natalliacarv

Tem estudos que mostram que tanto faz, mas por uma questão de dia a dia e de saciedade, é muito mais inteligente porcionar entre todas as tuas refeições. Se para vc tá bom assim em termos de organização do teu dia e saciedade da fome, não vejo motivos para trocar. Agora se tem algum período do dia que tu fica esfomeado, daí seria bom colocar algo nesse intervalo.

Se empolgou hj Que raiva de vcs falando que comem 3000 kcal por dia 😒

Ele tá se esforçando pra virar manchete do Jornal Nacional

Bom dia, pessoal Temperatura de 2°C hoje pela manhã. Eu gosto de frio mas isso já é demais! - TREINO Dia 30/06/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x10 Triceps testa - 3x9 Voador máquina - 4x10 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x7 *PR* Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 3x7 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Coloquei 1kg a mais de cada lado da máquina de Puxada alta (é aquela máquina articulada com anilhas), foi bom. Na verdade acho a biomecânica dela bem melhor do que a Puxada alta na polia, vou ver se há estudos comparando a eficácia de ambas pois estou com vontade de não fazer mais na polia (atualmente faço 2x na semana, sendo 1x em cada equipamento para variar). O restante não teve nada de mais. Só que tá foda treinar no frio, não tenho roupa adequada pra isso para esses dias de temperatura muito baixa (ano passado não tava tão frio assim). Ah, chegou a goma guar. Textura igual de amido, achei que ia ser diferente kkkkk

Bom agacho, man!!!

Pode ser cara, pode ter lesionado somente um pé Da um descanso desse exercício, toma anti inflamatório uns dias. E vai testando, quando voltar a fazer não fica tão na ponta do pé.

Pode ser uma fascite plantar. Trabalha muito tempo em pé ou usa calçado desconfortável?

Pra quem já é intermediário ou avançado achei péssimo, vários grupamentos musculares deixados de lado. Não existe treino voltado para queima de gordura, quem faz isso é a dieta. O exercício apenas auxilia a aumentar o déficit calórico, mas se continuar comendo mais do que gasta, a gordura não vai embora. Quando vejo esses argumentos de "treino metabólico", "treino para queima de gordura" e etc, eu já bloqueio o "influenciador fitness", porque são pessoas que querem pegar justamente esse público fácil.

Tô no focooo (mas na verdade como esse find tá foda eu fui obrigada a tocar os 5 dias seguidos). Tô guardando a tornozeleira eletrônica pra quando alguém me irritar muito 🙏🏻 Sobre a prova, acho que dá pra passar sim, já fiz umas provas antigas da mesma banca e da para aprovar, mas claro que não fica nas melhores classificações. Depois tem a prova de títulos pra aumentar um pouquinho a nota. Acho que aprovo, porém jamais serei chamada kkkkkk Mas to em paz, é mais um teste mesmo. Acho que é sim!

Caraca, que deadlift matador 🤩

Não entendi o hate gratuito do colega com relação a Elevação lateral 🧐

Eu bato no chão e já subo, se eu faço a pausa fica mais difícil hehehe como o Guimers falou. Mas com baixas reps acho que fazer a pausa pode ser interessante, como eu busco fazer 8-10 reps no Terra, uso a batida mesmo. Oxi nem ajudei em nada na treta do agachamento, minha sugestão foi vaiada hahahahahaha

Boa tarde!! Encerrando a semana hoje, engatei os 5 dias de treino consecutivos. Amanhã eu trabalho e domingo pela manhã tenho prova pra concurso público (estudei alguma coisa? Claro que não). Minha voz finalmente voltou ao normal, já estava preparada pra comprar a Oxa e aproveitar os ganhos incríveis já que a voz já tava zoada mesmo. Mas vai ficar pra próxima. Agora vamos os dados semanais. - TREINO Dia 23/06/25 segunda-feira Elevação lateral - 3x8 Triceps testa - 3x8 Voador máquina - 1x15w + 3x10 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aqui quis testar o voador de novo para ver se o ombro não ia reclamar, fiz um ajuste na altura da máquina que ficou ok. - TREINO Dia 24/06/25 terça-feira Leg press unilateral - 3x10 Rosca unilateral polia c/ cotovelo para trás - 3x10-12 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9 Elevação frontal halter - 3x8-10 Adutora - 4x10 Alguém sabe me dizer o verdadeiro nome desse exercício de bíceps na polia? Acho que do jeito que escrevi todo mundo compreende o que é, mas não consigo conceber que não existe um nome oficial para essa joça, que aliás, próxima semana vou aumentar a carga. - TREINO Dia 25/06/25 quarta-feira Terra tradicional - 1x12w + 2x10 Remada iso-lateral máquina - 4x7 Desenvolvimento halteres - 3x8 Rosca Scott - 3x9-10 Abdominal declinado com peso - 3x12 O Terra foi muito prejudicado. Primeiro pelo fato de que faz algum tempo que não executo, segundo pelo fato de que sumiram com a barra que eu usava, que era uma barra oca então eu considerava puramente o peso das anilhas no cálculo. Tive que pegar uma barra maciça e o cálculo ficou bagunçado pois não sei qual o peso daquela barra de merda. Chuto que era 10kgs, mas eles tem três barras maciças diferentes (fora a barra que fica na gaiola de agacho) e as três são de comprimentos diferentes, bacana né? A Rosca scott também me atrasou muito, fui tirar a manopla do suporte para poder trocar a carga antes de iniciar o exercício e o cabo saiu fora do encaixe. Fiquei 2h tentando arrumar e não aparecia nenhum instrutor para ajudar. PQP. No fim apareceu um e arrumou, mas daí eu já tava virada no jiraya. - TREINO Dia 26/06/25 quinta-feira Supino inclinado - 4x8-10 Puxada alta polia - 1x12w + 3x5-7 Facepull - 3x8-10 Remada alta - 2x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 2x6 Aqui nada de bom nem de ruim a declarar. - TREINO Dia 27/06/25 sexta-feira Leg press 45º - 1x12w + 1x10 (160 kgs) + 2x10 (165kgs) Abdução quadril na polia - 4x10 Elevação lateral halteres - 3x10 Rosca direta - 3x7 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no colchonete - 3x15 Mesa flexora - 4x10 Tinha rendido 10 reps no legpress com 160 kgs e já estava programado para aumentar a carga, coloquei mais 5 quilinhos achando que ia cair para oito repetições, mas mantive as dez. Próxima semana vou colocar +5. Acho que acrescentar o Leg unilateral na semana tem me ajudado a desenvolver força nesse exercício. Abdução na polia: usei pela primeira vez a tornozeleira que comprei, se não me engano foram 35 reais pelo par e no anúncio o foco era para fazer elevação lateral, mas perguntei pros caras se ela aguentava a carga dos exercícios de glúteo e me responderam que sim, então comprei. E me surpreendi com a qualidade, muito boa, super resistente, vem com um dos lados com a almofadinha interna pra não machucar a pele e a argola é soldada, ou seja, não vai abrir com o tempo. Achei que foi um dos top investimentos. E o melhor de tudo: Adeus pegar tornozeleira suada da academia. Se alguém quiser o link pra comprar me chama. Sobre o shape de forma geral: está ficando MUITO bom na minha visão. Ombrinhos de cebola, triceps marcado, biceps bacana, costas no mesmo pique. Quadríceps também. Claro, contraindo e posando, né. Mas o que mais está tendo avolução é o abdômen, ficando mais flat e aos poucos mais marcado. Ainda está muito longe do objetivo (meu sonho fitness é um abdômen marcado - depois disso, o que vier é lucro). Claro que a fase atual do ciclo menstrual contribui para o shape mais seco, e eu sei que logo logo vou virar um baiacu retido por causa da porra da progesterona alta. Vocês já agradeceram hoje por serem homens? 😔 É isso, galera.

A solução do teu problema tá aí. Faça alguma atividade física de força, inclua cardios, se alimente decentemente (proteínas, carboidratos saudáveis, frutas, legumes, boas gorduras) e sono adequado. Faz isso por uns meses e provavelmente tu não precisará se picar.

Pra mim é SEXTA pois amanhã tô de folga. (Mas vou trabalhar sábado, choremos)

Melhor ser um sorvete invertido do que ter as perna fina

Menos açúcar do que a versão original "menos açúcar"? ----- Um adendo ao assunto culinário: Gente eu tô apavorada com aquele tópico do homem com a síndrome de corno. Sério, deixei de acreditar no amor depois daquilo. Chega a ser feio uns macho véio daquele jeito, pelo amor de deus.

Distorção de imagem detectada

Eu como aquele de chocolate que é o elefante na capa, sempre esqueço o nome kkkkkkk Quem dera! Só sei cozinhar o que me interessa hahahahahaha

Depois vê se tu cria um nescal ball fitness pra gente colocar no iogurte Ps: não façam isso com proteina de soja

Cozinhou os bichos kkkkk faz o teste do dedo 10 segundos que é sucesso

Eu tiro da geladeira quando vou esquentar o leite, daí quando o leite tá com a temperatura ok eu jogo o iogurte dentro. Mas já fiz também de pegar de dentro da geladeira e jogar dentro do leite na mesma hora e funciona. O leite só não pode estar muito quente quando coloca os bichos pra não matar eles. Só que ainda não comprei o iogurte pra voltar a fazer 🫠 a goma guar tá pra ser entregue esses dias (eu compro tudo na Internet kkkkk)

Alguém com bom gosto musical 🙌 amém @Polaco88 @andersonluisr Guris, eu faço iogurte da seguinte forma: coloco 1l de leite num recipiente e levo ao micro-ondas por cerca de 3min. Deixo esfriar até conseguir deixar o dedo dentro por 10 segundos. Daí jogo 1 xícara do iogurte caseiro anterior. Fecho a tampa e deixo enrolado num pano de prato em cima da mesa, no dia seguinte tava pronto. Pontos observados: quanto mais você FERVE o leite (sem colocar os bacilos), mais cremoso fica o iogurte (tem a ver com a desnaturacao das proteínas). Claro que se for leite semi ou desnatado a cremosidade fica menor. Mas eu comecei a fazer no micro por ser bem mais prático e não sujar panela, funciona do mesmo jeito, só que por não esquentar até ferver ele não fica tão cremoso, mas a bicharada trabalha igual.

A título de curiosidade, que laboratório é esse que tá usando?

Agachamento muito bom!! Ps: testou com a almofadinha?