bassitos

nops, engenharia se pá, nao sei ainda(e já terminei o ensino medio no Brasil) HUEAHEUHEe Isso ae, iluminacao correta é a fonte de tudo (: Nunca use flash, use iluminacao

nao, é camera de celular de 5 mpx

Se vc quiser, vc nao precisa comer nada e treinar em jejum.... Nao há necessidade de se preucupar com IG e insulina se vc nao é diabetico, isso é mais um mito brotastico! Se vc puder separar seus dias de AEJ, seria melhor, mas se vc nao puder, faca o AEJ e coma o que quiser depois do AEJ, e vá para a academia alimentado com pre treino se vc sente mais disposicao com isso Conheco gente que realiza AEJ, depois de umas 4 ou 5 horas treina, porem sem nenhum alimento entre esse meio tempo, tudo realizado em jejum Se vc nao conhece sobre treino em jejum, sugiro que leia isso: http://www.leangains.com/search/label/Fasted%20Training Nao estou dizendo que é o melhor, porem muita gente possui mais disposicao treinando em jejum, inclusive eu...

Sim, os 2 albuns sao meus Mais 2 comidas de hoje, nada dificil, tudo simples (: Salmao Grelhado, Milho, Berinjela grelhada, cogumelos fritos com cebola e tomates, e uma penca de azeite de oliva <3 Esse aqui eu chamo de ''meu sorvete de proteina'' é cottage com pudding mix e manteiga de amendoim natural, ai eu addiciono frutas, amoras nesse caso, e geralmente um cereal ou rice cakes....

Gente, nao tem nada de comer em dia do lixo ou de dificil nas minhas comidas, foi o que eu disse, eu so vario as coisas, mas acabo comendo todo dia a mesma coisa, porem de uma forma variada É muito simples, eu nao sigo uma dieta estruturada, eu monto minha dieta no dia em 10 mins pelo http://fatsecret.com/, crio uma base, e vou mudando de acordo com o que eu acho enquanto cozinho Eu como muito arroz e feijao, porem eu vario para nao ficar igual...por exemplo, tem dia que eu como feijao ao molho vermelho, o famoso ''baked beans'', ou frango, eu faco grelhado, ou outro dia eu faco cozido no arroz, ou ao molho vermelho, o esquema é assim, nao focar uma dieta fixa, se nao vc se prende demais à rotina e acaba enjoando de comer as mesmas coisas todo dia Além de vc variar os alimentos para o gosto, vc tbm varia a possibilidade de adquirir diferentes micronutrientes(vitaminas e minerais)

lol...queria ver o que ele disse ):

isso nao é treino de forca, sugiro que vc leia: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki ou http://stronglifts.com/

Carbohidrato...HIDRATO! Água pessoas fodem a dieta assim: comecam a bulkar, em 2 semanas ja ganha uns 5 kilos, ai ja fica desesperado e quer fazer cutting ou abaixar as calorias, mas nao se toca que gliconegio e água tbm pesam....

Nada de especial hoje....to na pressa aqui! ): Amanha eu vejo se bate alguma criatividade, entao faco algo novo, mas por hoje foram comidas repetidas

E nenhum vegetal foi comido neste dia... pessia dieta, possivelmente vc nao consome micronutrientes suficientes, nao consome fibras suficientes e toma muito suplemento sugiro que vc leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Nao funciona assim, se nao teria muita gente consumindo 1.000kcal durante a semana, chegaria no fds e nao daria a minima.... o corpo nao funciona assim, mesmo o ideal sendo consumo pela semana...

Gorduras 118g Proteinas 231g Carboidratos 340g 3346kcal Minimos recomendados para seu peso: 85g gordura, 185g de proteina Sua tmb: 3000-3200kcal... Aconselho a voce acrescentar mais um pouco de kcal, pode adicionar mais carbs, mantenha +/- um surplus de 10-15% por dia para clean bulking portanto, tudo passa, nao tem mais o que analisar, so botar em pratica, e boa sorte (:

Pa disse tudo vc nao precisa cortar carbos para ficar seco, vc precisa apenas consumir menos calorias do que ingere, mantendo um bom nivelamento de micronutrientes.... Como é uma dieta para sua mae, ela quer apenas emagrecer, calcule a tmb dela, use os numeros minimos de proteinas e gorduras e o resto adiciona em carbs Cada corpo reage de uma forma com dietas low carb, eu nao consigo, eu perco toda forca, porem um colega meu bulkou em keto e é enorme...entao, cada corpo varia muito Se optar por uma dieta low carb, ela nao pode esquecer que refeeds sao fundamentais para controlar os niveis de leptina no corpo Porem como é sua mae, e ela so quer apenas emagrecer, etc e tals, nao tem experiencia com low carb, eu pegaria leve e criaria uma dieta normal, até porque ela poderia variar os alimentos, e nao se limitar à alguns aconselho que vc faca 1-1.5g/lb(2-3g/kg) de proteina e 0.45g/lb(1g/kg) de gordura, o resto adiciona em carbs, se ficarem baixos, vc pode jogar para 2g/kg de proteina e adicionar carbs, mas se nao quiser, ela preferir proteinas, o que eu nao acho necessario, porque ela so quer emagrecer, nao quer realmente um corpo musculoso, deixe proteina perto do minimo, gordura sempre 1g/kg MINIMO e o resto em carbs Foque nos carboidratos fibrosos, que possuem menos gramas de carb por peso, assim ela nunca terá fome....

Eu mandei um link falando para nao usar porcentagens...nao sei se vc leu nao, IG nao tem influencia alguma ele recomenda 20% + dias on e 20%- dias off para protocolo de RECOMPOSICAO, ou seja, manter a massa magra que vc, e tentar realizar uma perda de gordura ou um leve ganho de massa, o que ambos virao em minimo, ou seja, se vc quer cortar para 6% ou ganhar massa, isso nao vai dar muito certo, provavelmente vc vai se atrapalhar.... Use os numeros propostos no topico, nao porcentagens, se sobrou 630kcal para vc distribuir, use-as como vc quer, podendo ser proteina, carb ou gordura.... se seu objetivo é ganhar peso, pegue aquelas 2658 e adiciona 10-15% desse valor para um clean bulking DEPOIS vc calcula os macros necessarios....com as calorias já adicionadas

Sugiro q vc leia www.leangains.com, pode ser uma saida

Sim, Alemanha Nunca fiz curso de gastronomia, nem tenho facul ainda.... Gente, eu tbm nao tenho teempo, mas eu uso a creatividade e o tempo que eu tenho para optimizar meu tempo... Podem ver q sao coisas simples, como arroz, vegetais e carnes...so diferencio as coisas brincando com gostos, cores, modo de preparo.. um dia eu tenho sludge de choc, outro vanilla... Ou por exemplo frango...um dia cozido dentro do arroz esppecie risotto, ou com algum molho, ou grelhado Pa Prut , vc e ninja...2800 sim E pessoal, esse negocio de ecto, endo e meso nao existe, pura brociencia

falar alimentos nao adianta, seu corpo nao enxerga, ele nao sabe a diferenca entre um pao e uma batata, ele so enxerga micro a macronutrientes sugiro que vc leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Pimenta....geralmente cayene e preta, mas agora eu to com a calabresa Oregano tbm, ja que meu pai trouxe 500g, além de azeite, curry ou gengibre....

Nao tem whole foods aqui, eu nao moro nos eua nao e porra, o que tem demais em batata, frango e arroz, me diz ? HEUAEHUEAe A pa prut disse tudo, a iluminacao ajuda muito, mas a camera nao é nada demais, é camera de celular.... Quem quiser: http://s1111.photobucket.com/albums/h477/bassitos/ http://s1176.photobucket.com/albums/x321/bassinho1/ nao tem nada demais nas minhas comidas! (:

Mpcosta, terei que discordar, faca os calculos na sua TMB já contando os 2 dias como dias de treino, entao a partir disso vc tem uma tmb fixa, que fica mais facil, pois é muito dificil estipular quanto foi gasto na corrida, ao menos que vc possua um aparelho de medicao de calorias, como o bodybugg, bodymedia fit ou etc

Arroz Parbolizado, Peito de frango grelhado, Broccolis e molho BBQ: Pudding de Vanilla, Kellog’s Honey Loops, Banana e Sorbet de Limao: Peito de peru grelhado, batatas, feijao verde e muito azeite Chocolate Sludge, Amoras, Rice waffles e Manteiga de amendoim natural Baked Potatoes, Cebola e milho fritos, Sanduiche de Peito de peru e tomate, ketchup diet e mostarda bio Arroz Parbolizado, Broccolis, Couve-flor, sour + sweet Peru e azeite de oliva

macros que importaam, nao importa como vc distribui sua dieta ao longo das 8h, portanto eu nao vou ficar calculando o total de macros la e nem olhar os alimentos poste seus macros, calorias necessarias para manter, calorias sendo consumidas(objetivo, cutting ou bulking) Sugiro que vc tbm leia isso aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

catabolisar por uma corrida? pela madrugada, essa foi tensa... para seu corpo entrar em catabolismo, vc precisa de pelo menos 48 a 72 horas de jejum...o que ele nao fara, pois sera pela manha, e logo apos consumira suas calorias devidamente http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3661473 um estudo mostrando que há impactos no metabolismo, etc etc só a partir de 60h de jejum Uma refeicao com 100g de proteina faz com que contenha aminoácidos circulando no seu sangue por 16-24h

recomp = manter cutting = perder gordura BCAAs dias off é um gasto de dinheiro, nao é necessario...

Clean bulking: 10-15% de surplus da sua TMB, se vc está com 2600kcal de TMB, faca um bulking entre 2800-3000 kcal Já foi postado os minimos macronutrientes 1,5g/LBM(massa magra em libra) ou 3g/LBM(massa magra em kg) para proteinas 0,45g/LBM(massa magra em libra ) ou 1g/LBM(massa magra em kg) para gorduras o resto de calorias vc preenche como quiser, podendo adicionar mais carbs, gorduras ou proteinas