natalliacarv

Esse carinha aqui bem executado é de foder... não tem como não progredir. DMT já tá pegando Não, foi Stardew 😂 os meus milhos não iam se regar sozinhos

Boa tarde! Hoje estava motivada, sangue nos zóio. Treininho novo, mantendo FB. Esse de hoje gostei, verei os próximos se serão necessários ajustes. - TREINO Dia 28/04/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 4x10 Abdominal declinado com peso - 3x15 Puxada alta - 1x12w + 3x6-7 Panturrilha de pé - 3x10 Adutora - 4x9 Extensora- 4x10 Cardio - 00 min Progredir carga no triceps? Talvez, semana passada ele pediu arrego. Puxada alta foi sofrível na pegada triângulo hoje, não sei porque. Não teve cardio, fui pra casa jogar videogame.

Que treino pesadíssimo, vai dormir igual uma criança hoje kkkk Obs: Jonathan e seus gostos musicais peculiares

Vai ficar lindo, confia

Sinto informar que você jogou 130 reais no lixo.

Assim como o mano CDR, eu também uso o Hevy, porém eu uso a versão paga (para mim vale cada centavo). Além de rotinas de treino inifinitas, dá para registrar toda evolução corporal lá também. Cara acho que não existe nenhum app que vai pegar dados de anos de treino teu e criar estatísticas em cima disso, escolhe um app e começa a registrar a partir de agora, melhor do que nada. Ou coloca tudo num Excel como o Jonathan, maioria da galera aqui usa para se organizar.

Nesses horários até não pego esse nível de superlotação nas conduções, mas ja passei muito por isso também! Mas a mais humilhante foi quando eu caí e me ralei toda, e quando ergui a cara do asfalto lá estava o ônibus indo embora sem mim 🤣 foi naquele momento que decidi me tornar a vilã

Vou dizer que pré-treino pra mim só resulta em taquicardia. Nunca senti performance aumentada com nenhum.

Boa tarde boa tarde Vamos ao resumo da semana que encerrou hoje. O veredito é oficial, não sou uma morning person para os treinos. As refeições que eu faço durante o dia - café da manhã, lanche da manhã e almoço - contribuem MUITO para o meu desempenho na academia. Sem eles eu fico sem ânimo, fraca. Ou talvez seja o fato de ter que treinar meia hora depois de acordar que me quebra total, pois quando eu estou de folga e vou treinar as 9h, o treino rende da mesma forma de quando eu treinava as 15h. Enfim, agora meu horário mudou de novo durante as próximas duas semanas, irei fazer somente plantões noturnos, o que eu prefiro infinitamente do que dar plantão a tarde. Enfim, chega de chorar as pitangas! Aumentei carga sem querer querendo no Facepull, agora são 8 plaquinhas de 5 kg, rendendo 8 reps. Na rosca direta com barra W aumentei 2 kgs pois não tava mais aturando fazer 12 reps. Agora a carga "total" é de 17 kgs, isso considerando que aquela barra W realmente tem 5 kgs, o que eu sei que é mentira pois ela tem mais, mas para efeitos práticos eu contabilizo como cinco mesmo. Fiz uma sessão de Búlgaro que me deixou nauseada. Retirar do treino essa tortura medieval ✍️ Não estava com humor e disposição para o agacho livre, meti um leg press unilateral e gostei. Me perdoa @ThorMitologicamenteAcurado Essa semana também matei 2 exercícios isolados de triceps - senti o direito prejudicado pelo Francês e achei melhor dar o devido descanso a ele, os pobres já foram bem exercitados no supino nos outros dias. Hoje eu tava sem vontade de fazer Terra mas fiz mesmo assim, e foi bom. Dá para aumentar a carga na próxima semana. O saldo de cardios da semana foi de 105 min. Isso sem contar todas as vezes que tive que literalmente correr até por os bofes pra fora atrás do busão (quando eu digo que aqui é o diário de uma CLT eu tô falando sério). Ah, mudaram as posições de vários aparelhos la na academia, olha, ficou uma porcaria! Parecia que eu tava em outro lugar, perderam os pinos das Puxadas, tive que roubar de outro aparelho. Enquanto isso, a bike continua com o visor estragado, as esteiras tudo cagada, tu começa a correr parece que o negocio vai desmontar todo. É tipo governo, dão uma tapeada em coisa besta pra enganar trouxa. Enfim! O @CDR postou um tópico bem legal sobre consumo de álcool e desempenho (metabolismo, queima de gordura, hipertrofia, etc), e eu falei la que consumia no maximo umas 2x ao ano em pouquissima quantidade. Pois bem, na quinta já queimei uma dessas vezes com uma dosezinha de espumante. Agora tenho que esperar até o final do ano para a próxima. Ah, e quero começar segunda-feira com um novo treino, mais otimizado levando em consideração os tópicos do @Lucas, o Schrödinger sobre volume. Provavelmente será mais volumoso do que o "ideal", mas eu me dou bem com volume mais acima, todavia quero dar uma enxugada de leve. @adaounder essa noite que passou tomei um scoop cheio e dormi como um neném. Feliz em ser uma GLICINER, adepta dessa nova religião. É isso, gente. Ao invés de diário de treino esse post tá parecendo diário da minha vida kkkkkkk

Boa tarde Cara, no teu caso não deveria focar em nenhuma parte específica do físico agora, não tem motivo! Mas se tu tá sentindo que o treino está chato ou se simplesmente não está do teu agrado, mude-o, coloque exercícios que tu esteja com mais vontade de fazer, dane-se. Vale muito mais fazer algo que tá curtindo do que ficar achando um saco e largar no meio do caminho. Só não negligencie o restante, pois fará falta lá na frente. Sobre a consultoria, o pouco que eu acompanho do Twin me agrada, não o vejo envolvido com polêmicas e lorotas. Mas o preço deve ser bem salgado, e no teu caso onde tu tem dificuldade com resultados talvez não seja tão interessante agora. Não sei opinar muito sobre isso.

Olha, eu trocaria as duas Passadas por Búlgaro num dia, e Afundo ou Legpress no outro. E no lugar da extensão de quadril faria Extensora pela segunda vez na semana. Da uma lida nesse treino aqui, que pode te ajudar tambem:

Eu aumentaria o descanso em todos os exercícios para 90s. Com 45s tu vai perder rendimento entre uma serie e outra, a menos que treine fofo. Passada eu não gosto, além de ficar zanzando pelo espaço ainda tem exercícios que considero melhores. Tipo Afundo ou Búlgaro. Extensao na polia só acho bom pra quem treina mais dias na semana, daí dá para encaixar. Eu trocaria por algum outro mais completo. Agachamento com pés afastados seria o que? Base Sumô? É bom. Senti falta de panturrilhas, mesmo que não seja o foco é bom trabalhar elas para fortalecimento geral mesmo. Mesma coisa para Abdômen, um Abdômen forte vai te auxiliar em fazer agachamentos mais pesados, o que vai contribuir pro teu objetivo de pernas e glúteos.

Muito bom, Lucas! Conteúdo excelente. É basicamente como eu treino na minha divisão FB. Porém, é claro, da para otimizá-la melhor com as informações daqui. :)

A dermato vai saber indicar o melhor tratamento para o TEU caso. Tem manchas e cicatrizes mais superficiais mais fáceis de tratar e outras bem profundas que são bem difíceis. Varia desde tretinoína tópica, dermaroller, até o fenol - e ainda sim dependendo do caso o fenol só ameniza. Por isso bom verificar com o médico que cuida do teu caso.

Tá aí a desculpa que eu precisava pra virar um shot nas segundas de manhã!!! Piadas a parte, depois que incorporei a academia na minha vida eu praticamente não bebo mais. Se for duas vezes no ano, é muito ainda na minha rotina, e sempre só uma latinha ou um drink na festa de fim de ano. Só.

"Ciclo" de 15 dias não vai fazer nada por você, não vai construir nada em 15 dias, esquece. Tá achando que a droga faz milagre! Fazer ciclo e depois TPC não trás vantagem nenhuma, vai perder tudo o que construir usando a droga quando parar, é somente aluguel. Tira uns bons meses pra ficar aqui no fórum lendo os tópicos do pessoal e aprender sobre hormônios.

O cara tá reclamando de algo que é o sonho de muita gente: parecer 15 anos mais jovem do que realmente é

Bom dia, amigos Trazendo atualizações Enquanto durar minha permanência (temporária, eu espero) neste horário de trabalho horrível, irei manter os relatos no diário somente com os Highlights da semana. Fico muito cansada e esgotada, e detalhar todo o treino demanda tempo. Ainda mais que agora eu adquiri um novo vício: Stardew Valley. Cansei de atropelar gente no GTA V e agora tô numa vibe fazendeira, plantando batatas. Sim, eu estou usando todo o hardware do playstation para isso. Veredito sobre o barefoot ultra: ótimo investimento, conforto total para os pés, principalmente por ter uma toe box larga e por ser super respirável, o pé não esquenta, parece que ele está sempre "novo em folha". To usando somente dentro da academia para preservá-lo por mais tempo (foi caro então tem que durar uns bons anos). Maaaaas, se você já usa um tênis de solado baixo adequado à musculação que seja totalmente confortável para você, não vejo motivos para investir nesse. Veredito sobre a Glicina: esqueci de vir atualizar o diário de uso. Mas senti que deu diferença sim na profundidade e qualidade do sono. Porém tem que ter noção de que se estiver com ansiedade ou preocupação com algo não vai fazer milagre. É isso. Vou vê se final de semana faço o relato da semana.

Parabéns pela evolução! Acredite, todo mundo tem essa pira kkkkkkk mas isso vem com o tempo, adote o lifestyle e quando menos esperar, as pessoas vão dizer que tu treina só de te olhar.

Procure por procedimentos estéticos que auxiliam na flacidez como radiofrequencia ou endolaser (esse é mais caro, porém com resultados mais rápidos). Eles não são milagrosos, mas se aplicados por um bom profissional trazem resultados incríveis em sobras de pele. Também não sei quanto de pele sobrando você tem, então não dá para dizer o quanto estes procedimentos iriam melhorar o teu caso. Provavelmente ainda irá sobrar algo de flacidez, que alinhada com dieta e treino irão melhorar ainda mais. No que tange a dieta, procura um nutri competente (pq são muitos os ruins) que saiba manipular os macros de modo a te ofertar os nutrifientes necessários de modo que você não precise comer rios de comida (não sei o teu peso atual, mas não deve ser muito, então não é tão difícil manipular os macros nesse caso). Mas de toda forma, vai ter que acostumar comer uma quantidade maior que 180g de comida. Ps: não adianta usar droga agora.

Ficou claro! Obrigada

Tenta fazer uma série de aquecimento com pouca carga e muitas repetições antes das séries válidas. Também é legal fazer exercícios de fortalecimento (não hipertrofia). Procura por exercícios para epicondilite, tem vários que dá para fazer em casa, no trabalho, etc. Foi o que me ajudou e hoje quase não tenho essas dores no cotovelo. Mas isso não exime a ida ao ortopedista.

Excelente, Lucas! HM3 teve resultados ligeiramente menores devido talvez ao fator de recuperação "prejudicado" quando comparado a HM2?

Muito volumoso, vai morar na academia. O cara ainda colocou 16 séries de peito no sábado, daí descansa domingo e na segunda já faz 16 séries de novo, como se 1 único dia fosse ser suficiente pra recuperar de um volume tão grande. Ou seja, muitas séries e muito acumuladas em curtos períodos (2 problemas). Pernas somente 1 dia, achei péssimo também.