natalliacarv

Próxima semana eu apareço de novo para cobrar 😎

Boa noite Anda frio e a vontade de enfiar o pé na jaca na dieta aperta nessa época. Tempinho bom pra tomar chocolate quente com bolinho. - TREINO Dia 02/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x9 Crucifixo reto halteres - 4x10 Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 *PR* Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aumentei 1kg de cada lado na Puxada alta e rendeu boas reps, próxima semana vou aumentar mais 1. Extensora tô usando agora o modelo em que eu coloco o dobro de placas, pelo fato do banco ser mais anatômico e proporcionar uma maior inclinação do tronco para trás. - TREINO Dia 03/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 3x10 Remada cavalo máquina - 4x7-8 Elevação frontal halteres - 3x6-8 Adutora - 4x8-9 Aqui preciso colocar um pesinho na rosca na polia (e também na scott que fica em outro dia). Elevação frontal rendeu umas reps a mais. Nada mais a declarar de hoje. Ando treinando bem, sono está sendo o melhor dos últimos tempos, e a alimentação também tem melhorado. Trampo nao está tao estressante quando há umas semanas, to lendo um livro que prendeu minha atenção (depois de ter excluido vários do meu Kindle por não conseguir gostar de nenhum dos últimos que eu havia baixado). Tá dando pra render a vida, só falta ganhar na megasena pra poder ser feliz. Até

Nesse dia não ia ter Búlgaro, não? Hum? 🤓 Sim hoje eu estou causando discórdia

Se matar o cardio o treino vai durar apenas 1h, fica a fica 🥸

Tua evolução tá MUITO boa, parabéns, divou. Já ta com um corpo bacana, agora é só questão de tempo para ir melhorando e lapidando, acho que você está com muita sede ao pote. Tenha calma, a constância prevalece. Se está muito difícil dê um tempo no déficit e faz um período de normocalorica para dar um descanso para a mente, quem sabe assim aumenta até a disposição para os treinos e vai continuar evoluindo mesmo em normocaloria. Depois volta ao déficit que pode ser mais levinho como já disseram. No teu lugar não usaria nada além do que tu já usa, e um pré-treino se te faz tanta falta assim (se teu organismo consegue lidar bem, eu não consigo, fico mal). Continua tirando fotos mensais, tem evoluções que a gente não percebe só no olho. Ps: Eu também gosto mais de treinar superiores.

🫨🫨🫨🫨🫨🫨🫨 Hora de virar um Acólito da Glicina Pode ser do frio, quando bate um vento gelado na lateral da cabeça meu ouvido automaticamente começa a doer

Bom dia, seres extraterrestres Na quarta não teve treino, como ajustei minha rotina para 5x na semana, consigo descansar 1 dia no meio e compensar no sábado ou domingo, ou tocar os cinco dias seguidos e descansar o find inteiro. A rotina anterior de 6x não estava mais dando certo, acabava muitas vezes não conseguindo ir no sexto dia e ficava tudo cagado. - TREINO Dia 29/05/25 quinta-feira Remada Iso-lateral máquina- 4x6 Rosca scott - 3x10 Desenvolvimento halteres - 3x5-8 Abdominal declinado com peso - 3x12 Flexora em Pé - 3x8 Abdutora máquina - 4x12 Rosca scott com dificuldades. Se deixo 2 placas, rende 10 repetições, o que não sou muito fã nesse exercício. Se coloco 3 placas, rende de 3 a 4 repetições muito sofridas e dói meu antebraço capenga. Acho que vou pendurar uma anilha de 2 kgs para ficar equilibrado. - TREINO Dia 30/05/25 sexta-feira Supino inclinado - 4x6-10 Puxada alta - 1x12w + 3x6 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Adutora - 4x6-9 Aqui eu tava feliz porque pela primeira vez rolou 10 reps no supino com essa carga (10 kg cada halter), mas na última série perdi rendimento e no final o volume da série foi o mesmo de antes 🤡 - TREINO Dia 31/05/25 sábado Legpress 45 - 1x12w + 3x10 Abdução quadril na polia baixa- 3x10 Rosca direta halteres - 3x10 Remada baixa triângulo - 3x7-10 Elevação lateral halteres - 3x8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Mesa flexora - 4x6-7 Na Remada baixa foi 1x10, e então aumentei uma plaquinha na máquina e rolou 2x7. Nota mental: comprar um par de caneleiras para usar na polia, as da academia estão NOJENTAS. E eu também não sei onde enfiei meu Strap 🤡 amanhã vou procurar no achados e perdidos da academia mas acho que perdi aqui em casa mesmo. Mês de Maio foi um dos piores, passei 15h40min a MENOS dentro da academia com relação ao mês passado (isso contando com treinos de musculação e cardio matados). Mas ainda sim foram 23 novos "PRs", contabilizando entre aumento de carga, volume ou 1RM. Poderia ter sido bem pior. Junho promete.

Vou na beira do rio catar esse whey e abrir a minha própria marca. AGUARDEM

Tua academia da pra colocar esses pesos quebrados aí? Que sonho E tu não dorme mais, não? Kkk

O corpo não entende quantidade de exercícios, quantidade de repetições, etc. O corpo entende estímulo e esforço direcionado para aquela musculatura. Os estudos apontam que de 12 a 20 séries semanais por grupamento é o melhor custo beneficio, então não tem porque ter mais do que isso num planejamento de treino, vai começar a te ocupar muito tempo e a ficar cansada, vai perder rendimento. No começo eu também me matava fazendo um monte de coisa, hoje com menos tenho mais resultado. Porém termino as séries fazendo careta e com a veia da testa quase explodindo as vezes. O fato é que nós mulheres temos sim uma recuperação mais rápida que os homens e por isso aguentamos um volume maior, mas isso não significa que você precisa morar na academia. Eu sinceramente (particularmente) tenho pavor de fazer treino isolado de perna, fico muito cansada e os exercícios finais perdia muito rendimento. Mas se tu gosta e dá certo, toca ficha. Sobre a "progressão de carga" dentro do treino, eu não gosto! Faço no máximo 1 série de aquecimento pra lubrificar e aquecer as articulações, e todas as próximas séries são de trabalho já com a minha carga máxima (eu trabalho de 6 a 10 repetições máximas, azar se na última série vai render apenas 6 reps - ou até menos, mantenho assim e gosto). Outra coisa que já falaram é que você precisa alinhar suas expectativas. Tem gente que vai ter genética melhor e vai responder diferente. As vezes tu tá precisando apenas rever toda tua dieta, tua qualidade de sono. Ver onde tu realmente quer chegar e se tá disposta aos "sacrifícios". Quem faz 80% não vai ter o mesmo resultado de quem faz 100%, mas as vezes a pessoa do 80% é mais feliz pq não precisa abdicar de certas coisas. Tu quer um shape mais cavala? Mais slim? Essas consultorias prontas aí não confio pq não será direcionadas ao teu objetivo individual.

Você treina até a falha muscular ou próximo a ela? Me parece muita coisa para quem deveria treinar até a falha E não se progride treino aumentando repetições, a gente aumenta a carga! Mesmo que pra isso as reps caiam um pouco

Parabéns pela iniciativa, o primeiro passo é um dos mais importantes, agora tem que se manter ao plano. Sem radicalismo, comendo bem, se exercitando, cuidando da cabeça, tu vai longe!

Rapaz, que evolução foda! Acompanhando aqui.

Infelizmente a mulherada em geral não treina peito por acharem que serve pra nada, mas o dia que elas descobrirem que a estética de toda a região de anterior de ombro e da inserção do peitoral ali no úmero fica LINDA em mulher que treina peito, a cabecinha delas explode rsrs Pô achei palha o campeonato ser no smith, isso foi por falta de homem pra aguentar o rojão se os competidores falhassem? Também não entendi o lance da amplitude, quanto maior a amplitude não é mais difícil?

Esse é o verdadeiro inferno astral

Se bulkar direitinho com refrigerante, bolacha recheada e McDonalds, da pra ganhar até uma hipertensão.

Nossa, agacho, rdl, Elevação e bulgaro no mesmo dia? Coragiiiii 👀 Pinky e o Cérebro

Amém 🙌 É bom, sim! Quem gosta de snickers vai curtir, só um pouquinho doce (não mais do que outros sabores considerados doces), mas daí basta colocar um pouco a mais de leite (me recuso tomar qualquer whey com água). Tô pra dizer que entre todos os de chocolate que já tomei, esse é disparado o melhor. Chega de preguiça e desmaios por baixa glicose 🤣 Eu já tentei fazer na máquina, mas como minha estatura é muito pequena não há regulagem suficiente para adaptar o equipamento para mim, daí acaba ficando meio ruim (igual as máquinas de supino e de desenvolvimento lá da academia), e meu ombro direito também começava a incomodar. Fazendo com halteres não chega a ser dor, só uns estalos e umas coisas estranhas na articulação 🥴 vou manter o mesmo peso por um bom tempo para ver se adapta bem sem risco de me lascar Agora vamos ao treino de hoje... - TREINO Dia 27/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 1x10w + 2x4 Remada cavalo máquina - 4x6-8 Elevação frontal halteres - 3x6 Adutora - mateeeei Tempo chuvoso hoje, bem bom pra ficar em casa (só nos meus sonhos pra isso acontecer). Essa rosca aí na polia coloquei como substituição da rosca no banco a 45°, percebi que no banco acabava roubando muito. O problema é que com 2 placas rende de 10 a 12 reps, mas com três placas rende só quatro kkkkkkk pqp Remada cavalo top demais, com certeza um dos favoritos. Adutora acabei matando pq tava sendo usada e eu queria ir pra casa tomar um banho 🤣 Alimentação hoje não foi das melhores, teve chocolate, bolo com cobertura, etc. Mas eu tô de tpm então tô desculpada 🤫 Até a próxima

Bem-vindo Importante as reps sim. Tu não come salada? Legumes, vegetais?

Cara, tá péssimo isso. Tu acha que tá bom mas não está. Quando tu dorme as 21h (considerando que tu adormece as 21h e não apenas deita as 21h) tu dorme cerca de 6h40min. Isso é muito pouco. E ainda por cima diz que que tá ótimo acordando 2x pra urinar. Isso aí além de estar te deixando cansado ainda tá matando teus ganhos de hipertrofia e recuperação. Tenta ao menos melhorar essa qualidade de sono aí, bebe menos água nas horas antes de deitar pra ver se não acorda.

Melhorou bastante!!!

Boa tarde, cavaleiros do Apocalipse Retomando meu FB depois de 1 semana testando outro método (que eu odiei kk). É uma fichinha nova, bem mais enxuta e com volume ajustado. Esse primeiro gostei bastante de fazer. - TREINO Dia 26/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x7 Crucifixo reto halteres - 4x10 Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x7-8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Também me alimentei muito melhor desde sábado, e hoje me organizei e levei um almoço digno pro plantão. Resultado: força e controle da concêntrica e excêntrica, bem executados (ao contrário de semana passada que estava horrível). Puxada alta na máquina é uma belezura. Aumentei o peso hoje, 2 kgs em cada lado, e próxima semana dá para aumentar mais 1 kg para tentar ficar entre 6-8 reps. Crucifixo reto comecei a executar na semana passada, fiquei com dmt na primeira semana. Alguém me diz se é normal sentir o ombro meio estranho durante a execução? Com uma amplitude menor não dá sintoma, acho que devo ter exagerado talvez. Também tô experimentando o sabor Chocolate com Amendoim da Groufí. Nesse primeiro momento tenho gostado, lembra snickers.

Quantas horas de sono por noite com essa rotina aí? E qual a qualidade desse sono?

Eu também voto em aumentar o carbo e um pouco da gordura, reduzindo a proteina. Qualquer excesso de calorias vira gordura, independente se vem de proteina ou carbo ou gordura. Comer kilos de proteina não quer dizer que vai tudo virar músculo. Para ganhos "mais secos" eu votaria em superavit calórico um pouco menor, porém é mais lento.

Tá maluco, tio. MUITO volumoso, dá não. Tuas articulações e tendões vão ir pro saco. Aí o teu alto volume vai servir de nada com uma lesão que vai te impossibilitar de treinar. Eu particularmente também gosto de frequência maior, e sou adepta do fullbody, mas obviamente visando recuperação não treino todos os músculos todos os dias de treino, acabo tentando deixar intercalado ou colocar algum dia de descanso daquele músculo em específico no meio da semana, tudo para não sobrecarregar e deixar a recuperação acontecer, visando ficar na zona de séries semanais consideradas de maior Custo X Benefício em hipertrofia segundo os estudos. É algo que tu pode considerar para si. Chega num ponto onde simplesmente não vale a pena executar mais séries para aquela musculatura, o ganho começa a ser irrisório, e a partir de determinado momento o ganho começa a ser negativo (ou seja, tu não ganha nada, só perde).