Deixando_de_ser_frango

Ta tudo errado, aqui no forúm têm ótimos exemplos de ABC desde o mais simples até os mais elaborados. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

Você tem o cardápio elaborado para hoje ou vai comendo tudo que vê pela frente ?

Se o @Guimers me permitir kkkkkk Basicamente é para agregar volume nas séries válidas (para não encher o treino de exercícios para buscar o volume ideal) ao invés dele fazer 5 séries para alcançar o trabalho efetivo. Ele faz apenas duas séries de trabalho Top Set (Carga de trabalho) Backoff (redução de 20% da carga do topset) ideal permanecer na faixa de 9-15 rep ambos são progressivos em rep e carga.

Descansa man, melhor coisa! Depois volta a se matar de uma maneira "mais saudável" kkkk. Melhoras

Boa sorte na jornada! E tente ter disciplina desta vez. Elabore uma "dieta" e organize seu treino. O resto é consequência

Hack squat

Depende da fase, objetivo e estilo de treino que a pessoa adota. Pode ser um treino mais volumoso (6,7, até 8 exercícios) para chegar próximo das séries válidas. Ou menor volume e maior intensidade, estilos de treino como FT/DC (inclusive sou adepto desses) ambos mesclam diferentes estímulos e técnicas que visam melhorar a performance e consequentemente diminuir o trabalho volumoso. Evitando principalmente o gasto de energia desnecessária e desgaste no sistema nervoso.

Upper/Lower 2x + dia extra de braços Menor frequência, menor tempo passando raiva com tiktokers na academia.

Já começou a mandar insulina ?

Boa, ac

Chutando por baixo, 250mg testo + 200mg de nandrolona (dosagens relativas por semana) Você coletou seu exame e lá acusou uma testo total de 1900- só abater esse valor da porcentagem 2,5-3% considerando que seja deca legítima (Durabolin) De lab under essa porcentagem seria entre 20% (a maioria tem testo na composição)

Livro fisiologia hormonal- Addam Abbas Inclusive o mesmo em podcasts variados menciona essa porcentagem. https://youtu.be/1opTh9f6Wd0?t=232

Deca bate aproximadamente entre 2,5-3% na testo total

Só com exames....

Vai de Lispro/NovoRapid? Como costuma fazer o seu deload? treina ou off total? Eu costumo treinar 1 a 2 dias no máximo, mas voltando tudo pra camada I com apenas trabalho de MR, carga não altera, apenas a frequência/estímulo. (Deload de 8-10 dias)

Pretende jogar quanto de Insulina? 7/8ui? ótima base de treino também uso Fortitude Traning/ Dogg Crapp... Pretente levar o blast de treino por quantas semanas?

Faltou mencionar os resultados de Testo e E2 para realmente mensurar a proporção entre os dois.

Pode ser reações alérgicas a glúten (desenvolvi ao longo da dieta) pela alta ingestão de macarrão, pão, exageros descontrolados em dias de refeed. É normal ter esse tipo de reação. Existe uma série de alimentos inflamatórios para o nosso corpo, não apenas carboidratos. Descrubra por meio de testes ou exames com um gastro especializado quais alimentos são inflamatórios para vc. Não adianta retirar todos os carboidratos e fim de papo, precisa analisar. É um esporte que qualquer variável importa. Existem carbos excelentes para a fase que está: floco de arroz/floco de milho, farinha de arroz *zero glúten* *Optou por usar feijão, certo? Excelente pra saúde da nossa microbiota, porém rico em fibras (muitas pessoas não se dão bem com alto consumo de fibras, principalmente pelas diversas idas ao banheiro) Ache o equilíbrio.

Já teve algum aumento significativo no peso? Acompanhando

Penso sim, mas sei que não é a hora. Quanto ao uso de droga, não acho tudo isso. Stano, dose por dose, o estrago vai ser o mesmo. Clemb, sem demagogia é o melhor que tem para fins de abaixar bf (além da trem, t3) não pretendo abusar, ficarei entre 2-3ml até o final. cortei os outros estimulantes e permanecerei só com ele. Depois analiso o rebote e preciso ser inteligente para sair do plâto do último "off"

Salve! Faz um tempo que não atualizo essa bagaça aqui. Vida ficou uma correria, trabalho, facul (curso contábil e agr estou começando nutrição). Tentando conciliar a vida com todas as obrigações. Atualizações: Estava vendo de fechar com o Felipe Moraes, mas vou esperar essa minha fase (restam 6° semanas de cutting) para ingressar com o mesmo e realizar um trabalho de ganho de massa como nunca fiz. Sei que n precisamos de "coach", mas quando vc é o seu mesmo e possui conhecimento na área, vc quer sair testando tudo (têm seus lados bons e ruins) Enfim... vamos ao que interessa. Cardio: Duas sessões de 50min/dia Descanso apenas uma sessão de 80min/dia Treino: Como quero e preciso desenvolver os membros superiores optei pela seguinte sequência AB- OFF- ABC-OFF Sendo: costas + estímulo em peito e tríceps (baixa repetição e intensidade no talo) peito+ estímulo em costas e bíceps (baixa repetição e intensidade no talo) descanso costas + estímulo em peito e tríceps (alta repetição e 50% intensidade) peito+ estímulo em costas e bíceps (alta repetição e 50% intensidade) Perna completa Dieta: 2339kcal dia de treino ( 2,3g/kg Pto 0,6g/kg Fat o resto carbo)--> semana que vem reduzo o carbo para 2,5g/kg descanso apenas carbo na primeira e 3ª refeição. Estimulantes e ergogênicos. 300mg prop test 400mg nandro 30mg stano (dia de treino)--> vou aumentar pra 40 clemb 2ml iniciado ontem. Algumas fotos do físico tiradas hj pela manhã. https://ibb.co/dbhMPbz https://ibb.co/y4BNn9C

Faz seu melhor! Já já recupera... é fo**, mas faz parte do jogo as adversidades, Pra cima

salve! Fiz dois dias de carbo alto para segurar o peso, estava descendo e puxando rápido demais. No final do período, estava com 87,2kg em jejum. No momento sem nenhum estimulante de maior significância, apenas café e as vezes pré treino antes das 15h. Cardio: Permanece 50min AEJ- diminui o pós treino para 20min Descanso: permanece 60min Treino em dia, ontem foi costas e consegui meu PR de 202kg no terra para 1 RM máxima. Resultado, acordei com um vaso do olho estourado hahaha segue o jogo. Estou pesquisando alguns coach para me auxiliar, provavel que eu feche com o Felipe Moraes. Vejo a metodologia do trampo dele semelhante ao meu, pode ser que dê bom. Mas caso alguém aqui também faça o tipo de serviço, manda msg, a gente troca uma ideia. Hoje treino de pernas, enfâse em posterior. Até amanhã.

Que merda,cara. Melhoras! Vai voltar com força em dobro

Salve! Entrando na terceira semana e já observando algumas diferenças. De alguns "cutting" anteriores que fiz, observei que a primeira coisa entrar em "condição" são as pernas, porém perco volume de braço. Hoje, 84kg em jejum. Descansei o final de semana, fiquei um pouco resfriado e achei mais viável descansar. Ontem tive refeed com hamburguer e fritas (aprox. 1200kcal) ambos feitos em casa de forma artesanal. Acordei mais vazio e cagado de fome. Cardio: 50min AEJ- 40min pós treino Dias de descanso: 60min Dieta 1 (base médio carbo) 2370kcal 2,5g/kg PTO 3g/kg CHO 0,7g/kg FAT Dieta 2 (alto carbo) 3040kcal 2,5g/kg PTO 5g/kg CHO 0,7g/kg FAT Ergogênicos: 250mg testo/sem 100mg hemo (peito e costas) me bate melhor. Minha nandro acabou, estou esperando chegar. Hoje treino de costas, farei um alto carbo por 2 dias e avaliar. Atualizações: https://ibb.co/YNZ2fc5 https://ibb.co/cyFMht3 https://ibb.co/pZRd1Vh Caso alguém tenha alguma sugestão, estou livre para discutir e aprender. até amanhã.