natalliacarv

Então, na academia eu nem olho para ninguém. Foi mais um desabafo com relação à amigas minhas que treinam à mais tempo do que eu (anos a mais) e tem zero resultados, e depois ainda ficam me perturbando dizendo que eu tô usando Danone (com esse meu físico medíocre). E quando começamos a falar dos nossos treinos eu fico ouvindo umas atrocidades aí que relatei, quase me dá um AVC, mas eu não coloco defeito pra elas nem nada, cada um treina como quiser e gasta seu dinheiro como bem entende

Treino 12/02/25 quarta-feira Se no treino anterior eu estava completamente podre, neste aqui o rendimento foi bem melhor. Uma noite de sono decente faz milagres. Elevação lateral - 3x10 Remada curvada com halteres - 4x10-12 Agachamento sumô - 4x10 Abdominal declinado com peso - 4x15-17 *PR 5kg* Rosca scott - 4x11 Flexão de pernas em pé - 3x6 *PR 10kg* Aqui tive basicamente 3 progressões; 1. Agacho Sumô com 4 séries com 10 repetições cravadas. Treino passado oscilou entre 8 e 10; 2. Abdominal declinado aumentei 1kg, pouca coisa mas ok, sei que aguento mais porém aqui eu prefiro trabalhar com um pouco mais de repetições; 3. Flexão de pernas aumentei uma plaquinha na máquina. Quem defende que elevação pélvica é o "melhor" exercício de glúteo com certeza nunca fez um agacho Sumô BEM FEITO. Sério, não dá nem pra sentar depois. Eu percebo na verdade que as coisas são todas cíclicas. Um tempo atrás recomendavam fazer mil exercícios de glúteos na polia, hoje já não vejo tanto, parece que a moda perdeu um pouco a força. Na real estou de saco cheio de influencer 'fitness' de Instagram. Poucos são os que realmente valem a pena, maioria só dá dica merda e ainda recomendam bi-set e drop-set e todos os outros 'sets' possíveis. Quando o boneco fala "treino pra sentir o músculo queimar" eu automaticamente bloqueio o querido. Outra coisa que me deixa pistola é Personal sem organização de treino. Sei lá, eu entendo que muitos precisam recorrer a estratégias mirabolantes e treinos dinâmicos com exercícios novos a cada semana para tentarem "prender" o aluno com as novidades (afinal, é o ganha pão deles), mas não me entra na cabeça que os caras não fazem uma anotação de progressão de carga de cada aluno, sabe? Cada dia parece um chutômetro - e considerando que muitos não sabem nem o nome dos equipamentos e os pesos que usam, fica um treino todo sem noção de evolução. E para finalizar os desabafos do dia, minha alimentação tá um cocô.

Quando fica muito tempo parado e volta, dói músculos que tu nem sabia que existiam

Já experimentou 1 ou 2 semanas sem treinar nada? Tipo, paradão mesmo?Repouso absoluto (um saco mas dependendo ajuda).

Tu diminuiu as cargas no treinamento? Pausou os exercícios que mais atacam a epicondilite (triceps francês, por exemplo)? Faz carga de aquecimento com pouco peso e várias repetições? Eu tive e tratei assim, além do fortalecimento fazendo exercícios em casa mesmo. Além é claro de gelo e anti-inflamatório. Tem que frear um pouco o treino, não tem jeito. Mas a única forma de saber a extensão da lesão é com exames de imagem, o médico vai te dar o melhor caminho, se é infiltração ou não (minha mãe já fez duas infiltrações- ela não treina, é epicondilite laboral - e só ajudou mas não resolveu muita coisa para ela.

Quisera eu ter essa expectativa KKKKKKKK Pode treinar o máximo que puder, jamais vai ficar masculinizada, isso não existe. Depois de um tempo tu até chora querendo músculos. Só fica masculina se usar bomba (e muita).

Solta o gemido do Jailson Mendes Pai de Família durante o agachamento. Tenho certeza que essa mina aí que tu gosta vai adorar.

Cara, tu é adolescente, a montanha russa de emoções é normal. Essa garota aí foi o teu "primeiro amor"? Se acalma, daqui uns anos tu vai lembrar disso e pensar "meu deus como eu era besta de sofrer por isso". Não se feche para o mundo, ta repleto de gurias legais por aí só esperando uma oportunidade. Mas não é hora disso agora, procure uma ajuda psicológica (as vezes dentro da própria escola existe), coloca a cabeça no lugar. Joga teu foco em alguma atividade saudável que te distraia. Uma arte marcial, musculação, ler livros, correr na rua, enfim, as possibilidades são infinitas. Só não se mete com coisa errada (festas, bebedeira, drogas, etc., isso só vai te destruir sem que tu perceba). Acredite, vai passar. Todos nós já sofremos assim. Foca em você. Quando for a hora, a guria certa vai aparecer.

Essa amplitude de agacho é um tapa na cara da sociedade

Pessoal, passando para agradecer aos comentários de incentivo e dicas do agachamento! Vcs são foda. Já fiz minha inscrição lá no campeonato, com a meta de bater 60kg em RM (seja com 1RM ou com 5RM). Agora sobre o treino de hoje, foi um completo lixo. É a onda de calor derretendo a minha vontade de viver. Isso, aliado com o fato que estou tendo que acordar bem mais cedo para correr atrás do ônibus pro trampo (mudança temporária de horário, daqui umas duas semanas já melhora). Meu sono tá descompensado total, e também ando meio estressada, a receita perfeita pra um treino lixoso. Vou nem comentar muito dele, mas houve uma pequena evolução na Remada isolateral, consegui fazer 4x9 (semana passada era 4x8). Acredito que melhorei a execução da rosca no banco inclinado. De resto tudo uma carniça. @T. Wall testei hoje só de brincadeira a rosca direta inversa, e caraca pega MUITO o antebraço. Vou até substituir a rosca de punho por essa, achei que o trabalho foi mil vezes mais direcionado e intenso. É isso por hoje, preciso dormir umas 10h seguidas.

Daí ele vai e faz 100kg no desenvolvimento. Entendi

Mas meu querido, anabol na mão de inconsequentes ou de quem não deveria estar usando (teu caso), realmente mata (ou da no mínimo vários colaterais péssimos). Não comece a achar que anabol é um sonho, não. É coisa muito séria e não é para qualquer um.

É uma expressão que diz que nada na vida é de graça. Sempre haverá um custo. No caso de anabolizante, o custo será tua saúde. Entendeu?

Esquece isso aí. Emagrecer é dieta. Foca nos treinos e se alimentar para o teu objetivo. Não existe almoço grátis, vai ficar se furando e usando droga para um objetivo facilmente alcançável de forma natural e com um monte de efeito colateral e danos a saúde.

Coloca uns kilos de massa aí nessa skin que vai ficar topzera. Esquece essas porra de genética, biótipo e etc. Pra ti é treino pesado e comida.

Tenha certeza de que está treinando adequadamente, indo até a falha e buscando a superação de repetições e carga a cada treino. Faça anotações. Se não há mudanças é porque algum dos pilares básicos está muito fora de eixo: treino, sono ou dieta. E só para reforçar, 8 meses de treino não fazem milagres, tu ainda é iniciante. Iniciante não foca em músculo X ou y, leva-se um bom tempo para precisar realmente focar em algo. Para focar em um grupamento mais deficitário antes é preciso ter um shape. Se tu focar agora em um grupamento o restante vai ficar desproporcional, sacou? Faz a fichinha que o Vitoriacampeao colocou acima que é sucesso, mas tem que analisar a intensidade que tu treina e se sono é dieta estão alinhados.

Meu deus, cara Parabéns, fazer isso aí é difícil demais, haja força de core! Vou tentar copiar, quero comprar um colchonete pra fazer essas paradas em casa com calma Acho muito massa também

Cara grava fazendo dragonflag pra dar dica para os pobres aqui, fui tentar fazer parecia uma minhoca com cãibra

As anilhas estavam tímidas. Respeite elas. #DigaNaoAoMachismoContraAnilhas Em busca da minha aposentadoria por invalidez

Cara eu tive uma lesão semelhante em termos de sintomas (não posso afirmar que é a mesma lesão). Foi no início dos meus treinos também, mas foi com outro exercício que envolvia flexao de Quadril. Eu negligenciei por teimosia e chegou ao ponto de doer para caminhar. Nos movimentos de abducao o quadril estalava muito. Suspeitei de Impacto Femuracetabular, o que exige cirurgia caso não resolva com métodos mais conservadores. Fiz exame de imagem e não deu nada, mas descobri uma escoliose branda na lombar, o que faz com quê o quadril lesionado fique desnivelado. Tratei da seguinte forma: - Parei com todos os exercícios que envolviam flexao de quadril (agachamento, legpress, etc). Abdução de quadril também parei pois estalava muito. - Quiropraxia (sei que não há comprovação científica para a prática e que muitos chamam de charlatanismo, mas sinceramente me ajudou muito, o desnível que antes era possível ver com os olhos desapareceu). Aos poucos fui retomando os treinos com flexao de quadril e deu tudo certo. O agachamento Sumô continuou me incomodando por um bom tempo, então usava cargas menores que não causavam dor. Hoje o agacho Sumô é um dos meus exercícios principais e rola sem dor alguma. Eu recomendaria você procurar um bom ortopedista e pedir exames de imagem para descartar lesões sérias. Cara, nem vou comentar sobre a Testo. Totalmente desnecessária, quem treina há 10 meses não tem estrutura alguma para usar droga. Não se ilude com droga. Droga é pra quem já tem shape.

Peso: 46 kg (na data não sei se será o mesmo) Altura: 1,53 Idade: 28 Quanto pretende levantar: 60 kg

Ótima dica. Vou aplicar na próxima Irei Ele é aqueles modelos que tem o Smith junto na frente, um smith pré-historico diga-se de passagem, ele sozinho pesa mais do que o smith novo com anilhas. Mas vou ver se ele é parafusado, nunca me atentei nisso Na moral eu fico mais para trás pq o piso lá é de lajota (sim bem adequado para uma academia), e no chão nessa área aí do agacho livre colocaram umas tiras de antiderrapante, daí deixo os pés em cima das faixas. Sim, uma academia bem boa, não vejo a hora de trocar. Quando eu digo que tenho medo de morrer fazendo agacho é por essas e outras hahahaahah

Vou cuidar isso nas próximas, na verdade sempre cuido mas vou prestar mais atenção. Um problema que eu tenho com a barra é equilibrar ela, é muita barra pra pouco eu e ela fica dando uma oscilada as vezes pros lados. Daí eu não sei se seguro a barra com os braços mais abertos parecendo o Cristo Redentor ou o quê. Sim, nas próximas vou fazer uma base mais aberta, acho que ficará mais anatômico mesmo

Ai graças a deus eu li de novo. Estava meio distraída e jurei que tava escrito "no momento senti que me caguei". Ufa Quem estuda a ciência do treinamento sofre menos e usa menos bomba (ou não).

Muito bom, e ainda com a trilha sonora de Feuer Freil! ? This is cinema. Mulher já faz deload mensal involuntariamente e ainda chorando. 🫠 Brincadeiras a parte, quando rola aqueles feriados prolongados que a academia não abre dá pra descansar mais e ajuda a progredir também, principalmente quando eu fazia ABCDE, eu ficava com ódio mas até agradecia depois.