RMRotta

Concordo, se o seu máximo é 80% para não espanar a dieta e o treino, trabalhar nele e manter a constância vai te levar mais longe do que ficar bitolado e largar depois de 6 meses atrás do 100%. Dieta é a mesma coisa, se tu mantém ela durante a semana, comer seu lanche ou tua pizza pra te deixar feliz e manter a cabeça em dia é o caminho pra não desistir.

Valeu mesmo pelo feedback, eu vou nesse de 850 pelo custo beneficio, meus PR no Agachamento é mizeros 100 kg, então creio que vou ter um espaço pra subir carga até esses 200kg daqui alguns anos, quando tiver mais espaço com certeza vou nesse hack igual ao teu, sucesso nos PR! Valeu mesmo pelo review, teu diário é foda!

@ThorMitologicamenteAcuradoacompanho teu diário desde o início, muito divertido kkkk, parabéns pela evolução e destruição do biceps. Você que tem experiência nos agachos em casa ( lá ele) teria alguma opinião sobre esse rack de Agachamento e supino? Tô montando um espaço pra mim na garagem estilo o teu. Valeu https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2071311517-rack-crossfit-agachamento-supino-_JM

@cadumonteiro a algum tempo atrás vc tinha postado um textão top sobre nutrição em um desses tópicos de dúvida de dieta, vc tem ele por aí? Salvei no Word mas perdi.

No tempo da engorda é bom, lembra da criação de gado lá no pantanal 🤣

Meu médico vai perder o CRM se me receitar uma testo por semana

Dois pedido de ifood pra uma família de 3 pessoas já dá esses 150 reais aqui onde moro no interior de sp.

Treino em home gym, não tenho polia, faço barra fixa e Remada curvada pra costas, qual exercício posso colocar no lugar da Remada baixa? Um serrote?

Eu concordo, um leve superavit de 200 kcal por um longo tempo aliado a dieta e treino vai te fazer muito bem pra construir músculo, mais pra frente você pensa em cut, se precisar...

Com menos de dois anos de academia você não pode fazer Agachamento livre, terra ou Remada curvada que são coisas de avançados. Ouvi isso no meu primeiro mês de academia de um instrutor.

Tem gente que gosta de manipular com cafeina, mas vai da sua experiência e tolerância à cafeina.

Se disser que só tem foto do corpo inteiro no Only fans eu assino agora 😛

Tem foto do antes e depois?

Muito volumoso.

@T. Wall Alguns anos atrás vi um tópico seu sobre o hevy duty do Mentzer, vc chegou a usar alguma coisa do método? Vejo que seus treinos são bem oldschools. Valeu 🙂

Como é seu treino? Conta um pouco mais do processo que fez desde o começo em relação ao treino, o que aprendeu, acertos e erros, parabéns pelo shape! Inspiração.

Fiquei duas semanas longe do fórum, não peguei as referências, o que tanto eu perdi? Kkkk

Essa tática tem me salvado também, todo mundo amontoa nas máquinas, aí estou aprendendo o máximo possível com os livres com barra e halteres, incrível que na minha academia nunca tem ninguém na gaiola de Agachamento livre, os personais lá não colocam na ficha de ninguem por ser "perigoso e lesivo".

Fiz o stronglift 5x5 por um ano, recebi uns comentários que eu treinava errado, que era loucura fazer Agachamento livre 3x na semana, na real em relação a força e condicionamento físico foi o melhor treino que fiz, bati meus maiores PR nesse período. Lendo seu relato estou tentado a testar seu treino. Parabéns.

Treino por causa da saúde, pra daqui 50 anos consiga pegar meus netos no colo e não ser um idoso que precisa ser cuidado.

Faculdade você paga pra pegar diploma, só muda o nome de uma pra outra, aprende a estudar por conta, aprimora seu inglês o máximo possível.

Coloca toda a aveia no liquidificador, só ela, vai moendo aos poucos, desliga, balança o liquidificador, moe de novo, faça isso até virar um pó, pronto vc tem farinha de aveia.

Parabéns pelo shape. Top demais.

5 exercícios de biceps no mesmo dia? Falta parafuso na academia pra tanta rosca...

Faz o teste com essa quantidade de carbo e déficit, cada corpo é único, mas particularmente acho poucas calorias e carbo pra treinar 5x com disposição.