natalliacarv

Eu particularmente tenho pavor de super sets, o SNC fadiga mesmo sendo músculos antagonistas ou grupamentos totalmente diferentes (por exemplo; braço e perna), diminuindo rendimento. Parece até que enche o saco, sei lá pra mim não rola. Eu tinha super sets nos meus treinos visando otimizar o tempo, mas com o tempo vi que não valia a pena, nao rende igual. Prefiro fazer o tradicional - todas as séries do exercício x e depois todas as séries do exercício y. Se a tua academia é vazia, melhor ainda, não precisa ficar mudando a ordem dos exercícios e nem ficar esperando ninguém usar os aparelhos.

Vou supor que tenha salada junto dessas refeições. Mas não tem frutas? E eu não conseguiria sobreviver sem um pão, leite Desejo tudo de bom ai

Vai ficar seco, murcho e sem ânimo pra viver.

Com todo respeito a quem faz low carb visando emagrecimento, mas é burrice. Carbo isoladamente não engorda ninguém. O que engorda é comer mais calorias do que tu gasta num dia. Não faz nenhum sentido deixar de comer carbo, basta manipular a dieta de forma adequada que dá pra comer carbo e emagrecer. Tu precisa de DEFICIT CALÓRICO, e não de low carb

Cara percebi uma melhora sim na barriga e uma evolução legal nos ombros, estão mais redondinhos.

Mano eu acho muito foda o jeito que tu entra debaixo da barra

São as 5 mg de oxandrolona me transformando em mutante (piada velha) Mas sério, nunca progredi tanta carga quanto no FB. Me acertei muito nessa divisão. - TREINO Dia 14/03/25 sexta-feira Terra Tradicional - 1x10w + 3x8-9 *PR 54 KG* Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x5 *PR 40 KG* Supino inclinado halteres - 3x8 Abdominal na polia - 4x10-12 *PR 50 KG* Rosca inversa - 3x9 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adutora - 4x10 *PR 65 KG* Esse foi o treino de ontem. Não fiz nada de cardio, tive que sair correndo para me ajeitar pra uma confra com uma amiga que veio de SP nos visitar, então não podia fazer desfeita e meti um hamburgão com 400g de carne. Se vai enfiar o pé na jaca que foque nas proteínas então Sábado e domingo sem treino. Recuperar essas sobrecargas.

Só uma pergunta; como esta sendo o tratamento dos teus problemas? Nem estou falando de medicação, estou falando de terapia psicológica.

Tem coisa aqui que os caras fazem de propósito pra fazer graça, não é possível

Fala pessoal - TREINO Dia 11/03/25 terça-feira Agachamento livre com barra - 1x12w + 3x2-3 Supino inclinado halteres - 4x8-9 Tríceps unilateral halteres - 3x2-4 *PR 5 KG* Puxada alta pegada triângulo - 1x12w + 3x8 Abdutora inclinada - 4x12 Adutora - 3x10 Cardio, esteira- 16 min É isso, gente. Não vou conseguir aumentar mais peso do que isso no agacho a tempo para o campeonato, vai ficar nos 50 kgs mesmo. "Que tristreza". Aumentei um quilinho no tríceps francês, o número de repetições foi vergonhoso mas vai ficar assim mesmo, epicondilite não atacou nem nada. Abdutora inclinada próxima semana vamos de progressão. - TREINO Dia 12/03/25 quarta-feira Leg press 45º - 1x12w+ 3x8-10 Remada cavalo máquina - 4x8-9 Tríceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8-9 Remada alta com corda - 4x7-8 Rosca Martelo - 3x7-10 Abdominal com peso - 3x17-20 Cardio, esteira - 31 min Preciso rever o treino de abdôme. Nada de especial a pontuar. O Leg dessa semana foi mais fácil do que na semana passada com essa carga, me breve progressão. - TREINO Dia 05/03/25 quinta-feira Hoje trabalhei mais que égua de madeireira. Um estresse total, toda hora tinha gente me chamando para resolver alguma coisa, mil problemas. Coisas bestas que os "donos" dos problemas julgam super importantes e relevantes, quando na prática é só vaidade. Cansativo. Vontade de mudar de profissão às vezes (99% dos dias). Stiff - 3x10 Elevação lateral na polia - 1x12w + 3x6-7 *PR 10 KG* Facepull - 4x9-14 Rosca direta com halteres - 3x8-10 Panturrilha de pé - 3x11 Extensora - 1x12w + 3x6-7 Cardio, esteira - 20 min Facepull está difícil. Com 35 kg, eu faria oito repetições, porém eu fico literalmente escorregando para frente durante a execução, pois o piso é liso e não consigo freiar. Fiz duas séries assim e depois diminui para 30 kg, onde rendeu de 13 a 14 reps, porém melhor executado pois conseguia me firmar melhor no chão. Na panturrilha consegui 1 rep a mais em cada série, o maior problema de progressão aqui é aguentar o peso nos ombros, já me sinto esmagada com a carga atual (60kg). Na extensora ajustei o banco mais para trás para proporcionar maior alongamento do reto femoral, dizem por aí que melhora os resultados. Amanhã trago o último treino da semana. Fui

Caraca mano, que evolução! Parabéns

Cargas muito boas. Só daleee Na minha concepção o bulgaro também ferra o rendimento do agacho - esse exercício do demônio. Talvez interessante botar um deload nele na semana anterior ao campeonato Maracujina

Eu gosto kkkkkkkk adiciona peso pra deixar mais desafiador

Cara o TMZ já deu toda a letra. Talvez a foto realmente não esteja fazendo jus ao shape, mas realmente não condiz com sete anos de treino (mesmo natural). O problema das redes sociais é que todo mundo tá achando que o shape natural é uma merda (pouco desenvolvido, sem definições, etc), justamente porque tomar boleta virou moda e os caras querem qualquer justificativa pra ficar se furando. Muita gente se entope de droga pra ficar com um corpo que poderia chegar naturalmente se realmente se esforçasse. Tu ainda tem MUITO a evoluir antes de tomar boleta. Precisa se disciplinar a contar kcal na balança e a treinar (não sei como tu treina, é apenas um comentário padrão pra qualquer um que quer usar danone). Mas, se vai usar de qualquer forma, leia os tópicos do fórum, os guias sobre o uso pra não fazer besteira.

Meu mano, se tu não treina, fica longe de esteroides. Simplesmente não faz sentido algum. Primeiro treina, pega o hábito, melhora a alimentação como o Vitor falou. Depois de uns bons anos aí tu reavalia se vale a pena, com essa Testo natural aí tu tá muitíssimo bem. Vai treinar pesado, comer e dormir que tu vai ver a evolução

Depende do que tu considera "iniciante". Apenas tempo de prática na musculação não quer dizer nada. Três pilares básicos da musculação: 1. Treino - Se teu treino é ruim, tua técnica é ruim, tuas cargas não estão ajustadas e tua metodologia está ruim, não vai dar certo. 2. Dieta Não adianta se entupir de proteina e negligenciar os outros macros. Você precisa dar combustível ao corpo, não adianta. 3. Sono Se teu sono é ruim, teu resultado será prejudicado. Se tu fala que não tá vendo resultado é porque algo não está bom. Ou tu tá comendo muito abaixo do necessário e com isso teus músculos não tem substrato para crescer, e por isso tu vai ficar com esse shape aí mesmo, ou teu treino é péssimo (acredite, maioria das pessoas não sabem treinar). Ou por último, tu dorme muito pouco ou é um sono de qualidade duvidosa, que não tem capacidade de reparação e construção muscular.

Cheguei na bodega Sábado não teve treino como planejado. Domingo meti o treino A (que 99% das vezes seria o de segunda-feira), porém como já estou com plano de descansar próximo sábado e domingo pois tenho um compromisso marcado no sábado e no domingo estarei de plantão, decidi adiantá-lo. - TREINO Dia 09/03/25 Domingo Desenvolvimento halteres - 1x12w + 4x6-7 Rosca inclinada no banco - 3x10-12 Remada isolateral máquina - 4x9 Abdutora - 3x10-12 + 1x até falha completa Panturrilha em pé - 4x10 Extensora - 1x12w + 3x6 Rosca inclinada quero aumentar a carga na próxima semana. A Remada deu 9 reps em cada série, daquele jeito né, quase estourando a veia da testa. Na abdutora eu fiz cagada, calculei o peso das placas tudo errado kkkkkkk quase chamei o instrutor pra falar que a cadeira tava desregulada pois tava achando mais leve do que o normal, depois que acabei tudo que percebi que tava errada a contagem pqp. - TREINO Dia 10/03/25 Segunda Abdominal declinado com peso - 4x15 Remada Curvada com barra - 4x8-9 *PR 26 KG* Elevação lateral halteres - 3x7 Agacho sumô no step - 1w10w + 3x9 Rosca Scott máquina - 3x12 Aumentar peso do abdominal na próxima. Remada curvada hoje fiz com a barra ao invés do halter. Fazia tempo que não fazia esse. Rosca scott da próxima vou meter uma anilha de 2kg no pino das barras de peso para progredir carga com um salto menor do que o proposto pela máquina (5 em 5kg). Faltou a flexao de perna em pé, mas tinha dois manos revezando já e eu vi que iria demorar, acabei deixando pra próxima pois estou com muuuito sono. Se a noite de sono tivesse sido 100% acredito que renderia mais. Agora um questionamento aí pra vocês; vocês são time "coluna ereta sempre" ou time "coluna não é de vidro"? Ultimamente ando vendo bastante conteúdo defendendo a flexão da coluna durante alguns exercícios (com carga controlada, é claro). O que acham disso?

Na contagem das tuas calorias diárias estará contabilizado as tuas lutas e a quantidade de treino. Usa o TDEE calculator (só jogar no google).

Ufa Pessoal já tava achando que tu tinha se perdido no trio elétrico

Isso só prova que a inflação do shape é real

Então cara, vai depender. Pelo que tu postou parece que tu deve ser uma pessoa bem magra, tipo seca mesmo. Se for isso pode socar comida, mas foca em comida de verdade e não em porcaria. Eu falei que achava 800g semanais muita coisa mas como faltava o resto das informações não tinha como saber muito bem o teu ponto de partida. Vou te deixar esse tópico mega completo pra te ajudar melhor, os caras manjam muito melhor do que eu:

E essa foi a melhor refeição da semana? 🫣 Muito foco mesmo Eu tava assim, tava até pensando "meu deus e se eu quebrei uma vértebra?". Usei aquelas pistolas de massagem da shopee e ajudou xD

Caraca acho 800g por semana bastante coisa. Como está o físico? Cuidar pra não acumular muita gordura no processo. Não adianta aumentar muito mais as proteínas, geralmente a manipulação nas kcal se dá mais no carboidrato. Mas qual seria a tua caloria de manutenção? Qual teu BF atual? Quantas vezes por semana teu treino? Faz cardio? Faltou várias informações.

É uma máquina mesmo! O que é isso? 👀 Somos dois