natalliacarv

Hello Então, iniciando a semana de treinos. Fiz hoje o "Full C", que seria o meu treino de quarta-feira, pois quis aproveitar o dia de folga para ir na academia no horário de herdeira (que tem menos movimento) para poder gravar o meu agacho em paz. Amanhã eu farei o treino "A" e continuarei seguindo a ordem original (pulando o C que já foi feito hoje, obviamente). Eu fiz o agacho como primeiro exercício (como sempre faço), mas vou deixar para comentá-lo somente no final, segue o treino: TREINO Dia 10/02/25 Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 3x7 Esse tava mais pesado hoje, não sei se máquina tava meio capenga na lubrificação da roldana (o que não é incomum por lá). Supino inclinado com halteres - 4x8 Pegaram o par de halteres de 10kg que eu gosto, não aguento mais ter que usar o par ruim. Tríceps francês unilateral com halter - 3x10 Semana passada eu conseguia fazer apenas 3x8, então evoluímos aqui. Senti que poderia mais ainda, porém o cotovelo esquerdo começou a querer se aparecer, então melhor não forçar. Abdutora inclinada - 4x12-15 Aumentar carga próxima semana. Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8 Então, como eu disse, gravei essa desgraça. @ThorMitologicamenteAcurado faça tua avaliação. Estava intimidada com as cargas do pessoal mas cheguei a conclusão de que foda-se a carga (dando desculpas para a minha franguisse), o objetivo é melhorar a técnica, conseguir agachar mais, com mais conforto, mantendo a coluna alinhada, com o mínimo de retroversão. A gravação foi da primeira série válida (após o aquecimento). Nas duas séries subsequentes testei com a base um pouco mais afastada, senti que consegui descer mais do que na gravação (que foi com a base na largura dos ombros). Também agacho com a ponta dos pés bem virada para fora, consigo descer mais e com mais conforto (eu já tive uma lesão chata no quadril direito, então sou muito cautelosa nisso pois foi algo que me atrapalhou por um tempo - até hoje não faço Hack linear pois me dói, não acho essa máquina nenhum pouco anatômica para mim). Ah e podem zoar a almofada, consigo fazer sem ela mas daí eu tenho que dar um "pulinho" pra tirar a barra do suporte (que não é regulável), então prefiro usar ela que me facilita. Sim, eu tenho medo de me esbagaçar toda no chão. É isso. Dicas são bem-vindas.

Tu tá fazendo acompanhamento com nutricionista? Assim como falaram acima, não parece ser sobra de pele e sim gordura. Eu trabalho com cirurgiões, acredite: eles só querem seu dinheiro.

Se eu fosse você, repensaria o uso da Oxa. Ela pode mais te atrapalhar do que ajudar no emagrecimento. Droga é coisa séria e não faz nenhum milagre. O teu objetivo é facilmente alcançado sem precisar usar anabol, e ainda sem se arriscar com colateral. Mas boa sorte.

Acompanhando

Também tô fazendo agachamento pausado, mas eu pauso a cada 3 reps mais ou menos. É bom pq da um gás extra. Essa remada Pendlay é tipo a remada curvada versão deadlift, né. Muito foda Bem interessante o estudo, porém controverso kkkkk pode ser que a longo prazo quem faz na amplitude baixa tenha os ganhos diminuídos, enquanto que quem faz em alta amplitude continue tendo ganhos na taxa normal; o fato é que na musculação sempre haverá ganhos mesmo não fazendo as coisas tão certas (por isso fico tão impressionada com quem não tem resultados com anos de treino, ou são realmente non-responsers ou os caras treinam fofo de verdade, o que é o que ocorre em 99% das vezes). Na verdade tem estudos que comparam o Leg com o agachamento, e basicamente são exercícios similares para o trabalho de quadriceps e glúteo, já é sabido que o agachamento "parcial" trabalha o quadriceps mas perde rendimento para os glúteos, que são melhores trabalhados em alta amplitude de agacho. Como o Leg é um "substituto" do agacho, não me surpreende esse resultado encontrado. Mas melhor fazer na alta amplitude para economizar treino, pega perna e glúteo tudo junto.

Manual guia de uso de hormônios Como saber se está pronto para usar esteroides No mais, observar o braço e se não passar procurar ajuda médica, pode ser uma inflamação que resolve sozinha, pode ser um abcesso, os rapazes daqui que tem experiência nessa parte podem ajudar melhor. Mas faça um favor a tua própria saúde e leia os tópicos acima.

Treinar o biceps com a pegada invertida seria literalmente fazer o exercício "Rosca Invertida", por exemplo? Fiquei interessada nessa estratégia. Nunca mais quero lesionar antebraço, atrapalha TUDO.

Tu tem 1,80 de altura e pesa 59 kg? E usando Danone? É isso mesmo, produção?

Buenas - TREINO Dia 05/02/25 Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9 Acredito que a barra lá da academia deva ter 10 kg, considerando a regra do campeonato de agacho que diz; a cada 20 cm serão considerados 1kg. Então na verdade acho que tô agachando com 40kg (possivelmente mais pois lá são aquelas anilhas que tem 2kgs extras só de Tétano). É pouca coisa mas é quase o meu peso corporal Puxada alta pegada triângulo - 1x12 warmup + 4x7 Construindo asas para fugir voando do planeta Terra Supino inclinado com halteres - 4x8 Aqui tive uma evolução na última série, antes eu aguentava 3x8 + 1x6, e nesse dia foram 8 reps nas quatro séries. Triceps francês unilateral - 3x8 Tenho aqui imagens exclusivas do meu Tríceps esquerdo e do meu Tríceps direito durante o exercício. Abdutora inclinada - 4x12 Aqui eu fiz diferente, mudei de equipamento. Parei de usar a abdutora que tem o apoio de mãos para se inclinar e passei a usar a cadeira tradicional (que eu já usava para a variante tradicional do exercício). Motivo da alteração foi que a cadeira tradicional é de melhor qualidade, e acaba trabalhando melhor o glúteo com menos carga. ------ - TREINO Dia 06/02/25 Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x9 Aumento de 1 rep em cada série válida em comparativo com o treino anterior. Remada cavalo - 4x10-12 Próximo treino, aumentar carga. Tríceps unilateral na polia - 1x12 warmup + 3x6-8 Remada alta na polia - 4x7-9 Rosca martelo - 3x10 Abdominal tradicional com peso - 4x17 ------ Dia 07 não teve treino. ------ - TREINO Dia 08/02/25 Puxada alta pegada aberta - 1x12 warmup + 3x8 Rosca direta - 3x7 Stiff unilateral com halter - 3x9 Abdominal infra nas paralelas - 4x15-17 O treino deste dia foi essa tragédia aí. Eu tinha a ideia de fazer um misto entre o treino de sexta e sábado com os principais exercícios, mas bem no meio fui informada que precisava ir resolver umas coisas daí já desandou tudo, precisei largar no meio e ainda nem consegui dar uma treinada no agachamento para o campeonato. Pelo menos fui e voltei de onde eu precisava a pé, já valeu pelo cardio

Eu fiz "cutting" por muito tempo quando comecei, e mesmo assim tive progressão de carga. Não é impossível de acontecer, só mais demorado. Enfim, reveja sua dieta e treino.

Soldiers.

Instala um app estilo "tracker" de treino para ir anotando as cargas e repetições. A cada semana tenta fazer 1 repetição a mais do que na semana anterior, pelo menos em uma das séries de cada exercício. Determina um ponto de corte para cada exercício, quando chegar nas repetições do corte aumenta a carga.

Tem que focar em construir massa muscular, essa barriguinha aí só sai assim (ou se tu virar um palito). Colocar uns kilos de músculos aí. Um treino de Abdômen também ajuda, abdominal hipertrofiado = mais fácil de aparecer. Tem que rever teu treino, principalmente a qualidade dele. Teu sono precisa ser de qualidade. E a dieta também. Eu manteria uma dieta normocalórica e reveria a metodologia de treino e sono.

Não entendi muito bem a proposta, o treino de "Biceps" tem exercícios para biceps, triceps e costas. Ademais, não tem como fazer um treino inteiro isolando um músculo. O treino de Costas por si só já trabalha o biceps, não tem como isolar 100%. Para mim, no mínimo o nome dos treino não faz sentido. A divisão e seleção dos exercícios também não curti, mas daí já é meu gosto pessoal

Eu não tomo nada, sou natural. Eu tomo Espiro para acne sendo natural. E provavelmente jamais tomarei Danone devido a isso.

Pelo celular eu uso o aplicativo de navegador do fórum, geralmente não tenho problemas. Porém vejo que as vezes o fórum parece que não responde ao comando de ir para a página inicial e de recarregá-la.

Com short empina bumbum. Na moral compra qualquer camiseta dryfit que fica confortável, não precisa nem ter marca.

Carboidrato de boa qualidade, onde dá para comer uma quantidade maior com menos calorias. Resumindo, comida boa para o processo de hipertrofia e emagrecimento que dá pra encher o bucho. De maneira hiper resumida é isso.

Concordo com todos os manos. Exercício forjado no quinto dos infernos. E eu também não faço nem que me paguem kkkkkkkk

Já fez o exame? O que deu o resultado?

Acompanhando

@ThorMitologicamenteAcurado @T. Wall Categoria feminina para pintoras de rodapé, aí sim kkkkkkk Lá na academia o hack do agacho tem a segurança. Acho que irei treinar pro campeonato aos finais de semana que tem menos gente, da pra fazer mais tranquilo sem pressa. Só me resta descobrir o peso daquela barra lá, não parece ser olímpica.

Tá um sol de rachar a cuca aqui, desânimo total para sair de casa. Aguardando o dia em que vão lançar um ar condicionado mundial (eu já falei que amo ar condicionado?). Vamos aos treinos: - TREINO Dia 02/02/25 Cardio - 20min de esteira + 25min de bike Abdominal tradicional sem peso - 4x20 Prancha abdominal tradicional e lateral - 1x até a falha Alongamentos -------- - TREINO Dia 03/02/25 Desenvolvimento com halteres - 1x12 warmup + 4x7-8 Rosca inclinada no banco 45° - 4x9-10 Fico sentindo um estalo chato no ombro direito mas sem dor e incômodo. Remada Iso-lateral máquina - 4x8 *PR 14 kg* Próxima semana tentarei 4x9. Tô ganhando bastante força ultimamente, acho que é a divisão FB. Abdutora - 4x12 Panturrilha de Pé - 4x10 Extensora - 1x12 warmup + 3x6-8 -------- - TREINO Dia 04/02/25 Agacho Sumô - 4x8-10 Vontade de morrer. Só pra montar tudo demora uns 5 min, ainda fico aguentando olhares acusadores pois pego 4 steps para fazer. Mas melhor na minha mão que uso a amplitude total do que na mão do povo que sobe no step pra fazer meio agachamento. Remada Curvada com Halteres - 4x12 Não sei como mas cortei a mão fazendo esse. Últimas repetições meio roubadas e feias, por isso vou manter a carga até conseguir executar com qualidade. Abdominal declinado com peso - 4x17-19 Aqui aumentei 1kg na carga em comparação à semana passada, mantendo as mesmas repetições. Próxima semana quero fazer 4x20 ou o mais próximo disso. Elevação Lateral - 3x10 Esconderam o par de halteres bons. Deixaram o par de mesmo peso que é ruim (o halter é mais largo na pegada, o que pra mim que tenho a mão pequena dificulta muito). Daí as últimas reps de cada série parecia que eu tava batendo asas pra voar. Rosca Scott - 4x11 2 repetições totais a mais quando comparado a semana passada. Lutando para subir mais reps antes de aumentar a carga, minha prioridade é preservar os tendões aqui. Flexora em Pé - 3x10-11 Mesmo caso acima, 02 repetições totais a mais. De treinos dos últimos dias foi isso. Sem cardio nos últimos dois dias, vergonhoso, eu sei. Sobre a PTS isolada; testei em um shake com morangos congelados e leite. Fica um gostinho residual, mas o pior é a textura. Ela não dilui, apenas se espalha pelo líquido (mesmo batendo no mixer). Tive que acrescentar 1 scoop de whey sabor Sorvete de Creme (Growth) e umas gotas de adoçante zero stevia. Daí ficou bem tomável. Dá próxima vou fazer 50/50 de PTS e Whey. Fui convocada pelo @ThorMitologicamenteAcurado a participar do campeonato de agachamento. Vou pensar pois fiquei intimidada com o peso que os rapazes vão levantar.

Único exercício que eu tenho medo de morrer