natalliacarv

Só vocês para conseguirem transformar uma DR pré-treino em combustível, eu fico malzona se for assim tão imediato kkkkk preciso de pelo menos 1 dia pra dar uma processada De droga já basta a minha vida 🤣 Ah, claro, vai ficar obeso comendo uva!

Quem dera se fosse de alegria kkkkk pelo menos serviu como pré-treino gratuito Tô quase começando a desejar "viver errado" 🤡 Amanhã vou viver a base de uvas (a bala fini da natureza) pra compensar

A literatura mais atualizada aponta que a faixa ideal para hipertrofia fica entre 12-20 séries semanais, acima disso o custo X benefício começa a ser muito pequeno e pode até ter queda na taxa de hipertrofia devido a excesso de treinamento. Cada pessoa tem sua individualidade e uns vão ficar na faixa mais baixa de séries e terão ótimos resultados, outros vão precisar ficar na faixa mais próxima do topo, e tem aqueles que podem ultrapassar bastante o limite e não ter queda de hipertrofia. Essa recomendação de X séries semanais é uma estimativa baseada em estudos, não significa que se aplica a 100% da população, mas é um bom indicador de um caminho mais seguro a seguir. Porém tu só vai saber como teu corpo responde de uma forma: fazendo. A literatura atual também aponta que uma frequência maior é melhor (treinar 2x o mesmo músculo ao invés de 1x). Mas respeitando uma boa taxa de séries semanais e indo até próximo a falha, os resultados também serão bons se treinar apenas 1x. No fim de tudo MESMO, a constância a longo prazo de um treino bem executado vence, independente da divisão.

Boa noite É, pessoal. Não está sendo fácil. - TREINO Dia 07/07/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x10 Triceps testa - 3x9 Voador máquina - 1x15w + 3x6 *PR* Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Aumentei o peso do Voador e deu bom, acredito que próxima semana vai render uma ou duas repetições a mais. Puxada alta rendeu mais reps do que no treino anterior. Acabou ficando um treino bem curto, não estava no meu melhor ânimo. - TREINO Dia 08/07/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x8 Rosca bayesiana - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Elevação frontal halter - 3x9-10 Remada cavalo maquina - 4x7-8 Adutora - 4x10 Treino foi completo, foi um bom rendimento. Tirando a parte que eu comecei a chorar entre as séries do Leg press - completamente patética, mas pelo menos saiu uma rep a mais em cada série com o peso novo. Depois ainda fiz 18 minutos de esteira, daí cheguei em casa e comi um pedaço de bolo de chocolate 🤡

Excelente amplitude no leg, praticamente um agacho. Sim, glúteo tem seu papel em amplitudes elevadas no leg. Ótimo treino

Esse ajuste já ficou bem melhor em termos de desgaste. Da uma testada e veja se isso melhora teu rendimento e progressões a médio e longo prazo. E qualquer coisa vai modificando, alterando os dias para dar mais descanso. Se eu fosse fazer PARA MIM, ainda colocaria 1 de costas no primeiro treino (Facepull de repente). E no treino C para quando for treinar apenas 3 dias, eu tiraria um exercício de triceps e colocaria algum outro para focar em algo que deseje mais (a menos que teu objetivo seja realmente trabalhar mais o triceps, daí fica assim mesmo). FB é altamente adaptável, e muitas vezes a gente vai fazendo ajustes semanais até acertar bem a ficha dos dias.

Tem que avaliar igual o Jonathan disse. A médio prazo, tu tá conseguindo evoluir cargas ou repetições? Se a resposta for sim, está no caminho certo. Se a resposta for não, aí vai ter que rever mesmo. A ficha que o Polaco postou é ótima, dá para adaptar para você retirando movimentos que tu não pode executar agora (agacho). Ou adota o método FB.

Sendo fullbody eu jamais colocaria supino, peço deck e Desenvolvimento no mesmo dia. E no outro dia todos os de Costas. Pra mim perde o sentido de ser FB. Eu distribuiria melhor entre os dois dias para melhorar o rendimento.

Tô cansada de ser forte, queria ser uma princesa Barbie e não o Rambo 😭 Benefícios do iogurte - ajuda a manter uma boa flora intestinal, e com isso melhora do trânsito = barriga mais flat - melhora imunidade (tô precisando) - é gostoso e dá pra fazer várias receitas diferentes, colocando junto uma fonte de fibra e uma fruta da saciedade e fica um lanche completo (eu gosto de botar 1 scoop de whey) Mas fui ver agora pela manhã e não acho que os bichos fermentaram, muito frio pra eles trabalharem 😶 nada dando certo na minha vida kkkkkkk Obrigada, ultimamente tô precisando ☹️

Boa noite Passando só para finalizar a semana. - Treino 06/07/25 domingo Deadlift - 3x6 Rosca direta - 3x5 Abdução na polia - 4x8-10 Remada baixa - 3x5 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Acabei fazendo deadlift porque deu vontade, mas tava meio sem força, e fiquei com as pernas tremendo praticamente todo o resto do treino. Tô chateada com umas coisas da vida, e eu nunca consigo render bem quanto tô triste. No fim acabei fazendo vários alongamentos, quero dar uma focada na flexibilidade. Ah, e também fiz uma fornada de iogurte natural, coloquei para fermentar dentro de uma bolsa térmica para dar uma ajuda pros bichos nesse frio, amanhã vou ver como ficou. Pra fechar a semana bosta, tô com dor de garganta (de novo).

Que treinão pesado, vocês estão a mil

Terra & Agachamento Livre no mesmo treino? O loco

Vemos aqui um cavalheiro

Nice supino

Mas o Goku tem o cabelo preto e o cabelo dele cresce quando ele vira SSJ 🧐 Provavelmente mesmo, pra mim não rende fazer os 2 no mesmo dia pq um sempre me suga toda a energia Eu fazendo qualquer coisa da vida ao invés de fazer terapia (precisava mto).

Desenvolvimento era um dos meus favoritos, mas perdeu o posto pro Supinão 😎 Seria eu um hetéro top? Ps: adoro o nome da conta do YouTube, "Eu eu"

Eu também sou fã, quando não tenho que trabalhar (mesmo pensamento válido para o verão). Logo iria aparecer alguém para dizer que só faz a dieta do mediterrâneo comendo sal do himalaia e salmão todos os dias com sua Lamborguini comprada com o dinheiro depositado na Suíça

Adorei a dica de como sacudir a sheikeira. Ps: a minha não é da groufi, vai ver por isso ainda tô franga Ainda vou transformar esse Diário em um livro de receitas 🥸 aguardem

Boa noite! Eu não aguento mais esse frio 🥶 quero a primavera logo, melhor estação do ano! - TREINO Dia 01/06/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x7 *PR* Rosca bayesiana - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-9 Elevação frontal halter - 3x10 Esse treino foi bem bosta, faltou Remada cavalo e a adutora. Academia mais cheia do que o normal para o horário e para a época do ano, então acabei matando esses exercícios. Mas pelo menos aumentei 10kgs no leg uni. ----- QUARTA-FEIRA DESCANSO ----- - TREINO Dia 03/06/25 quarta-feira Remada iso-lateral máquina - 4x5-6 Desenvolvimento halteres - 3x6-8 Rosca Scott - 3x10 Abdominal declinado com peso - 3x12 Flexor de pé - 3x8 Abdutora - 4x15 Tá difícil sair das 8 reps no Desenvolvimento e também evoluir na Remada, inclusive hoje rendeu menos do que semana passada. Mas tudo bem, oscilação hormonal é foda. Rosca scott eu devia ter aumentado a carga e esqueci pqp kkkkkk Mas tá tudo certo. Confesso que tá osso. Coloca mil casacos, chega na academia tira os mil casacos, na hora de ir embora coloca mil casacos. Tô na seca por um chocolate quente. Fui fazer ontem e inventei de colocar a goma para engrossar, só que sentei demais a mão e o negocio virou um mingau kkkkkk Daí hoje fui tentar de novo, cuidei a dose e deu mais certo, porém fica uns pedaços embolados. Amanhã vou misturar a goma no achocolatado e deixar homogêneo antes de acrescentar o leite, acho que vai embolotar menos.

Tá com a Testo normal.

Largar esses vícios condicionados pelas facilidades da vida é o mais difícil porque no começo dói, mas depois que acostuma com a nova rotina fica tranquilo, ainda mais quando começa a ver os resultados do esforço. E isso de aplica a tudo, até a cartão de crédito. A pessoa vai lá e gasta o que não tem, fica cheia de dívida, mas não abre mão do cartão porque teria que diminuir o próprio padrão de vida. Vive no mundo de Nárnia. Sobre emagrecer com facilidade (sem extremismo), isso é muito verdade. Eu antes de começar a treinar tinha 10kg a mais na balança e zero massa muscular. E nunca deixei de comer nada que eu realmente gostasse, bolinho de chocolate da mãe? É dentro. Noite de pizza? É dentro. Croissant de creme de leite ninho com capuccino com a melhor amiga? É dentro. E mesmo assim veio a perda de gordura, veio massa muscular, veio auto estima. O problema é que as pessoas querem o prazer 24h por dia, 7 dias por semana. Pra comer a pizza no sábado a noite (e olha que eu como muito), eu como o frango e arroz durante a semana. Mas tem pessoas que querem comer a pizza todos os dias, daí não dá. Precisa de equilíbrio, é o melhor jeito de alcançar e MANTER um corpo saudável e funcional a longo prazo. A gente não é atleta pra viver no extremo. Mas as redes sociais contaminaram tanto as pessoas, que a galera acha que o único jeito de conquistar um físico legal é com dietas radicais e se entupindo de droga. Até o shape foi inflacionado, normalizaram o shape do cara que usa um monte de coisa como um shape mínimo. Melhor jeito é ir aos poucos, as vezes pouca mudança na rotina já dá resultado. Parar de comer embutidos, largar a farofa de mão, diminuir o azeite do preparo, parar com salgadinhos e bolachinhas. Tem adulto véio que o armário é recheado dessas coisas. Moço do tópico, você não precisa de drogas. Precisa readequar sua vida, uma dieta bacana bem contada, um treino eficiente, e um descanso e sono bom! Diminuir esse BF já vai te dar uma puta disposição na sua vida, não tem como o cidadão estar bem disposto com um BF elevado.

Pendlay cabuloso, só vai

Preciso que o fórum todo faça uma oração pra mim kkkkkkkkk O cara joga na nossa cara que tá no verão em pleno julho. Eu treinando de casaco, slc. Vai jogar na cara tuas kcal também? 😭

Problema é que no inverno dá mais fome

Míseras 1600 kcal