natalliacarv

Boa noite, meus consagrados Passando pra não deixar de relatar o treino de ontem. - TREINO Dia 22/03/25 sábado Terra - 1x12w+ 3x9 *PR 56 KG* Supino inclinado com halteres - 3x9 Tríceps testa - 5x10 Abdominal na polia - 4x12-13 Rosca invertida - 3x10 Puxada alta - 1x12w + 3x7 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adutora - 4x7-8 Terra é um exercício gostosinho, né? Arranca a sua alma mas dá uma satisfação. No supino saiu 1 rep a mais em cada série. Hoje, domingo, não teve treino. Mas a DMT do STIFF de sexta tá tenso, único exercício que me causa isso. Hoje também estava comparando umas fotos de 2023 e 2024 que tirei para dar uma acompanhada, e pqp, a diferença na barriga é absurda. Uma dica: TIREM FOTOS do progresso de vocês. Se olhando no espelho todos os dias fica difícil de perceber a evolução, mas a foto não mente. É isso!

Tem muito hipercalorico por aí de baixa qualidade nutricional, com carbo de baixa qualidade, ou seja, se entupir de chocolate daria na mesma coisa. Quando o objetivo é ganhar peso, o ideal é fazer um bulking "limpo", que é basicamente comer calorias NUTRICIONAIS, ou seja, comida de qualidade, com calorias que vão fazer bem ao teu corpo, e não uma bomba de açúcar. Tu consegue fazer um shake calórico usando frutas mais "gordas" (banana, abacate), aveia, pasta de amendoim e whey, que será muito mais nutritivo e saudável. Acredite, tu não vai querer ganhar peso ma balança com muita gordura, muito melhor subir mais devagar e ganhando músculo, não inventa superavit super elevado assim do nada. A tua ideia de luta 3x na semana + musculação 3x na semana é infinitamente mais inteligente e eficiente. Meu namorado é do Jiu-jitsu e treina 5x na semana, 2 treinos por dia, e quando ele acrescentou "musculação" 2x na semana a evolução dele foi absurda, e isso que ele tá em cutting. (Falei musculação entre aspas pq é uma musculação voltada para o Jiu, não é a musculação "tradicional", mas pra tu ver como o treino resistido faz uma baita diferença).

É normal, principalmente no início. Tem pessoas que vão sentir isso sempre e outras que não. É igual dor muscular pós exercício, é muito individual. E tende a diminuir com o tempo, mas pode nunca desaparecer.

Ideia ruim. Qual a lógica de ir para a academia somente depois de ganhar peso? Sem sentido essa ideia. O superavit vai ser muito mais aproveitado se unido desde o início com a musculação. Na verdade, no início nem precisaria tanto de superavit, uma caloria de manutenção (considerando o gasto energetico da musculacao) já seria proveitoso por alguns meses para dar resultados, e aí sim aumentar as kcal aos poucos. É um processo lento. Hipercalorico é lixo. Gasta esse dinheiro com a matricula da academia e com comida de verdade. Arroz, feijão, carne, laticinios, frutas.

Não existe esse tipo de diferença de treino, a dieta é quem vai fazer esse papel, e na prática da para ganhar massa e emagrecer ao mesmo tempo, dependendo do nível da pessoa. Então esse tipo de diferenciação entre os treinos é equivocada. O que temos em consenso é que treinar o mesmo músculo 2x na semana trás mais resultados do que apenas 1x. Mesmo músculo 1x na semana: bons resultados Mesmo músculo 2x na semana: resultados melhores Não entendi muito bem, tu só consegue ir 3x totais durante a semana, ou tu vai 3x de segunda a sexta e ainda mais os finais de semana? Se for mais de 3x na semana tu pode fazer a ficha básica que tem aqui no fórum, que já vai trabalhar tudo muito bem. Mas se ao total tu só vai ir 3x mesmo, o Fullbody talvez seria mais proveitoso. Mas com certeza fazer um ABC 1x na semana já é MUITO mais útil do que não fazer nada, e vai ter resultado sim treinando assim, se respeitar os 3 pilares básicos da musculação: 1. Treino correto (procurando atingir a falha muscular, técnica correta, intensidade ajustada); 2. Alimentação alinhada com teu objetivo; 3. Recuperação (descanso e sono de qualidade). O que vai te emagrecer é dieta. Nenhum treino do mundo compensa uma dieta falhada. Tenha isso em mente. Estude, leia, coloque em prática, avalie. Repita tudo novamente. Algumas verdades são universais, outras nem tanto. Um treino que serve pra um não necessariamente serve pra outro indivíduo. Mas começa focando pelo básico. Treino bom não tem que ter firula.

Eu paguei 20 reais num adipometro na shopee, e batia com as medições feitas pela nutricionista isso e mais uma fita métrica para avaliar as Circunferências também, é tudo o que precisa para ir vendo a evolução em números. Mas se quer a certeza absoluta só a densitometria mesmo.

Boa noite, cavalheiros Hoje criei vergonha na cara e vou descrever o treino completo, essa noite foi meia boca de novo (tenho que comprar a porcaria da glicina) mas amanhã estou de folga então dá para aguentar o cansaço no osso. E que semana infernal no trabalho. As pessoas deram para ficarem enlouquecidas. - TREINO Dia 20/03/25 quinta-feira Leg press - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x10 Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8 Remada alta com corda - 4x7-8 Rosca Martelo - 3x8 Abdominal com peso - 3x12-18 Aqui eu modifiquei o treino de abd. Agora estou segurando o peso grudado nas costas com as duas mãos, obviamente com uma carga muito inferior. Tô precisando redefinir o treino desse grupamento (eu só queria uma máquina). Aumentar carga próxima semana da Remada cavalinho. Rosca martelo rendeu menos do que semana passada, ou foi porque o sono tá meia boca essa semana ou porque eu botei toda a força na Remada. - TREINO Dia 21/03/25 sexta-feira Stiff - 3x10 Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x7-9 Facepull - 4x8-15 Rosca direta - 3x8-10 Panturrilha de pé máquina - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x7 Cardio, bike - 20 min Facepull foi um misto de coisas, diminui o peso para ver se eu não deslizava para frente assim. Primeira série já fiquei pistola pois escorreguei muito para frente a cada Puxada, o piso extremamente liso e acabou saindo apenas 8 reps. Aí durante o descanso frustrado, tive a ideia de apoiar os pés contra o próprio pé do crossover, pois ele se projeta bem para os lados, e acabou que deu muito certo! Saíram entre 13 e 15 reps desta forma, muito bem executado, deu para trabalhar muito bem. Próxima semana vou voltar para a minha carga habitual. É isso.

Achei muito bom. A última rep fiquei na dúvida, esperar o poderoso Thor fazer sua análise nível CSI Ps: sério que não tem anilha de 1kg?

O miserável é um gênio

Estamos de olho nesses facepull pulados hahahahahq Boa, baixar carga jamais!!!!!!

O próprio Togi tá todo ferrado nos exames, cara é uma poli farmácia ambulante. Não sei como está agora, mas um tempo atrás o Goes fez um vídeo dele também e ele tava muito ferrado de saúde

O que a gente vê são os casos de "sucesso". Ninguém quer ficar se expondo na Internet por algo que deu merda, corajosos são os que o fazem. É igual instagram; povo só posta as coisas boas.

É tanta propaganda positiva que irei comprar, pois as vezes meu sono é horrível, fico acordando

Também quero relato

Boa evolução

Cadê os macros? Não tem fruta nessa dieta? Tu vai comer 2 yopro por dia? Não é mais barato comprar whey e acrescentar num iogurte natural?

Vai se benzer, slc Exigimos gravação

Boa noite, senhores O relato hoje vai ser curtinho e sem muitos detalhes de cada exercício, pois nesta noite eu dormi muito mal e só quero ir deitar kkkkkk - TREINO Dia 17/03/25 segunda-feira Aqui tivemos PR na Remada Iso-lateral máquina, com 16kgs em cada braço e 7 reps. No restante foi Desenvolvimento com halteres, Rosca inclinada no banco, abdutora, extensora e Panturrilha. Sem grandes novidades. Nesse dia academia tava vaziaaa uma maravilha, um Oásis. Teve cardio de 20 min. - TREINO Dia 18/03/25 terça-feira Elevação lateral no cabo, atingi 10 reps com 2 plaquinhas mas acho que dá para melhorar a execução e esticar mais o braço. No restante foi abdominal declinado com peso, mas já tá me enchendo o saco esse exercício kkkkkkk Teve também rosca Scott, remada curvada e agacho sumô. Era pra ter frito flexão de pernas em pé, porém estou com uma coisa estranha na posterior da perna esquerda. Dependendo de como eu sento, na hora de levantar dói, mas é uma dor estranha, não consigo localizar muito bem onde é, foi após um alongamento excessivo que fiz num pós-treino. Não teve cardio. - TREINO Dia 19/03/25 quarta-feira Aqui foi dia de agachamento livre. Uma série de aquece com 30kg, e mais 3 séries válidas com 50 kgs, onde saiu entre 3 e 4 reps, melhor executadas que na semana anterior. Para o campeonato quero aumentar esse peso em no mínimo 2 kgs. Na última série do agacho, fiz a primeira rep e senti a minha mão esquerda formigar na hora, já pensei "ata um infarto agora". Fiz ainda mais 3 reps pra não passar tanta vergonha com a ambulância. Rolou também Puxada alta com pegada aberta, deu 1 rep a mais em cada série, deu bom. Supino inclinado padrão, abdutora e adutora. Depois um cardio de 20 min. Agora vou entrar em coma 😴

Tá bonito de ver! Acho que semana que vem eu gravo o meu, treinarei até o último minuto (mesmo sabendo que eu nao ganho de ninguem kkk)

Testa sabonete anti-acne 2x por dia + bucha vegetal Bom e barato é da Granado, pode ser o de enxofre ou o sulforoso, são ótimos mas deixam cheiro forte, depois de usar eles passa um sabonete cheiroso, senão vai ficar fedendo a enxofre até nas roupas Tem também o granado antisseptico mas ele é mais suave, recomendo pra quando tiver com o quadro controlado

O fato da foto estar em preto e branco já "ajuda" na aparência do shape, pega qualquer foto colorida e deixa em preto e branco com ajuste de tom, sombra, etc, os músculos já ficam muito mais visíveis.

Sentir o músculo não quer dizer nada. Não sentir não quer dizer que não tá sendo trabalhado. Tem gente que não tem DMT, vai do corpo de cada um. Pode continuar pra sempre com o mesmo exercício se for da tua vontade, se continuar progredindo carga vai continuar evoluindo.

1h de treino é eficiente sim, desde que seja feito com intensidade. Não adianta ficar 2h na academia e treinar fofo, muito melhor 1h bem aproveitada. Eu particularmente prefiro treinar o mesmo músculo/grupo mais de uma vez na semana. Tem que hospedar as imagens em um site e depois inserir aqui usando a url

O abdomen é a coisa mais tenebrosa de se fazer aparecer rsrsrsrsrsrs a desgracenta da barriga demora muito para secar, e se não houver hipertrofia da musculatura abdominal é pior ainda. Sugiro acrescentar uns exercícios isolados para Abdômen, se ficar melhor pra ti pode fazer junto com a tua sessão de cardio a noite, porque é fácil de fazer em casa. Mesmo assim o abdomen vai ser difícil de ver por enquanto, mas pelo menos estará mais forte e um passo mais perto do teu objetivo. Não é para desanimar não, bora, foca no plano. Só esteja ciente de que a construção do físico é algo que leva anos, mas é recompensador. Acompanhando

Com esse shape aí tu que tem que dar conselho kkkkk Assim como os colegas acima já falaram, achei muito volumoso também, tu deve passar umas 2h só de musculação por dia