Matheus Farani

Tem poucas Kcal cara. Você tem 1,85 e pesa 70kg sua tmb é no mínimo 3000 kcal. Eu tenho 1,72 e peso 66kg minha tbm é 2700. Sua dieta tem menos de 2500kcal.

Eu tenho um george foreman. O negócio é você se ligar no ponto.No caso do frango,quando ficar branco em cima você já vira.Depois só tosta. O foda é salmão que gruda pacas mesmo sendo anti-aderente. Vou comprar um Pam-Spray pra fazer.

Valeu awe. Toda semana vou aumentar proporcionalmente ao peso ganho. Abaixando o carbo e adicionando proteína e gordura.

Essa aí de pesar ovos é meio complicado, pois o peso deles é bem variável. 1 ovo inteiro(50g) tem 6,5g de prote,0,8 carbs e 4,5 de gorduras.

Eu já tinha lido este aritgo do alan aragon, porém, prefiro não misturar. Não tenho mais onde colocar gordura na minha dieta(Já uso 1,4g/kg) queria conseguir colocar 4g/kg de carbos, porém teria que aumentar mais ainda as gorduras e proteínas.

Eu mando no Pós também.

A dieta está boa. Agora da uma geral na relação: Quantidade dos alimentos x macronutrientes, pois por exemplo: Na ceia essa quantidade de proteína está errada. 4 ovos inteiros tem 26g de proteína, 3,2 de carbos e 17,8. Sobre os carbos 4g/kg ficou da hora, porém não consegui utilizar este valor em minha dieta, porque não curto misturar carbo com gordura. Se possível avalia a minha também:

Abaixei pra 5g/kg E dividi melhor as kcal.

Vou abaixar. Você não achou que tem muita proteína? Animal+Vegetal da 4g/kg. Acha que devo reduzir a proteína?

Mais ninguém? Fiquei forever alone.

ninguém, rs?

Idade:14 Altura:1,71 Peso:66kg Objetivo do treino:Hipertrofia Tempo de Treino: 9 meses para emagrecimento, 3 meses em hipertrofia Estrutura:ABCDE seria um ABCD, no entanto prefiro trabalhar posterior, adutores e abdutores separados. 4 pra Grandes 3 para pequenos.Só tem 5 em costas, pois faço hiperextensão para fortalecer a lombar. Número de repetições: Varia pra cada grupo muscular, mas faço até a falha neuromuscular. Número de séries.Média de 3, 4 séries. A-PEITO E BÍCEPS Peito: Voador- 1x15(Aquecimento)3xFalha entre 8 a 10reps. Supino Inclinado com barra no Smith.1x15(Aquecimento)3xFalha entre 8 a 10 reps + Drop Set. Supino reto com Halteres/Barra(2 semanas de cada)-1x12 (Aquecimento)-3x Falha entre 8 a 10 reps. Cross Over: 4x10 Sem falhar, mas pegando pesado. Bíceps: Rosca 21- 1x15(Aquecimento com a rosca direta)depois 4x21 Rosca Inclinada com Halteres- 3x Falha entre 8 a 12 reps Rosca Concentrada- 3x Falha entre 8 a 12 reps B-Quadríceps e Panturrilha Quads: Extensora Unilateral: 4x 10 em cada perna.Aumenta o peso , e faço 10 com as duas pernas. Hack Machine: 1ª Série: Falha entre 6 a 8 reps. 2ª '' '' 9 a 11 reps. 3ª '' '' 12 a 15 reps. Ou seria Melhor o inverso: 15-12-10-8? Fico só com um pouco de medo em socar carga na primeira série, porém faço antes a extensora para pré-exaustão além dos 5min indo pra gym + 5 min na esteira velocidade 5, e me sinto bem aquecido. Afundo no Smith: 3x 10 a 15 reps (falha). Leg Press 45 focando adutores: 15-12-10-8. Pantu: Panturrilha em Pé: 1x20 50% da Carga(Aquecimento) 4x10 a 12 reps 100% da Carga. Panturilha Sentado: 12-10-10-8-6. 70% 80% 90% 100% C-Costas, Trapézio e Antebraço. Costas: Barra Fixa 1x Falha (Aquecimento) Puxada Por trás com polia alta(Largura): 3 Séries para falhar entre 8 a 10 reps. Pulley Frente com Triângulo pegada neutra(Espessura): Ou Serrote? 3 Séries: Falhar entre 8 a 10 reps. Remada Baixa(Espessura): 3 Séires falhar entre 8 e 10 reps. Remo no pulley mãos em pronação: 3x falhar entre 8 e 10 reps Hiperextensão com peso: 3x10 Trapézio: Encolhimento com Halteres: 4xFalhar entre 10 a 15 reps. Antebraço Rosca Inversa: 4x Falhar entre 6 a 8 reps. Extensão dos Punhos: 3x10 D-Posterior, Adutores, Abdutores, tíbia. Posterior: Mesa Flexora: 1x20(Aquecimento) 3x10 a 15 Falha Flexor em Pé: 3x10 a 15 Falha Stiff com halteres: 3x10 a 15 Falha Flexor Sentado: 3x10 a 15 falha. Adutores: Cadeira Adutora 4x 10-15 Falha Abdutor: Cadeira Abdutora: 4x10-15 Falha Tíbia Esqueci o nome rs E-OMBRO E TRÍCEPS Ombro: Elevação Lateral Charles Glass Stile (Pegada Pronada). 15-12-10-8 Desenvolvimento pela frente com barra no Smith: Ou Desenvolvimento Arnold? 15-12-10-8 Crucifixo Inverso no aparelho de voador aberto: 3x 8 a 12 reps(Falha) Tríceps: Tríceps Corda: 12-10-10-8 Francês Unilateral: 3x 8 a 12 falha Repulsão Entre 2 bancos: 4x Falha. ABDOMINAiS: 2X NA semana: Terça: Crunch Tradicional com Pernas em 90º na Máquina: 4x20-20-falha-falha Obliquo inclinado: 5x20 Elevação de pernas nas paralelas ou Inclinado: 5x10 Quinta: ABD com corda na polia: 5x10 Elevação de joelhos no banco: 5x15 Oblíquo polia baixa no cross: 5x20 OBS:Não Posso fazer levantamento terra e Agachamento livre, pois estes exercícios são proíbidos na Gym pra quem é de menor, e tem menos de 3 anos de treino.(Instrutor geral de merda.Ameaçou me expulsar da gym ao me ver fazendo terra e agacho livre.Só não vazo dessa merda pq gym mais próxima é a 10km) Obrigado

imnotsorry, O excedente de 600 kcal ta beleza? São 20% + -

Beleza Mas tipo: As refeições que devem conter mais calórias não são: O Desjejum,pré treino e pós treino?

Entendi, mas qual a finalidade disto? O Pós vai ficar com 90kcal a menos e o almoço com 90 a mais. Sobre a Ceia o que você acha melhor? 4 ovos e 15ml de azeite ou 2 ovos 15ml de azeite e 15g de amendoim ou até mesmo 4 ovos,15ml de azeite e 15g de amendoim.

Como assim? Se estiver falando da minha penúltima refeição é meu pós sólido Aí não da para remover.

Sua dieta é bem parecida com a minha. A proteína que você considerou 3g/kg é a prot total ou só animal?

Não manjo muito mecher nesta tabela. Mas a proteina total da dieta da 4G/KG quando soma vegetal + Animal. No dia off eu , geralmente , tomo o whey no desjejum com passas e aveia. E não faço a ref 3, pois acordo mais tarde.

Já Arrumei. Obrigado

Boa Tarde, Dados: Altura: 1,72 Peso: 66kg Idade: 14 anos BF: Aproximadamente 14% Objetivo: Bulk Limpo Biotipo Corpóreo: Endo/Meso Tempo de Treino: 1 ano( 9 meses para emagrecimento 2 para hipertrofia) Histórico de Peso: Fevereiro de 2010: 89,2kg Novembro de 2010: 62,9, 01 Janeiro de 2011:63kg(Inicio do Meu Bulk, 01 Fevereiro de 2011: 64,9kg(Limpos,01 Março de 2011: 66kg(Ganhei fat) No mês de fevereiro, a grana tava curta , portanto tive que remover os aminoácios do pós: 10g de Glutamina, 5g de Bcaa´s e 5 g de Creatina, utilizar dextrose, e tomar um hipercalórico no desjejum e Ref 2.O resultado foi: 1kg a mais, junto de 4cm de Cintura/Culotes. Então neste mês vou utilizar MCT no pós, utilizando como base este artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ Na Ceia o poli que uso é o AST 32X As refeições 2 e 3 são feitas no colégio, portanto só podem ser líquidas.Coloco água na hora, e tomo em 30seg. Obrigado a Todos

Mês que vem minha vida vai começar a ficar difícil. Estudar,Fazer Cursos,Estudar vai ficar bem complicado. Portanto vou comprar um Hipercalórico,mas não sei qual comprar sou Endo-mesomorfo e minha diéta tem 3,100kcal. Estou Entre o 3200 da Probiótica o Winner Mass da Solaris. Ambos possuem a Mesma medida: 129g. o Winner tem 2g a mais de carbo e a mesma quantidade de proteína. O 3200 não possui nenhuma gordura já o Winner Mass tem 3,88g. Porém o que difere eles são os Ingredientes: 3200: Ingredientes: Maltodextrina, Clara de Ovo Desidratada, Glucose Desidratada, Frutose, Proteína Concentrada do Soro do Leite, Caseinato de Cálcio, Cacau em pó, Proteína Isolada do Soro do Leite, Triglicerídios de Cadeia Média (TCM), Proteína Hidrolisada do Trigo, Aroma natural, Extrato de Malte seco, Hidrolisado Proteico, Vitaminas e Minerais. Não Contém Glúten. Winner Mass: Maltodextrina, concentrado protéico do soro do leite (Whey Protein Concentrate), glucose, soro de leite, proteína hidrolisada do trigo (glutamina), albumina (clara de ovo desidratada), extrato de malte, cacau alcalino, pré-mix de minerais (cloreto de potássio, óxido de magnésio, sulfato de ferro, sulfato de zinco, sulfato de manganês, acetato de cobre, molibdato de sódio, selenito de sódio), pré-mix de vitaminas (Maltodextrina, vitamina C, E, Nicotinamida, Vitamina A, pantotenato de cálcio, Vitaminas B6, B2, B1,H, B12 e Acido fólico), óleo de prímula (ômega 6), espessantes goma xantana e goma guar e aroma idêntico ao natural de chocolate. CONTÉM GLÚTEN.[b][/b] O segundo principal Ingrediente do Winner Mass é whey contra a albumina que tem o VB menor.O Winner mass não possui Frutose que é um Carbo Inferior contra o da probiótica que possue frutose. Portanto estou em dúvida de qual escolher.

eu muito pouco tb,dei um trotezinho,subindo uma ladeira chega fadiguei heuheuhe. Não vou trotear mais subindo ladeira.Me arrependi até

Vou começar amanhã tbm,de manhã cedo,15 min no trote ,pra agradar a coroa vou comprar pão pra ela.