Deixando_de_ser_frango

Precisa testar e analisar. Faça o déficit gradativo. E outra coisa: Isso não existe, come a salada o quanto quiser.

Muitas variáveis. Pode ter usado spot muito perto do joelho, acertado algum nervo durante a aplicação, alergia ao óleo. Etc. Troca de marca, espera o vasto recuperar uns 20 dias ai e tenta novamente (particularmente não gosto de usar vasto para spot)

Fala maninho, bom dia! Tb tenho experiência com contratura (posterior de perna), o que posso dizer é tenha calma, única coisa que resolve além dos cuidados paliativos é o tempo, deixa a região se auto recuperar, mantém seus trabalhos de mobilidade (passivo, para não influenciar no processo de recuperação e consequentemente aumentar a inflamação local), compressas quentes e frias, intercaladas, também ajudam no processo. O necessário vc já fez que é adaptar o treino mais rápido possível. Para a parte psicológica, pense como se fosse um "deload" programado para o seu corpo descansar. Fluirá melhor sem essa sensação de "estar perdendo tempo" devido a lesão. Desejo melhoras!

Sim, seu coração agradece. Mas ajuste conforme seu objetivo, se for aumentar o gasto com cardio ( se estiver em "bulking") equalize as kcal e tá tudo certo,

Eu sei, entendo. To assim agr. (Inclusive tb tenho intolerância ao glúten) Minha barriga ta na disputa com a grávida de Taubaté, to quase pedindo patrocínio de simeticona na fármacia do bairro.

Até que não, considerando que há exercícios compostos que se utilizam até 02 warm up, até 04 feeder, e uma série válida. as vezes tem até backoff. Claro para o primeiro exercício... depois 1/2 feeder já resolve. Não é desnecessário, é cautela.

roubaram sua caneta por causa dos gases que vc tava soltando sem caneta= sem log de treino= sem ir pra academia= paz para os companheiros de academia. Fica ligeiro

Tu só pode ta de zoeira

ta na hora de atualizar com foto pra gente ver como ta ficando

Não, porém alta intensidade compesa alto volume

Tu perdeu tudo do "ciclo" que fez?

Coloca farinha de arroz, banana, aveia, muito melhor que dextrose para essa finalidade

Haverá descanso entre ABC FULL? Se não, boa sorte. Se conseguir fazer os 4 direto, significa que seu treino não está na intensidade correta. Ta "fofinho"

porque push+pull descanso +lower+upper ? Tem as pernas desenvolvidas já?

Excesso de estímulo também é prejudical. Identifique os pontos cruciais no seu shape para evoluir. Usaremos o peitoral como exemplo: Primeiro treino da semana faça 4 exercícios focando em progressão de carga O segundo treino, faça apenas 2 exercícios para correção de ponto fraco, digamos que seja peitoral superior e médio. Trabalhe os dois exercícios com técnica para tirar o maior proveito deles, use Drop, Cluster, Rest Pause etc. Inove. Veja que o treino ficou mais interessante, porém menos volumoso (de 32 séries para 24)

Coloca a carga para deixar o diário mais informativo. E toma vergonha e começa a seguir pelo menos um cardápio de dieta estruturada pra vc

Sim. Primeiro precisamos entender alguns pontos. O que vc considera "entrando em homeostase"? Carga, volume, repetição, amplitude, descanso intra série. Entende que são muitas variáveis para entender antes de julgar um "platô" significativo? Se o treino sempre funcionou pra vc, pq mudar agr? Ajustes as variavéis, diminua o volume, acrescente técnicas para facilitar o trabalho alvo. é normal ver a galera fazendo 5 exercícios pra peito, mas pra quê? sendo que dois bem executados, com cargas certas, técnicas aprimoradas e consciência corporal fará o mesmo resultado?

Chega por hoje, daqui pra frente é só ladeira abaixo.

10 SEMANAS? Deca começa a se ver percepções nítidas acima de 12 semanas. Se quer ganho curto, mantém só testo. Pq depois que deca empilhar e você resolver parar, se prepara para resolver a oscilação hormonal.

Depende, vc quer evoluir em peitoral? se sim, coloque o supino nos primeiros exercícios, não haverá tanta demanda de energia e conseguirá evoluir melhor. Se o caso for melhorar costas e peito, permanece como fez e quando chegar no terceiro exercícios (já com uma leve fadiga muscular) use técnicas para acúmulo de trabalho (Cluster, DropSet, Rest Pause, Muscle Round, Falha na concêntrica, picos de contração etc) Não, Quando vc treina dorsais, o bíceps tende a ser ativado (não deveria, mas é) mesmo assim vc deixa de treinar bíceps? Independente se é ativado ou não, o trabalho deverá ser feito do mesmo jeito, porém vc pode poupar volume. Usando exemplo das dorsais + bíceps+ posterior de ombro: Se fizer um exercício intenso de dorsais, sentirá que alguns pontos foram ativados (posterior de ombro, trapézio, peitoral, bíceps, tríceps) Se eles já estão ativados, não preciso fazer 3 exercícios pra cada (ombros e bíceps) 2 séries válidas BEM FEITAS já é o suficiente.

Porque a ideia é chegar na falha em dois pontos intensidade e volume. Se você fizer duas TOP SET com range de 5-9 no talo, com toda certeza a sua segunda série não chegara em um range de 4-6. Fora o dano no sistema nervoso. Quem utiliza esse método no treinamento, há todo momento está buscando a falha e ao mesmo tempo agredindo o sistema nervoso. É muito mais fácil chegar em Overtraning.

Precisando de ajuda estamos ai! Ac

Faça shakes, pequenos snakes, mingau. Farinha de arroz, mucilon, aveia, granola, whey, até hipercalórico. Isso tudo ta para facilitar a nossa vida. Mas vai de vc a escolha de fazer o certo ou continuar vivendo a base de trakinas.

De rosca ele entende

Quanto menos exercícios, maior será a dedicação efetiva na intensidade no treino. (Claro, dependendo da fase que está) Não tem como sustentar intensidade no talo com um volume de 6,7,8 exercícios, é inviável e deletério. Diminuindo o volume conforme fez o trabalho fica mais acertivo e eficiente. Entenda que a estagnação ela é consequência de inúmeros fatores (dieta, treino, descanso, descanso intra treino etc). É normal, tudo mundo vai passar por isso. No treino, opte por progredir carga aos poucos (não é medíocre usar anilhas de 2,3,4kg) isso é agregado ao seu progresso. Seja inteligente, se estagnou no agacho livre, após ver todas as variaveis, troque por um exercício similar por 4-5 semanas e depois retorne. O corpo é adaptativo ao estímulo, por isso sempre haverá a necessidade de coloca-lo em um novo "desconforto"