icempc

acho que o correto seria, larguem de frescura e aplica essa porra sem chorar, agulha é 30X7!

se a ideia é emagrecer, só de bater o olho abolia essa Nutella da tua vida. Essa parada é puro açúcar... quer um doce, troca para doce de leite, que vai ter uma diferença enorme em qualidade de carbo, muito menos gordura e calorias. Como comentado ali em cima, deixaria essa alimentação para pós treino, pelos mesmos motivos já citados. Considerando que vai tirar a Nutella, pode comer os ovos da noite inteiros, aumentando 3g de proteina das gemas e com gordura de qualidade. Aumenta proteína (também já comentado acima). Pode usar um whey, que não dá saciedade, porém serve também como um docinho pro dia. Fora isso, botar peso nos treinos, aproveitar a droga entrando.

14 anos gente.... treino de adaptação de movimento... o pesado dele é 10 Kg em cada lado no agachamento. faz o que o treinador pediu, afinal em teoria ele é um profissional da área.

se é você na foto, não tem não! O cara da foto parece que entrou pra academia na promoção ad smartfit de pagamento 0 em junho!

Como o pessoal ai já te indicou e eu como um ex magrelo em constante busca por aumentar o peso e massa vai repetir: Esquece hipercalórico, vale muito mais a pena você fazer o seu caseiro. Shake basicão: 50 g Whey Growth (sabor a escolha, eu prefiro chocolate, caramelo, chocolate branco), 100g aveia (tanto faz o tipo grossa, fina, farelo, farinha), 30g pasta de amendoim, 300 ml leite (eu prefiro desnatado pra não estourar a gordura do dia, mas pode abusar do integral). Tudo batido no liquidificador. (se quiser colocar carbo sujo enquanto o corpo aceita, pode acrescentar nescau) Em um shake desses tem quase 900 Kcal. 94g carbo 60g proteína 23g gordura. O Whey vai ter qualidade garantida. A Aveia você compra em casa de produtos naturais, que vai ser mais barato que no mercado, pasta de amendoim tem na growth tmb, mas o custo beneficio que consegue no shoppe é melhor (2 Kg por R$30 bozos) Com 2 shakes desses por dia você já bate 1800 KCal. Creatina eu acho dispensável, apesar de todo mundo ver grande diferença e haver estudos que comprovem, EU nunca senti grande diferença de desempenho.

nunca senti essa famigerada coceira 😢

Bold para emagrecer e ficar com corpo de coreano??? Se a idéia é só secar troca isso por Stano, ou talvez Masterom. Bold vai te deixar com a fome de 3 lutador de sumô.

Vou responder o que a maioria vai te "aconselhar", vai só de testo mesmo, mas dobra a dose! 250 mg (1 ml) segunda + 250 mg (1 ml) quinta. eu prefiro aplicar domingo e quarta.

34 cada lado + barra dão 88 Kg. Pra um cara que pesa 91Kg não tá bom não? se aguenta 8 a 10 repetições, poderia aumentar o peso (se teu ego pede isso) e diminuir as reps.

vou acompanhar por curiosidade mesmo!

também não sinto diferença com ou sem.

e ainda dá pra achacar os outros e fazer esse salário triplicar! 🤫

essa é em novembro, galera querendo por o shape pro verão! Em 2 meses dá sim!

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/ segue o link da forma "correta" da aplicar o 5 x 5. não considere que são poucos exercícios, uma vez que com pouca carga vai ser fácil, porém com o passar das semanas se torna bem pesado.

o treino 5X5 já possui uma forma de ser feita. Aparentemente você escolheu os exercícios que gosta (ou quer ter mais força) e irá fazer em todos treinos na planilha de cima. A planilha de baixo seria a correta, lembrando que não é segunda, quarta e sexta, e sim A B A B A B A B (eternamente) sem considerar dia da semana.

ele deve fazer dessa forma pro nome dele não ficar exposto por receitar hormônio "indiscriminadamente". Daí não apita lá pra otoridades.

negócio é meter uma bala logo pra treinar, ou uns golinhos de MD. Já aproveita as luzes e música da academia. Só não mete o taradão indo pra cima das Mara Maromba durante a viagem!

te me descrevendo é?

foca em alargar as costas, não em diminuir as pernas. Aumenta a cintura escapular que não vai mais achar elas "grandes". E ainda vai dar um aspecto maneiro para o shape. Não deixa de treinar pernas não.

Bom sim po... toma tudo junto em 1 vez só, semana que vem tá igual ao Capitão América.

nem hormonizando acredito que isso seja possível, mas....

deixa eu ver se entendi, um cara que tinha 58Kg e em 8 meses colocou 40cm de braço com 12% de BF sem cálculo de gasto. manda o contato desse mano ai pros coachs de prós, porque um cara desses bate o Ramon fácil! Ou ele tá te contando história, como todos fazemos quando perguntam se tomamos "bomba". Mas tem jeito sim, de comer de 3 em 3 horas sem calcular nada e crescer: A cada 3 horas manda 300g arroz ou batata + 150g de frango ou peixe + 2 ovos. Garantia de crescer, mas tem que ser a cada 3 horas. No segundo dia me conta como foi.

pega os 140 bozos e compra em frango, ovo e arroz. Teu problema é comer e não falta de suplemento. Come... quando achar que comeu muito, come mais... quando achar que já ta quase vomitando, come mais um pouco... deixa pra suplementar depois que tiver real necessidade. Hoje tua necessidade é de comida e criar vergonha na cara.

comprei e me arrependi, dinheiro jogado fora!

1 pra aspirar dos 2 bujões. Sempre bem limpos. 1 pra aplicar. joga tudo fora depois!