bassitos

se vc quer acucar e gelo, toma sorvete (:

Assim como um monte de pessoas aqui, sua matemática esta errada.... 3200 - 120x4 - 60x9 = 1980 Que 1980/4 = 495g de carb Vc pode colocar mais proteinas e mais gorduras se preferir O pessoal ta fazendo as contas sem nem prestar atencao no que faz, cuidado...

Nao existem biotipos, cada pessoa é uma pessoa nao existe metabolismo acelerado para uma pessoa ou lento para outra, isso se deve ao fato da atividade da pessoa, e ninguem ganha gordura localizada, a gordura é ganha de uma forma por completo, e a regiao baixa do abs, coxa e biceps sao pelo fato de homens ganharem mais facil nessa regiao Nao existe vantangem para ganhar qualidade de massa magra sem gordura, isso se chama surplus controlado sobre a manutencao calorica Sugiro que voce comece lendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Se voce nao leu, pagina atras eu disse que VB é em relacao aos aminoácidos, e voce precisa sempre mudar, para conseguir mais, porem em termos de composicao de uma proteina ou carboidrato, ambos resultaram em aminonacidos e glucose, respectivamente.... Whey protein é uma otima qualidade de proteina, porem é um alimento totalmente processado, com aditivos extras, se voce quer atingir todos aminoácidos, apenas arroz e feijao já sao o suficiente (:

Sua dieta é deficiente em micronutrientes, vc nao come vegetais fibrosos ou frutas, sua dieta é baseada em apenas alguns alimentos, o que faz totalmente tediosa e nao permite que vc atinja variedade de micronutrientes nao há necessidade de suplementar com dextrose, e whey protein apenas se sua dieta é deficiente em proteina Sugiro que voce leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Só o que ele gasta de calorias em algumas horas de trabalho deve dar o que eu e muitos aqui gastam em 2 dias hUEHAUHEE

HEUAHEUEHAUEHAUEHAUEHAUEHAUEHEHAUEHAUEHAUEHUHAUEHAUHAUEH ADOREI!!!

Martin Berkhan, criador da dieta LG, escreveu um texto muito BOM sobre principais erros de muitas pessoas, nao vi ninguem postando aqui, entao resolvi compartilhar, está em ingles, mas se quiser, jogar no tradutor... fikdik para várias pessoas aqui, e nao digo que para mim mesmo, depois de ler isso vou mudar muita coisa aqui http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html Ótima leitura (:

Nunca vi, mas se eu ver, garanto que comerei lá (: 2,20 euros...e é a mais cara, porque é excellence, o resto é 1,50, por ae

http://www.leangains...arounditis.html MUST READ! Nossa, eu lendo o post do MB:

Ha, achei denovo (:

jack3d tem cafeína, vejamos os efeitos de overdose de cafeína: Tem a famosa Dimethylamylamine, com seus efeitos colaterais: Dimetilamilamina é possivelmente INSEGURO quando tomado por via oral. Uma vez que feito para funcionar como um estimulante, há preocupação de que ele também pode causar efeitos colaterais semelhantes e aumentar a chance de efeitos colaterais graves, como taquicardia, aumento da pressão arterial e aumentar a chance de ter um ataque cardíaco ou derrame . Houve relatos de efeitos secundários potencialmente fatais, incluindo derrame e uma condição chamada acidose láctica em pessoas que tomaram Dimetilamilamina. Humm, ele abusando disso, provavelmente foi a causa... Porém, ele ABUSOU, entao a culpa nao é do suplemento, e sim da irresponsabilidade do cara

Nao há realmente uma necessidade de fazer um pre treino se vc almoca algumas horas antesm a comida do almoco nem foi digerida...

3 horas, humm...nao posso te dizer com muita certeza se valera a pena consumir malto apos, pois voce gastara muitas energias durante o treino e ocorrerá concerteza uma depledacao, mas eu realmente nao sei te dizer acontece que sao 3 horas de ruby, que é intenso, eu realmente nao sei essa Nao durante, porém após...a nao ser que ele queria energia durante o treino, se for assim, qualquer energetico vale, mas eu seria mais a favor de beber um gatorade durante o treino, ou alguma bebida que reponha sais minerais e lhe mantenha hidratado mas a questao do malto eu nao sei lhe dizer, pois no caso de maratonistas isso é valido, mas rugby por 3h, eu acho que chega a ser intenso o suficiente, mas nao tenho certeza

Desde que existe!

Sem suplemento, sem ganhos... garanto que é muito mais utilizável do que os outros

Quantas calorias tem carboidrato do chocolatee quantas calorias tem da aveia? Ambos tem 4kcal...ambos possuem a mesma quantidade de carbonos, ambos viram glucose apos a digestao...qual e a diferenca? Simples, quando vc come aveia, vc tem fibras,vitaminas e outros minerais que um chocolate nao tem.. Comer de 3 em 3 horas e ridiculo, olha a quantidade de pessoas que se dao bem com jejum intermitentes, comendo apenas 3 refs ao dia, ou algo similar... Eu postei todas evidencia, estudos e experiencias.. Acreditar em bro ciencia ou na ciencia real com estudos é com vc Eu dei as chaves das algemas para vcs, libertar-se e com vc mesmo

Ana, nao vou discutiir com vc sobre meu passado e minha condiçao... Voce obteve resultados comendo como comeu porque alcancou seus macros e micros com os nutrientes que vc comeu...mas nao é por isso que vc e a unica certa. Voce esta totalmente errada sobre IG dos alimentos e provavelmente deve pensar que devemos comer de 3 em 3 horas nao? Sugiro que voce leia esses estudos cientificos sobre IG: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923862?ordinalpos=4&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17610996?ordinalpos=6&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts-2 Carbs a noite: http://www.leangains.com/2011/06/is-late-night-eating-better-for-fat.html e um brinde para voce: Chegou a 6% de bf comendo 1 pote de sorvete por dia: Se voce quiser mais, tem no meu topico, se vc nao quiser acreditar, a culpa nao é minha, estao ai estudos CIENTIFICOS e relatos sobre o que eu digo... beijo para voce

Primeiro que voces dois que vieram com criticas nao podem falar nada baseado em uma foto, vcs nao sabem quando e como eu comecei... Aposto que nem abriram o topico que eu mandei para ler os ESTUDOS CIENTIFICOS que comprovam o que eu falo Voces vivem de mitoos brotasticos sobre IG, carb de noite...etc Sugiro que comecem a usar o cerebro e nao so os musculos, leiam o q foi postado, eu, ao contrario de vcs, tenho base no que falo...nao tenho nem uma faculdade, poremeu estudo, leio e pesquiso... Eu dei a dica, se vcs quiserem acreditar que acucar engorda, ig importa e etc...sugiro que comecem a estudar ao inves de criticar Topico: nao sei se vc leu o que eu postei, mas calcula as necessidades dela e tente usar pelo menos 2,2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura...ai ela tem mais espaco para carbs do que usar uma quantidade maior de prot como 3,3g/kg... Mas ai vai da preferencia dela Sugiro que muitos carbs ai sejam substituidos por vegetais fibrosos para garantir micronutrientes Ex: ao inves de 100g arroz...diminui para 70g e colica 100 de broc... A saciedade é maior e os micros tbm... Acho que eu nao esqueci de nada... Ah...obrigado pa prut por colicar alguma inteligencia nesse topico

Nao precisa, vc nao vai catabolisar durante aerobico, seguir um jejum intermitente e ter isso em mente é contraditorio... Em relação ao aerobico nas calorias...vc apenas eleva um pouco o fator de multiplicacao de atividade, se o seu é 1.4, vc transforma em 1.6 ou 1.7, algo assim...com eu disse, avalia sua routina que é melhor.... Se o aerobico é LISS, eu nao me preucuparia em cutting, mas se for HIIT, eu contaria como mais uma sessao de academia Valor biologico = aminoacidos disponiveis, como eu disse, a velocidade de absorcao varia de acordo com alimentos ingeridos juntos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Sugiro que voce nao leia as ''dicas'' acima, pois sao de pessoal que nao compreender nada sobre nutricao, nenhum alimennto da barriguinha ao menos que te ponha em excesso de calorias, carboidrato de indice glicemico apos treino nao tem o mesmo efeito se voce fez uma refeicao pre workout, ou seja, os estudos relacionados a alto IG pos treino sao em pessoas em jejum maior ou igual a 16h Gostaria de saber o problema de carne vermelha..humm.... Consumir carboidratos na janta? Qual é o problema? Vai me dizer que carboidratos apos as 6 engordam? mesmo estando em deficit calorico? A dieta da sua namorada é deficiente em gordura, o que pode trazer complicacoes hormonais para ela, sugiro que leia o meu topico e arrume a dieta para ela, além de tudo, nenhum vegetal foi comido esse dia, o que pode trazer complicacoes e deficiencia em micronutrientes, que sao fundamentais para a composicao corporal sugiro que voce, sua namorada e quem postou acima a lerem esse topico com MUITA atencao antes de falar alguma coisa: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Cada luta possui sua diferenca, sua especialidade e sua beleza... já fiz Kung fu por 5 anos, porém nao digo que é a melhor arte marcial que existe, pois existem diferencas entre cada modalidade, e cada uma tem sua especialidade Aprendi que devemos respeitar as outras demais filosofias e artes marciais

nops, tem gente que fica seca sem aerobico, em termos de kcal, nao muda nada....porem em termos de beneficios de saude eu vejo vantagem...ajuda a circular o sangue, melhorando as partes que voce treinou...ajuda tbm para ganhar resistencia... por exemplo, para quem anda MUITO nao precisa de aerobico, mas quem é sedentario total eu acho que é valido tem um artigo muito bom o lyle : http://www.bodyrecom...mass-gains.html Eu tenho feito 2x por semana, mas acho que ta sendo demais, vou ver se eu paro de fazer um pouco... vai de cada um mesmo... tem outro artigo tbm na pagina do leangains, que eu nao achei agora....mas ele comenta sobre cardio, etc e tals acho que vai de cada um, da rotina e objetivos, vc nao precisa de cardio para ficar seco, mas se voce quer como forma de ganhar resistencia, etc e tals, vale a pena sim BCAA em cardio nao é nada necessario, de forma alguma, porém em termos de treino com pesos, acho recomendado, eu possto aqui alguns estudos depois, mas há muitas controversias ainda..