natalliacarv

Realmente o descanso tá bem ok, se a qualidade desse sono está boa então o problema não é ele. Já fez dieta pesando na balança? Contando os macros? Batendo as metas? Apenas comer limpo não serve para todo mundo (aliás, serve para poucos a depender do objetivo). Esse teu treino atual tu se inspirou em quem aqui do fórum? Nesse aqui? Cara desculpa mas tô até agora incrédula 🤔 Vou te dar um conselho sobre a progressão de carga: as vezes tem que forçar uma progressão antes de chegar nas 10-12 repetições, senão fica estagnado. Eu tenho esse problema na extensora, nunca consigo ir até 10 reps, então acabo fazendo progressão antes, quando chego tipo em 8. Caso contrário eu ficaria meses parada na mesma carga. Talvez tu tenha que adotar essa estratégia. Um bom termômetro é quanto tempo tu leva para progredir uma carga, por isso é bom até adotar um bom aplicativo de treino, desses no estilo Tracker, onde tu vai anotando tuas cargas, repetições, etc, para poder ter noção de quanto tempo tu tá no mesmo peso. Muito tempo sem progredir em nada é um sinal ruim.

Quando você mete hormônio exógeno, o corpo para de produzir naturalmente. Quando cessa o uso de hormônios exógenos, o corpo "apanha" para voltar a produzir os hormônios naturalmente. Por isso a necessidade de fazer uma TPC decente. Mas fica ciente que, quando parar de usar a droga, o resultado que obteve com ela vai embora junto, não é permanente, é alugado. Por isso não vale a pena usar e parar. Faça exames de sangue, fala a real pro médico que tá usando pro cara poder te encaminhar tudo certinho. Exames cardíacos também são bem-vindos.

Você treina há 10 anos e não teve resultado praticamente. Provavelmente não trabalhou as progressões de carga. Tem que pegar o peso que seja pesado PARA VOCÊ, a carga ela é individual, por isso no fim não importa o peso que você pega, desde que ele seja intenso para o SEU corpo, porém olhando as tuas cargas da para ver que a progressão foi pouca para o tempo total de treinamento. Quais teus critérios para subir a carga? Eu por exemplo faço no máximo 10 reps para exercícios multiarticulares, quando atinjo 10 reps máximas por série no exercício, na próxima semana já deixo marcado para aumentar a carga. Como você avalia a sua proximidade à falha? Qual o nível de esforço empregado? Sobre o descanso, nada de errado descansar 1,5 minutos, dependendo do exercício tem que ser até mais para recuperar para a próxima série. Meus descansos são todos no mínimo 90 segundos. Mas para 10 anos de idas à academia, ou tu treina muito mal, ou se alimenta muito mal, ou tua genética não responde, ou uma mistura de tudo. Já experimentou contratar um nutricionista ou treinador ao longo desses 10 anos para te acompanhar mais de perto? Já fez bateria de exames hormonais só para dar uma checada?

Todo teu problema resumido em um parágrafo.

Meu velho, na moral, eu sinceramente não vi nada de anormal, só tá parecendo um peito de quem não treina, de um falso magro (pouca massa muscular). Talvez tu esteja se enxergando de uma forma muito inferior. Essa foto aí é de janeiro de 24, mais de um ano atrás. Não tem nenhuma mais atual, não? De lado e de frente

Durante 10 anos tu ia quantas vezes na semana na academia? Talvez precise rever dieta, sono, algo não estava alinhado. Tu falou que fazia treino meio aleatório então talvez teu maior problema foi a falta de adesão a um treino realmente estruturado.

Adipômetro e bioimpedancia no fim ficaram pau a pau, só a DEXA que foi bem diferente mesmo

Guys, tomei ontem as 2g era umas 18h, daí mais tarde fui dormir e peguei no sono MUITO rápido. Acordei as 2h da manhã como de costume, mas não fiquei me virando na cama, logo na sequência já dormi de novo, e foi 100% um sono mais pesado sim. Agora não sei se foi efeito placebo ou se o negócio é cabuloso mesmo, pois achei que demorava uns dias para bater.

Buenas Quinta-feira não fui, tava muito abalada com uma situação que ocorreu no trampo e fiquei sem pique. Ainda tô tentando resolver essa merda. Mas hoje fui de qualquer forma e não foi ruim. - TREINO Dia 11/04/25 sexta-feira Stiff - 3x10 *PR 52 KG* Rosca barra w - 3x12 Elevação lateral cabo - 3x12 + 1x DROP até falha completa Facepull - 4x10 Panturrilha - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x7 Esteira - 45 min Aumentei 2 kgs no Stiff, foi bom. Rosca saiu 2 reps a mais em cada série, próxima semana lembrar de aumentar a carga. No restante não tenho nada a dizer. Comecei a assistir Solo Leving hoje enquanto fazia esteira, deu vontade de ver, tempo passou voando. Medi o biceps hoje e eles estão de 2 a 2,5 cm maiores do que em janeiro. Puta avanço. Chegou hoje, já tomei 🙏🏻 fui de 2 g mesmo que é metade do scoop que veio. Vou relatar dia a dia se sinto alguma diferença no sono. Ontem dormi MUITO mal, vamos ver se hoje com uma dose já terá algo de novo (sem muita esperança, tô aguardando um resultado mais expressivo com uma semana de uso). É isso meu povo

Esse seu post deveria ser quotado para todos os usuários que querem iniciar o uso de EAAs para verem o quão sério é o monitoramento da saúde. Muito bom!

Perder um pouco de medidas vai acontecer pq vai secar a gordura que está cobrindo os músculos, porém a estética final deverá compensar pois vai ganhar em definição

Aí simmm Muito feliz em te ver com diário de novo

Cara mais fácil tu pesquisar os exercícios de cada grupamento muscular e ver quais podem ser executados com os equipamentos que tu tem, acho difícil alguém vir montar um treino pra ti. Pesquisa, monta e posta aqui. Daí o pessoal da opinião se tá bom ou ruim. Isso é dieta. Nenhum treino compensa dieta ruim. Iniciante não deve querer focar em nada, isso é pra daqui uns anos ainda

Pois então, se não tem problema nenhum nos estalos não há motivo para cortar carga, teoricamente kkkkk Tomografia ou Ressonância magnética são exames mais detalhados, se tu ta com tanta pulga na orelha vale a pena. Quando eu lesionei o quadril, fiz apenas raio-x e não apontou NADA na imagem, mas a lesão estava sim lá, mas como consegui resolver acabei não indo fazer outros exames complementares. Um adendo, tu por acaso não tá fazendo hiperextensao do cotovelo nos movimentos de triceps?

Pode ser apenas o encaixe articular estalando, mas seria interessante fazer um exame de imagem para avaliar as estruturas ósseas, articulares. Eu tive estalo no quadril quando lesionei, fiquei mais de um mês estalando mesmo com movimentos simples de abducao no dia a dia, que desapareceram quando a lesão curou (mas realmente doía). No ombro eu ainda tenho quando faço elevacao lateral, dependendo do ângulo de abertura do braço, mas sem dor, então não me preocupo pois não é sempre também. No cotovelo eu tinha quando fazia exercícios que elevam o membro acima da cabeça, na excêntrica da Puxada alta parecia até que o cotovelo saía do lugar. Mas com o tempo melhorou, conforme foi tudo ficando mais forte e hoje não tenho mais isso. Então cara, vai depender. Não tem como dizer que é 100% normal ou não. Vale mais ir consultar com um ortopedista do esporte. Os ortop tradicionais não sabem manejar muito bem as lesões e especificidades de quem treina, geralmente eles até mandam a pessoa parar de se exercitar as vezes, quando deveria der o oposto (continuar treinando com adaptações). Por isso os especialistas em medicina do esporte costumam ser melhores para quem pratica atividade física.

Talvez eu siga teu exemplo e troque o supino inclinado com halteres de um dos dias (faço 2x na semana) para o reto com barra, para dar uma variada

Um homem sábio edifica o lar kkkkkkkk

Não tem motivo para dar ênfase em nenhum grupamento muscular, precisa trabalhar o conjunto todo antes, tem muito espaço para evolução geral antes de querer dar um foco em algo específico Segue em frente

Normal de adaptação, depois diminui naturalmente Sobre agacho e supino no mesmo dia; eu faço e gosto. Apesar de serem dois exercicios God's Tier, não acho que um interfira muito no outro, mas principalmente se o agacho for como primeiro exercício. Quando tenho que fazer ele no meio do treino ou no final, a queda no rendimento pra mim é certa.

Olaaa, a vida é boa novamente - TREINO Dia 08/04/25 terça-feira Búlgaro - 3x12 Extensão quadril na polia - 3x12 Abdominal declinado com peso - 4x14 Elevação Lateral halteres - 4x10 Rosca scott- 3x5 *PR 15 kg* Remada baixa - 1x12w + 3x7-8 Flexora de pernas em pé - 3x7 Esteira - 33 min Aumentei uma plaquinha de 5 kgs na rosca Scott máquina, saíram 5 reps sofridas kkkk mas vai ser isso mesmo. - TREINO Dia 09/04/25 quarta-feira O treino mais bagunçado em semanas. Primeiro que eu tava com muito sono pós almoço (sai pra comer com o mozi e fomos num restaurante com uma pegada saudável, mas era buffet livre então cada um serviu DOIS pratos de pedreiro com muita salada, frutas, frango e queijos - resultado: um sono da desgraça). O agachamento nao rendeu, tava muito pesado hoje, e esse tênis da Puma definitivamente nao serve para isso, a toe box é estreita e a palmilha confort deixa instável, nao senti segurança hoje. Agacho livre - 1x12w+2x3 Supino reto com halteres -3x9 Tríceps testa - 4x10 Puxada alta - 1x12w + 3x7 Abdutora - 3x12 Adutora - 3x8 Esteira - 30 min Também tive a ideia de besta de trocar o supino inclinado pelo supino reto só para brincar, péssima ideia. Horrível. Talvez o reto seja melhor fazer com barra (não venham brigar aqui sobre barra VS halter kkkkkk). No triceps eu viajei, eu li "triceps" no meu treino e sai fazendo Testa ao invés de Francês pqp kkkkkkkkk Puxada alta ruim também, eu já sou baixa daí sei lá o que houve que encurtaram o cabo da polia e eu tinha que ficar subindo no banco pra alcançar a barra para puxar, pelo amor de Deus eu quero uma academia melhooooor De resto tudo ok. Nesses dois dias aí assisti o ep 3 da segunda temporada de HOTD. Um bom jeito de passar o tempo na esteira, já tenho vários animes na fila para assistir depois que acabar de assistir os Targaryen se matando. Ah, tenho dormido melhor essa semana. No fim acho que a insônia é hormonal mesmo. Mas aguardando a chegada da Glicina, espero que ela dê um UP no descanso. Opaaa, obrigada!! É muito bom termos esse espaço para compartilhar as rotinas e incentivarmos uns aos outros 🔥

Me sinto honrada de receber a caixinha de leite de ouro, para mim esse evento foi muito importante! Eu Juro que quando vi as leitadas eu quase tive um ataque epilético kkkkkkk Thor, não perca nunca esse bom humor, com certeza trás uma leveza super necessária aqui nesse fórum E tu escreveu meu nome com 2 Ls, tô emocionada, nem minhas chefes escrevem assim. É confirmado que o próximo é de Terra?

Irmã, teu objetivo não é fácil de se alcançar, melhor ajustar as expectativas para não gerar frustrações "Mais volume nas coxas" e "Abdômen seco" na mesma frase é um alvo MUITO difícil. Tem mulher que mete um bulking, as coxas e o glúteo ficam bem grandes, mas daí obviamente a barriga cresce junto. Depois metem um cutting para secar a barriga, porém nisso as coxas e o glúteo perdem volume junto, por isso esse processo é algo MUITO lento, coisa de anos para se chegar onde quer. É tipo aquele meme "ou tu quer barriga trincada ou tu quer perna e bunda grande". Não é impossível, mas requer tempo e uma disciplina muito elevada (e depende do QUÃO grande tu quer as pernas também). No mais; dois pontos sobre teu treino: - não vi nenhum exercício para Abdômen, e acredite, mesmo a dieta sendo o "construtor de tanquinho", se tu tiver um Abdômen hipertrofiado, ficará mais "fácil" dele se destacar. - achei de um volume excessivo (e olha que eu gosto de um volumezinho maior), 11 exercícios por sessão é desnecessário, pra tu fazer tudo isso deve estar perdendo muito rendimento do meio para o final do treino, ou então tu passa 3h na academia para conseguir recuperar entre as séries. Esse volume aí pode estar te sabotando.

Parabéns, Thorzinho O nosso organizador oficial de eventos powerlífticos

Caraca quanta diferença, não achei que daria 10% de diferença Mas com certeza a DEXA está correta. Agora seria interessante comparar com uma avaliação no adipômetro só à título de comparação e curiosidade.

É a vida do celetista, não tem jeito. O trabalhador não tem sossego nem na vida fitness, sofremos da inflação do shape, do rendimento. Mas um dia ganharemos na loteria daí ficará mais fácil.