bassitos

Seguir o que? Uma dieta a risca ou encaixar alimentos no seu dia-a-dia? Acho que é bem mais facil...eu tenho uma dieta nova todo dia e se vc nao acha que de certo, de um pulo em foruns gringos como o BB.com quem nao acredita, está aqui o canal de um amigo meu do BB.com que fez cutting comento 1 pote de sorvete por dia

Isso ae Opa (: Saciedade é uma coisa.... gorduras saturadas nao fazem mal ao seu corpo.... O pessoal esquece que o que determina a composicao corporal nao sao apenas as calorias, porém tbm o balanceamento de macro e micronutrientes, portanto, ao escolher os alimentos, nao adianta querer ser um imbecil e comer que nem um idiota so sorvete, etc... isso é o plano para possuir a moderacao e auto controle, encaixando comidas que voce goste

Ai vc estará passando um pouco do protocolo, 30 mins, mas ai vc deve fazer o que mais te agrada. se vc quiser seguir o protocolo, muda o almoco para mais tarde, la pelas 13:00, ai sua janela fica 13:00-21:00, 8h certinho. Se nao der, tudo bem Macros, ue, mesmo seguindo LG vc tem que seguir kcal e macronutrientes

Algo mais lento, eu digo, entrar em deficit 4 dias por semana e 3 acima, nao gera muito deficit positivo no final da semana, podendo causar perda de forca ou dificuldade de ganhar musculos, eu aconselharia recomp para alguem que saiu de um cutting ou bulking, eu sei que o martin recomenda, mas eu tentei, eu me dei bem, mas foi muito lento, eu tinha 57kg, frangao, mas ganhei musculos, mas muitas vezes eu ficava muito abaixo e perdia forca, nao era legal. Agora eu to TMB dias off, com reducao de carbs e 15-20% acima nos dias ON Em relacao ao protocolo, ja que vc esta na facul, se vc nao fizer algo no dia, vc pode iniciar seu almoco mais tarde, 13:00 se for possivel, ai vc poderia dividir em mais 2 refeicoes, so para nao ficar algo gigante para comer na facul Mas se vc nao puder, nao tem problema, manda antes mesmo e já era, o que importa sao os macros no final do dia

Nao, eu sempre fiz isso, costumo tirar foto das comidas que eu faco, porque eu gosto, e tbm porque tem um significado de familia, em relacao à minha vó e a receita ta no forum

Se vc esta em bulking, eu aconselho a 20% acima nos dias ON e manter na TMB nos dias off, se v c quer algo mais lento, recomp, 20%+ dias on e 20%- dias off(eu nao aconselho para quem é magro e nao tem muito musculo) e se esta em cutting, TMB ou menos 5-10% dias on e -20% dias off Vc nao precisa terminar 18:00 e nem fazer 3 refeicoes, se vc quiser, faca 1 depois do treino e outra umas 18:30-19:00, duas grandes refeicoes, com direito a prato principal e sobremesa heuaehauhe de ressto, ta bom

Nao, eu tenho 18 anos só, nem na facul eu to aheuaheae

Brócolis + Carne Grelhada Chica bon Caseiro com Amoras congeladas Hum, adoro 1.300kcal (:

Espera 2 horas apos a refeicao com agua MUITO gelada, 1 hora é pouco ate

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-2.html da uma lidinha ae (: fica entre 2,5 e 3,3 g/kg MASSA MAGRA!

Isso ae, posta depois como ficou para ajudar (: Isso, treino de forca misturado com hipertrofia é a melhor coisa a se fazer, fatao! Por exemplo Segunda(A) = Forca, Terca( = Hipertrofia, Quinta(A)=Hipertrofia e Sexta(=Forca Te aconselharia a fazer um Upper ou Lower ou dividir como vc quiser

3g por kg de massa magra o minimo, chegando a 3,3g/kg ou até mais, mas atingindo o minimo ta bom...eu consumo MUITO mais, chegando 3,3-3,5g/kg Eu mudaria essa dieta ae, ve sua TMB, coloca 3g/kg de proteina por massa magra, 1g/kg de gordura por massa magra e calcula as calorias, ai vc pega os restante da TMB, somado com o que vc quer adicionar para bulk e distribui como quiser, sendo carb, proteina ou gorduras Se vc nao se sente confortavel treinando o musculo 1 vez por semana, eu faria um AB2x

To vendo seu consumo de proteinas esta um pouco baixo, coloca ai seus dados, bf, etc e tals Eu te recomendo à colocar no minimo 3g/kg de prot e 1g/kg de gordura para funcionamento dos hormonios, entao depois vc coloca onde quiser! mas se vc postar, eu te ajudo E e eu nao acho que um treino ABCDE seja vantajoso!

Whey nao vai fazer magica, acho que vc sabe disso...ABC2x é MUITO treino, EU acho desnecessario EU mudaria o treino , passaria para 4 dias ou 3(o que eu faco)....Porém, antes de tudo, DIETA, cade cade? Sua dieta pode estar errada, vc pode estar se enganando com sua tmb ou nao atigindo seus macros, procura dar uma avaliada, eu aposto que é dieta com overtraining pelo fato de 6 dias na semana

Por que?

Nao,juro eahuehae (: EHAUEHEa mano, cottage é queijo neutro, nao é salgado nem doce, vc coloca o sabor que vc quiser, pode testar, é tipo yogurte, funciona doce ou salgado (:

Magina (: Mais fotos de hoje Mingal de aveia com leite, banana derretida e nesquick 200g cottage + 20g Cacau + 25g manteiga de amendoim + 35g Amendoas = Creme parecido com miss daisy

Enfim, 1236.652 kcal é sua tmb, aconselho a tirar uns 400-500kcal = 836kcal ou 736kcal.... isso vc pega e divide como quiser, por exemplo, vc quer tanto de carboidrato, ai vc pega, as calorias e divide por 4 ou vc calcula quanto por g/kg vc quer e multiplica por 4 para saber as calorias eu nao sei como vc quer fazer, se vc quer uma dieta ketogenica ou algo do tipo, ai vc adequa como vc quiser, mas uma boa base seria 2-2,5g/kg de carb por massa magra, mas se vc quiser vc pode mandar tbm 20g de carb e preencher o resto em gorduras e um pouco de proteina, mas ai vc tem que estudar sobre dietas de baixo carboidrato

Sim, porem isso seria derivado de leite, alguma soda, ou chicletes, uma boa dosagem de whey vc ja acaba eliminando o estado de jejum, e se vc for para uma quantidade baixa de whey, acaba nao valendo a pena, porque nao tera quantidades BOAS de aminoacido correndo no corpo

Macronutrientes, é a menor parte que o corpo quebra um alimento para usa-lo por exemplo, TODAS proteinas sao quebradas, quebradas até virarem aminoácidos, sacou? ou seja, vc se baseia nos macronutrientes para calcular a dieta, 1g de proteina tem de 3,2 à 4kcal, 1g de carb tem 4 kcal, uma de gordura tem 9kcal, enquanto uma de alcool tem 9kcal, porem as fibras tem valores diferenciados que variam de 2 à 4 kcal. Entao para criar uma dieta, vc deve saber montar os macronutrientes, por exemplo, 200g de proteina, 200g de carb e 10g de gord, 200x4, eu tenho 1600kcal de proteinas + carbs e 90kcal de gorduras, ou seja, consumi 1690kcal. Para montar uma dieta boa, eu recomendo vc calcular sua maassa magra(tirar o BF do peso total), e com esse valor multiplicar para saber os macros. Exemplo: Fulano tem 100kg e 10% de bf, ou seja, 10kg de gordura, ele tira isso e tem 90kg de massa magra, assim ele pega essa massa magra e multiplica pelo recomendado que é de 3 até 3,5g de massa magra, tendo um valor de 270g de proteina, depois ele calcula as gorduras, que para funcionamento dos hormonios, vc precisa ter 1g/kg de massa magra, entao teremos 270g de proteina e 90g de gorduras MINIMOS, com isso ele faz as contas, ve quantas calorias deram, e depois pega sua TMB e subtrai esse total de calorias, assim, o resto que sobrar ele coloca em carb,gordura ou proteina, isso depende do que ele gosta, do objetivo e de como seu corpo reage.... Entao, faca isso, e seja feliz Nao importa o que vc consome durante o dia, seja sorvete, seja ffrango, ambos terao proteina, ou seja, o corpo vai quebrar e usa-la, ambas tem de 3,2 à 4kcal(isso esta sendo descutido ainda), porem baseando nos 4kcal, ambas serao iguais, assim como gorduras, etc e tals 40g de proteina derivadas de um Bic Mac = 40g de proteina derivada de Frango, porem existem micronutrientes(vitaminas, minerais, antioxidantes,etc) que sao importantes, entao o que vale a pena é a escolha de alimentos nao processados, porque vc so sai ganhando, mas essa de nao comer chocolate,sorvete,etc durante um cutting é besteira, o que importa é vc ficar abaixo das calorias e atingir os MINIMOS macros recomendados Quando vc tiver tudo feito, posta ae (:

Depende de como vc faz sua dieta, se vc mantem mesma qtidade de carbs todo dia, eu faria 1x por semana, mas se vc faz outro tipo, mais vezes. Eu faco 3x por semana no meu bulking LG

18% de bf nao é gordura localizada, é gordura.... Faz uma dieta associada de aerobicos que da certo

Que nada, eu como 2x ao dia , uma de 1.500 kcal e outta de 1.000kcal, treino em jejum e consigo fazer coisas que eu nem imaginava. Da uma reformulada nos macros, como eu disse e acha sua TMB, nao faca pela harris, vc pode superestimar. Usa 370 + (21,6x massa magra em kilo) e depois multiplica pelo fator de atividade

1- nao precisa fazer refs de 3 em 3 horas 2- seus macros estao errados, tirar gordura da dieta e a coisa mais errada, vc pode tirar carbs... Até zerar se quiser, mas gordura vc precisa manter 1g /kg de massa magra para os hormonios trabalharem 3- nnao adianta cortar calorias absurdamente, com 1200 para seu peso e altura vc some 4- nenhum suplemento faz magica . Uma dieta boa sim

Dia do lixo nao é necessario, refeed sim.... Nao ha o motivo de ficar em uma dieta a semana inteira e 1 dia comer que nem um porco Vc pode manteer "lixos" ao longo da semana, so encaixar nos macros e ficar em defict q vc ainda emagrecerá