natalliacarv

Bom dia, amigos Sexta-feira acordei doente, dor de garganta e tal. Inventei de ir treinar e me arrependi amargamente, cabeça parecia que ia explodir; ou seja, não treinem doentes! Façam o que eu falo, não façam o que eu faço. Sábado continuei ruim, nem coloquei o pé para fora de casa. Tinha esperanças que hoje estaria melhor, resultado: acordei completamente sem voz e com uma dor no peito. Mas como hoje eu tô de folga não vou ir consultar, sim eu sou teimosa (porra já tive que consultar 2x desde sexta pois esses médicos pnc olham pra tua cara e só te dão 1 dia de atestado sendo que tu tá obviamente morrendo, deve ser alguma recomendação do plano de saúde empresarial, não é possível). Amanhã se eu tiver ruim ainda, vou consultar direto no hospital que eu trabalho, esses médicos diretos da Unimed tão com nada. Agora é repouso absoluto 🥲🥲🥲

Não vai definir Abdômen estando com um BF de 30%, isso é MUITA COISA. Ela tem que fazer dieta com déficit calórico e continuar treinando pesado, isso é mais do que suficiente. Não deveria nem estar usando nenhum recurso ergogenico, tá gastando saude e dinheiro a toa.

Saudades fazer um deadlift

O Lorenzo já te respondeu corretamente. Aliás, leg que pega bastante glúteo é ótimo pq fica um exercício 2 em 1. Quer isolar quadriceps? Extensora 2x na semana. Sim, provavelmente tu tava inchada e não com massa.

Pump não significa nada para hipertrofia. Dor não significa nada para hipertrofia. É igual as pessoas fazendo meia repetição no legpresss, feião.

Vai ter que ser o supino livre mesmo, as máquinas de supino de lá fazem um total de zero regulagens 🤩 ultra tecnológicas Agora sobre o treino de hoje, foi provavelmente a coisa mais PORCA que fiz na minha vida. Na verdade os exercícios que eu fiz, fiz todos certinhos e pesados. Problema foi que eu não fiz todos do programa. O motivo? Academia anormalmente lotada para aquele horário numa quinta-feira. Suspeito que são os bois chateados com o dia dos namorados. Fiz Remada máquina, 3x6-7. Desenvolvimento com halteres 3x8x9. Rosca scott 3x8-9 (aqui aumentei 1 kg com anilha no método gambiarra na máquina). Flexora de pé 3x8. Adbutora 3x12. Prancha abdominal 1x (essa não tá no programa mas fiz). Ontem regulei melhor a dieta (acabou o bolo que minha mãe tinha feito), então hoje acordei com o bucho mais flat. Enfim, amanhã não sei se vou treinar pois minha Best friend tá precisando de um apoio. E sobre o dia dos namorados: solteira me deito, sem chifres me levanto. É isso, fuiii

O loco eu tenho inveja de vcs homens que podem comer um monte 😔 próxima vida quero nascer homem só pra poder encher o bucho

Foi o meu cérebro que deve ter encolhido Pqp essa do whey foi de matar Será que vou? Tô levando arroz e frango pra almoçar, não tô vendo boas perspectivas de coisas gostosas no meu horizonte 🫠 Eu apoio! E quero que seja feriado nacional!!!

Primeiro que 30 dias de uso de qualquer substância vai fazer nada de relevante no organismo. Segundo, para em 1 ano de treino ter ganhado apenas 1kg, o treino deve estar muito ruim pois mesmo um iniciante em déficit calórico consegue desenvolver mais do que isso. Terceiro, perda de gordura é pela dieta de déficit calórico, o que não deve estar acontecendo.

Boas Noitches Semana fria e com previsão de piorar. As melhores estações do ano são Primavera e o período de Outono onde o calor já aliviou mas que não esfriou ainda o suficiente. Preciso de roupas novas pra treinar no inverno. Mas vamos aos dados. - TREINO Dia 09/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x6-9 Crucifixo reto halteres - 3x10 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x5-8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aqui eu peguei um par de halteres dos ruins para fazer o triceps e rendeu menos reps devido a pegada ruim. O Crucifixo eu vou ter que trocar, não dá, meu ombro vai dar ruim ainda. Alguém sabe uma boa substituição? Supino reto? Voador também não rola, meu ombro fica reclamando também. - TREINO Dia 10/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 3x10 Remada cavalo máquina - 4x8 Elevação frontal halteres - 3x8 Adutora - não fiz Estava me sentindo muito forte no leg, muito feliz pela facilidade de execução, já planejando a progressão na próxima semana. Daí acabo o exercício e vejo que esqueci de colocar uma anilha de 10 kgs 🤡 Pelo menos no Triceps e na Rosca eu acrescentei uma anilha de 1kg na polia para progredir. Elevação frontal também foi um pouco mais fácil. Adutora não fiz pois tava ocupada por um senhorzinho. Hoje descansei depois de uma sequência de 3 dias. Amanhã retorno ao treino para aproveitar o Dia dos Namorados sozinha com a minha própria presença e estragar a dieta comendo alguma porcaria kkkkkkk

Sou a favor do @Hipertrofia.org patrocinar um banho 7 ervas para todos os seus membros, estamos precisando muito

Muito legal o relato, foda é que essas coisas só acontecem quando tem conhecido na volta kkkkkkk Mas faz parte, esse tipo de coisa só ocorre com quem põe a cara a tapa, não deveria ser vergonha alguma e sim uma prova de coragem. E eu sinceramente acho essas gaiolas de agacho muito "curtas", eu também dou uns passos para trás para não ficar batendo os pesos da barra nos pesos que ficam nos suportes da própria gaiola e tenho a impressão que se eu falhar essa desgraça vai cair fora do suporte de segurança. Mas bora pra cima

Parabéns pela dedicação. A pança é a última a ir embora, até o Rexona abandona e ela não. Faz parte!

Pô é que esse treino do Lucas é meio psicopata, 4 agachamento na semana 🤣 eu já fujo de 1 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas é um bom treino, vou me programar pra executar quando for rodar o próximo ciclo com foco em força. Agora vamos ao dados de hoje, finalização da semana e amanhã já tem de novo 🫠 - TREINO Dia 08/06/25 domingo Legpress 45 - 1x12w + 3x10 Abdução quadril na polia baixa- 3x10 Rosca direta halteres - 3x10 Remada baixa triângulo - 3x9 Elevação lateral halteres - 3x8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Mesa flexora - 4x7-9 Foi quase igual ao treino de semana passada, com algumas poucas progressões. Na remada baixa rendeu mais reps e fiquei nauseada. Quase gorfar no treino de pernas? Não, aqui a gorfada é nas Remadas. Abdução quadril na polia senti mais facilidade na execução, dá pra colocar 1 kilinho a mais no método gambiarra. Mesa flexora também rendeu mais e com um pouco mais de facilidade. Também fiz 10 minutinhos de corrida. E foi isso.

O maromba não tem paz, o vírus olha e pensa "vou desgraçar a vida desse coitado". Vocês falando de marca de equipamento me sinto uma extraterrestre kkkkk meu critério é "tá funcionando e tá disponível" kkkkkk Fomos trollados com o lance do gelo 😔

Aumentaria para 90s o tempo mínimo, para não perder rendimento nas séries subsequentes, e também diminuiria o número de repetições, não precisa ser uma coisa fixa em 12 sempre, pode trabalhar numa determinada faixa, tentar sempre ficar entre 10 e 12, por exemplo.

Ah eu vou conhecer ele quando eu partir desse plano terrestre 😇 Pelo menos serviu pra te reviver! Agora vamos aos dados de hojeeee - TREINO Dia 06/06/25 sexta-feira Supino inclinado - 4x9-10 Puxada alta - 1x12w + 3x6-7 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x7-8 Adutora - 4x8-9 Supino deu mais repetições na última série, atingindo 9 (semana passada foi 6), se seguir nesse ritmo em breve teremos progresso (o que é um PUTA PROBLEMA pois o próximo halter disponível é 2kgs a mais, não acho que consigo usar). Puxada alta rendeu 1 rep a mais em duas das séries válidas. Facepull nada de diferente, foi ok. Adutora rendeu mais repeticoes na ultima série também! Extensora foi normal. Diria que foi um treino muito bom. Ah, e estou com uma leve DMT nas costas da remada de ontem, fazia tempo que isso nao acontecia. Vou finalizar o treino da semana no domingo, pois estarei de folga e poderei curtir sem pressa. Vai ficar assim no final o esquema dessa semana: Segunda: treino Terça: treino Quarta: descanso Quinta: treino Sexta: treino Sábado: descanso Domingo: treino Na próxima segunda e terça vou treinar, ficando uma sequência de 3 dias diretos, e descansar novamente na quarta provavelmente. Estou gostando desse tipo de esquema com um descanso no meio! É isso.

Bem-vindo, mano Primeiramente, se você é iniciante não fica bitolado com "parte x do corpo que é fraca", iniciante tem todo o corpo fraco, só não percebe rsrsrs mas isso com o tempo vai melhorar em conjunto, então sem neuras e bora pra cima Outra coisa, tu progride carga? Exemplo, tu tá fazendo 1x12, mas se por acaso tu finaliza essas 12 repetições sem ficar morto (não consigqr executar mais nenhuma) tu aumenta a carga do exercício?

Mas esse povo demorou pra abandonar, estão ficando mais resistentes a cada ano que passa! Não vejo a hora de inventarem outro esporte pra virar moda e largarem de vez. Nem sei mais se estou em cutting, manutenção, bulking kkkkkkk quando a minha casa ficar pronta vou conseguir fazer uma dieta certinha. Eu odeeeeio agachamento, mas se eu não faço fico me sentindo culpada 😕 querendo ou não, é um dos grandes exercícios para força e massa. Mas se eu pudesse, não faria não kkkkkk

Treinei por mais de um ano nas divisões "tradicionais" e já faz uns meses que faço FB. Estava fazendo 6x na semana e recentemente diminui para 5x por questão de organização pessoal, não me atrapalhava em nada treinar seis. Inclusive o FB foi o método que mais me proporcionou progressões, seja de carga, volume, 1RM, etc, foi absurda a diferença de rendimento entre FB e outras divisões. O pulo do gato no FB é que você não precisa fazer exatamente todos os grupamentos musculares (principalmente isolados) todos os dias se treinar numa frequência maior. Exemplo: faço biceps isolado 3x na semana em dias alternados para dar descanso ao músculo (1 exercício por sessão apenas, o restante do estímulo nesse músculo fica por ação indireta dos exercícios de costas). E me recupero muito bem!! Então você não precisa colocar 1 exercício de biceps + 1 costas + 1 triceps + 1 peito + 1 quadriceps + 1 glúteo + 1 posterior etc etc em todas as sessões. Iria ficar muito longo e desgastante. Faça bom uso dos multiarticulares que já trabalham mais de uma musculatura de uma vez só, e em dias alternados coloca exercícios isolados de forma estratégica naquela parte que tu quer dar um foco maior ou que tu simplesmente mais gosta. Mês passado fiz uma semana de upper/lower só para testar e odiei, não consigo voltar mais para essas divisões. Mas tu só vai saber se o FB vai ser bom pra ti de um jeito: TESTANDO e testando as variações de frequência dentro do fb. Geralmente rola de fazer ajustes no programa conforme vai testando a ficha.

Buenas notches Ontem eu descansei! Já o treino de hoje foi federal, rendeu demaaaaais. Deve ter sido o pastel que comi no almoço kkkkkkkkkkk - TREINO Dia 05/06/25 quinta-feira Agachamento livre - 1x12w + 2x5 Remada Iso-lateral máquina- 4x6-7 Rosca scott máquina - 1x10w + 2x7 Desenvolvimento halteres - 3x7-8 Abdominal declinado com peso - 3x12 Flexora em Pé - 3x8 Abdutora máquina - 4x12 Agacho nada de novo, lutando com a mesma carga. Na Remada foram 2x7 e depois 2x6, o que significa duas repetições totais a mais no volume desse exercício, uma pequena evolução com essa carga. Rosca scott fiz uma série normal para dar uma aquecidinha, nas duas seguintes eu pendurei 1 kilinho no pino e rendeu 7 reps com o biceps estralando, do jeitinho que eu gosto. E de quebra o meu antebraço bixado não reclamou tanto quanto nas 10 repetições. Desenvolvimento semana passada foi entre 6-8, e hoje rendeu 7-8. Abdominal declinado eu tô enrolando para progredir, preciso aumentar carga na próxima semana. Flexora de pé ficou nas mesmas repetições, porém subiu com menor sofrimento nas primeiras repetições de cada série e a execução ficou melhor. Abdutora fiz na inclinada pois a tradicional estava ocupada. Foi bom também. Vantagens do frio: só vão os guerreiros treinar.

E mesmo sendo barra reta teu punho não reclama? Já tentei fazer livre até com halter e não consigo 🤧 é a idade

Achei boa a execução da Remada alta só cuidar com o punho. Já tentou na polia?

🤡🤡🤡🤡🤡🤡 pior que não falou nenhuma mentira, o trabalhador está destinado a sofrer. Glicina da uma acalmada, mas não existe suplemento melhor pra dormir do que paz na cabeça! Quando to perturbada nem zolpidem me salva 🤣

Agora tô dando amém pra glicina e pro whey de chocolate com amendoim, bom demaaaaaais 🤩