bassitos

Hum..notsure...o que vc acha melhor? comer 300kcal ou mandar uma ref com 1.000kcal? e eu ja postei estudos no meu topico sobre metabolismo As vezes a pessoa acha que isso seja obrigatorio e acaba esquecendo que a base de uma dieta sao alimentos, nao suplementos (:

LOL EHAUEHE edu guedes nada! Sim, sao congelados....nao tem segredo tirar foto, só ajustar a luz... video? é simples, mistura tudo, cobre com um papel transparente que eu esqueci o nome e deixa na geladeira por 8 h no minimo 2 colheres de agua sao no sludge, para ajudar a misturar o pudding e o cacau ou café

Comer de 3 em 3 horas nao acelera seu metabolismo voce nao precisa de uma proteina de rapida absorcao, a janela anabolica dura 24h pos treino... Seu corpo nao entra em catabolismo de noite, 100g de proteina pode durar até de 46 a 72 horas... Sim, se voce ler o topico que eu te mandei, ao longo das paginas eu postei estudos cientificos sim, algum problema?

Arroz Parbolizado e Sour + Sweet Frango Overnight Coffee Oats: Antes: Depois de colocar toppings(Morangos e Passas): $$$$$

Hoje na academia um garoto tava fazendo hanging leg raises no smith: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWHangingLegHipRaise.html ele tirava a camisa toda hora para ver se tinha mudado algo HEUAHEUEHUAHEE ele fazia e conversava, o tempo dele fazer 2 sets eu fiz 8 sets no Supino com descanco de até 2 mins....tenso!

pode nao tomar malto nem dextrose (:

Por que voce come 8x ao dia? Por que voce toma dextrose e whey no pos treino? Por que uma proteina de lenta absorcao à noite antes de dormir ? por que tanto suplemento? Sua dieta é provavalmente deficiente em micronutrientes, possui uma ingestao deficiente em gorduras e excesso em proteinas Sugiro que voce comece lendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Seu corpo nao cresce nos dias que vc vai à academia, e sim nos que vc descanca!

Se suas contas estiverem certas....esta tudo certo entao, boa sorte, cara (: 18 anos, com cara de 15 HUEAHEUAHEUEHAE

Invejo voces por poder ter mortadela, quando foi ao Brasil vou comer aquele lanche no mercadao... topico: pode, se voce encaixar em seus macronutrientes, nao tem menor problema... nao é gordura que te engorda...eu me preucuparia ai com o sodio, como foi dito, mas se vc bebe agua, nao deve se preucupar tanto assim (: nao da para dizer o que pode e nao pode, tudo pode, porem com moderacao!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/ leia isso ae....nao há a necessidade de suplementar com whey ao menos que sua dieta seja deficiente em proteinas. Malto é desnecessario, é acucar que voce poderia estar consumindo com sorvete, BCAA nao tem necessidade se voce possui uma refeicao antes do treino...creatina é o unico tolerável Ninguem vai montar uma dieta para voce, aconselho a voce ler meu topico e calcular seus macros e calorias necessarias

Sugiro que voce leia meu topico, exclua albumina e hipercalorico da sua dieta, adicione comida de verdade... Nao ha uma melhor hora para ingestao de alimentos, o que importa é o saldo no final do dia...se voce acredita em pico de insulina, catabolismo durante a noite, comer de 3 em 3 horas...voce precisa ler muito sobre nutricao Uma dieta nao deve ser feita a base de suplementos, como diz o proprio nome, isso é suplementacao, se te falta algo...massa é pura idiotice, se vc quer carbs e proteinas, joga um macarrao com ovos ou frango que voce ganha muito mais em termos de saude, pois possuem muito mais micronutrientes sugiro mais uma vez para que voce leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Com esse protocolo, voce ficara 40% acima da sua maintance ao final de uma semana... ou seja, se sua maintance é de 2.000kcal, ao final da semana voce vai ficar em 800kcal....eu acho que ainda é um pouco baixo para clean bulking...eu acho que um numero excelente para isso seria em torno de 1200-1500kcal ao final da semana, que é 0,5lb por semana, que seria os ganhos mais limpos possiveis Atualmente estou jogando 300kcal todo dia acima da minha suposta maintance, o que daria 2.100kcal ao final da semana, porem tem dias que eu queimo 2.800kcal, outros 2.600, porem outros 2.200, entao deve dar menos que isso... Pelo meu peso, etc e tals eu deveria jogar mais, porem tenho paciencia e prefiro ter mais tempo crescendo seco, do que crescer rapido com gorduras indesejadas (:

0,49 centavos aqui por 200g (: como todo dia!

Humm....conheco uma coisa que termina com INA que nao é aminoácido HEUAEHAUEHUEHUEAe

LOL, até pode ser possivel, como até? Isso sao estudos cientificos, meu amigo, além de tudo existem pessoas fazendo isso, se vc ainda prefere comer de 3 em 3 horas e ter albumina durante a noite, isso é sua preferencia, mas voce nao ganha nenhum beneficio em termos de composicao corporal, queima de gordura, vantagem no metabolismo por causa disso... Se voce nao tem a mente aberta para aceitar estudos cientificos comprovando os fatos, nao posso fazer nada

Se voce nao gosta, nao come, simples! http://www.nestle.com.br/site/marcas/crunch/Cones/cone_crunch.aspx COME AT ME BRO!

Carbos bem limpos? O que vc quer dizer com isso? Voce toma banho com seus carbos? Meu filho, carboidrato é carboidrato, nao importa de onde venha, cereais, banana, ou batata, escolha o que te mais convem e que seja rico em micronutrientes Arroz, Batata, Feijao, Verduras, Frutas, Cereal, Sorvete,...use a moderacao e a sabedoria, quanto mais variado, mais micronutrientes vc vai adquirir....

Mesmo em jejum vc tem comida do dia anterior, água, glicogenio....Série de fatores, por isso e bom esperar 2-4 semanas para comecar a se preucupar

Sludge é um creme feito geralmente com whey, manteiga de amendoim e agua, ou cream cheese, etc... Overnigth oats e vc deixar a aveia em algum liquido na geladeira durante a noite para que ela absorva, aqui ó: http://www.katheats.com/favorite-foods/overnightoats A minha receita para sludge é: 300g Queijo Quark( vcs nao encontrarao facil ou barato) da para substituir 8g mix para pudding 10g de cacau puro ou 5g de café instantaneo 2 colheres de agua(preferencialmente morna) Adocante Misturar com um mixer e comer A minha overnigth oats: 100g aveia 150g leite ligth 100g queijo quark 10g cacau ou 5g cafe instantaneo Adocante Voces podem substituur o quark por iogurte grego(da para ser feito com iogurte normal, só jogar no google) Receitas e so pedir

Com o tempo o seu corpo acostuma, tem vezes que eu desco 1600kcal em 1h e depois de 2h to com fome... A questao para isso e porque se adapta melhor para mim, na minha rotina. Se vc nao consegue, distribui mais O craw ja disse sobre algumas coisas, só vou add, como a relacao do seu trabalho...eu ficaria esperto, eu tenho bodybugg e vejo que queimo umas 500kcal so cozinhando, lavando e arrumando algumas coisas, entao fica esperto, calcula seus requerimentos e acompanha durante 2-4 semanas Em questao dos pesos para usar, é sempre bom usar massa magra, a Lemma diz isso, para ser mais correto, mas nao tenho certeza da verdadeira razao Predator, entao, em cutting, provavelmente vc tem um consumo baixo de carbs, entao quando vc faz refeed, vc pode abaixar gorduras para criar espaco para carbs Nao tenho numeros aqui, to no cel, mas ACHO que entre 0,6g/kg é o que eu tinha visto Tem um artigo no www.leangains.com sobre cheat day, ou seja, um refeed, da uma olhada la Como eu disse, Cheat day NAO é o mesmo que refeed..o pessoal confunde muitoo.... Obrigado Craw por editar

Proteinas viram aminoácidos, nao importa se é de whey, carne ou feijao...

Voce está se refereindo a qual prato?

Hummm, bolinho de cenora.... Lol, eu vi que eu tenho mais foto para postar, mas ta tudo no facebook, depois eu pego e coloco em um album do photobucket

Por que voce come 8x ao dia? Por que voce toma MASSA? Voce está 700kcal acima da sua tmb, por que nao faz um surplus menor para evitar tantos ganhos de gordura? Por que riccota e claras antes de dormir e nenhum carb?