Gouveia Fitnessh

Tô ligado amigo,importante é o progresso,os ganhos vem de brinde! Humilha mai vai KKKKKK Natural e com um braço desse KKKKKK Pelo menos assim já sei que eu também posso chegar 😎

28 cm no braço direito e 28,5 cm no esquerdo,como que tá esse shape? KKKKK

Fica um pouco difícil medir sozinho,mas fica entre 27,5 e 28 cm

Deve-se medir mais próximo da articulação do ombro ou cotovelo?

Boa tarde,fui medir a circunferência do meu braço por curiosidade e deu entre 24 e 26 cm relaxado,isso para minha idade seria bom ou muito pouco,só por curiosidade mesmo?

Assim é osso mesmo,certos dias dieta tranquilo,outros só falta falar "ou come isso ou sai de casa",mas de verdade quem deseja comer somos nós mesmos KKKKKK Casar com nutricionista...,quero ver errar na dieta agora é querendo pizza e recebendo-o alface pela goela KKKKKK

Família não ajuda na dieta KKKKK Aproveita irmão!

Já tentou a corda naval? É um que utiliza principalmente os membros superiores como agonistas e os inferiores para estabilização

Boa tarde! Atualização do treino de puxadas: Aquecimento Flexão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Extensão de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Flexão lateral de pescoço - 3x3-15(3 kg)Aumentou repetição -------------------------- Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(22 kg)Aumentou carga 30 segundos - alongamento grande dorsal Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição 5 segundos - rest-pause Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha(22 kg)Aumentou carga e repetição Super série Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(22,5,3 kg)Aumentou repetição Super série Acho que fazia o trabalho de deltoide posterior errada,nunca senti tanto KKKKKK

Bom dia! Tabata de manhã foi tranquila ,mais tarde atualizo o treino de dorsais

Boa tarde! Treino de peito,ombros e tríceps para arregaçar: Aquecimento supino - 1x20(3 kg) ----------------- 30 segundos - alongamento peitoral Supino com pegada pronada 12x5-12(20 kg) 30 segundos - alongamento peitoral Supino pegada reversa fechada - falha completa(20 kg) 30 segundos - alongamento peitoral Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(5/3 kg) 5 segundos - rest-pause Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3/2 kg) 5 segundos - rest-pause Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3/2 kg) 5 segundos- rest-pause

Bom dia! Tabata em jejum foi tranquilo,mais tarde atualizo o treino

Amigo vai sem pressa,o senhor só possui 3 meses nas academia,cada pessoa apresenta uma evolução,meus ombros e tríceps estão em uma situação parecida,o resto eu concordo com o @victorhn__,musculação é paciência e um bulking seria muito interessante,boa sorte!

Boa tarde, Treino de hoje Aquecimento Afundo búlgaro-1x20(4 kg) Afundo búlgaro-1x10(5 kg) ------------------------- Afundo búlgaro - 1x6-12(22 kg) 30 segundos Agachamento frontal - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - Alongamento de quadril Agachamento sumô 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento quadril Agachamento - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento quadril Levantamento terra - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Levantamento terra sumô - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Stiff - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Ponte no banco - 2x6-12(22 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha((13 kg) Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha(13 kg) Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso do corpo) Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(7 kg) Abdominal oblíquo - 4x6-12(13 kg) 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal Supra - 4x6-12(13 kg) 30 segundos - Prancha ou Vacuum Abdominal infra - 4x6-12(peso do corpo mais repetições negativas) 30 segundos - Prancha ou Vacuum Subi peso em todos hoje,mantendo as repetições e os com peso do corpo aumentaram cerca de 1 repetição,evolução tá aparente!

Amigo seu gasto calórico é aproximadamente 850kcal à mais,o senhor pensou em fazer essa dieta de um momento para outro ou foi tirando calorias progressivas?Se foi de um momento para outro repensa e comece a tirar mais devagar,esse déficit calórico está muito alto,principalmente para quem trabalha em alta intensidade,pois pode perder muito o condicionamento e arriscar se ferir no trabalho

Mesmo sendo dia de perna decidi tentar praticar um cardio ,o qual foi Tabata 5 minutos em jejum,minhas pernas já estão recuperadas,irei continuar com essa rotina,se começar a atrapalhar eu informo os senhores!

Problema é que eu já fiz muito tipos de lutas com golpes socando,não consegui tirar o ritmo do golpe,muito difícil perder a mania de socar sem ser mirando,assim eu fico parando entre os socos,fora isso eu tinha um saco de pancada,mas não está mais em minha casa,estava gastando muito espaço,eu testei hoje cardios gerais,já estou recuperado para treino de pernas,então é tranquilo KKKKKK

Existem X variáveis que podem influenciar sobre esse assunto https://tse4.mm.bing.net/th?id=OIP.FsNI-4IFYvACMilnxXA_OgHaC6&pid=Api&P=0&w=434&h=172

Vou tentar e ver a resposta do meu corpo ,obrigado Torf! Na verdade eu já pratico o mínimo de dias para cardio,mas gostaria de fazer mais seções,pois minha energia flui muito mais nos dias que eu pratico logo ao acordar,energia a qual eu acredito que seria extremamente necessária no dia de inferiores e mesmo fazendo os aquecimentos antes do treino gostaria de testar um aeróbico para já começar o dia mais ativo

Foi o primeiro que eu lembrei,mas eu não tenho os instrumentos para fazer em casa

No caso seria cerca de 4 horas antes do treino,isso geraria alguma influência? SIM SENHOR KKKKKKK

Obrigado,muito interessante o estratégia do senhor,vou testar e ver como meu corpo se sai!

Certo,vou pensar sobre isso,obrigado!

Me incentiva e ativa para o treino de musculação,nos dias de perna muitas vezes eu fico um pouco arrastado,com o choque assim que acordo isso não ocorreria

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