bassitos

Nao importa o q vc come, se vc comer sorvete, e ainda ficar em deficit, vc ira emagrecer, porem as escolhas de alimentos devem ser de nao processados. Nao posso falar o que eu mudaria, eu so atingiria meus macros com alimentos que eu queria, mas focando nos nao processados Em termos de timing dos alimentos, isso nao importa, por mim eu faria so refs onde eu ppudesse, e peelo menos, tentaria deixar a mais calorica para o pos

Sorvete, cereal, manteiga de amendoim, chocolate, carne, brocolis, arroz, macarrao e queijo

No comeco da LG todos trollavam, quem tentou viu que é sucesso, se vc nao participa de foruns de fora, vc nao sabe, mas é muito comum fazerem Jejuns intermitentes, e com muito sucesso se nao entrra na sua cabeca eu nao vou focar a vc acreditar, apenas mostreis os estudos cientifico que comprovam muitas coisas que falam sobre 3 em 3 horas e treinar em jejum.

Eu nao moro no Brasil (: Tinha sim, ótimos ganhos, depois que eu comecei a me desligar mais de dietas fixas e passei a aproveitar a vida 99% cacau é delicia infintia 0,47 centavos, nao acho que sou rico, so nao moro no Brasil, e nao foi por escolha Cottage é um queijo que nao tem gosto, eu prefiro mil vezes comer com algo doce do que salgado 0,47 o pote de 200g, quem dera onde eu moro tivesse picanha, aqui o quilo da carne é absurdamente alto, entao.....cottage (: Sobremesa de hoje : 400g Cottage + 50g Manteiga de Amendoim Natural(sem acucar,sal ou oleo) + 10g de Kakau puro + Adocante e um pouco de canela, acompanhado com morangos congelados

www.leangains.com http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123672761 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=119024341 da uma lida ae (:

É que eu nao sabia ehauehaueae

Desculpa, mas é fake ): Aqui ó:

VEJO UMA LUZ NO FIM DE TUNEL, HAHAHA IG nao importa, beijos mil! @gustpc, quando vc come, mesmo que seja um alimento de alto IG, vc sempre consome com outras coisas, mesmo um sorvete, que tem acucar, ele possui frutose, ou seja, a absorcao vai ser mais lenta, se vc ainda coloca aveia, a absorcao vai atrasar maaaaais ainda

Nao da para avaliar sua dieta sem saber os macros, as calorias e seu objetivo Sua dieta nao tem gorduras, gorduras sao os macronutrientes mais excenciais que existe, pois controlam os hormonios, em segundo ver as proteinas, que formam os musculos, e depois o carboidratos, que dao energia, porem seu corpo pode adaptar-se e usar energia de gorduras Eu te aconselho a calcular sua calorias, basear macronutrientes entre 3g/kg de prot por massa magra e 1g/kg de gord por massa magra Se vc puder postar, da para avaliar legal

Olha, vc vai bulkar, certo? pode aumentar calorias sem medo, eu ficaria 10-15% acima do meu TMB nos dias on e no meu tbm ou perto disso nos off, pode aumentar as proteinas no dia off que ta bom E nos dias oon eu manteria a mesma quantidade de proteinas, tipo 3,3g/kg por massa magra, 1-1,5 g/kg de gord e o resto colocaria em carbs... Treino eu focaria em algo misturado entre Forca e hipertrofia, eu me baseava em um treino AB2x ou esse ABCD mudado com menos exercicios por musculo e menos repeticoes nos principais e mais nos exercicios de ajuste....

Só manda ae como vc decidiu os macronutrientes dos dias on e off para ajudar, nao me interessa as escolhas de alimentos, tanto faz.... Cria um relato novo quando estiver tudo certinho Posta as alteracoes quando possivel

Nao sao as calorias que importa, e sim os macros, se vc leu direito, martin dz que o sucesso é a alternancia de macronutrientes se nao esta convencido com o metodo, apenas pesquise e verá, so dei dicass (:

Isso, manter a janela constante ou proxima do horario é muito bom por causa dos hormonios... Coma no seu periodo de 8 horas que tudo da certo Tem dia que eu como 3 ref, tem dia que eu como 2... agora eu parti para 2 refs salgadas e 2 sobremesas, achei a melhor coisa :9 Mas fica 2 grandes refs, com direito a sorvete, cereal...etc nao sei apegue com medo de colocar sorvetes, cheesecake, essas coisas, como MB diz, vc acabou de treinar, ou seja, nao precisa se preucupar com micronutrientes e comer limpo, afinal, o que conta sao os macros, mas nao esqueca dos micros, por isso sempre mantenha comida boa na maioria Melatonina aqui é proibidooo ):

1- Voce come de 3 em 3 horas por que? vantagem metabolica? Saiba que issso é mentira 2- Nao importa lanche do que, lanche de la ta sem proteina, o que conta é o final do dia, ou seja, calcule seus macros e mande aqui que eu te ajudo, mas nao importa QUANDO vc come, QUANTO vc come, e sim o final do dia. 3- calcule seus macros por 1g de proteina por LIBRA ou 3g por massa MAGRA em KILO e 1g por kilo de gordura por massa magra o resto nao importa, o restantes de calorias vc coloca onde quiser, carbs provavelmente pelos eu peso.... Nao equece de colocar sorvete, cereal, etc...e eu nao estou brincando

Se vc termina aàs 10, vc ta ultrapassando o tempo, eu jogaria para mais tarde o over ou termina mais cedo! A hora, o que vc come nao tem importancia, so atinja seus macros

Seus macronutrientes estao corretos, porem vc deve aumentar mais proteinas e carbs, afinal, vc ta em bulking...coloca 3g de proteina por kg de massa magra e 1g/kg de gordura por massa magra De resto, NAO IMPORTA QUANTAS REF vc vai fazer, e sim vc ingerir todos no periodo de 8h, o qual vc ta ultrapassando, 21:00 vc ja deveria ter acabado seu periodo de comer, nao comecar um novo Pode tirar o shake e foca em comida... Tirando que vc ta mudando muito seu over, 13:20-21:00 e no domingo vc faz até 00:00, ou seja, vc fica 13 horas so de domingo para segunda, nao que isso modificara, porem é so um alerta.... NAO IMPORTA o que vc come na ultima ref, se vc quiser comer sorvete com algo da certo...eu terminaria com queijo cottage, proteinas e vegetais... Nao há necessidade de respeitar horarios, isso nao existe, nem na LG, nem em qualquer nenhuma outra dieta.. Frutose nao é perigosa, o pessoal aqui exagera demais, 1,6kg de morango nao tem nem 40g de frutose, e os estudos mostram que em termos de frutose, so chega a ser ruim perto de 200g, entao pode relaxar, e nao vai nessa ai de frutose, alem disso as frutas possuem micrnutrientes, antioxidantes, etc e tal... Eu focaria em alimentos nao processados e alimentos solidos

Na verdade o que importa sao os macros que vc atinge no final do dia, porem, existe um estilo de dieta chamado Intermittent fasting, procure saber mais, vc vai ver as vantagens (:

Cara, tem coisa errada, sua TMB nao esta certa, sua dieta esta PESSIMA em termos de macros, arruma isso antes de procurar algo e nao, vc divide em quantas vcs quiser, atinja seus macros, que da certo....porém, vc pode comer todos seus macros em 1 ref e nao tornara gordura, porque ? Porque vc atingiu seus macros pelo dia, ou seja...atingir macros é o mais importante cara, se sua TMB é 3000kcal, e vc conome menos da metade, vc ta fodendo sua saude, seu metabolismo esta caindo, por isso que vc parou de sentir resultados, meu conselho é vc repensar no eu TMB, e reduzir de POUCO em POUCO, e nao drasticamente.

Muito volume, muitos dias por semana, desgasto corporal e calorico desnecessario eu trocaria para um AB2x ou ABC ou FB3x com exercicios focados no basicos (:

1200 kcal? 7x aerobicos assim vc vai perder musculo e tudo mais.... procura pesquisar, nao adianta colocar 12g de gordura em uma dieta, so se vc pesar 12 kg, vc precisa pelo menos 3g de proteina por massa magra que vc possui e 1g de gordura por massa magra, o resto de calorias vc coloca onde quiser, podendo ser prot,carb ou gordura... Comeca com um défict de 250kcal nos dias de treino e 500kcal nos off, eu te aconselharia a diminuir os dias de treino, ja que vc esta em cutting, seu corpo precisa descancar.. Procure pesquisar e se focar no que eu falei, a dieta é o de menos importante, em termos de horarios e os alimentos certos, foque nos alimentos nao processados, que possuem micronutrientes e de atingir seus macronutrientes, o resto é so o tempo que pode trazer!

Agora sim eu concordo com vc, se for assim, meu cafe da manha é 1 ou 2 da tarde

100g Cereal Nesquik + 250g Yogurte + 180g Amoras 100g Aveia + 200g Banana + 200g Cottage + 15g Chocolate 99% cacau 99% Cacau 100g(crú) Arroz + 300g Cenoura + 300g carne(5% de gordura) e 300g brocolis 40g M&M's + 200g Cottage + Amendoas + Canela

HAHAHAAHAHA, coitado ): Café da manha é desnecessario, o que importa sao os macros totais do dia, nao importanto quando vc coloca, a que horas, e o que, os macros sao importantes

1- Nao há necessidade de comer 7 vezes 2- Nao há necessidade de estabelecer uma dieta especifica, o que importa é o consumido no final do dia 3- Seu consumo calorico esta muito baixo, vc vai perder musculo 4- 3-3,3 g/kg(MASSA MAGRA) de Proteinas, 1g/kg(MASSA MAGRA) de gorduras, o resto vc preenche em carboidratos ou em proteinas e gorduras, tanto faz 5- Selecionar seus macros por pre, pos, etc nao importa, faca uma dieta que se adapte no seu cotidiano 6- Nao precisa fazer todos dias Aerobico e ir fazer 5 dias de academia, foque nos basicos, eu te aconselharia de 3 a 4 dias, faca aerobico nos dias off em jejum se possivel 7- Viva sua vida feliz

Whey com leite e sucrilhos, é um dos melhores pos workouts que eu ja provei, so fica atras do meu cereal com sorvete (: Eu trocaria isso por comida de verdade, vale mais a pena