NZA

Sempre chega flat , ele sempre fica pronto 2 semanas antes e tenta tirar ainda mais gordura , ai o corpo não responde mesmo

O cara é muito bom mano pqp , evoluiu muito

Não sei o que acontece com o coelho ele nunca chega numa condição boa , sempre retido . Moraes ano que vem ta no top 3 esse ano ele so se apresentou pros cara , e o correia shape ta totalmente desgastado, mesmo vindo numa condição sliced não tem como

Esse cara vai reinar na 212 , cada ano ele colocando 3 a 4 kg e chegando seco não tem quem pare ele

https://youtu.be/szKrvrrRheg

Opa tava so esperando alguem abrir esse tópico Top 5 Open 5 Hadi Choopan 4 Nick Walker 3 Derek 2 Brandon Cury 1 Ramy Top 5 212 5 Felipe Moraes 4 Calderon 3 Correa 2 Kamal 1 Clarida Top 5 Classic Aqui eu to ansioso em 5 Branch(Aquele chines assustador la) 4 Urs 3 Ruff Diesel 2 Cbum 1 Ramon (Acredito que o shape dele ira ganhar mas pelo fato da politicagem no olympia ele ainda vai ficar em 2, mas acho que ele ta melhor) Top 5 Mens Aqui é loteria 5 Raymond 4 Diogo 3 Caike 2 Eric Banks 1 Brandon Hendricson Bikini Não tenho ideia mas nao vai ser br não Welness Aqui é ao contrario Br certeza e acho que a franciele vai ganhar dnv

Isso dai é REMADA CAVALINHO e TERRA PESADO

Depende, se ele for fazer uma vez na semana , o volume ta ok , ai se for fazer 2 eu cortaria pela metade as series e tiraria alguns exercicios

Porra mano poderia ter colocado essa informação na pergunta mano , me ajuda a te ajudar carai

Divide assim Agachamento livre 4x8-10 Leg Press 4x10-12 Extensora 4x12-15 Stiff 4x8-10 Mesa Flexora 4x10-12 Panturrilha sentado 4x10-12 Panturrilha em pé 4x12-15 Abdomen no cross (COM PESO) 4x10-12 Abdomen na barra 4x12-15

Ta otimo mano, depois de um tempo voce vai ver que pra ganhar 4cm vai ser o ano inteiro treinando

Na real tanto faz a divisão o que importa é o volume semanal , mas pra conseguir pegar uma "base" na academia começa com um abc2x

Ta explicado. Para de ir até a falha em todos os exercicios , tenta falhar apenas na ultima serie de algum exercicio isolado , e deixar de 1 a 3 reps de reserva nos exercicios, a falha ela consome muito do nosso sistema nervoso central e a recuperação dele é bem mais lenta que a do nosso corpo , esse "Descanso" q voce deu para ele foi o suficiente para voce conseguir progredir carga, segue isso e me fala depois o resultado

Excesso de volume talvez , manda ai suas series semanais

1 : Na real que não existe uma formula magica , mas EU prefiro fazer com 55 kg e 6 a 8 Reps com 1 de reserva sem falhar (em multiarticulares), em isolados 10 a 12 reps falhando apenas na ultima serie 2 : Sim. mas em exercícios multiarticulares você vai precisar de mais entre 2 a 5 min de descanso 3 : Sim. nem adianta ganhar muito peso por mês, a chance de ganhar muita gordura não vale o ganho de massa a mais, mantem progredindo carga na acad que esses ganhos vão ser limpos

Mastigado pro cara em KKKKKK

Ligou o modo , JA ERA

Vou dar a minha opinião seu ponto fraco é dorsal (ta faltando largura nela) e tenta fazer alguns exercicios para melhorar a postura Boa sorte ai

Cintura afinou em mano , Perna cortando mais , isso ai mano parabens

Pro pessoal ver que até pra tomar bomba tem que ter genética, Conheço um amigo que usa a 1 ano e ja vai ter que parar porque nao esta aguentando os colaterais

Entre 1:00 e 1:30 Depende do que vai ser no dia se for perna tenho que dar um descanso maior entre as series consequentemente maior tempo na acad

É porem nessa divisão você treina apenas 4 vezes por semana , a PHAT eu gostei porem eu percebi que os braços estavam ficando para trás e como braço é meu ponto fraco tive que trocar mas deu uma boa evoluida nas minhas costas e ombros , Ja a upper lower eu gosto também mas eu prefiro ir mais dias na academia , e ai ia ficar meio ruim fazer upper lower 3 vezes na semana , Mas ai voce que sabe mano

Pelo que eu vi aqui ta bom mano e o volume parece estar ok também Mete bala ai

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/28/treino-phat/ Phat E https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Upper/Lower Escolhe alguma dessas duas e leva o que tem no site como base

Troca esse abc por um upper lower ou um phat Vai ser melhorar para voce dividir , ai quando conseguir ir de sabado pode voltar pro abc