Matheus Farani

Tá tenso aumentar o peso no OHP. Os ombros tão ficando pra trás. Tô entrando na 4ª semana. Aumentei quase nada.

Dei uma olhada rápida,mas : uniformize as quantidades de proteína da dieta. Diminua o déficit calórico para 300kcal, jogando 3g/kg de carbos e o resto em proteínas e gorduras(principalmente. Acho 0,5g/kg uma quantidade baixa em cutting)e vá aumentando na medida em que o peso diminuir.

Acompanhando ,cara. A sua descrição inicial sobre a vida e gostos é bem semelhante à minha. Desde o início do Ensino Médio foquei os meus estudos visando à Engenharia Elétrica,que, na federal do meu Estado, possui um nível de corte altíssimo. Mas, devido à paixão pela musculação e tudo a ela relacionado, nos 45 do segundo tempo, decidi fazer Medicina.

Obrigado, @Palito e @LobinhoJR. Espero ainda poder ajudá-los, como forma de recompensa.

Galera, é normal sentir a lombar fazendo o OHP em pé(redundância) ?

Concordo com você,cara. Cadê a indicaão dos grupos de controle,idade dos participantes, composição corporal e etc. Acaba recaindo nisto: http://rodolfoperes.com.br/blog/1220/indice-glicemico-ainda-e-um-bom-guia-de-trabalho.aspx

Bem, eu sou endomorfo e descobri que possuo hipotireodismo. Minha insulina,usando 80% dos carboidratos de baixo Ig na dieta,fica em torno de 5mU/L. Ainda que eu utilize um intake calórico baixo(300kcal) , não faça dias do lixo e use 4g/kg de CHO,meus ganhos não são nem um pouco limpos. Acredito que o fato esteja relacionado ao "antagonismo" e entre o Igf-1 e tais níveis de insulina. Ah, já testei ignorar o Ig dos alimentos, e os ganhos foram menores e mais sujos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC300772/

Cara,ainda que você seja um ectomorfo puro(impossível), a sua dieta tem muito carboidrato. Tente utilizar 2g/kg de proteína animal, 0,6g-1g/kg de gorduras,notadamente instauradas e poli-insaturadas(azeite,castanhas,amendoim,amêndoas etc.), e o restante de carbo. Quanto às fontes dos carbos, você conhece o seu corpo,logo sabe como ele reage ao ig dos carbos. Você precisa de um multivitamínico.

O mehdi fala sobre aproveitamentos de até 1 ano com o SL 5x5. Há alguém que já chegou no nível avançado?

Obrigado, cara. O complicado é que,quando eu começar a brincar com as cargas, vou entrar em consolidação pré -cutting (15 de Dezembro,meu último exame de vestibular). Então,provavelmente, quando iniciar o cutting, minha progressão deverá parar. Kkkk

Cara, com certeza sua Tgo/Tgp vai estar mais baixa do que alguém que usou roacutan/limeciclina. Tomei 3 caixas de limeciclina, aí o Tgo bateu 227 e Tgp 184 kkk.

Galera, no caso do supino, eu costumava usar 20-20 para 4x-8-12. Reduzi o peso em 50%.Ficou extremamente fácil.Tentei até dar intervalos de 30seg, e nada. Mas, ainda que eu use a progressão de 5lb por treino, em um mês estarei com 16-16. Apenas no início do segundo mês conseguirei bater a carga anterior e ter um estímulo considerável. Seria interessante usar uma progressão de 10lb até atingir a minha carga usual, e ,após isso, progredir com 5lb por treino? Quanto às assistências, é plausível alternar o farmer's walk com a roscar inversa, para antebraço? Obrigado

Cara, eu tenho 17 anos, e o meu GH bateu 0,05. Vou pedir um teste com estímulo pra endócrino, porque cresci meio centímetro em 3 anos.

Obrigado, @Palito. @Iceman, no caso dos exercícios de assistência, como minhas principais deficiências são as panturrilhas, os braços e os antebraços(pegada muito fraca, pois chego a sentir dores quando treino peito com dumbells), pretendo adicionar como assistências: No treino A: Dips + rosca inversa + 100 reps de elevação plantar(Todos os dias, na verdade) No treino B: Chin ups + rosca inversa+ 100 reps de elevação plantar(TDS) Seria interessante alternar a rosca inversa com o Farmer's Walk ?Ainda no caso do Farmer's walk, fazer algo entre 50-100 passadas(ida) + 50-100 passadas(volta) é suficiente? Valeu!

Equivoquei-me no uso do recurso de busca. Já achei as respostas acerca da barra. A questão é: quando não se tem uma barra olímpica(uma barra muito leve, por sinal) e já se executa/executou os exercícios mencionados, diminuir as cargas em 50% é o ideal?

Na parte conceitural, é q quantidade máxima de peso que se pode levantar em um determinado número de repetições. Sou bastante fraco. O máximo que usei no agacho foi uma média de 50kg(As barras da academia são frescas, nem o dono sabe o peso delas. Acredito que uns 8kg) para 3 reps. Iceman, Sou endo-meso. Atualmente estou em bulking, a fim de atingir 80kg. Tenho 17 anos, 1,71 de altura e 76kg. "Malhei" obeso dos 12 aos 14(De 13 para 14 fiz algumas maluquices que me fizeram perder 20kg- a maioria de mm-). Aos 14 comecei a pesquisar sobre treino e dieta, contudo tive uma lesão no ombro esquerdo 2 meses depois, que me fez ,somada a outros fatores, ficar parado até maio deste ano. Em casa, fiz um treino ABC 1X com exercícios básicos-terra, supino, chin ups, deadlift, squat-pouco peso, pq não tenho hack, e tinha de tirar a barra do chão- , militar e alguns isoladores-. Voltei para a academia há 3 semanas, fazendo outro ABC 1X. O volume é terrível,e a minha vida está uma correria(Um treino de 40-50 min seria perfeito). Logo, o SL 5X5 encaixar-se-ia perfeitamente à minha rotina!Sem falar que tenho descobri um hipotireodismo subclínico-vou começar o tratamento com T4-.

Opa Galera, Desculpem-me se a pergunta já foi feita. De fato, estou tentando arrumar tempo para realizar a leitura do ebook original,e o tópico é muito grande. Mas, mesmo já sabendo executar o exercícios e tendo uma noção da RM, devo começar com a barra zerada?No caso do Squat, faz-se ATG? Só consigo agachar livre com anilhas apoiando meus calcanhares, pois tenho a cadeia posterior encurtada. Faço alguns exercícios indicados pelo IceMan, porém ainda não consigo agachar sem o apoio. Obrigado

Estou em Bulking limpo. Como minha vida é muito corrida, não tenho tempo para fazer uma refeição sólida pré-treino, logo estou mandando um shake com 1g/kg de aveia + 32g de proteína, sob forma de Whey Protein Concentrado Growth(Vou trocar por um ProStar da Ultimate Nutrition, porque peguei uma promoção muito boa). Porém, devido ao alto teor de fibras da aveia, estou tendo problemas com o esvaziamento gástrico. Substituí-la por Waxy Maize ou fazer um blend 50/50 e mandar o shake uns 30min-15min antes do treino é uma boa alternativa?

Então, cara. Meu treino antigo era muito semelhante a esse, e já completou um ciclo de 12 semanas.Sei que tá muito volumoso, mas só consegui pensar nisso. Consigo realizá-lo em, mais ou menos, 1h15min

Cara, você tem que hipertrofiar os músculos do abd. Não adianta ter o bf baixo,e o abd fraco, ainda que resistente. O Lorenzo Becker, por exemplo, tem um shape fodástico, mas, quando questionado em um vídeo sobre o aspecto do seu abd, confessou não treiná-lo seriamente.

Up

Idade: 17 anos Peso: 76kg Altura: 1,71 Objetivo: Hipertrofia sarcoplasmática A- PEITO ,BÍCEPS e Reto Abdominal Peito: Voador- 1xAQUECIMENTO + 3x 8- 12 reps(Falha concêntrica) Supino Inclinado com Barra- 3x 8-12 reps(Falha concêntrica) Supino reto com dumbells - 3x 8-12 reps(Falha concêntrica) Supino declinado com dumbells- 3x 8-12 reps(Falha concêntrica) Bíceps: Rosca scott com barra reta- 1x aquecimento- 2x-8-12( Falha concêntrica) Rosca direta nos cabos com barra curta- 2x -8-12 Reps (Falha concêntrica) Rosca Alternada sentado - 2x-8-12( Falha concêntrica) Reto abdominal: ABD Máquina- 4x12-15 reps. B- Quadríceps, Femural, Panturrilha, adutor,abdutor e Oblíquos Quadríceps: Agachamento no smith- 1x Aquecimento- 3x12-15 reps Leg 45º - 3x-12-15 Reps Cadeira Extensora- 2x12-15 reps Femural: Stiff com halter- 1x- Aquecimento + 3x12-15reps Cadeira Flexora- 3x-12-15 reps Panturrilha: Panturrilha em pé-1x Aquecimento + 4x12-15 reps Abdutor: Cadeira abdutora- 1x Aquecimento + 3x12-15 reps Adutor: Cadeira adutora- 1x Aquecimento + 3x-12-15 reps Oblíquos: Abd oblíquo no banco inclinado com um dumbell- 4x12-15 reps C- Costas, tríceps ,ombro,trapézio e abd inferior. Costas: Puxada frontal com pegada aberta- 1x Aquecimento + 3x-8-12 reps Remada Curvada em barra T : 3x-8-12 reps Remada sentada com aparelho(Pegada supinada)- 3x-8-12 Reps Trapézio: Encolhimento com barra por trás-4x-12-15 Reps Ombro: Desenvolvimento com halter- 1xAquecimento- 3x-8-12 reps Elevação lateral(Braço e antebraço formando um ângulo reto) 3x 8-12 Reps Crucifixo invertido- 3x-8-12 Reps Tríceps: Paralelas- 1x-Aquecimento 2x8-12 Extensão de Tríceps unilateral no cross(Pegada supinada)- 2x-8-12 Extensão de tríceps no cross(Pegada pronada)2x-8-12 Abd Inferior: Elevação de pernas com caneleiras no solo plano: 4x-12 reps Descanso- 30seg entre as séries. 1min entre os exercícios.

Cara, eu tava bulkando com 5g/kg de carbo e 2800kcal, apenas nos dias de treino, mas a cintura aumentou muito, em relação ao peso ganho e as outras medidas. Vou ver como meu corpo reage aos 4g/kg. Usei algumas bases teóricas do Layne Norton para fundamentar a minha dieta.

Olá Galera, Idade: 17 anos Peso:76 kg BF: 16% Treino Atual: ABC 1x Biotipo: Endo-Meso OBJETIVO: 80kg até dezembro. http://img203.imageshack.us/img203/2793/3gcm.jpg Não vou reduzir as kcal nos dias de não treino, para ver como meu corpo reage. O meu pré-treino só pode ser assim,pois,por estar em sala de aula, não tenho condições de fazer uma refeição sólida. Obrigado

Cara, o Felipe Franco,pelo que eu saiba, investe no BBOM,tem uma gym e possui loja de suple em shopping.