natalliacarv

Cara existem mil e um suplementos vitamínicos e minerais com promessa de tratar lesões e dores articulares. Existem já cápsulas que contém a associação de MSM + Colageno Tipo II e até mesmo com Condroitina e etc. Combo completo, para tua livre escolha. Essas coisas ajudam? Ajudam, mas há controvérsias. Milagre não fazem. Dado teu histórico tu vai tomar colageno (ou MSM), vai ficar pain-free e daí vai em busca da próxima lesão do joelho? Obs: com dois LCAs operados duvido que tu vá algum dia ficar 100%. As vezes a dorzinha e incômodo tao aí pra lembrar de ir com mais calma, faz bem. Hora de trocar de médico. Nem que seja para trocar por um que te dê atenção e que diga que tu não vai ficar zerado. TMZ já deu a moral; um treinador experiente pra ti, de preferência um cara que saiba lidar com lesões + fisioterapeuta assim que possível + um médico novo.

Putz se a fisiologia da hipertrofia fosse tão simples assim tava todo mundo bombado e seco.

O cara vem pedir opinião e não quer ouvir. Se tá buscando aprovação, será difícil de conseguir. Mas tu é livre pra fazer o que quiser, Man.

Então cara, se o teu gasto diário for em média 2000 kcal, tu vai estar em um levíssimo superávit calórico semanal, quase irrisório. Com as alterações diárias nas atividades vai acabar ficando no zero a zero (tem dias que fazemos mais atividades diárias e gastamos mais, outros dias menos). Daria para dizer que tu está em calorias de manutenção (isso se teu gasto for mesmo 2000, se for diferente disso, será outro cenário). Pode seguir assim por um tempo, e vai avaliando os resultados, provavelmente vai aumentar MM e em proporção diminuir gordura. Agora se não estiver evoluindo vai ter que reavaliar. Tira umas fotos para ir registrando o físico. Quando perguntei não era sobre isso xD Era se não é aqueles iogurtes mega industrializados.

E essa dieta aí, tu contou os macros e as calorias e deu quanto????? É preciso saber quanto de proteina, carbo e gordura tem esse cardápio e as kcal. Pra perder gordura é déficit calórico ou até mesmo calorias de manutenção. Visando ganhar peso o ideal é um superavit calórico de qualidade nutricional. Como tu treina há pouco tempo e agora está focado em dieta, deixar em calorias de manutenção já poderá ser eficaz para trocar gordura por massa magra. Tu tem ideia do BF atual? Esse iogurte seria qual? Quanto mais natural melhor. Medida estimada no olho tu tem que ter ciência que pode dar bem alterado para mais ou para menos. Se todo o restante tu seguir as medidas curtinhas não será problema, mas é ao um aviso pq vejo muita gente subestimando as calorias dos alimentos quando não usa balança. Bastante arroz no teu cardápio, se sentir muita fome pode substituir por batata, que é menos calórico e consequentemente da pra comer um volume maior e saciar mais.

E nesses dois meses não fez nenhuma avaliação da evolução com medidas corporais? Se basear unicamente pelo peso corporal é cilada. Onde estão os dados de circunferência corporal (braço, cintura, perna, etc) e também as dobras cutâneas (milímetros de dobra na barriga, tórax, coxa, costas, etc) ? Compara o antes da dieta com o agora. Construir um shape leva muito tempo, não é em dois meses que tu vai estar transformado. São anos. ANOS. Refaz tua avaliação corporal com o nutricionista e analisem os resultados, talvez seja necessário aumentar teu superávit calórico um pouco (a depender da tua evolução). Eu particularmente prefiro subir peso na balança bem devagar.

Finalizando a semana (merda) de treino; Na quinta havia dormido muito mal e isso refletiu no treino. Extremamente cansada e estressada com tudo, o calor não colaborou então eu só queria me jogar na frente de um caminhão. - TREINO Dia 06/03/25 quinta-feira Puxada alta com pegada aberta - 1x12w + 3x9 Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 2x8 Supino Inclinado com halteres - 3x7-8 Rosca martelo com corda na polia - 3x7 Mesa flexora - 3x7 Panturrilha - 3x10 Extensora - 3x6 Péssimo rendimento no supino, execuções horríveis. Tem exercicio ai que aumentei o peso (rosca martelo no cabo e mês flexora) - considerando a ultima vez que fiz eles, mas como esse treino nao é o meu treino oficial, nem vou contabilizar. - TREINO Dia 07/03/25 sexta-feira Aqui eu dormi MUITO melhor, igual uma pedra. Fui treinar mais motivada mesmo estando um calor do capeta. E não dá, né gente, tem coisa mais linda do que ficar vendo as veias do biceps e ombro estouradassas no espelho durante um exercício? Lindo demais, dá ate vontade de treinar pro Olympia. Legpress - 1x12w + 2x8-10 *PR 155 KG* Remada isolateral máquina- 4x9 Abdominal tradicional com peso - 3x20 Rosca direta na polia - 4x8-9 Elevação lateral na polia - 3x10 Rosca invertida - 3x8-10 Cardio, bicicleta - 46 min Até a parte do abdominal eu tava seguindo o plano do dia, depois eu só fiz o que tava afim mesmo kkkkkkkk treino todo escaralhado. Mas me diverti mesmo morrendo de calor. Completei 76 semanas consecutivas de treino 🔥

Eu morreria de fome e tristeza se fizesse essa dieta aí

É a creatina funcionando depois de quase dois anos 🤣 Cara vai me desculpar, mas que troço nada a ver, hein!

Aeee caraio, voltou

Buenas pessoal; Primeiro treino da semana. Domingo como já sabem a academia fechou, segunda e terça fizeram horário reduzido e a querida aqui teve que trabalhar então não rolou treino. Acabei fazendo uma seleção de exercícios para 3 dias desta semana, sendo quarta, quinta e sexta. Sábado irei descansar, domingo farei algo mais focado em cardio provavelmente. E na segunda retomo a rotina padrão de treino. Também acordei hoje com menos definição no bucho então bateu a bad dos dias em quê dei uma relaxada na alimentação, e hoje retomei a disciplina, me programando melhor para os dias de mimos alimentares - TREINO Dia 05/03/25 quarta-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 *PR 50 KG* Remada cavalo máquina - 4x7-9 *PR 25 KG* Elevação Lateral - 4x7 Abdominal declinado com peso - 4x12 *PR 7 KG* Abdutora - 3x10 *PR 65 KG* Adutora - 3x8 *PR 60 KG* Já que tava bem descansada aproveitei pra aumentar o peso em quase tudo. Deu bom (já que a semana tá uma merda nada melhor do que usar os dias restantes da melhor forma). Agacho livre acho que fiz a minha melhor amplitude, parecendo um Sapo cururu, peso travadasso. Mas não consegui ter explosão, pelo contrário, foi pausado, e com a descida lenta e controlada até demais. Veremos próxima semana, o objetivo é melhorar essa descida e subida, pois sei que a amplitude estava ótima (mesmo não tendo gravado). Sai pingando suor. E por favor, não esqueçam o desodorante. Hoje tinha dois manos treinando lá que foram abandonados pelo Rexona. Eu já tava pensando até que era eu mas depois vi que a catinga só ficava ao redor da dupla dinâmica. Devia ser alguma estratégia para esvaziar a academia.

Para mim foi a decisão mais acertada, nunca progredir tanta carga antes quanto agora no Full. Mas vai testando pra ver o que tu curte mais e se adapta melhor. Particularmente demorei um pouco até conseguir ajustar ele de modo que me permitisse um rendimento maior e boa recuperação de um dia para o outro. O Full no começo te judia bastante, mas com uma divisão acertada pra ti e após período de adaptação, é uma boa escolha para quem gosta. No meu caso, não coloco dois exercícios multiarticulares de pernas no mesmo dia, coloco apenas 01 e os outros que compõe o dia são mais isoladores, assim consigo ter mais gás.

Não fala assim do seu chefe, tem que trabalhar bastante pra ganhar o Sonho de Valsa de reconhecimento pelas metas batidas 😇

Eu passei pelo mesmo perrengue que tu, de não querer dedicar dois dias exclusivos para pernas. Então parti pro Full total, todos os dias tem algo de perna, mas nunca é somente perna. E pra mim foi o que mais me ajustei. Eu jamais faria esse treino, EU nunca iria conseguir fazer tudo isso com boa intensidade, depois da extensora eu já iria estar morrendo.

Esse bulking sujo aí ninguém julga, né? Hmmmmm em pleno Carnaval, meio suspeito 🧐

Tu quer que o hematócrito suba? Hã?

Tem a segurança do hack, sinceramente não sei porque tenho medo de usá-la hahaha Comigo acho o contrário, pegadas muito grossas acho extremamente desconfortáveis, mas temos que considerar que minha mão é bem pequena (pequena mesmo, cerca de 7cm de palma), então deve ter relação. Meu cotovelo tá de boa, epicondilite bem controlada depois do princípio que tive. O problema foi feio no antebraço mesmo, e foi bem na subida com o halter, senti na hora, naquela "giradinha" de punho. Mas a culpa foi minha, progredi a carga muito rápido sem respeitar a adaptação dos tendões que é mais lenta do que a muscular. Mas realmente, executar na polia é muito bom e confortável, eu fazia rosca unilateral com o pegador D nela antes. Pensando em voltar a fazer, problema que é mais um exercício dependente de máquina e em dias de alta lotação é uma luta.

Tu não tem que usar nada. Fique longe das drogas. 1. Droga não emagrece, vai mais zuar teu emagrecimento do que ajudar. 2. 800 calorias não é nem o básico para se viver. Tu está dando um tiro no próprio pé. Teu emagrecimento está sendo atrasado por uma baixa ingesta calórica, o corpo diminui o metabolismo por estar recebendo tão pouca comida e ao invés de queimar gordura, ele está a retendo. Faça o teu cálculo de gasto calórico no site TDEE (Só colocar (TDEE calculator no google), e pode seguir as calorias de MANUTENÇÃO de peso (explico abaixo). 3. Com as calorias de MANUTENÇÃO tu já vai começar a amegrecer pois iniciará na Musculação. Faça uma dieta priorizando Proteina E CARBOIDRATO, pois assim terá energia para a musculação, caso contrário tu vai estar jogando teu tempo e dinheiro da mensalidade fora. Se tiver dificuldade contratar um nutricionista. Carboidrato baixo só serve pra deixar a pessoa menos disposta, fraca nos treinos. 4. Treine pesado, indo até a falha muscular ou bem próximo a ela, priorizando execução correta. Pode usar a ficha de iniciante do Lorenzo ou contrata um Personal (na moral, nesse início até a ficha ruim da academia mesmo vai ser melhor do que isso aí que tu quer fazer de usar droga). 5. Whey e creatina são bons aliados mas não necessariamente irão ajudar no teu objetivo, principalmente pq tua dieta base tá horrível. Droga é para quem já treina há anos de maneira ininterrupta, tu está parada há um bom tempo e come errado. Não vai dar certo.

Ele amegreceu porque estava em déficit calórico, não pq usou droga. E assim deveria permanecer. Arriscando morrer ainda durante a prova querendo meter clemb e etc. "Aí mas faltam apenas 50 e poucos dias para a prova". Bom, deveria ter começado a se preparar antes, né?

Mas tu já treina? Isso nao ficou claro no teu texto, pois o proprio exercicio resistido (musculacao) quando feito de maneira correta ja ajuda a aumentar a Testo, alem de outros fatores que tambem auxiliam de maneira natural. Droga é pra quem já treina certo e faz dieta há bastante tempo, e mesmo assim o primeiro contato deve ser apenas com Testo. Troca de coach porque esse aí tá louco das ideias com esse protocolo, te passou bomba como se fosse água, tu não tem estrutura corporal pra isso. Vai ter mais colateral do que resultado. A droga só potencializa o que já está alinhado, se não tem dieta e treino na régua, vai estar arriscando saúde por nada. Leituras obrigatórias abaixo:

Tava esperando o treino de amanhã para finalizar a semana daí lembrei que não terá treino amanhã pois a porcaria da academia vai fazer feriadão, pqp Vou postar o de ontem e amanhã eu vejo o que farei da minha vida. - TREINO Dia 28/02/25 sexta-feira Stiff - 3x9 *PR 50 KG* Rosca direta com halteres - 3x8-11 *PR 08 ?* Elevação Lateral - 3x8-9 Panturrilha em pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x7 Stiff indo muito bem. Rosca direta eu aumentei carga, de halter de 7 para de 8kgs, então é uma progressão mas não chega a ser um PR de fato, isso pq até um tempo atrás eu fazia rosca com 9kgs, o problema é que eu não respeitei meus tendões e desenvolvi uma tendinite horrível no antebraço. Fui obrigada a diminuir carga, e agora estou aos poucos trabalhando para retornar à carga original.

O efeito placebo fazendo seus milagres

Agora estou chorando menos 🤣 faço stiff e terra com mais do que meu peso corporal para 9-10 reps, agacho livre faço com meu peso porém com 4-5 reps atualmente. Remada Curvada e supino metade ou menos, barra fixa só as escapulas sobem kkkkkkk Mas seguimos na luta, um dia eu chego lá com meu peso pena, força de frango e shape ruim

Joguei meus dados nesse symmetricstrenght e agora estou chorando em posição fetal

Esse médico aí é o quê? Traumato especialista em qual área?