bassitos

Farei um combao aqui de Purple Wraath + Green Mag + Caffeina, só espera a grana HUEHAUEAE

Hoje eu comi só apos 4h do meu treino, quase 21h em jejum HEAUHEUEHAe Acho que o Mpcosta ja respondeu as duvidas, agradeco Pessoal, como eu disse, leiam os estudos primeiro, garanto que vai esclarecer muitas duvidas, como a das proteinas aqui em cima (:

0,49 euros! (: Se fossef acil, vixe, ja teria mandando uns para o BR para estocar quando eu voltar

Nao importa o que voce come no pre ou pos, o que vale é o saldo no final do dia

Se vc quer engordar sem se preucupar com massa magra, sugiro que pare de treinar e nao faca dieta, comendo tudo o que ver pela frente

E nenhum vegetal foi comido esse dia.... vc come 3.000kcal, mas sabe sua necessidade calorica? Por que voce come 6 refeicoes? Vejo que sua dieta é deficiente em micronutrientes e provaelmente em gordura sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Fica igual batata frita, porem vc faz assada http://www.foodnetwork.com/recipes/food-network-kitchens/oven-fried-potatoes-recipe/index.html

Edit: tinha postado um video e nao tinha visto o post de videos

Todas suas alternativas estao falsas.... 1 - Nao tem limite, se vc precisa de 190g de proteina por dia, e comer 190g em uma refeicao, o seu corpo ira absorver... 2 - Nao, pois voce precisa de gorduras tbm, e vc tem um total calorico, se vc precisa de 200g e comeu 400g, isso é um valor calórico para o dia.... 3 - Nao, carbos nao ficam na corrente para virar gordura, nem gordura, isso é excesso calorico, apenas um excesso calorico que vira gordura... janela anabolica dura 24h pos exercicio, eu postei um estudo na primeira pagina, e nao, novamente, carboidratos nao viram gordura ao menos que ponham voce em um excesso calorico, voce acha que mesmo em deficit calorico um carbo vai virar gordura?

Estou vendo que terei que mudar, o pessoal esta confundindo MUITO essa formulas, vou arrumar btw, para te ajudar, faca assim, 20% = 0,20, pegue sua massa total e multiplique por 0,20, o resultado que der voce tira da massa total EDIT: editei o primeiro post com um exemplo e uma formula mais explicada

Vou adicionar, eu nao li, mas é a traducao do que ta lá? Obrigado, é um prazer em ajudar (: OBS: Pessoal, presta atencao na hora de calcular as calorias, tem gente se confundindo e MUITO, segue passo a passo que da certinho (: Como vcs verao, vai dar uma diferenca entre as formulas, porem use a ultima que é a mais correta, se vc nao possuir bf, NAO chute-o, use a segunda formula!

400g Batata Frita Assada, 150g Peito de Peru grelhado, 30g Philadelphia cream cheese, 200g Broccolis e 200 g Couve flor ao molho sweet and sour Chocolate Sludge, 200g Morango Congelados, 200g Banana congelada, 20g Cereal Nesquik e 20g Kellog's Honey Bsss Loops Ciabatta com peito de peru grelhado, tomates e azeite de oliva, salada de feijao verde, kidney e branco com mais azeite Nao tirei foto da sobremesa do jantar, mas é aquele meu sorvete proteico, com mais cereal brb, ficando gordo com 3 poorcoes de cereal e pao branco

Ah, eu bloqueio meu alemao na academia, se nao eu tenho CERTEZA que vou ouvir besteira tem gente que toma suquinho de laranja enquanto treina...uuh oh!

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Squat

Distribuir o que? ta louco? se vc nao sabe o que comer, sugiro que use um calculador online para controlar seus macros e calorias http://fatsecret.com/ http://www.myfitnesspal.com/

Preguica, para de ser preguicoso, nao tem nada dificil em calcular suas calorias e macros

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/ Sugiro que leia para parar de ser ''babaca'', voce quer depender dos outros o resto da sua vida?

Aquela que VOCE cria com alimentos que VOCE gosta, e come nos horários que VOCE pode com o SEUS macronutrientes? Para de ser preguicoso e leia: http://www.hipertrof...acronutrientes/

Isso quebraria meu Jejum intermitente? HEUAHEUEHAUEHAUEHAUEAHAE http://wiki.answers.com/Q/How_many_calories_are_there_in_eating_pussy

nao adianta falar os alimentos, seu corpo nao enxerga o que é um pao ou uma batata, ele enxerga apenas macro e micronutrientes, para saber mais das coisas sugiro que leia: http://www.hipertrof...acronutrientes/

Voce pode reduzir as calorias excedentes para evitar ganhos de gorduras desnecessarios, reduzindo a quantidade de carboidratos ingeridos... espero que voce saiba que nao precisa de whey protein nem malto apos treino e que comer de 3 em 3 horas é algo estupido que nao influencia no seu metabolismo... sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Sua dieta é deficiente em calorias, proteinas e gorduras, com isso voce afeta sua massa muscular e seus hormonios...além da sua alimentacao ser pessima, ta faltando muitas comidas boas ae.. Por que voce cortou doces? nao entendi, nao gosta? Voce nao precisa comer de 3 em 3 horas para manter seu metabolismo pegando foto, um mito enorme, e tbm cortar carbos de noite, é outro mito se voce quer ganhar peso, sugiro que vá para 500g à 1kg por mes para serem ganhos limpos Para calcular sua calorias necessarias, macronutrientes e se informar mais sobre nutricao, sugiro que leia urgentemente esse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

1,75 e 47kg??? Mano, se eu fosse vc eu me preocuparia em COMER, nao supleementar... Sugiro que vc adicione comidas densas à sua alimentacao como sorvete, nozes, amendoins, queijo, bacon, ovos... Sugiro que vc leia o topico sobre IIFYM que esta em minha assinatura antes de flaar que sorvete te engorda