NZA
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Se ta dando resultado e funcionando nao vejo porque mudar, nao achei ruim não , apenas diminuiria um pouco o volume dependo da sua recuperação -
Queria manter esse shape aq do caike pro https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.esportelandia.com.br%2Ffisiculturismo%2Fcaike-pro-historia%2F&psig=AOvVaw2W9Mi1me28psN4g-XgCLCD&ust=1732144622046000&source=images&cd=vfe&opi=89978449&ved=0CBQQjRxqFwoTCJjqsdnD6YkDFQAAAAAdAAAAABAE
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Troca por um tempo por barra fixa , fica forte na barra fixa e depois volta p puxada
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Os exercicios estão bons , Porem eu diminuiria o volume deixando de 8-16 Series Semanais dependendo do musculo, faria A/B/C/OFF/A/B e começando pelo C na prox semana e diminuiria as as faixas de reps nas ultimas deixando de 10-12 , e a anterior de 8-10, De resto so botar em prática
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Bom. basicão que nao tem erro
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O Volume é relativo alguns evoluem com volume alto outros com baixo cabe voce testar isso mas se vc estiver se recuperando é um sinal q o volume está OK Tem algum motivo para voce estar fazendo ombro todos os dias?
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Vez em quando eu sinto um incomodo no cotovelo e resolvo fazendo um deload e voltando com um range de repetição maior (10-12) para voce seria bom voce tentar diminuir o volume de treino de costas e antebraço que eu acho que está excessivo no treino e tentar alongar o punho (https://www.youtube.com/watch?v=zEEQJ-ne7YA&ab_channel=FelipeRubimThomazGoulart)
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Esse que é o complicado dos donos de academia de bairro , a MAIORIA são mão de vaca pra krl cara , na acad q eu treino aq o dono tem dó de comprar aqueles suporte para fazer remada cavalinho , os pesos aq vao até 40 mas falta o de 28,32,36,38 não tem logica alguma , presilha nenhuma está boa tanto faz colocar e não colocar , so estou nela ainda porque nao tem outra proxima e porque a rapziada é gente boa
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Porra irmão , nao quer perguntar mais nada não?
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Porra acad de bairro é maneiro dms, foda que to tendo que ir numa smart aqui agora e um dia tava eu fazendo supino com 30/30 + os 20 da barra serie de 6-8 fiz a quinta repetição e falei vou tentar mais uma, nisso q tentei outra falhei joguei os pesos pro lado tranquilo , ai veio um instrutor encher o saco para nao derrubar os pesos , ai eu nem quis discutir com ele , chegando em casa chega uma advertencia da smart fit, porra fiquei putão desde então nem fiz mais supino com barra Pior q é divertido demais evoluir nesses basistas , Fora que o fisico ganha uma densidade que nenhuma maquina proporciona
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Os riscos são maiores que os beneficios ai nem compensa msm
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Se pernas forem um ponto fraco recomendo fazer assim , se não 1 vez na semana ja é o suficiente
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KKKKKKKKKK o cara usou so pra dar um sustin no figado , por isso que eu falo um cara desse tem que passar longe de esteroide
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Como que o cara aguenta fazer isso tudo , e pra piorar todos até a falha o SNC desse cara deve ta chorando igual um bebê
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Testa esse daqui https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ E para de ir até a falha em todas as series
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Se tiver se recuperando bem entre os treinos , e progredindo carga nao vejo porque mudar
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Então essa nao é a sua manutenção de peso '-' 2000 kcal para 48kg tem alguma coisa errada , ou voce trabalha em pé o dia inteiro carregando peso ( que mesmo assim acho dificil chegar a isso) ou ta errado essa conta ai
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Deixa essas 2500kcal , treina pesado e no final de semana se pesa se tiver subindo OK , se não aumenta mais umas 100 kcal e vai indo até ver o peso subindo
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Mano essas 2.500kcal voce precisa disso é com O TREINO , como voce nao treinou nao teve gasto calorico consequentemente voce comeu mais besteira e acabou ganhando peso
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Os cara deve perguntar isso de zoeira , nao é possivel KKKKKKKKK
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