bassitos

Por que 8 refeicoes? Porque albumina? Sugiro que vc leia isso aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Se sua tmb estiver correta, sugiro que vc fique até 500kcal de defict, pois pode ir muita massa magra embora Leia o topico que eu postei e procure seguir as recomendacoes de macronutrientes de la, mas pelo o que eu vi, vc atinge o minimo de gordura e de proteina recomendados, apenas sugiro que escolha melhor as comidas, porque tem muita coisa errada na sua dieta, e nao precisa se alimentar tao frequentemente, pois nao tem impacto nehum no seu metabolismo, nao vai acelerar se vc comer mais frequentemente

Nao, isso de 20% + dias on e -20% dias off é um protocolo de recomp.... e nao, nao se toma bcaa dias off! isso o que o mpcosta disse é muito importante, o surplus calorico, tente ficar entre 1.500kcal, isso eu considero um bulk limpissimo

Se sua tmb é 3670, aconselho vc manter um defict igual todos os dias por ser mais facil e vc nao se atrapalhar todo, vc pode ciclar macronutrientes como vc quer, mas tenta manter pelo menos um defict unico, vc queria jogar 1.000 kcal de defict off days e ficar em 900kcal de surplus dias on, nao sei quantos dias vc treina, se vc fizer as contas ai, no final da semana pode ser que vc nem fique em defict, entao eu te aconselho a fazer assim: 10-15% defict dias on e 20% defict dias off, ou manter um mesmo defict todos os dias, calcula o seu defict semanal, fica mais facil tenta ingerir pelo menos 250g de proteina, 85g de gordura, o resto vc coloca como vc quiser....

Nossa, li errado, desculpa, vacilo meu, mas as dicas que eu te dei remanecem (: foca em 0.5 lb por semana ou 1kg, sendo 2lb por mes, isso é o mais recomendado para ganhos LIMPISSIMOS! (:

1 g de proteina é 1g de proteina...mas como eu disse, variar suas fontes de alimentos é a a melhor forma de conseguir todos micronutrientes nao adianta vc se esforcar a semana inteira e se esbaldar no fds, porque o corpo nao trabalha no periodo de 24h, entao o certo é vc manter uma dieta saudavel e colcoar alimentos que vc gosta todo dia, o que vale mais a pena? consumir 80% de alimentos ''LIMPOS'' todo dia e 20% de ''SUJOS'' todo dia, ou chegar no final de senana e fazer um dia do lixo com 100% de comidas ''SUJAS'' onde vc nao sabe sua quantidade calorica e pode passar até de 3 mil kcal? E antes de falarm que dia do lixo é essencial, eu digo, dia do lixo nao, nao confunda com refeed, onde vc aloja mais carbs para o aumento da leptina, ou seja, dia do lixo nao tem nada a ver com refeed..

Sugiro que vc leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ sua dieta ta boa em relacao à macros, o quanto vc come e quantas refeicoes vc faz nao interessa, nao adianta posta alimentos, porque seu corpo so enxerga nutrientes, entao tanto faz se vc come uma batata ou uma banana, o seu coirpo vai enxergar so glucose no final... se vc foi de 63 para 85 em 2 meses, vc ganhou muita gordura junto, sugiro que vc calcule sua TMB denovo e adiciona apenas 10% ou 15% para um clean bulking vc nao precisa de acucar no pos treino, a janela anabolica dura 24h leia o meu topico, garanto que vc nao vai se arrepender (: Boa sorte, qualquer duvida manda pm

Continua ae com sua dieta de 9 refeicoes, comendo pouco, passando fome, e achando que é a melhor coisa do mundo, eu posto artigos cientificos para comprovar o que eu falo Topico: leia sim, cara, só quero ajudar, mesmo (:

Acucar nao é necessario apos treino, vc nao precisa dar pico de insulina, proteina sozinha já eleva sua insulina come comida normal!

isso mesmo, eu nao como ''BESTEIRA'' todo dia, minah dieta consiste em alimentos nao processados, minhas maiores fontes de carb sao batatas, frutas, produtos lácteos, arroz e rice cakes.... Porém, adiciono algumas comidas como paes, cereal, ketchup, mostarda...voce precisa apenas usar a moderacao, que é a palavra chave Como um conhecido meu diz: Voce deve usar tudo em moderacao, até a moderacao (:

Cara, vc acha que REALMENTE vai catabolizar de noite? Catabolismo muscular ocorre so apos 46 à 72h sem a ingestao de NENHUMA kcal...ou seja...vc nao vai da noite para o dia, muitos alimentos demoram muito para ser digeridos... uma coisa que vc deveria fazer, por que se alimentar quando vc pode? Ao inves de levar o shake e tals, coma quando vc voltar da facul ou antes, INSISTO que vc leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Por favor, sugiro que vc leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Gostaria de saber, por que carbos de baixo indice glicemico antes do treino e um de alto apos o treino, vc tem diabetes para se preucupar com isso? Voce quer dar um pico de insulina? Fique sabendo que Proteina sozinha já eleva a insulina Porque vc come de 3 em 3 horas? Vantagem metabolica? Saiba que frequencia alimentar nao tem nada em relacao à manter metabolismo acelerado vc sabe sua maintancce? seus macros me pareceram bons, mas sua dieta é um fiasco, desculpa por falar isso, mas so quero te ajudar (:

Porque vc come 7 vezes ao dia? Porque toma tanto shake? Porque vc nao tem apenas refeicoes quando vc pode? Pelo o que eu vi, seus macros estao otimos, mas vc nao precisa comer de 3 em 3 horas e tomar tanto shake e comer uma proteina de lenta absorcao ao deitar-se Sugiro que leia isso: http://www.hipertrof...icronutrientes/ Apos ler, forneca sua maintance, que eu te ajudo (:

120 g de gordura suficiente para quanto? Nao sei seu status, seu peso, altura, MAINTANCE voce esta em cutting com 4300 kcal dias on, vc sabe quanto vc precisa para manter? em relacao ai IG, vc acha que realmente vc vai ganhar gordura mesmo em defict calorico? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ sugiro que vc leia esse posst, na segunda pagina tem uma penca de estudos mostrando que IG nao afeta em ganho de gordura

Acho que ele se referiu à IIFYM... se vc se interessar mais, leia o topico que eu te mandei, e Leandro, se vc quiser, depois eu te falo algumas coisas que podem ser citadas para a ralizacao de um video (:

Nao, o pessoal exagera quando pensa em IIFYM, vc deve focar nas comidas nao processadas, pois a quantidade de micronutrientes é maior, um multi nao vai suprir todas as necessidades e jamais substituira alimentos naturais Valor biologico nao importa, proteina é proteina, no final vira aminoácido, e é isso o que seu corpo ''enxerga'' 1g de proteina é proteina, nao importa de onde venha, seja animal ou vegetal, ambas tem 4kcal, nao é? uma batata, vc conta 4kcal de suas proteinas Gordura é questao de preferencia, eu postei um artigo falando osbre isso mais atras, se nao postei, perdoe-me que eu possto depois Nao tem essa de gordura pre ou pos, ao menos que vc se sinta ruim, pois mutia gente pode ter má digestao comendo muita gordura...eu por exemplo tenho, se me intupo de gordura em uma ref, com muito carb junto, mas nao tem nada a ver com ganho de gordura ou etc composicao corporal nao é influenciada por isso Como eu disse, eu estou sendo radical em relacao à 3 em 3 horas, pois muita gente acha que isso é obrigatorio, so estou abrindo a mente, IIFYM nao significa jejum, muita gente que eu conheco segue essa ''filosofia'' e come 3 grandes refs, sendo cafe da manha, almoco e janta

Chegando em casa eu respondo tudo...agora ta na hora de catabolizar, quer dizer, treinar em jejum

Pao integral e batata virarao glucose no seu estomago, o seu corpo so vai enxergar isso, nao vai saber se veio de pao ou batata Porem a batata é mais vantajosa, pois é um alimento nao processado e natural, possuindo mais micronutrientes Nutrient timing é desnecessariio, vc pode mandar todos seus carbs antes de dormir que vai dar na mesma, carb nao vira gordura, e sim um excesso calorico

Cade gordura? Vc deve calcular primeiro as proteinas e gorduras, depois os carbs...nao importa quando vc come e se seu pwo é o mais calorico, o importante é o valor ao final do dia... Faz assim, le meu post na nutricao avancada... Coloca aqui seus dados: peso, altura, maintance e macros Seu corpo nao enxerga comida...e sim macros, vc pretende comer igual todo dia? E sempre bom ter uma base, mas mude todo dia pois vc adquira mais micro nutrientes. E nao tenha medo de comer sorvete, doces, etc E nao se preuucupe com IG, ao menos que vc seja diabeticoo

Nao há perda de massa magra em jejum, para isso acontecer, seu corpo precisa estar sem NENHUMA fonte calorica durante umas 46 ou até 72h, se ele disse isso, ele está errado dieta de 3 em 3 hroas e ta com fome? CLARO vc come pouco de 3 em 3 horas! a coisa mais facil é vc focar nos seus macros, pois nem sempre vc terá alimentos disponiveis, a coisa mais facil de se calcular macros é usando um controlador online, é ridiculo de facil http://www.myfitnesspal.com/ vc tem tudo ae, so precisa ir adicionando, nao importa se vc come mais ou menos alguma hora, o que importa é o final do dia, compreende? Pre, During, & Postworkout Nutrition Hierarchy of Importance When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day . Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision. The Primary Laws of Nutrient Timing The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing. The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing. http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf

0,45g/lb ou 1g/kg é recomendando para manter as funcoes hormonais em dia... alimentos ricos em gorduras sao: azeite de olive, amendoas, nozes, peixes oleosos, carnes vermelhas, amendoim, manteiga, bacon, ovos....só dar essa arrumada ai, porque, pelo o que eu vi dos seus macros, parece bem de boa, so as gorduras que estao realmente baixas baixa as proteinas para a casa dos 200g, sobe as gorduras para pelo menos 60g e o resto em carb Sua dieta está possivelmente deficiente em micronutrientes, vc nao consome nenhum vegetal fibroso, aconselho a variar as opcoes de alimentos para conseguir mais vitaminas e minerais de outras fontes, adiciona uns vegetais, reduz algo, como eu digo, eu me focaria so nos macros e calcularia cada alimento diário, sendo que nao importa QUANDO vc come, e sim o valor no final do dia... http://www.myfitnesspal.com/ é um otimo ajudante para isso

Nenhum.... NO2 é um gás solúvel sintetizado pelo corpo... Para sintetiza-lo, o corpo precisa de arginina, ai sim, existem alimentos ricos em arginina, que é encontrada em alimentos ricos em proteinas Ex: Carne, Peixe, Frango e derivados do leite, e também chocolate, nozes e amendoim

IIFYM nao é uma dieta, é apenas um modo de pensar, facilitaar sua dieta, colocar alimentos que voce goste, e fazer com que vc aprenda a usar a moderacao Dieta nao deve ser o principal da sua vida, por isso nao há sentido em comer de 3 em 3 horas....levar lanche ao trabalho, à escola, comer alimentos ruins..

Claro que pode, consumir gordura pos treino é outro mito, aqui é algo que o Alan Aragon escreveu: Hierarchy of Importance When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is total amount of the macronutrients by the end of the day. Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision. The Primary Laws of Nutrient Timing The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing. The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing. Outra fonte de estudo : http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf

Cheat day nao é igual à refeed, refeed vc aumenta sua quantidade de carb, ou seja, vc diminiu as gorduras, criando espaco para mais carbs...isso deve ser feito em cutting, porém voce pode fazer um cut, low carb, comendo sorvete, apenas precisa remanejar seus carbs e gorduras Cheat day é quando vc come o que vc quiser, sem contar macros, nao tem nada a ver com refeed, o pessoal confunde demais isso Aqui ta um guia sobre cheat day, e explica um pouco sobre refeed (: : http://www.leangains...r-hedonist.html

e gordura? qual é sua maintance?