Salve bando de louco, espero que todo mundo esteja bem!
Após acompanhar bastante os relatos por aqui, resolvi dar a minha cara a tapa também
Antes de mais nada, quero agradecer a ajuda de todos, independente da opinião, a construção aqui depende do meu esforço, mas tenho que ter sabedoria para respeitar os conselhos de quem está há mais tempo na área.
Enfim, treino aproximadamente 1 ano e 8 meses. Sempre mantendo a dieta e como qualquer ser humano sem vergonha na cara, dando escorregadas uma vez ou outra.
Então decidi contratar um coach, para me fornecer o suporte... mas para minha surpresa, eu sabia mais do que o "coach". Não desmerecendo o trabalho dele, mas não se indica 1mg de anastrozol TODO SANTO DIA para apenas 250mg/sem de testo. Ah não ser que vc queira acabar com a vida do aluno... mas enfim, depois dessa e outras decepções resolvi, por conta própria fazer a minha jornada.
Espero que se divirtam comigo e fiquem à vontade pra opinar.
Informações:
Objetivo: Ganho de massa magra e performance
Idade: 24 anos
Peso: 78
Estrutura do treino:
Upperbody c/ sinal em inferiores
supino Inclinado no smith-LOAD
Remada curvada pegada neutra-LOAD
elevação lateral-LOAD
Triceps corda-LOAD
biceps polia parte alta-LOAD
extensora-MR
panturrilha-MR
Lower c/ sinal em superiores
Agachamento ou hack squat- LOAD
adutor-LOAD
Passada-LOAD
Flexora-LOAD
extensora-LOAD
Leg Press 45° pés aduzidos-MR
Abdominais
Fly-PUMP
rosca scott-PUMP
DESCANSO
Peito/Deltoídes/Triceps
Supino inclinado- LOAD
Voador- LOAD
Crossover medial (intercalar na semana com o inferior)LOAD
crucifixo-MR
desenvolvimento- LOAD
elevação frontal- MR
Tríceps pulley- PUMP SET
Triceps Testa- PUMP SET
Costas e bíceps/abdomem
Puxador frente pegada neutra- LOAD
Puxador triangulo tronco reto-LOAD
Polldown-LOAD
encolhimento de ombro c/ barra- MR
peck deck inverso-LOAD
rosca direta barra w-MR
abdominais
Perna/Costas/ombros
Hack Squat- MR
Extensora- MR
Mesa flexora- MR
Remada curvada supinada- LOAD
remada unilateral-LOAD
remada baixa triangulo-LOAD
elevação lateral-MR
Estrutura da dieta atual:
Vou fazer 15 dias de manutenção, estava comendo um pouco mais do que deveria e o peso estagnou em 77,90kg pela terceira semana seguida. Vou ver se dessa forma eu consigo acelerar um pouco do metabolismo e voltar aproveitar a ingestão dos alimentos.
Ciclo: 250mg/ sem Enantato.
Possilvemente eu add diana ou deca nos próximos capítulos.
Paz