bassitos

Nao leia essa dica totalmente sem sentido. Ja foi comprovado que comer de 3 em 3 horas nao tem efeito sobre o metabolismo Coma nos horarios q vc sentir fome ou tem a possibilidade de se alimentar... Sugiro que voce LEIA: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

É por isso que a IIFYM recebe tanta critica, porque chega nego dizendo que so come besteira, mas ta nos macros dele...e é claro que isso nao vai adiantar em nada, porque assim vc nao alcanca miconutrientes necesaarios, e eles sao fundamentais tambem para a composicao corporal Se vc quer comer bis, nao precisa comer uma caixa inteira, voce nao entendeu o proposito da MODERAÇÃO

O que define um bulk sujo ou limpo nao sao os alimentos, porém a quantidade de calorias que voce fica acima do seu gasto calorico...nenhuma comida pode ser considera suja ou limpa (: Sugiro que voce leia: http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/

Sujar a dieta como? Acho que vc nao pegou o esquema da IIFYM....a ultima vez que eu tive um cheat day foi a mais de 1 mes...quando eu nao contei nenhum macro íngerido...porem hoje comi chocolate, cereal....nao considero isso cheat day....

Ana Maria Bassi

Cara, vc ta se preucupando demais, 1x na vida nao vai te matar....apenas use a moderacao, ue!

isso ^ da uma boa ideia as vezes eu pego daqui: http://foodgawker.com/ Mas a maioria das ideias vem da minha cabeca, mesmo (:

Eu tiro um pouco antes e espero derreter, quando vc coloca no sludge, eles comecam a derreter e espalham o sabor pelo sludge, demais! ou eu coloco na boca e deixo derreter um pouco (:

Nao leve nada, vc nao precisa comer de 3 em 3 horas Voce tem que preencher gorduras, aconselho a usar nozes, azeite de oliva, ovos, bacon, sorvete, chocolate..tudo com moderacao pode ser usado Sua dieta é deficiente em micronutrientes, só de olhar para ela, voce nao come nenhum vegetal verde ou algum tipo de salada... Sugiro que voce leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Ovos mexidos com tomate e milho, Salada verde, Berinjela Grelhada, Pao de Semente de Girasol e Muito azeite de oliva Meu sorvete protéico, amoras e weetabix:

O que voce quer saber, exatamente, se está bom? O que importa sao os macros ao final do dia, nao o que voce come, quando voce come.... seu corpo nao ve a diferenca entre feijao e pao, ele só enxerga micro a macronutrientes

1 dia de cheat day nao vai te matar....se vc quer tanto fazer um cheat day, use isso como um refeed, leia o link do leangains que eu te mandei...

Mesmo saindo de uma cetogenica, aconselho a voce subir um pouco suas cals, estao bem baixas para um clean bulk, tenta algo bem perto da sua necessidade calorica Voce atinge minimo de gorduras e proteinas recomendados, entao nao tem problema em relacao a macros Voce pode aumentar a quantidade de vegetais verdes ingeridos e variar mais na selecao dos alimentos, sugiro que nao mantenha a mesma dieta todo dia e sempre troque os alimentos para poder abrangir uma maior quantidade de micronutrientes Também sugiro que voce leia esse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/ Boa sorte (:

Roque in Rio? what?

Almoco de hoje: Brócolis, Cogumelo frito com milho, Atum grelhado, rúcula, muito azeite de oliva e mostarda biológica Sludge de Café, Morangos congelados, Bio Rice Waffles e Lindt 90% de Cacau

eu ia postar isso agora...obrigado mpcosta, vou adicionar ao primeiro post (: EDIT: Adicionei mais coisas ao primeiro post, fiz a edicao de algumas coisas para chamar atencao ao que quiserem ler, como estudos, fontes, etc... Qualquer duvida ou erro da minha parte, peco para mandar pm ou deixem aqui para que outras pessoas tbm pocam ajudar Se acharem alguma fonte ou artigo interessante que possa contribuir, coloque aqui para que eu edite o primeiro post (:

Sim, diminuor carbs, proteinas e subir gorduras, mater um surplus de 10-15% para ganhos limpos Leia o topico que eu te passei, voce vai entender melhor (:

Voce nao é ectomorfo, isso nao existe, voce apenas nao come o suficiente Sua dieta é deficiente em gorduras, tem excesso de calorias e proteinas...provavelmente com esse excesso de calorias voce ira ganhar muita gordura. Por que voce come 7x ao dia? Algum motivo especial? Sugiro que voce leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Desnecessario, se voce fez uma alimentacao às 12:30, seu corpo tem aminoácidos no sangue suficientemente, porém em historia de energia pode ser algo diferente... Por exemplo, uma refeicao com 100g de proteina faz com que aminoácidos circulem no seu sangue até 72h... Suplementacao com Aminoácidos é apenas necessaria(porem há controversias) em caso de treino em jejum...se voce nao treina em jejum, nao há a necessidade alguma de suplementar com BCAA Nao tem melhor maneira, use as formulas que eu forneci no primeiro post, a partir de lá, voce tira quantas calorias voce quer, sendo de 10-20% um numero bom para tirar, mantendo em vista manter massa magra e reduzir gordura, a partir disso, como base, voce pode diminuir mais ou menos, mas aconselho que espere de 2 a 4 semanas antes de modificar algo (:

Pizza eu como dia a dia, eu faco minha propria pizza com farinha integral, etc...sei os macros, entao nao considero lixo quando eu faco Chocolate eu como só 90% ou 99% de cacau, ou seja, nao considero lixo tbm... MAS SUSHI! OMG ! isso sim é dia do lixo, muito sushi sem contar calorias :9

Nao, nao está jogando fora whey, porque vc nao precisa de maltrodextrina ou dextrose pos treino para o whey entrar no seus musculos, isso é totalmente antigo o ciclo gastrico pode demorar muito mais, uma carne pode ficar até 18h no seu estomago, portanto nao ache que depois de 3h voce ja digeriu tudo, a digestao depende de quanto voce come, se voce comer 100g de carne, nao vai ser o emsmo tempo de 200g, e se vc adiciona outros alimentos como fibras, espera que isso dure até 8h

experimenta fazer com iogurte, fica MUITO cremoso, mas colocar nescau é bem maneiro tbm, da um gosto bom vc nao colocou o crunch para ficar a noite né? se nao fica murcho e ruim, o legal é colocar na hora de comer...

Moderacao é a chave de tudo, se voce souber utiliza-la, voce dará certo...ficar com neurose, voce falha! Pessoal, editei o primeiro post com os artigos cientificos, estudos, etc, para ficar mais fácil, quem quiser, é só abrir a abinha dos spoilers lá que tem tudo

Alimentos que voce goste de comer, alimentos nao processados, ricos em nutrientes, baratos, de fácil acesso....

Algum motivo para comer 7 vezes ao dia ? preferencia ou para mantar seu metabolismo acelerado? Espero que voce saiba que whey e malto sao coisas desnecessarias, principalmente malto. Whey salvo no caso de sua dieta ser deficiente em proteinas Seu deficit calorico está muito alto, o que pode resultar em perda de massa magra junto com a gordura Sugiro que voce leia esse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/