bassitos

Suplemento nao te faz ganhar massa, o que faz ganhar massa é alimentacao, comida! Descanco e treino Suplementacao é desnecessaria, vc pode treinar sem BCAA em jejum, ou com, em NENHUMA dieta suplementacao é um fator determinante para ganho de massa

Mente fechada para novos assuntos nao leva a nada, e usar o corpo como um meio de criar vantagem é esquecer que voce tem um cerebro, e ele nao está relacionado ao que vc entende ou conhece sobre determinado assunto Voce nao pode sair julgando os outros sem saber o passado, inicio e meio que essas pessoas tem, eu nao estou criticando ninguem, apenas tentando trazer novas ideias para o fórum, é por esse e outros motivos que eu parei de frequentar esse forum

Estarei, futuramente traduzindo um artigo de como calcular suas necessidades metabolicas e postando aqui a fonte será de Emma-Leigh, uma das melhores e mais conceitudas medicas que eu conheco... O website dela é esse: http://www.emma-leigh.com/ e o atigo pode ser encontrado aqui: http://www.emma-leigh.com/basics_calorie_needs.html

Sugiro que vc leia : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/page__pid__746505__st__40#entry746505 http://www.leangains.com/ http://www.alanaragon.com/articles.html

Conheco, eu HEAUEHUEAe além disso o forum inteiro de nutricao do BB.com (: Só dar uma olhada nos logs lá! (:

Vou tentar acompanhar seu log aqui (:

eu sei que é construtiva, mas eu quero alertar, porque muita gente acha que isso é obrigatorio de uma certa forma, so estou sendo meio radical, para poder dispertar a curiosidade nas pessoas, entendeu? Se eu falar de qualquer forma, o pessoal vai falar: ah, isso é besteira me perdoe se fui muito agressivo, tentarei ajudar o maximo aqui, sendo menos agressivo e expondo ideais corretos (:

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html aqui ó, muitos estudos (:

Glicogenio nao se esgota apos uma sessao de treino, para esgota-lo vc precisaria ficar umas 16h em jejum e treinar muito hard, como o HIIT...ai sim! Catabolismo acontece apos apenas umas 36h sem alimentacao.... e para quem duvida, aqui meu almoco de agora com sobremesa, to comendo agora: 924 kcal - 66g PROT / 150g CARB / 7G GORD 529 kcal - 14g PROT/ 98g CARB / 8g GORD

Vai lendo ai, porque catabolismo nao ocorre tao fácil brb, comendo soverte e cereal!

é bem mais facil eu direcionar par aum topico pronto, do que explicar em todos os topicos, nao? (: calcule seus macronutrientes e coloque aqui, o que vc come, quando vc come, nao é importante para composicao corporal....portanto, o que importa sao os macronutrientes

Cara, sua maintance é 2.900kcale vc consome 1.600, vc vai perder massa magra e parecer uma caveira...eu tbm era bem gordo, mas nao se esqueca que quando vc adiciona musculos, o seu bf TAMBEM diminui, mesmo ganhando poucas gorduras o que falta é MASSA, nao vai nessa, por favor, ja fiz isso e me fodi, nao quero que alguem faca o que eu fiz, sugiro que vc faca um clean bulking com 10%-15% de surplus da sua TMB Leia o topico que eu te mandei, por favor!

MANO! Vc acha que realmente seu corpo vai catabolisar da noite para o dia? Vc quer minha dieta? Eu passo: atingir o minimo de nutrientes necessarios, como sorvete, cereal, como refeicoes de 1.500 kcal, treino em jejum.... Minha medidas? Nao sei....sai de problemas alimentares no comeco do ano, descobri minha TMB a 2 meses.... Frango? Sou, nao tenho medo de assumir, porem comecei agora, tenho nem 1 ano de academia sendo que quase 8 meses foram com bulimia, anorexia e comendo muito abaixo da minha maintance.... Se vc nao acredita no que eu to propondo, te convido a olhar os foruns gringos e os logs de la...

Pouca gordura, nao use porcentagem para seus macronutrientes, use numeros concretos leia esse topico para mais informacoes: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ voce nao precisa comer de 3 em 3 horas, vc nao precisa de uma proteina de lenta digestao à noite, se vc pensa que seu corpo vai entrar em catabolismo, vc pprecisa ler muito Voce sabe quantas calorias vc precisa para manter? Me parece muito baixo esse consumo calorico para vc E por que vc quer fazer um cutting com 12% de bf e 69 kg? Quer virar o homem caveira? Se vc quer abs, construa-os pprimeiro, faz um clean bulking ae

por favor, leia esse topico para mais informacoes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Uma dieta cetogenica nao queima mais gordura do que uma dieta com carboidratos, o que queima gordura é vc consumir menos calorias do que gasta vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, isso é ridiculo Coma quando vc pode e tem fome, nao tenha medo de adicionar alimentos mais densos, como bacoon, queijos, etc... seu corpo nao enxerga alimentos, porem macronutrientes e micronutrientes

Compra BCCA em pó, vale mais a pena!

Sugiro que vc leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/ Nao use porcentagens para calculos de macronutrientes, seu corpo nao funciona em porcentagens, e sim valories solidos leia o topico que tem muita informacao, e vc nao precisa comer de 3 em 3 horas

1. Dieta horrivel, por que vc come de 3 em 3horas? 2. Por que vc toma whey e malto post workout? A janela anabolica dura 24h, nao ha necessidade 3. Coma os alimentos que vc quier e quando vc quiser, nao ha diferencia de indice glicemico ao menos que vc seja diabetico 4. O que define um bulking sujo ou limpo nao sao os alimentos que vc come, porem quanto excese sobre a tmb, se vc quer um clean bulking, mantenha um excesso de 10-15% da sua tmb 5. Pre workout ou pos nao significam nada, nao importa quando vc consome suas calorias, o importante e atingir seus macros ao final do dia Sugiro que vc leia URGENTEMENTE o topico que eu criei na nutricao avancada, pois la existe artigos cientificos comprovando o que eu falei

Vc leu o topiico q eu te mandei? Comer de 3 em 3 nao vai te catabolisar, coma quando é possivel, nao precisa levar lanche para faculdade, etc Sugiro q vc leia o meu topico para ter informacoes e estudos cientificos

ih cara, aqui é basicao mesmo, minha dieta é muito: batata, arroz, frango, carne, fruta, queijos(quark e cottage), rice cakes, vegetais fibrosos, cereal e sorvete...

Obrigado Craw, agradeco sua ajuda aqui, pois voce é bem mais conhecido e da muito mais base para o pessoal se interessar por aqui (:

Mais estudos para voces sobre a frequencia alimenticia, estao todos em ingles devido ao site de pesquisa http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985 This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies. http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494 Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects. http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656 Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d. And if you want to do some more detailed digging, you can read: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998 Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656 Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311 Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998 Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656 Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311 Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494 Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links Meal frequency and energy balance. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828 Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management. http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318 Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170 Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950 Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women. http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037 Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455 Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links Comment in: Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4. Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women. http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205 Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Nao tem website...eu que faco..... Eu uso 300g de Queijo Quark 5g de Nescafé 10g de Mistura para pudim instantanea adocante 2 colheres de agua quente e misturo com a mixer... adiciono algumas frutas, ou cereal ou sorvete (: O outro doce eu já passei a receita aqui é 200g de Cottage, 35g de Manteiga de Amendoim, 10g de Mistura para pudim instantaneo, eu ocloco no blender e depois de pronto eu adiciono adocante, frutas ou cereal, coloco no freezer por 1 horas e meia ou 2 horas

Tira o whey e dextrose, e a time-release, seu corpo nao vai entrar em catabolismo Se vc quiser, vc pode fazer uma refeicao pre workout ao inves do no SHOT e so ali comeca sua janela de alimentacao... e em relacao ao do treino 5 da manha, toma 10g de bcaa antes e 10g de bcaa até comecar sua janela de alimentacao, ou seja, joga 10g em 1 L de água e vai bebendo com o tempo, 30g de BCAA chega a ser disperdicio e quebra muito o jejum, porque BCAA tem 5.6kcal por grama (:

Por que vc come de 3 em 3 horas? Por que vc tem um shake com dextrose? Nao há necessiade disso, coma comida de verdade, quando vc quiser e o que vc quiser, calcule seus macros e calorias Sua dieta é deficiente em gordura, o que pode trazer problemas em relacao aos hormonios, gordura nao te engorda... leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/