icempc

também acho que 4000 kcal tá alto pra você, eu tenho 1,90m com 90kg e como essa quantidade. calcula tua necessidade correta, coloca a dieta dentro do encontrado e pau nos treinos!

está comendo limpo? Ou se enchendo de nescau?

caraca, quanto tempo de uma foto pra outra, mudança radical de corpo

Outro que já tomei, que bate muito, chega a dar calafrios é o Psicothic da Demon Labs, esse achei muito forte. Na própria indicação dele vem um aviso: "esse não é seu pré-treino normal, respeite a dose"

tomo 1 dosador logo ao acordar, e meio antes de sair de casa. Acordo às 05:15 e entro na academia às 06:00. Mas não diluo na água, taco o pó pra dentro da boca. Depois vou tomando água durante o caminho pra academia e treino

Eu voto nas gostosas. Bem malhada, rabetão, coxão, cinturinha, costas desenhadas, ombros desenhados. Vivi Winkler é perdição

Com esse shape ai é difícil de acreditar que algum dia andou mais de 30 minutos de bike...

Já testei alguns pré-treino, esse insanity nunca tomei. Para mim o melhor é o Horus, custo x benefício, tomo ele e sinto "bater" na hora. 15 minutos depois o corpo já esquenta pra caramba e dá um belo PUMP nas veias. O Prohibido também da um PUMP legal nas veias, mas não sinto o "bater" da cafeina e taurina.

🤣

Coloca coisa gostosa nessa tua dieta ai, que rapidinho tu ganha peso! Café da manhã: Vitamina (alguns consideram como o hipercalórico que você tava em dúvida na outra pergunta) - 400 ml leite (eu uso desnatado por conta da gordura) + 40g Whey Growth + 60g Aveia + 30g Pasta de Amendoim + 10g creatina = 680 Kcal ; carb: 70g ; prot: 55; gord: 8 Só com essa bomba ai você mata metade das proteínas que precisa, além de ser gostosinha de tomar. 4 ovos inteiros = 24 g proteína lá se foi mais 1/4 da tua necessidade... e nem chegamos ao meio-dia ainda, isso tu faz no café da manhã e no lanche da escola. já fui magro assim meu camarada, o que falta é colocar caloria pra dentro e acostumar o corpo a ter fome. em relação a fazer 6 refeições por dia: não necessariamente precisa cumprir essa quantidade, o que importa é bater os teus macros, sejam em 3, 4, 5, 6 refeições. Usar mais refeições serve pra manter a saciedade, ou pra empurrar mais comida pra dentro!

na dúvida vai de Growth!

o Shape tá bem bacana para 8 meses de retorno! Vai firme que o sucesso é certo

mata a curiosidade de geral aqui então. Parafraseando o "Ana Maria Braga" que tá sempre no Forum: "Posta foto do Shape!" Fiquei curioso nesses 80Kg com 7% de BF.

tamos na mesma! Queria eu chegar aos 90Kg com 7% de BF. Na verdade uns 10% já tava bem legal.

está pronto pro palco com 3 meses!

chutaria por ai tmb

chutaria por ai também

zero exercícios. Vou até acompanhar aqui. Mas pelo menos avisa quando chutar o balde!!!

evoluindo bem, parabéns. pra cima!!!

entendo que teu cutting será mais rápido, uma vez que ta batendo as proteinas necessárias, porém o carbo e gordura estão ficando abaixo. Se não sente fome poderia manter assim. Mas tenho conhecimento raso sobre alimentação. Algum dos colegas deve ter um posicionamento mais firmado.

não entendi a questão de bater as calorias? você quer um cutting e está preocupado em comer menos calorias do que o calculado?

em cima dos 2000

aí, tu é tarado em foto de shape né mano! Deve tar com um book em casa! 🤣

Em um treino pesado mesmo, já se vão 1,5 L de água! Tá rodando sem combustível!

acompanhando!