhor invenção da humanidade - a primeira é o ar condicionado e a segunda é a Coca zero). Ficou bem comestível mas confesso que precisei largar um leite condensado em cima para disfarçar o gosto residual da PTS. Mas o pior nem achei que foi o gosto residual, isso dá pra contornar com mais sabores adicionados à receita. O problema é que assim como a PTS texturizada, essa aqui parece que me deixa embuchada. Sei lá, parece que comi 1kg de comida mas sem a sensação de felicidade que comer 1kg de comida boa dá. É tipo assim "fica aí agora sem fome o dia inteiro, mas não espere felicidade alguma nisso". Realmente deve ser ótima no cutting kkkkkkk

Minha irmã, teu corpo é bonito. Só falta constância nos treinos e treinar de verdade. Considera que tu tá treinando agora há 3 semanas apenas, esquece os outros dois anos. E esquece bioimpedância ou BF resultante de dobra cutânea. É difícil encontrar um resultado consistente com o que se vê no espelho. O meu BF é baixíssimo mas não condiz com o meu físico, então ignora esse dado e foca no espelho. Para medidas de comparação e evolução tu pode usar os números de circunferências e das dobras cutâneas apenas para ver como tu está evoluindo ao longo do tempo (exemplo: 20mm de dobra do triceps, dai daqui 2 meses mede de novo e a mesma dobra esta em 17mm, indica perca de gordura nessa região), mas não encara isso como uma verdade absoluta. E vá treinar, mulher. Esquece esses treinos de instagram que focam em "deixar o músculo queimando" ou qualquer outra baboseira de "técnica mega ultra avançada". O basicão bem feito não tem melhor. A ficha que te mandaram ali em cima pode seguir de olho fechado. Boa sorte e bons ganhos. Queremos ver novas fotos daqui um tempo, hein

1300 kcal para ti não serve nem pra te manter em pé. Não se sente cansado durante o dia, não? Pra ti é dieta isocalórica ou com um déficit leve de umas 300 kcal e treino intenso na academia. Tem que rever esse teu treino, posta a tua ficha de treino aí pra gente e o teu método de treinamento (repetições, se é até a falha, etc). Porque em 1 ano e meio da para ver mudanças no corpo, mesmo tu sendo alto. Então ou tu treina muito mal, ou a tua dieta matou todos os teus ganhos (não deu combustível pro corpo criar massa). E tem que ver teu sono também, quantas horas e qual a qualidade do mesmo. Toma álcool com frequência?

Só complementando o que o Polaco falou, a dose do whey geralmente tem umas 130kcal quando diluído em água (alguns um pouco mais). Sempre olha a tabela nutricional antes

Opa! Valeu meu irmão! Tô criando vergonha na cara e me organizando melhor com a dieta, um dia eu chego lá kkkkkkk E pior que eu paguei pra comer isso kkkkkkk mas vou tentar botar na massa de panqueca, vai que rola (única esperança)

--- Diário 28/01/25 --- Domingo (26) foi dia de descanso e segunda (27) teve o treininho de sempre, batendo PR na Remada isolateral com 4x10 morrendo. Ontem também experimentei a PTS texturizada, e meu deus, remei para conseguir comer igual cereal. Acabei tendo que misturar junto com um tipo de sucrilhos que eu tenho para poder descer, e o resto do dia parece que fiquei meio entojada do negócio. Ainda falta testar a PTS isolada, quero acrescentar em receitas então estou com fé de que será mais fácil de consumir. TREINO Dia 28/01/25 Elevação lateral 3x10 Abdominal declinado com peso 4x17-19 Flexor em pé 3x10 Rosca scott 4x10-11 Agachamento Sumô 4x8-10 *PR 40kg* Retração Escapular 1x6 Algumas considerações: - Troquei o abdominal declinado com o peso do próprio corpo pela variação com carga. Como era primeira vez experimentei um peso menor para testar. Na próxima semana vou acrescentar +1kg. - Na Flexora em pé tentei progredir a carga nas barrinhas mas não rolou, ainda com muita DMT do Stiff de semana passada. - Agacho Sumô com 2 kgs a mais do que na semana passada. - Na Retração Escapular eu sinto que poderia trocar por outro exercício. Vou estudar alternativas que não sejam pulldown e puxada frontal. Sempre que vou fazer fico com desconforto no ombro e braço direito, tanto que dessa vez só fiz uma série. Se alguém tiver alguma dica.

Eu no teu lugar não me incomodaria com esse tipo de pré-treino. Garante que tua refeição anterior ao treino tenha carboidrato na quantidade ideal para ti (alinhado ao teu objetivo nutricional e tua estatura) e va treinar. Comida de verdade é o melhor pré-treino. Só que não adianta comer e já ir treinar em seguida, o corpo precisa absorver tudo para garantir energia. Ps: eu também vou pra academia sentindo sono, inclusive bocejo entre as séries, nada de anormal nisso

Ler a bula de todo e qualquer medicamento. Se for Choriomon na própria bula diz a quantidade de diluição para aplicação IM ou SC (Eu não vou dizer qual é, que é pra você ler a bula mesmo). Seguir a risca o que o fabricante informa.