bassitos

Realmente eu nao sei explicar direito, mas nao existe isso de alimentos com calorias negativas, o que pode acontecer devido a varias coisas sao anti oxidantes, substancias que ajudam na digestao e metabolizacao de gorduras, etc e tals O café nao é termogenico em si, se vc toma café e fica parado , voce nao vai queimar gordura...o metabolismo da cafeína libera Glycerol que faz com que as gorduras sejam metabolisadas, mas nao tem estudos totalmente a favor disso, mas eu acho que café ajude, mas existem diversos fatores que alguem que entenda mais possa lhe explicar

Por que evitar carbs na ultima ref? eles vai virar gordura? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki http://stronglifts.com/ http://jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/ http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html Os mais usados ultimamente

Nao sei se voce sabe, mas Deadlift nao é exatamente para as costas... O deadlift trabalha a parte de trás da coxa, os gluteos, abdomen(core), de alguma forma bem leve a panturrilha, a forca da pegada, o antebraco, a lombar e o trapézio.... Pés afastados(Sumo-Deadlift) = maior concentracao na parte inferior do corpo Pés juntos = maior concentracao na parte superior do corpo Se voce quer exercicio para as costas, sugiro que faca Remadas com Barbell, nao máquina e Barra fixa ou alguns Pulleys no comeco

Cérebros humanos? what? Pois é, me pergunto toda hora quem ensina os movimentos para esses seres que fazem cada coisa na academia... PR toda semana...uuh, nao sei ehaueahhe Eu sempre to on, vc que nao ta Eu uso o http://fatsecret.com/ a database dele é gigante, e voce pode adicionar os alimentos que voce tem, além de ler codigo de barras, etc... Poxa...tava bom HUEAHEHUEAE mas eu nao comi sozinho, Que bom que foi útil (: obrigado por acompanhar! Poxa, assim vc me magoa Eu só vou comendo, HUEHAUHE, minha fome é monstruosa e eu geralmente como em GRANDE porcoes...eu escolho comidas densas e nao processadas, mas as vezes eu adiciono processadas, como eu disse na regra do 80/20 Eu apenas gosto de comer muito em cada ref, um pós treino basico é 150g de frango, 150g de arroz (peso cru), umas 300-400g de vegetais e o resto de molho, geralmente meus pratos nunca tem menos de 500g Se voce diz em termos de proteinas, pelo bacon e frango, nao sei se vc esqueceu, mas vegetais, pao, macarrao, tudo isso tem proteinas tbm...muitas vezes eu como muito feijao ou queijos também que sao uma grande fonte de proteina na minha dieta

Sugiro que voce faca uma dieta baseada em alimentos nao processados, alimentos que voce goste, onde atinja o minimo de macro- e micronutrientes necessarios http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ leia!

Sugiro que nao leia NENHUM dos comentarios acima sugiro que voce tome quando VOCE quiser, até sugiro que NAO tome... Nao tem essa de janela anabolica, tudo mentira, a janela anabolica dura 24 pós treino, e voce nao precisa de whey para absorcao rapida, ou dextrose para dar pico de insulina,pois primeiramente proteina sozinha ja eleva a insulina, e segundo que se voce treina com uma refeicao pre treino, seu corpo ainda está digerindo-a, entao o shake nao tera o mesmo efeito que voce espera de dar pico de insulina, sendo de alto IG, pois i IG varia de acordo com o que voce ingere junto.. sugiro que voce e todos leiam isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ E nao é abrir e ler, é abrir e ler tudo, até os estudos cientificos postados lá em baixo!

Nao precisa diminuir carbs, vc nao vai ganhar gordura por causa de carbs, vc está em defict calorico, ALOU! Nao QUANDO voce come os carbs, vc pode comer tudo antes de dormir, se ainda ficar em defict calorico, vc nao vai ganhar gordura, carbs nao te fazem gordo! voce nao leu o topico que eu te passei, né? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Encaixa em seus macros? COMA! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Nops, nao existe, tudo mentira (:

Se voce quiser, voce pode tirar proteinas e adicionar carbs...vai do gosto pessoal, mas pelo que voce forneceu, voce atinge os macronutriente necessarios, nao importa quando voce come, o que voce come, e sim os macros ao final do dia... Sugiro que voce mude sua dieta todo dia, ou seja, uma variacao de alimentos deve ocorrer, para que uma vasta quantidade de micronutrientes seja atingida Espero que voce saiba que nao precisa de malto pos treino e nem albumina e gordura na ultima ref, eexcluindo os carbs...e eu nem vejo necessidade de ter aquela ultima ref apos 1h do seu jantar, aquilo nem comecou a ser digerido Ainda continuo com a ideia de que voce deve adicionar vegetais verdes à sua dieta, viver de arroz e feijao é bom, mas nao é o suficiente

éé, em alemao HUAEHUHAE

Nao existe isso de meso, endo e ecto...cada pessoa tem um corpo diferente É apenas mais uma invencao brotastica que tenta esconder a falta de conhecimento e de empenho de pessoas, que abusam demais nas calorias, ganham gordura e se acham endo, ou nao comem direito, nao ganham peso e se acham ecto Nao existe isso de metabolismo acelerado ou nao, cada um tem seu metabolismo, e isso depende do fator de atividade da pessoa, da rotina, e se a pessoa nao ganha peso é apenas porque nao consome mais do que gasta É apenas mais um conceito do William Sheldon que já é ultrapassado que determinava através de previsoes o comportamento pelo tipo do corpo

Pós treino: Backed Potatoe, Brocolis, Molho BBQ e Frango ao molho de milho Sobremesa: Sludge de Café, Passas, Rice Cakes e Banana Jantar: Entrada: HARD ROCK NACHOS (1,886 CAL) Prato principal: HICKORY-SMOKED BAR-B-QUE RIBS (1,798 CAL) Sobremesa: SINFUL HOT FUDGE SUNDAE (1,059 CAL)

DIA 2 - 30.09 Eee, dia foi muito bom, jantei no Hard Rock Cafe, comi muito! nossa, que delicia... O treino foi bem legal, enquanto eu estava fazendo supino, veio um cara ficar atras de suporte, eu disse que nao precisava, ai ele ficou olhando, eu terminei a ultima rep do ultimo set e ele disse que eu deveria fazer no minimo 12 para ganhar massa, ai eu disse que era treino de forca, e ele disse que eu nao ia ganhar massa....ai eu falei, ok champs! Ai ele saiu e foi fazer supino no Smith com os pés levantados e com menos peso do que eu...WTF? Bench Press + ME(Max Effort) Upper Body Para quem nao sabe, o que éMax Effort, é treino de forca BB Flat Bench Press: Bar(20kg) x 8 27,5 kg x 6 30 kg x 5 37,5 kg x 5 (PR!) 35kg x 6 32,5kg x 8 Chin-up: BW x 8 x 3 + 4 x 4 + 3 -> y + x = y reps apenas com o corpo, e x seria reps negativas ou com algum apoio para subir, porem sem usar as pernas para ajudar a subir! Dips: BW(Body weight = Peso do corpo) + 6kg x 6 (PR!) BW x 9 x 8 Barbell Rows: 35kg x 5 x 5 x 5 Skullcruchers: 16,5kg x 8 x 8 x 8 (PR!) Bíceps Curl: 8kg x 8 x 8 x 8 Nutricao Macros(P/C/G): 106/249/19 + 1.886kcal + 1.798kcal + 1.059 kcal WTF os macros? Pois é, os primeiros sao os que eu contei da alimentacao que eu fiz em casa, o resto nao comi sozinho, porem sao as calorias de cada prato que foi dividido entre eu, minha mae e meu pai, entao eu acho que essa brincadeira deu umas 1.500kcal dos macros contados e mais umas 2.000kcal dos nao contados...eee not a single fuck was given (: Pós treino: Backed Potatoe, Brocolis, Molho BBQ e Frango ao molho de milho Sobremesa: Sludge de Café, Passas, Rice Cakes e Banana Jantar: Entrada: HARD ROCK NACHOS (1,886 CAL) Prato principal: HICKORY-SMOKED BAR-B-QUE RIBS (1,798 CAL) Sobremesa: SINFUL HOT FUDGE SUNDAE (1,059 CAL) Consideracoes Finais: Haha, fui tratado como um rei na academia, como disse, nao to nem ai para as calorias extras de hoje, devido ao acontecimento na terca feira apos o sushi(passei mal e botei para fora), entao to de boa...eu vi minhas calorias queimadas, deu em torno de 2.700kcal, entao se eu consumi entre 3.000kcal e 4.000kcal, está tudo bem (: Amanha eu pretendo andar de bike, finalmente, porque o pneu tava murcho, entao amanha vou ter que acordar cedo, mercado e ir dar uma volta de bike...amanha tbm vou dar uma reduzida nas calorias pelo fato de ser off day e pelo fato do abuso de hoje, mas meu pai está aqui, entao tenho que aproveitar, e eu tbm só vivo uma vez Nossa, o metro de volta para a casa foi infernal, cheio de bebados voltando da Oktoberfest, e eu ajudando-os a achar o caminho certo no metro... Estou me sentindo uma bola agora, devido aos gases que eu to aqui HEUAHEUHAEe muito feijao, repolho, molhos e também o café de hoje...... ainda bem que eu durmo sozinho no quarto Agradeco novamente quem está lendo aqui!

Ja postei!! Eu uso um app no iphone, o www.fatsecret.com ou www.myfitnesspal.com...vou adicionando as coisas com o dia, mas geralmente eu crio uma base 1 dia antes...ai so vou modificando ao decorrer do dia Frutose eu nem conto, eu consumo pouca, o que comeca a ser prejudicial é acima de 100g pir dia, e isso sao mais de 3kg de morango...uh, impossivel So conto os macros em geral por causa da instabilidade de calorias de fibras

Vc nao leu o topico que eu te passei...faca-me o favor e leia!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ leia urgentemente!

Agradeco, seja bem vindo (: Atualizacao rápida: Hoje o treino foi demais, mas isso eu atualizo no final do dia, agora vou sair para jantar fora, no Hard Rock Cafe, ou seja...nao contarei meus macros exatamente, porém utilizarei a MODERACAO....já consumi + ou - metade das calorias diárias, deixei as gorduras baixas e carb médios, com proteina no nível mínimo recomendado, pois nao sei como serao os pratos do restaurante, mas ja prevejo muita gordura, pouca proteina e carbs razoavelmente altos...entao, estoquei proteina e bora para a diversao! Chegando em casa, após o restaurante, eu atualizo com o tópico do dia, fotos do pos treino e do restaurante, também! Aproveito para deixar um tópico muito interessante sobre cheat day, para quem nao conhece: http://www.leangains.com/2010/11/cheat-day-strategies-for-hedonist.html

Nao use suplementos, coma comida de verdade, sugiro que vc leia o topico que eu te passei!

Comer de 3 em 3 horas é um mito escroto! Nao tem efeito algum no metabolismo: Sugiro que voce leia: http://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985 This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies. http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494 Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects. http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656 Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d. Algo mais à fundo, leia: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998 Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656 Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311 Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. http://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998 Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. http://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656 Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. http://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311 Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494 Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links Meal frequency and energy balance. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828 Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management. http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318 Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170 Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950 Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women. http://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037 Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455 Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links Comment in: Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4. Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women. http://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205 Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Sugiro que voce se consulte com as Doutoras Pesquisa e Leitura: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

sem problemas, se fica entre 16 e 17 horas, tem vezes que eu faco 18h....depende da rotina...

Tenso ^ Hoje eu estava fazendo Supino focado para forca, ou seja, baixas reps... Um cara veio e ficou atras, ai eu falei: nao precisa....ai ele, nao nao, vai vai! Ai eu fiz 8 reps(Devido ao Reverse Pyramid Training), já era o ultimo Set...ai eu guardei a barra, e ele falou: ué, já? eu falei, é treino para forca, ele falou: nao nao, se voce quer ganhar massa, voce precisa fazer no MINIMO 12.... Ai eu disse: naoo, isso é treino de FORCA! Ai ele: E por que vc tanto olha no seu telefone? Eu disse: Por que eu anoto meu treino... Ai ele: nao anota seu treino, vc ta vendo esse treino de onde? Eu falei: nao to vendo, eu anoto, é MEU treino! Ai eu já cortei e disse: Obrigado! Ai ele saiu e foi fazer Supino no Smith com MENOS peso do que eu de cada lado e as pernas levantadas

Se seu estomago aguentar, nao tem menor problema em mandar puro, com o tempo voce vai acostumando....hoje eu mando refeicoes com mais de 1 kilo para dentro e em 1hora e meia ja to com fome