Matheus Farani

A dieta tá com muito carbo. Jogue entre 4g/kg e 5g/kg. Esse lanchinho extra não cabe,a não ser que divida melhor os macros, aumentando, por exemplo, a quantidade de proteína do pós sólido. Jogue o azeite do almoço para a ceia.

Alguém?

Cara, não tenho conhecimento na parte científica sobre algo que possa burlar os níveis de testo no sangue, mas você pode cometer um "acidente" no período de jejum.Simples, você não o fará nunca, sempre adiando o exame por esse motivo. Fala pro seu pai que tá passando mal,ao ficar em jejum. Ou, se a solicitação for manuscrita, você pode rasurar o ítem TESTO LIVRE.

Boa progressão, amigo. Aproveite bastante os três primeiros meses, dando o seu máximo e sem fazer cagada com o treino/dieta.

Bem, para um público inexperiente que não tem tempo ou subsídios(saber ler em inglês, ter fontes boas,conhecimento básico de Biologia) para ler artigos e livros sobre Fisiologia e Bioquímica aplicadas à Musculação, Ander é "O cara". Porém, para indivíduos com um conhecimento mais sólido, o trabalho dele não contribuiu muito. Por outro lado, o que ele faz não é descartável.

Cara, depende muito da morfologia da pessoa, mas , geralmente, é normal. Se vir acompanhado de dor, você deve investigar.

Cara, seria interessante você indicar a quantidade de cada macronutriente. Passe a sua dieta para esta tabela: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Bom dia galera, Em março de 2011, tive uma tendinite no ombro esquerdo, a qual , somada a outros fatores,impediu-me de voltar à musculação(Não fiquei sedentário no período inteiro,porque fiz aeróbico e barra fixa/flexões) até novembro de 2012.A partir desta data, treinei por cerca de 3- meses, mas, com o início do 3º ano(Fico no colégio 3x na semana até às 19:00), tive de parar,novamente. Devido ao fato de estar estudando para o vestibular(implica ausência de tempo para ir à academia, geralmente cheia no horário em que treino), montei uma mini-academia em casa, que me possibilita fazer exercícios básicos, como supinos,agachamento com dumbells,levantamento terra, rosca direta, crucifixos em um treino ABC1x. Há cerca de um mês, comecei a sentir algumas dores no punho esquerdo apenas ao realizar flexões,crucifixos e tríceps testa com dumbells. Fui a um ortopedista, que solicitou uma ultrassom. No resultado da ultrasson, nenhuma patologia foi encontrada, e o médico que realizou o exame, confirmando minhas expectativas-atualmente só consigo fazer rosca inversa somente com a barra de supino(8kg de massa)- , falou que se tratava de um possível enfraquecimento do punho. Não tenho tempo para fazer fisioterapia, . Por outro lado, sei que conseguirei fortalecer o punho com exercícios para ante-braço, tal como rosca inversa, extenção e flexão de punhos- SEMPRE OS FIZ-, Porém, não tenho conhecimento(não encontrei,inclusive) em relação à frequência dos exercícios.Se possível, gostaria que vocês me sugerissem outros exercícios que me ajudem neste processo, bem como a frequência deles. Obrigado OBS: Moderadores, caso acreditem que há uma área melhor no fórum para o tópico, por favor, movam-no.

Achei que o Desjejum está com poucas Kcal. Poderia tirar umas 200-300 kcal do almoço e jogar lá.

Você acha que esses maltos/dextroses de 10 conto são 100% malto? Aquilo alí é uma mistura de açúcar refinado com frutose e no fim a maltose. Se não me engano a matéria prima do malto sai a 10 reais para os laboratórios. Você acha que venderiam a 10 reais nas lojas? ^^

macarrão, aveia, pão, arroz, frutas.

Tranquilo Perguntei isso,porque você e o ney sacam muito, ou seja, gostaria de saber a opinião dos dois.

Hehe. Eu sei que você não curte pós líquido, mas: Sobre a proposta do ney do pós líquido: 0,3g/kg de proteína de alto VB e rápida absorção com 0,8g/kg de carbos de alto ig, e controlar os carbos do contra turno. Você acha tranquilo?

Saquei. Sobre as Proteínas. No calculo dos 2,5g/kg devemos contar as proteínas vegetais ou só as animais?

Cara eu tenho uma puta dúvida sobre o pós treino líquido. Não sei se utilizo ou não os carbos. O Rafael Bracca recomenda o MCT no pós treino líquido por diversos fatores, mas só conheço ele, o John Parrilo e o Garry Zeola(que recomenda os dois). Outros Foruns/Sites Gringos como o simplyShredded recomendam os carbos simples no pós líquido, ou seja, fico super em dúvida. Quando utilizei aminos no pós obtive um bom resultado, mas quando utilizei carbos o resultado já foi diferente, mas diversos fatores contribuiram para a alteração dos resultados.

Cara eu vario bastante. Eu compro o amendoim cru, daí torro ou trituro. Ás vezes faço uma pasta caseira com óleo de canola. Vc tritura o amendoim no liquidificador daí vai jogando óleo aos poucos no liquidificador dai vai virando uma pasta.

Minhas medidas não me proporcionam um cutting. Tem que ser bulk limpo msm. Pretendo mandar um cutting de um mês em dezembro ou janeiro pra dar uma controlada. Perdi todas minhas fotos, mas tenho duas que tirei 1 semana depois de parar, mas saiu zuada a pose, pois esqueci de contrair os principais. Estou parado por causa de uma tendinite no ombro esquerdo.Vou começar fisioterapia semana que vem.

Mais Alguém com alguma dica?

Cara também estou com uma Dor no Ombro Esquerdo. Vou fazer uma Ultrasson amanhã, inicialmente, o médico também diagnosticou como tendinite. Agora eu só sito a dor ao fazer qualquer elevação lateral com o ombro.

up

Gostei da Dieta. É bem parecida com a minha. A diferença é que uso 2,8g/kg de proteína,5,0g/kg de carbos e 1,4g/kg de Gorduras. Quando eu ganhar peso vou ir abaixar o carbo e jogar gordura/proteína. Uma hora eu chego em 4g/kg. O pré treino tem pouco carbo. Usa 20% do carbo no pré, 20% no desjejum e 20% no pós. Achei que tem muito malto no seu pós líquido. 0,5g/kg é o suficiente. O restante você joga nas outras refeições. Eu não curto usar carbo na ceia, mas vai de cada um.

Lí Sim. Desconheço isso.Se possível,me mande algum artigo científico, que comprove sua tese. A Insulina é boa, mas os PICOS não são necessários. Eu Mando Passas no Pós Sólido então tá tranquilo. MCT Eu compro de 10 dollares na gringa.

Primeiro você tem que calcular a sua TBM e adicionar +20% de calorias. Foca o Desjejum, pré e pós treino. E o restante das refeições deixe com o maior balanço calórico possível.

Nunca que o MCT causa Pico de Insulina.Reveja seus conceitos. O Objetivo dele é evitar o pico, pois quando a Insulina está alta o GH está baixo, ou seja, nossa intenção de ploriferar os hormônios anabólicos vão por água a baixo.Além de inibir vários fatores de crescimento da whey. Malto é Pra quem é corredor, nadador, trí-atleta aí sim justifica a reposição imediata do glicogênio muscular. A Absorção do MCT é muito rápida parecida com a dos carbos diferente das outras gorduras, portanto sua whey não será usada como fonte energética e a sua absorção será a mesma.

Se você tomar antes do AEJ vai usar o mct como fonte energética pro exercício. Use ele no pós treino líquido. com whey e aminoácidos ou só com whey.